सेलिब्रिटी वर्कआउट टिप्स: एंजेलीना जोली, उमा थुरमन, चार्लीज़ थेरॉन, पेनेलोप क्रूज़ और अन्य कैसे इतने अच्छे दिखते हैं - शेकनोज़

महिला हस्तियों और सुपर मॉडल को सुंदरता और फिटनेस के मानक के रूप में देखा जाता है। उनके व्यापक आंकड़े और उज्ज्वल ऊर्जा आपको अपने सबसे भरोसेमंद दिनों में भी ब्लैंच कर सकती हैं। क्या आप जानते हैं कि ए-लिस्ट बॉडी का होना केवल सेलेब्रिटीज के लिए ही आरक्षित नहीं है? यहां नवीनतम फिटनेस रुझान और सुपरस्टार रहस्य हैं जो आप भी फिट होने के लिए कर सकते हैं!

कार्यात्मक फिटनेस

वर्कआउट करने और शेप में रहने के लिए फंक्शनल फुल-बॉडी ट्रेनिंग ए-लिस्ट पसंद है। वजन मशीनों पर अण्डाकार या उबाऊ प्रतिनिधि पर नीरस घंटों को भूल जाओ, सेलेब्स एक साथ फिटनेस लाभ उठा रहे हैं कई मांसपेशी-समूहों और भारित उपकरणों के वर्गीकरण के साथ-साथ अपने शरीर के वजन का उपयोग करते हुए - जब वे पूरे शरीर के तरल पदार्थ से गुजरते हैं गति।

जैकी केलर, न्यूट्रीफिट के संस्थापक, प्रमाणित वेलनेस कोच, पोषण विशेषज्ञ और ट्रेनर ने ए-लिस्टर्स एंजेलीना जोली, उमा थुरमन, चार्लीज़ थेरॉन, पेनेलोप क्रूज़ और सुसान सरंडन के साथ काम किया है। वह कहती हैं, "हमारे सेलिब्रिटी क्लाइंट संयोजन चालें करते हैं जिसमें एक ही समय में कई मांसपेशी समूह शामिल होते हैं, जैसे कि बाइसेप्स कर्ल के साथ चलना। वे आइसोमेट्रिक संकुचन के साथ मिलकर कोर बैलेंस एक्सरसाइज करते हैं।"

सारा लुरी, के संस्थापक आयरन कोर, सहमत हैं और कहते हैं, "सेलिब्रिटी फिटनेस में सबसे बड़ी प्रवृत्ति कार्यात्मक पूर्ण-शरीर प्रशिक्षण है जो कम समय में अधिक काम करने के लिए यौगिक अभ्यास का उपयोग करती है।"

"संयोजन चालें जैसे कि ओवरहेड प्रेस के साथ स्क्वाट करना कोर मांसपेशियों को मजबूत करते हुए निचले और ऊपरी शरीर दोनों को संलग्न करता है," वह कहती हैं। "यह मशहूर हस्तियों के लिए बहुत आकर्षक है, जिनके पास जिम में खर्च करने के लिए बहुत समय नहीं है, क्योंकि वे प्रभावी हो सकते हैं यौगिक व्यायाम करते हुए 20 मिनट की कसरत जो उन्हें 60 मिनट की कसरत के परिणाम देगी जो एक मांसपेशी समूह पर केंद्रित है एक वक़्त।"

केटलबेल्स

लुरी के अनुसार, हॉट-बॉडी पेनेलोप क्रूज़ और जेसिका बील की पसंद के लिए शीर्ष प्रशिक्षकों द्वारा उपयोग किए जाने वाले सबसे फिटनेस टूल में से एक केटलबेल है। मूल रूप से रूस से, इन भारित केतली को उठाया जा सकता है और आंदोलनों के माध्यम से घुमाया जा सकता है जो आपके पूरे शरीर को काम करते हैं।

"सेलिब्रिटीज़ केटलबेल्स के लिए तैयार होते हैं क्योंकि," लुरी कहते हैं, "केटलबेल्स का उपयोग करके गतिशील पूर्ण-शरीर चलता है न केवल ताकत और मांसपेशियों की टोन में सुधार, जब लगातार किया जाता है, तो सितारों को एक कट्टर हृदय कसरत मिलती है। ”

