आप जानते हैं कि आपको व्यायाम करना चाहिए, और सही खाना चाहिए, और इतना टीवी देखना बंद कर दें... और अन्य सभी "आपको स्वस्थ रखने के लिए" डिज़ाइन किए गए हैं।
और फिर भी जीवन में जिम में ३० मिनट बनाने का एक विशाल थोपना जैसा महसूस होता है। कभी-कभी वर्कआउट खिड़की से बाहर चला जाता है।
अच्छी खबर यह है कि भले ही आप ज़ुम्बा में नहीं आ सकते हैं, फिर भी आप अपने जीवन में इस तरह से गतिविधि जोड़ सकते हैं जिससे स्वास्थ्य को बढ़ावा मिले। वास्तव में, हाल के शोध से लंदन विश्वविद्यालय पाया गया कि पिछले तीन दशकों में देखी गई मोटापे में वृद्धि समग्र दैनिक में कमी से जुड़ी है गतिविधि, जरूरी नहीं कि कैलोरी की मात्रा में प्रत्यक्ष वृद्धि या संरचित में लगे समय में कमी व्यायाम। दूसरे शब्दों में, यदि आप अपनी दैनिक गतिविधि में उल्लेखनीय रूप से वृद्धि करते हैं, तो भी आप अपने स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में सक्षम हो सकते हैं, भले ही आप इसे हमेशा जिम में नहीं बना सकते।
लेकिन यहाँ पकड़ है: आप कैसे जानते हैं कि आप दैनिक गतिविधि को बढ़ा रहे हैं? इसका आसान जवाब इसे ट्रैक करना है। 2015 के एक बयान के अनुसार
अमरीकी ह्रदय संस्थान, पहनने योग्य फिटनेस उपकरण, जैसे कि फिटबिट चार्ज एचआर™, लोगों को उनके स्वास्थ्य व्यवहार में सुधार करने में मदद कर सकता है। कदमों की निगरानी और दैनिक माइलेज (लगभग १०,००० कदम या एक दिन में लगभग चार से पांच मील का लक्ष्य) की निगरानी करके, आप कैलोरी ब्लास्ट कर सकते हैं और अपने स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं, भले ही आप साइकिल चलाने की कक्षा से चूक गए हों।अधिक:व्यायाम करने में चूसने वाली महिलाओं के लिए व्यायाम युक्तियाँ
1. अपने दाँत ब्रश करते समय वॉल स्क्वाट
जैसे ही आप अपने मोती के गोरों को चमकाते हैं, उन क्वाड्स को फायर करें। बस एक दीवार के खिलाफ झुकें, अपने पैरों को अपने सामने 18 इंच रखें, फिर बैठने की स्थिति में नीचे की ओर खिसकें ताकि आपके घुटने 90-डिग्री का कोण बना लें। अपने दाँत ब्रश करते समय स्थिति को पकड़ें (चलो, आप जानते हैं कि यह न्यूनतम 60 सेकंड होना चाहिए!) इसे दिन में दो बार करें, और आप इसे अपने क्वाड्स, ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग में महसूस करेंगे।
2. नाश्ता ठीक करते समय काउंटर पुशअप
जब तक आप सक्रिय रूप से एक गर्म स्टोव की निगरानी नहीं कर रहे हैं, संभावना है कि आपके नाश्ते की तैयारी का हिस्सा कम व्यस्तता की आवश्यकता है। जबकि आपका दलिया माइक्रोवेव में है या आपकी ब्रेड टोस्टर में है, अपने काउंटरों को अच्छे उपयोग के लिए रखें, और अपनी छाती, कोर और ट्राइसेप्स को आग लगाने के लिए काउंटर पुशअप्स का एक सेट निकाल दें।
3. गाड़ी चलाते समय बैठे तख्ते
ठीक है, तो ये नहीं हैं वास्तविक तख्तों, लेकिन अवधारणा समान है, क्योंकि यह कोर को संलग्न करती है और मुद्रा में सुधार करने में मदद करती है। सीधे बैठें ताकि आपके कान आपके कंधों के ऊपर हों और आपके कंधे आपके कूल्हों के ऊपर हों। अपने कंधों को आराम दें, और अपने पेट को वापस अपनी रीढ़ की ओर खींचते हुए संलग्न करें। 15 सेकंड के लिए रुकें, छोड़ें और दोहराएं। हर बार जब आप कार में हों तो जितने सेट कर सकते हैं उतने सेट करें।
4. लॉट के पीछे पार्क करें, और चलें
चाहे आप काम पर हों या स्टोर पर, दूर पार्किंग सुनिश्चित करती है कि आप अतिरिक्त कदम उठाएंगे, और विश्वास करें या न करें, हर छोटी मदद करता है।
5. केवल सीढ़ियाँ लें
वास्तव में। केवल सीढ़ीयाँ ले लो। सीढ़ी चढ़ने से न केवल समग्र शारीरिक गतिविधि में वृद्धि होती है, बल्कि इसके लिए शरीर के निचले हिस्से में अधिक जुड़ाव की भी आवश्यकता होती है क्योंकि आप सचमुच अपने शरीर के वजन को ऊपर और नीचे चरणों में उठा रहे हैं। हैलो, गर्म पैर!
