काम, परिवार, काम, फ़ुटबॉल खेल — नहाने के लिए समय निकालना मुश्किल है, बात तो छोड़िए a व्यायाम, यदि आप एक व्यस्त लड़की हैं। टोंड रहना चाहते हैं लेकिन आपके पास अपने शरीर को आकार देने के लिए समर्पित करने के लिए ज्यादा समय नहीं है? यहां कुछ विशेषज्ञ सुझाव दिए गए हैं कि आप चलते-फिरते कैसे टोन्ड रह सकते हैं।
उन एब्स को फ्लैब में बदलने से रोकें
काम, परिवार, काम, फ़ुटबॉल खेल - अगर आप व्यस्त लड़की हैं, तो नहाने के लिए समय निकालना मुश्किल है, कसरत की तो बात ही छोड़ दें। टोंड रहना चाहते हैं लेकिन आपके पास अपने शरीर को आकार देने के लिए समर्पित करने के लिए ज्यादा समय नहीं है? यहां कुछ विशेषज्ञ सुझाव दिए गए हैं कि आप चलते-फिरते कैसे टोन्ड रह सकते हैं।
फिटनेस एक्सपर्ट और पर्सनल ट्रेनर पैगी हॉल आप अपने शरीर की परत को शानदार परिणामों में कैसे बदल सकते हैं, इस पर कुछ सुझाव प्रदान करता है।
अपने एब्स को व्यस्त रखें
बैठना पसंद नहीं है? चाहे गाड़ी चलाना हो, चलना हो या दौड़ना हो, अपने एब्स को लंबा, कंधों को नीचे और पीछे करके व्यस्त रखें। फिर कल्पना करें कि आप अपनी रीढ़ को अपने कूल्हे की हड्डियों और पीठ के निचले हिस्से के बीच सैंडविच कर रहे हैं।
"यह स्थिति पूरे उदर क्षेत्र, विशेष रूप से अनुप्रस्थ उदर, आपके मध्य भाग में मांसपेशियों की सबसे गहरी परत को सक्रिय करती है, जो एक अंतर्निर्मित कोर्सेट की तरह कार्य करती है," हॉल ने कहा।
अपने फैनी को दृढ़ करें
हॉल ने कहा, जितना संभव हो सके अपने गंतव्य से दूर पार्क करें और फिर इरादे से, प्रत्येक बट गाल को हर कदम से निचोड़ते हुए तेज चलें।
"यदि आपके हाथ स्वतंत्र हैं, तो अपनी बाहों को कांख से ऊपर की ओर काम करने के लिए कोहनी से थोड़ा मोड़ें," उसने कहा।
जब भी संभव हो सीढ़ियाँ लें, और यदि आप एस्केलेटर पर हैं, तो मुफ़्त सवारी प्राप्त करने के बजाय चलती सीढ़ियों पर चलें।
कार्डियो ब्लास्ट से फैट बर्न करें
जिम में कार्डियो के लिए समय नहीं है? इसके बजाय, अपने दिल को पंप करने के लिए दिन में तीन से पांच बार पांच मिनट का समय लें।
"कुछ जंपिंग जैक करें, या मेरी पसंदीदा, कुंडलिनी चलना - विपरीत हाथ को ऊपर की ओर और विपरीत पैर को ऊपर उठाएं, जैसे आप लंबा चल रहे हैं," उसने कहा। "अपने पैरों की गेंदों पर ऊपर आएं और हल्का और उछाल महसूस करें, जैसे कि एक ट्रैम्पोलिन पर।"
हॉल ने कहा कि इससे आपकी हृदय गति बढ़ जाएगी, और अध्ययनों से पता चलता है कि पांच मिनट के कार्डियो ब्लास्ट एक बार में 20-30 मिनट के लिए किए गए स्थिर-राज्य कार्डियो से भी अधिक प्रभावी हो सकते हैं।
उस डेस्क का प्रयोग करें
अपने हाथों को अपने डेस्क के किनारे पर कंधे-चौड़ाई से अलग रखें और अपने पैरों को तब तक पीछे ले जाएं जब तक कि आपकी बाहें सीधी न हो जाएं। फिर अपनी कोहनियों को मोड़ें, अपनी छाती को डेस्क से नीचे करें। संशोधित पुशअप को पूरा करने के लिए अपनी बाहों को सीधा करें।
"लगभग 10 से 12 करें, फिर चारों ओर पलटें और अपने हाथों की एड़ी को डेस्क के किनारे पर, किनारे के करीब रखें," उसने कहा। "अपने शरीर को एक इंच या उससे भी कम करने के लिए अपनी कोहनी मोड़ें, फिर अपनी बाहों या ट्राइसेप्स के पीछे काम करने के लिए बैक अप दबाएं। हर दिन लगभग १० से १२ करें और आप एक सप्ताह में परिणाम महसूस करेंगे।"
अपने आहार से जलते रहें
अपने प्रोटीन और स्वस्थ वसा का सेवन बढ़ाने और कार्ब्स को कम करने पर विचार करें। हॉल ने कहा कि यह आपके शरीर को प्रोटीन और वसा पर ऊर्जा के पसंदीदा स्रोतों के रूप में प्रशिक्षित करने में मदद करेगा, जो कि जल्दी से जलने वाले कार्ब्स के बजाय ऊर्जा के पसंदीदा स्रोत हैं, जो एक बार समाप्त हो जाते हैं, जिससे आपको थकान महसूस हो सकती है।
हॉल के नाश्ते के विचारों में 20 बादाम के साथ दो कठोर उबले अंडे शामिल हैं; अजवाइन और गाजर के साथ, जैतून के तेल के साथ बूंदा बांदी का 1/3 कप; एक बड़ा चम्मच बादाम का मक्खन और पूर्ण वसा वाला दही, एक साथ मिलाकर अजवाइन की छड़ें पर फैलाएं; रोमेन लेट्यूस में लपेटा हुआ ठंडा पका हुआ चिकन और एवोकैडो के साथ सबसे ऊपर; और 1/2 कप फुल-फैट पनीर, एक चम्मच दालचीनी और दो बड़े चम्मच कटे पेकान के साथ।
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