ए-लिस्ट बॉडी पाने के लिए आपको एक सेलिब्रिटी होने की ज़रूरत नहीं है! जुकरब्रॉट के अनुसार, "सच्चाई यह है कि लगभग सभी मशहूर हस्तियों के पास उनके शानदार, पापराज़ी-तैयार शरीर को प्राप्त करने में मदद करने के लिए व्यक्तिगत प्रशिक्षक और पोषण विशेषज्ञ होते हैं। लेकिन उनका पोषण और व्यायाम दिनचर्या अक्सर उतना कठिन नहीं होता जितना आप अनुकरण करना चाहते हैं।" कुंजी एक स्टार काया की चाहत को रोकना है और वास्तव में इसे पाने के लिए कुछ करना है।
1. आगे बढ़ें और चुनौती भरे रहें।
कनेक्टिकट के ग्रीनविच के NASM सर्टिफाइड पर्सनल ट्रेनर एड्रियन गार्स कहते हैं, "सेलिब्रिटीज़ जो फिट रहते हैं, उनके फिटनेस शासन के साथ चिपके रहने में अनुशासन होता है। वे सप्ताह में चार से पांच दिन वर्कआउट कर रहे हैं - कार्डियो और वेट - दिनचर्या में साप्ताहिक बदलाव होता है ताकि उनके शरीर को लगातार चुनौती दी जा सके, जिससे उन्हें रोका जा सके। मांसपेशियों को एक ही दिनचर्या में ढालने से।" इसका मतलब है कि सप्ताह के अधिकांश दिनों में ऐसे स्तर पर व्यायाम करना जो चुनौतीपूर्ण हो और एक-व्यायाम में न पड़ना रट
2. फुल-बॉडी वर्कआउट करें।
कार्यात्मक पूर्ण-शरीर फिटनेस एक कारण के लिए काम करता है - इसमें आपकी सभी मांसपेशियां एक साथ काम करती हैं ताकि आप अधिक कैलोरी और अधिक वसा जला सकें और साथ ही ताकत और टोन का निर्माण कर सकें। डिक्सन स्मार्ट फिटनेस को बढ़ावा देता है, "स्वस्थ सितारों को कॉम्बो स्ट्रेंथ-ट्रेनिंग और कार्डियो-कंडीशनिंग वर्कआउट में भाग लेते देखा जाता है - यह सब कम समय में पूरा करना - प्रशिक्षण के एक प्रभावी तरीके के रूप में।" और अपने फिटनेस टूल्स को न भूलें - जैसे केटलबेल, फिटनेस बॉल और बैलेंस बोर्ड - वे आपके शरीर में हर मांसपेशियों को काम करने में आपकी मदद कर सकते हैं और आपको वह कोर ताकत दे सकते हैं जो एक के लिए बहुत महत्वपूर्ण है
तंग धड़ और आकर्षक मुद्रा।3. अपने दिमाग और शरीर का प्रयोग करें।
ट्रेडमिल पर ज़ोनिंग करने या बिल्कुल भी वर्कआउट न करने के बजाय, फिटनेस के तौर-तरीकों को एकीकृत करें जो आपके लिए मानसिक रूप से उत्तेजक और आनंददायक हों। योग या पिलेट्स आज़माएं या कुछ अलग करें, जैसे समूह फिटनेस क्लास। जुकरब्रॉट कहते हैं, "योग मूर्तिकला और मजबूत करने का एक शानदार तरीका है, और इसके आंतरिक लाभ भी हैं जैसे चयापचय विनियमन, परिसंचरण लाभ और तनाव से राहत। ” और मज़ेदार फिटनेस चाहने वालों के लिए, वह कहती हैं, “स्ट्रिप-डांसिंग और पोल-डांसिंग वर्कआउट मूर्तिकला के लिए बहुत अच्छे हैं और कार्डियो। आप स्थानीय डांस स्टूडियो और जिम में कक्षाएं पा सकते हैं। ये वर्कआउट आपको अपने शरीर में अधिक आत्मविश्वास महसूस करने में भी मदद कर सकते हैं, जो कभी भी बुरी बात नहीं है!"
4. फलों, सब्जियों और प्रोटीन पर ध्यान दें।
अत्यधिक डाइटिंग से आपको जल्दी वजन कम करने में मदद मिल सकती है लेकिन केवल एक स्वस्थ, यथार्थवादी आहार ही वजन को कम रखने वाला है। कम कैलोरी वाली योजनाओं या संपूर्ण खाद्य समूहों को काटने के बजाय, अपने आहार को अधिक ताजे फल, सब्जियों और दुबले प्रोटीन पर केंद्रित करें। फिटनेस गुरु हाई वोल्टेज के अनुसार, "ऐसे खाद्य पदार्थों से दूर रहें जो आपकी ऊर्जा को लूटते हैं। असंसाधित खाद्य पदार्थों पर ध्यान दें जो जीवन से भरपूर हों क्योंकि वे बदले में आपको जीवन देंगे। और जब वजन कम करने की बात आती है, जुकरब्रॉट कहते हैं, "मैं हमेशा ग्राहकों से कहता हूं 'हर भोजन में फाइबर और प्रोटीन, वजन कम करना कोई बड़ी बात नहीं है।' उच्च फाइबर पर ध्यान दें तथा कम प्रोटीन और आप चरम सीमा पर जाए बिना समान परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।" वजन कम करने में अधिक समय लग सकता है लेकिन इससे आपके वजन कम होने की संभावना बढ़ जाती है।
5. प्रतिबद्ध, प्रतिबद्ध, प्रतिबद्ध।
जब तक आप वर्कआउट करने और उसके अनुसार खाने के लिए समय नहीं देते हैं, तब तक आप एक सुपरस्टार बॉडी हासिल नहीं कर सकते। यह सच है कि मशहूर हस्तियों के पास फिट रहने के लिए अधिक संसाधन और करियर की प्रेरणा है, लेकिन कुल मिलाकर, यह व्यायाम और आहार के प्रति उनकी प्रतिबद्धता है जो उन्हें उनकी शानदार काया प्रदान करती है। यहां तक कि अगर आप एक दैनिक प्रशिक्षक और आहार विशेषज्ञ का खर्च नहीं उठा सकते हैं, तो आप कुछ व्यक्तिगत प्रशिक्षण सत्र या पोषण संबंधी सलाह ले सकते हैं। दोस्त प्रणाली का प्रयास करें। जुकरब्रॉट सलाह देते हैं, "एक दोस्त ढूंढें जिसके साथ आप काम कर सकते हैं। यदि आप दोनों स्वस्थ खाने और व्यायाम करने के लिए प्रतिबद्ध हैं, तो यह आपके फिटनेस लक्ष्यों को एक साथ प्राप्त करना आसान बना देगा।"
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