कितनी कसरत? "वे केवल संयोजन करके अपने हृदय गति को 150 या 160 बीट्स प्रति मिनट के अपने प्रशिक्षण क्षेत्र तक प्राप्त कर सकते हैं फुल-बॉडी मूव्स में केटलबेल और प्लायोमेट्रिक्स, ”लुरी कहते हैं - जिसका अर्थ है कि केटलबेल उस दुबले के लिए एकदम सही हैं, टोन्ड लुक।

फिटनेस प्रवक्ता महिलाओं की सेहत पत्रिका एमी डिक्सन सहमत हैं, "केटलबेल्स सबसे कठिन कसरतों में से एक हैं क्योंकि वे" काम करने के लिए पूरे शरीर को शामिल करता है, इसलिए यह चयापचय के कारण बहुत अधिक कैलोरी बर्न करता है मांग। यह स्थिरीकरण अभ्यास, गति और सिर्फ सादा ताकत को मिलाता है। ”

एक केटलबेल प्रदर्शन देखें

मन-शरीर प्रशिक्षण

सेलिब्रिटी फिटनेस में एक और प्रवृत्ति मन-शरीर एकीकरण है। हार्वे वाल्डेन, फिटनेस विशेषज्ञ वीएच-1 एस सेलिब्रिटी फिट क्लब और के लेखक कोई बहाना नहीं! फिटनेस कसरत, कहते हैं, "सेलेब्स योग, पिलेट्स और कार्डियो ट्रेनिंग का कॉम्बिनेशन कर रहे हैं। ये तौर-तरीके काम करते हैं क्योंकि वे फिट होने और इसे सही तरीके से करने का स्वस्थ तरीका हैं। ”

अमेरिका ऑनलाइन फिट्ज़ के फिटनेस विशेषज्ञ के अनुसार, "एबीसी के ऑल माई चिल्ड्रन में केंडल हार्ट की भूमिका निभाने वाली एलिसिया मिनशॉ बहुत सारे पिलेट्स, योग और वेट करती हैं। वह सप्ताह में दो बार चार मील भी दौड़ती हैं।" वह आगे कहती हैं, "साशा कोहेन, आइस स्केटिंग में अमेरिकी ओलंपिक रजत पदक विजेता हैं अत्यंत उन्नत स्ट्रेचिंग रूटीन जो उसके संतुलन को बेहतर बनाने में मदद करता है, उसे अत्यधिक लचीला और चोटिल रखता है नि: शुल्क।"

इसके अलावा, सितारे ऐसे वर्कआउट की तलाश में हैं जो उनके लिए काम करें - मानसिक और शारीरिक रूप से - और आनंददायक हों। एक राष्ट्रीय फिटनेस कार्यक्रम के लिए सेलिब्रिटी ट्रेनर जिसे "कहा जाता है"नोवो नॉर्डिस्क प्रस्तुत करता है: डिवाबेटिक - अपने मधुमेह में बदलाव करेंकैथी डोलगिन, जिन्हें हाई वोल्टेज के नाम से जाना जाता है, जिन्होंने खुशमिजाज सीबीएस न्यूज एंकर केटी कौरिक और हाई-एनर्जी परफॉर्मर RuPaul के साथ काम किया है, कहती हैं, "मैं अपने क्लाइंट्स को यह पता लगाने के लिए कहती हूं कि उन्हें क्या प्रेरित करता है। संगीत एक बड़ा प्रेरक है क्योंकि इसमें तन और मन शामिल होता है।" डॉल्गिन कहते हैं, फिट होने के साथ-साथ अन्य मानसिक लाभ भी मिलते हैं। "हर किसी के लिए एक व्यायाम कार्यक्रम है और इसमें संगीत को शामिल करने से घर के काम के बजाय कसरत करना मजेदार हो जाता है।"

