दलिया और जैतून का तेल दिल के लिए स्वस्थ सुपर फ़ूड, लेकिन वे अकेले नहीं हैं। अन्य स्वादिष्ट, खाने में आसान खाद्य पदार्थ हैं जो शक्तिशाली प्रदान करते हैं दिल दिमाग लाभ। क्या वे आपके परिवार के दैनिक आहार का हिस्सा हैं?
1. कौन सा ट्री नट प्रति औंस 13 ग्राम अच्छा, असंतृप्त वसा प्रदान करता है?
2. कौन सा टमाटर उपचार खराब को कम करने और अच्छे कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने में मदद कर सकता है?
3. कौन सा स्वादिष्ट रस रेड वाइन के समान हृदय स्वास्थ्य लाभ समेटे हुए है?
4. कौन सा छोटा मसालेदार पसंदीदा शरीर के कोलेस्ट्रॉल के अवशोषण को अवरुद्ध करने में मदद करता है?
5. कौन सा अजीब दिखने वाला भोजन प्रकृति के नुस्खे कोलेस्ट्रॉल दवा का संस्करण है?
1 फरवरी, 2013, 10. को चिह्नित करता हैवां अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन का वर्ष गो रेड फॉर वीमेन गति। इस आंदोलन का उद्देश्य महिलाओं को हृदय रोग की गंभीरता के बारे में शिक्षित करना है।
- हृदय रोग महिलाओं का नंबर 1 हत्यारा है।
- दिल की बीमारी पुरुषों से ज्यादा महिलाओं की जान लेती है।
- हृदय रोग एक प्रति मिनट की औसत दर से महिलाओं की जान लेता है।
- हृदय रोग सभी प्रकार के कैंसर की तुलना में अधिक महिलाओं को मारता है।
अपने हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और इस बीमारी को रोकने के लिए हम जो कुछ भी कर सकते हैं, उनमें से सही भोजन करना सबसे आसान हो सकता है। और शानदार सुपर फ़ूड मदद के लिए तैयार हैं!
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बादाम
क्या आप जानते हैं 16 फरवरी राष्ट्रीय बादाम दिवस है? यह कोई संयोग नहीं है कि इस हृदय-स्वस्थ भोजन का उत्सव अमेरिकन हार्ट मंथ और नेशनल स्नैकिंग मंथ में पड़ता है। बादाम स्वाभाविक रूप से कोलेस्ट्रॉल मुक्त होते हैं, सभी ट्री नट्स में सबसे अधिक प्रोटीन और फाइबर सामग्री होती है और इसमें प्रति औंस 13 ग्राम अच्छा, असंतृप्त वसा होता है।
बादाम जहां आपके दिल को स्वस्थ रखते हैं, वहीं वे आपकी कमर को भी छोटा रखते हैं। यूएसडीए के हालिया शोध से पता चला है कि बादाम में मूल रूप से सोची गई तुलना में 20 प्रतिशत कम कैलोरी होती है। तो नाश्ते के लिए मुट्ठी भर लें, अपने ग्रीक योगर्ट पर बादाम छिड़कें, चॉकलेट से ढके बादाम चबाएं या स्वस्थ दिल की रेसिपी ट्राई करें। कैलिफोर्निया के बादाम बोर्ड.
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घर का बना साल्सा
स्वस्थ साल्सा घर पर बनाना आसान है, और - मसालेदार या हल्का - यह अंडे, आलू और हैमबर्गर सहित बहुत सारे खाद्य पदार्थों के साथ बहुत अच्छा लगता है। इसके अलावा, साल्सा सभी महत्वपूर्ण फलों और सब्जियों की श्रेणी से एक अतिरिक्त सेवा प्रदान करता है।
टमाटर, साल्सा का मुख्य घटक, लाइकोपीन, एक प्राकृतिक फाइटोकेमिकल है। डोडेसेनल यौगिक के लिए स्वादिष्ट सीताफल जोड़ें, जो एचडीएल (अच्छे) कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाते हुए एलडीएल (खराब) कोलेस्ट्रॉल के निम्न स्तर में मदद कर सकता है। यह एक शक्तिशाली रोग से लड़ने वाला संयोजन है।
घर का बना क्यों? स्टोर पर इसे खरीदने पर अपना खुद का साल्सा बनाने का फायदा यह है कि आप इसमें मौजूद सोडियम की मात्रा को नियंत्रित कर सकते हैं। नमकीन मसालों और वसायुक्त क्रीम सॉस के विकल्प के रूप में साल्सा का प्रयोग करें। इसके लिए आपका दिल आपको धन्यवाद देगा!
