मैंने हमेशा पाया है व्यायाम एक चुनौती थी, लेकिन जब मैं गर्भवती हुई, तो मुझे पता था कि मुझे एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए प्रतिबद्ध होना होगा। जब आपके पास हो तो फिट रहने और रहने के बारे में मेरी राय है परिवार.
मैं नहीं हूं - क्या हम कहेंगे - एथलेटिक प्रकार, लेकिन जब मैं नियमित होता हूं तो मैं कभी भी खुश नहीं होता स्वास्थ्य नियमित जा रहा है।
स्वास्थ्य, ऊर्जा और अच्छी भावनाओं का सकारात्मक फीडबैक लूप बनाकर, यह आपके लिए सबसे अच्छे तरीकों में से एक है। जब आप अपने दैनिक जीवन में कसरत को एकीकृत करते हैं, तो फिटनेस आपके जीवन का एक हिस्सा हो सकता है जो समान भागों की शरण और आवश्यकता है।
व्यायाम करने के कई कारणों में से, परिवार शुरू करना आपके जीवन में फिटनेस लाने के लिए एक महान प्रेरक है। गर्भावस्था और प्रसव सबसे अधिक शारीरिक रूप से मांग वाले अनुभव हैं जिनसे एक महिला गुजर सकती है, लेकिन व्यायाम मदद करने का एक अचूक तरीका है. और एक बार जब आप इसे दूसरी तरफ कर लेते हैं, तो झुकना, उठाना और झुकना जैसे ताकत के कारनामे आपके दिन भर देंगे। तो जब आप पारिवारिक तरीके से जुड़ रहे हों तो आप फिटनेस में कैसे आते हैं?
शुरू करें
वर्कआउट करने के बारे में सोचना वास्तव में इसे करने से कहीं अधिक डराने वाला हो सकता है। व्यायाम के लाभ बहुत बड़े हैं, और फिटनेस रूटीन शुरू करने से आपके जीवन के लगभग हर पहलू में सुधार होगा। यह देखना इतना आसान है कि आपको ऐसा क्यों करना चाहिए, लेकिन इसे शुरू करना इतना कठिन क्यों है? बस शुरू करें एक छोटी सी योजना और प्राप्य लक्ष्य निर्धारित करें। यह कर रहा हूं इससे पहले आप गर्भवती हैं, इसका मतलब है कि सोचने के लिए एक कम बात है, लेकिन इसे शुरू करने में कभी देर नहीं होती है!
अपनी शैली चुनें
मैं अपनी जान बचाने के लिए नहीं दौड़ सकता। अगर कोई गेंद मेरे रास्ते में लुढ़कती है, तो मैं उससे दूर भाग जाऊंगा। जिम डरावना और अजीब है, और मुझे नहीं पता कि मैं मशीनों का सही उपयोग कर रहा हूं या नहीं।
कुछ साल पहले, मैंने के लाभों के बारे में सीखा बैरे वर्कआउट और उन्हें एक चक्कर दिया। मेरी पसंद का जहर है फिजिक 57, एक भीषण लेकिन संतोषजनक कसरत जो बाहों, एब्स, बन्स और जांघों को लक्षित करती है (और क्या है वहाँ?) इस अभ्यास के माध्यम से, मुझे उस बिंदु तक पहुँचाने के लिए सही आहार मिला जहाँ मैं "आदी" था और मुझे इसकी परवाह थी व्यायाम।
आपकी शैली जो भी हो, कसरत से आने वाली विद्युतीकरण सनसनी जैसा कुछ नहीं है जो आपको अच्छा महसूस कराता है। जब आपको वह प्यारी जगह मिल जाती है, तो आप एक रोल पर होते हैं।
इस वाहन में छोटा बच्चा है
जब आप गर्भवती होती हैं, तो आप अपने अधिकांश निर्णयों को अपने बच्चे के लिए सबसे अच्छा क्या है, इस पर आधारित करने का एक आजीवन पैटर्न शुरू करती हैं। कोई बड़ी बात नहीं, है ना? जब मैं गर्भवती थी तब मैं अपने जीवन में अब तक की सबसे स्वस्थ थी। मैं सही (इतनी सारी सब्जियां) खा रहा था और एक टन सो रहा था (मैं रात 8 बजे बाहर निकल जाता था), और मैं सप्ताह में चार बार कसरत करता। किसी के लिए आप पर निर्भर होना उसकी भलाई एक महान प्रेरक है।
जैसे-जैसे मेरी गर्भावस्था आगे बढ़ी, फिजिक 57 प्रसव पूर्व संशोधन, कोमल प्रसवपूर्व योग दिनचर्या और चलना मेरे चलने के पसंदीदा तरीके थे। एक कसरत खोजें जिसे आप पसंद करते हैं और लाभों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, और आप अंदर और बाहर बहुत अच्छा महसूस करेंगे।
इसे चलाते रहें
आपके बच्चे के लिए जीने की वास्तविकता तब और अधिक वास्तविक होती है जब वह आपके साथ दुनिया में होता है। फिर भी प्रसवोत्तर अवधि सबसे बुनियादी कार्यों को भी इतना कठिन बना देती है। बच्चे को दूध पिलाना और उसका डायपर पहनाना एक महत्वपूर्ण उपक्रम है। व्यायाम के बारे में कौन सोच सकता है?
मैंने न केवल ज्यादातर समय थका हुआ और स्थूल महसूस किया है, बल्कि मुझे अपने गिडअप में एक वास्तविक अड़चन मिली है। इन नई संवेदनाओं के कारण, मुझे लगता है कोई भी आंदोलन कुछ नहीं से बेहतर है। लो-की डांसिंग मेरे दिन का एक बड़ा हिस्सा है। मेरे बच्चे को मेरी ऑफ-ब्रांड कोरियोग्राफी देखना और मेरे साथ संगीत पर झूमना पसंद है। ब्लॉक के चारों ओर चलता है और किराने की दुकान में हमें कुछ ताजी हवा और एक बदलाव के लिए बाहर ले जाता है दृश्य, जबकि सामयिक "माँ और मैं" वर्ग अन्य माताओं से मिलने और कुछ बनाने का एक शानदार तरीका है नई चाल।
बच्चे के जन्म के बाद आप एक निश्चित तरीके से खुद पर जितना अधिक दबाव डालते हैं, उतनी ही कम संभावना है कि आप अपने बारे में अच्छा महसूस करेंगे। इसकी जरूरत किसे है? बस इसे धीमी गति से लें, और बस हिलने-डुलने का प्रयास करें। यहां तक कि घर का काम भी आपके हृदय गति को बढ़ा सकता है।
एथलेटिक समर्थक
नहीं वह प्रकार! स्वास्थ्य और फिटनेस एक पारिवारिक मामला है, और आपको इसे अकेले नहीं जाना चाहिए। आपके पति, साथी या सह-माता-पिता को भी फिट रहना चाहिए, क्योंकि छोटे बच्चे की देखभाल करने के लिए ताकत और सहनशक्ति की आवश्यकता होती है। आपके परिवार और दोस्तों को हमेशा आपको सर्वश्रेष्ठ बनने में मदद करने का प्रयास करना चाहिए आप कि आप हो सकते हैं, खासकर अब। फिट रहना आपके लिए ही अच्छा नहीं है - यह आपके परिवार के लिए भी अच्छा है।
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