जादू नहीं - सिर्फ मेहनत

"सबसे बड़ा सेलिब्रिटी फिटनेस रहस्य," वाल्डेन कहते हैं, "उस बिंदु तक पहुंचने के लिए कड़ी मेहनत और घंटों की आवश्यकता है।" फिट्ज़ ने कहा, "सेलेब फिटनेस का रहस्य यह है कि उनका पेशा उन्हें सच का पीछा करने के लिए मजबूर करता है फिटनेस। अगर वे 'भाग देखना' चाहते हैं, तो उन्हें बार-बार व्यायाम करना होगा और देखना होगा कि वे क्या खाते हैं। सेलेब्स को ट्रेनिंग पर पास नहीं मिलता - उन्हें मेहनती होने की आवश्यकता होती है या उन्हें काम पर नहीं रखा जाएगा। ”

और डिक्सन के अनुसार, "जब वे एक फोटो शूट या एक फिल्म के लिए तैयार हो रहे होते हैं, तो वे नियमित रूप से दो दिवसीय कसरत करते हैं और वास्तव में कटौती करते हैं। उनकी कैलोरी। ” इस व्यवसाय में कोई शॉर्टकट या त्वरित सुधार नहीं हैं - दीर्घकालिक सफलता का अर्थ है टिप-टॉप में बने रहने के लिए एक ठोस प्रतिबद्धता आकार।

आहार

केलर के अनुसार, सबसे अच्छा शरीर उन सितारों का होता है जो लगातार कसरत करते हैं और स्वस्थ खाते हैं। वह कहती हैं, "हमारे स्टार क्लाइंट हमारे सामान्य न्यूट्रीफिट की तर्ज पर संतुलित आहार का पालन करते हैं 60% अनुकूल कार्ब्स (फल, सब्जियां और साबुत अनाज), 20% लीन प्रोटीन और 20% की सिफारिश स्वस्थ वसा। ”

एक फिट शरीर को लंबे समय तक स्वस्थ खाने के साथ-साथ आवश्यक होने पर समझदार आहार संशोधनों की प्रतिबद्धता की आवश्यकता होती है। डिक्सन कहते हैं, "अच्छा दिखने के लिए पौष्टिक आहार योजना के लिए बहुत मेहनत और समर्पण की आवश्यकता होती है।" जब सितारों को किसी भूमिका के लिए फिट होने की आवश्यकता होती है, तो उनका आहार उनके लक्ष्यों को दर्शाता है। डिक्सन कहते हैं, "एक उच्च प्रोटीन आहार जो साधारण शर्करा में कम है, वजन कम करने का एक प्रभावी तरीका है।" हालांकि कुछ सेलेब्स तो हद ही कर देंगे। डिक्सन के अनुसार, "सफाई अभी बहुत लोकप्रिय हैं, हालांकि मुझे नहीं लगता कि वे आपके लिए अच्छे हैं। अपने शरीर को भूखा क्यों रखें और लंबे समय में आपके चयापचय को धीमा कर दें?"

इसके अलावा, कुछ हस्तियां विशिष्ट आहार योजनाओं का पालन करती हैं। तान्या जुकरब्रॉट, एमएस, आरडी, के लेखक एफ-फैक्टर डाइट: स्थायी वजन घटाने के रहस्य की खोज करें, कहते हैं, "पिछले दस वर्षों में मैक्रोबायोटिक, कच्चे भोजन और शाकाहारी आहार ने जबरदस्त लोकप्रियता हासिल की है। इन आहारों के अनुयायियों में मैडोना, एलिसिया सिल्वरस्टोन और डेमी मूर शामिल हैं। ग्वेनेथ पाल्ट्रो सख्त मैक्रोबायोटिक आहार का पालन करती थीं, लेकिन जब वह अपने पहले बच्चे के साथ गर्भवती हुईं तो उन्होंने इसे छोड़ दिया। उसने मिलाया, "[ये] आहार सभी प्रभावी हो सकते हैं, क्योंकि वे पौधे आधारित प्रोटीन और साबुत अनाज पर आधारित होते हैं, जो समग्र पोषण में सुधार करेंगे और स्वास्थ्य।"