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कॉनकॉर्ड अंगूर का रस
कॉनकॉर्ड अंगूर से बना एक सौ प्रतिशत अंगूर का रस रेड वाइन में मौजूद प्राकृतिक पौधों के कई पोषक तत्व प्रदान करता है। और, एक दशक से अधिक के शोध से पता चलता है कि, गहरे बैंगनी कॉनकॉर्ड अंगूर के लिए धन्यवाद, 100% अंगूर का रस स्वस्थ हृदय का समर्थन करने में मदद कर सकता है।
कॉनकॉर्ड अंगूर को अपने आहार में शामिल करने के सबसे आसान और स्वादिष्ट तरीकों में से एक है वेल्च का 100% अंगूर का रस. अंगूर से सीधे पौधों के पोषक तत्वों को मुक्त करने के लिए कॉनकॉर्ड अंगूर - खाल, बीज और सभी - दबाए जाते हैं। प्रत्येक 4-औंस का गिलास 20 से अधिक कॉनकॉर्ड अंगूरों के साथ बनाया जाता है और बिना चीनी के एक सेवारत, या ½ कप फल के रूप में गिना जाता है।
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मिर्च
क्या आप जानते हैं कि हरी मिर्च में संतरे से छह गुना ज्यादा विटामिन सी होता है? यह विटामिन ए, बी और ई में भी समृद्ध है और लौह और पोटेशियम का एक अच्छा स्रोत है। इस लो-कैलोरी सुपर फूड के पोषण और स्वास्थ्य लाभ अभूतपूर्व हैं। मिर्च मिर्च त्वचा, आंखों और प्रतिरक्षा प्रणाली के स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करती है और शरीर के कोलेस्ट्रॉल के अवशोषण को अवरुद्ध करने में मदद करती है।
इसके अलावा, के अनुसार साल्सा जुड़वाँ जॉन और जिम थॉमसमिर्च की गर्माहट एंडोर्फिन रिलीज करती है और आपके मेटाबॉलिक रेट को बढ़ाने में मदद करती है। अभी वह एक सुपर फूड है!
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ब्लू ऑयस्टर मशरूम
"क्योंकि वे कवक हैं, सब्जियां नहीं, मशरूम में ऐसे यौगिक होते हैं जो अन्य खाद्य पदार्थों में उपलब्ध नहीं होते हैं," कहते हैं वेजी क्वीन जिल नुसीनोव, के लेखक द वेजी क्वीन: वेजिटेबल्स गेट द रॉयल ट्रीटमेंट।
अजीब दिखने वाले, नीले ऑयस्टर मशरूम, विशेष रूप से, लोवास्टैटिन जैसे नुस्खे कोलेस्ट्रॉल दवाओं के लिए प्रकृति का जवाब हैं। "ऑयस्टर मशरूम में यौगिक होते हैं जो स्टैटिन के रूप में प्रभावी होते हैं, लेकिन हानिकारक साइड इफेक्ट्स के बिना," नुसीनो कहते हैं। "और आपको लाभ पाने के लिए उनमें से बहुत से खाने की ज़रूरत नहीं है।"
जानना काफी नहीं है
बधाई हो! आप जानते हैं कि कौन से सुपर फूड आपको स्वस्थ दिल बनाए रखने में मदद कर सकते हैं - लेकिन यह पर्याप्त नहीं है। आपको इन शक्तिशाली खाद्य पदार्थों को अपनी किराने की सूची में अवश्य रखना चाहिए, लेकिन फिर वास्तव में इन्हें खरीदकर खाएं!
सर्वेक्षण में शामिल आधे से अधिक खरीदार (नीचे देखें) जानते हैं कि रेड वाइन, सामन, दलिया और जैतून का तेल दिल के स्वास्थ्य के लिए अच्छे हैं, लेकिन केवल एक तिहाई या उससे कम ही वास्तव में इन वस्तुओं को मासिक रूप से खरीदते हैं आधार। ज्ञान शक्ति है और आपके जीवन को बचा सकता है।
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