आप अपने अलार्म के माध्यम से सो गए हैं, बच्चों को स्कूल के लिए देर हो चुकी है और आप उस काम की बैठक में जाने के बजाय घर पर एक किताब पढ़ रहे होंगे। लेकिन अगर हम एक गहरी सांस लें और एक कदम पीछे हटें, तो हमारे पास वास्तव में आभारी होने के लिए बहुत कुछ है, है ना? जीवन को अधिक कृतज्ञता के साथ जीने के पांच तरीके यहां दिए गए हैं और इस कृतज्ञता का उपयोग हमारे दैनिक जीवन को बढ़ावा देने के लिए करें।
कृतज्ञता स्वीकृति के स्थान से आती है। निश्चित रूप से, हम चाहते हैं कि चीजें अलग हों, हम समुद्र तट पर एक उठाना या एक घर चाहते हैं, या हम चाहते हैं कि चीजें घर पर या परिवार के साथ सुचारू रूप से चले, लेकिन इसकी परवाह किए बिना दैनिक पीस हम से गुजरते हैं, ऐसी चीजें हैं जो हर दिन हमारे जीवन में गर्मी और प्रकाश और खुशी लाती हैं और यह ध्यान देने और कृतज्ञता को हर रोज के लिए प्राथमिकता बनाने का समय है जीविका।
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नोट करें
सुबह के समय, या अपने व्यस्त दिन के अंत में, उन तीन चीजों को नोट करने के लिए समय निकालें, जिनके लिए आप आभारी हैं। यह हो सकता है कि आपके पास हर दिन घर आने के लिए एक जगह हो, कि आप अच्छे स्वास्थ्य में हैं, या कि आप उन लोगों से घिरे हैं जिन्हें आप प्यार करते हैं। यह कल दोपहर के भोजन के लिए बचे हुए पास्ता-बेक या आज रात पंप क्लास में बट लात मारने जितना आसान हो सकता है। उन छोटी-छोटी बातों पर ध्यान दें जो आपको खुश करती हैं और उनके लिए आभारी होने के लिए समय निकालें।
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कोशिश के लम्हों में
अगली बार जब आप चिड़चिड़े हों, ट्रैफ़िक में फंसे हों या बैंक में लंबी लाइन में इंतज़ार कर रहे हों, तो खुद को परखें। उपस्थित रहें और उस पल में अपने आप को किसी ऐसी चीज की याद दिलाएं जिसके लिए आप आभारी हैं। उदाहरण के लिए, मैं ट्रैफ़िक में फंस गया हूँ, लेकिन मैं आभारी हूँ कि मेरे पास यह कार है और मेरा पसंदीदा गाना रेडियो पर चल रहा है. या, मैं किराने की दुकान पर एक लाइन में फंस सकता हूं, लेकिन मैं आभारी हूं कि मैं अपने प्रियजनों के साथ समय बिताने के लिए घर जा रहा हूं.
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इसे दिखाना
हर दिन खुद को यह याद दिलाना बहुत अच्छा है कि हम कितने आभारी हैं, लेकिन यह और भी बेहतर है अगर हम अपने आसपास के लोगों के साथ अपनी कृतज्ञता साझा कर सकें। अपने साथी को बताएं कि आप उनकी कितनी सराहना करते हैं, अपने सबसे अच्छे दोस्त को कॉल करें और उन्हें बताएं कि वे आपके लिए कितना मायने रखते हैं या, अगर आपको किसी रेस्तरां में अच्छी सेवा मिली है, तो एक टिप दें और उन्हें बताएं कि उन्होंने बहुत अच्छा काम किया है - आप बस उन्हें बना सकते हैं दिन। चारों ओर कृतज्ञता साझा करें और अपने आस-पास के लोगों को दिखाएं कि वे आपके लिए कितना मायने रखते हैं।
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बड़ी तस्वीर
दिन-प्रतिदिन की भागदौड़ भरी जिंदगी में, छोटी-छोटी चीजों में फंसना आसान हो जाता है, छोटे-छोटे उतार-चढ़ाव जो हम पूरे दिन अनुभव करते हैं। लेकिन चीजों को परिप्रेक्ष्य में रखने के लिए, अपने आस-पास के उन लोगों के बारे में सोचें जो कुछ चुनौतीपूर्ण समय का अनुभव कर रहे हैं। अगली बार जब हम करने के बारे में शिकायत करने जाएंगे रात का भोजन बनाएं काम पर एक लंबे दिन के बाद, उन लोगों के लिए एक विचार करें जिनके पास इनमें से कोई भी विलासिता नहीं हो सकती है। जो आपके पास है उसके लिए अपनी कदरदानी दिखाइए और उन लोगों की मदद कीजिए जिनके पास ये चीजें नहीं हैं। अपना समय या पैसा एक धर्मार्थ संगठन को दान करें, अपने स्थानीय आश्रय से एक कुत्ते या बिल्ली को पालें या अपने क्षेत्र में जरूरतमंद परिवारों को भोजन या सामान दें। कृतज्ञता केवल यह महसूस करने के बारे में नहीं है कि हमारे पास क्या है, यह यह महसूस करने के बारे में भी है कि हम दूसरों की मदद कैसे कर सकते हैं।
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इसका ध्यान करें
अपने व्यस्त दिन में से कुछ समय निकालें और कुछ के साथ अपने जीवन और अपनी कृतज्ञता को प्रतिबिंबित करने के लिए समय निकालें ध्यान. एक आरामदायक स्थिति में बैठें और अपनी सांसों का ध्यान रखते हुए सांस अंदर-बाहर करें। हर सांस के साथ आप अपने मन में एक शांत धन्यवाद कहें, कृतज्ञता के प्रति अधिक जागरूक होने का इरादा रखें और कृतज्ञता को अपने दिन-प्रतिदिन के जीवन का हिस्सा बनाएं। सक्रिय रूप से आपकी कृतज्ञता को महसूस करना और उसकी सराहना करना आपको एक ऐसे स्थान पर रखता है जो खुशी और शांति को आमंत्रित करता है। जब हमारे पास जो कुछ है उससे हम खुश होते हैं, और जो हमारे पास नहीं है, उससे भी अधिक खोजने की कोई आवश्यकता नहीं है।
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