6. वॉकिंग मीटिंग होस्ट करें
ज़रूर, आप अपने सहकर्मियों से मिलते समय अपने डेस्क पर बैठ सकते हैं, लेकिन क्यों? अधिकांश बैठकों के लिए वास्तव में तैयार होने पर पेन और पैड की आवश्यकता नहीं होती है, इसलिए कोई कारण नहीं है कि आप चल और बात नहीं कर सकते। यदि आप चिंतित हैं तो आप महत्वपूर्ण विवरण भूल जाएंगे, अपने स्मार्टफ़ोन पर एक रिकॉर्डिंग ऐप का उपयोग करें, और चलते समय ऑडियो नोट्स लें।
7. फोन पर बात करते समय गति
फिर, आपको इसे चैट करते समय बैठने की आवश्यकता नहीं है। उस कॉल को अपने पैरों पर लें, और बात करते समय गति करें। यदि आप एक कॉन्फ़्रेंस कॉल पर हैं जहां आपके इनपुट की तत्काल आवश्यकता नहीं है, तो मांसपेशियों में वृद्धि के लिए मिश्रण में स्क्वाट, कुर्सी डुबकी और फेफड़ों को जोड़ने का प्रयास करें।
8. दस्तावेज़ पढ़ते समय खिंचाव
पिछली बार जब मैंने चेक किया था, तो आपके डेस्क पर दस्तावेज़ और ईमेल पढ़ने के लिए वास्तव में कीबोर्ड पर आपके हाथों की आवश्यकता नहीं होती है। पढ़ते समय, आगे बढ़ें और अपनी मुद्रा को रीसेट करें, और आपको ढीला करने और तनाव मुक्त करने के लिए पीठ, छाती और बांह के खिंचाव में संलग्न हों।
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9. खरीदारी करते समय एक अतिरिक्त गोद लें
चाहे आप मॉल में हों या किराने की दुकान पर, ऐसा कोई नियम नहीं है जो कहता है कि आपको बिंदु A पर खरीदारी शुरू करनी है और बिंदु B के लिए सबसे सीधा रास्ता अपनाना है। इसके बजाय, दुकान के विपरीत दिशा में पार्क करें जहां से आप खरीदारी शुरू करने का इरादा रखते हैं, सभी चलें अपने शुरुआती बिंदु के लिए रास्ता, फिर जब आप अपना रास्ता चुनते हैं तो सबसे लूपीस्ट, सबसे गोल चक्कर का रास्ता अपनाएं माल। ज़रूर, यह आपकी खरीदारी यात्रा में अतिरिक्त समय जोड़ देगा, लेकिन जब सब कुछ कहा और किया जाएगा तो यह एक नगण्य अतिरिक्त होगा।
10. काम करते समय व्यक्तिगत यात्राएं करें
यदि आपको तीन अलग-अलग कमरों में कपड़े धोने की आवश्यकता है, तो इसे एक ही यात्रा में न लें; तीन यात्राएं करें। इसी तरह, अपने सभी किराने का सामान एक यात्रा में अंदर ले जाने के बजाय, उन्हें बैग से बैग में ले जाएं। (बोनस अंक यदि आप जाते समय बैग के साथ बाइसेप कर्ल या शोल्डर प्रेस करते हैं।)
11. खाना बनाते समय नाचें
अपने पसंदीदा जैम डालें, और पकाते समय एक चाल को तोड़ें। रसोई में तीस मिनट आधे ज़ुम्बा कसरत की तरह है!
12. विज्ञापनों का उपयोग फिटनेस ब्रेक के रूप में करें
कोई भी आपको देखना बंद करने के लिए नहीं कहेगा हत्या से कैसे बचें, लेकिन व्यावसायिक ब्रेक के माध्यम से तेजी से अग्रेषित करने के बजाय, उन्हें फिटनेस ब्रेक में बदल दें। पहले ब्रेक के दौरान फेफड़े, दूसरे ब्रेक के दौरान प्लैंक, तीसरे के दौरान लेग लिफ्ट और चौथे के दौरान जंपिंग जैक करें। जब तक आपका शो समाप्त न हो जाए तब तक प्रत्येक व्यायाम के माध्यम से साइकिल चलाना जारी रखें।
13. पार्क में पैदल चलें या बाइक चलाएं
परिवार का समय सोफे पर या कार में बिताने की जरूरत नहीं है। यदि आप किसी पार्क से पैदल या बाइक से दूरी के भीतर हैं, तो रात के खाने के बाद सक्रिय हो जाएं, और खेल के मैदान में जाएं। पार्क में चलने से न केवल आपकी गतिविधि का स्तर बढ़ेगा, बल्कि एक बार जब आप वहां पहुंच जाएंगे, तो आप कर सकते हैं पूरी कसरत करें.
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14. एक्सरगेम्स के लिए ट्रेड बोर्ड गेम्स
रात में भी जब आप घर के करीब रहना चाहते हैं, तो आप अपने परिवार की गतिविधियों को व्यायाम के साथ बढ़ा सकते हैं। बोर्ड गेम जैसे Flip2BFit, योग स्पिनर जैसे कार्ड गेम और हमेशा लोकप्रिय वीडियो गेम सिस्टम जैसे Wii Fit और Xbox Kinect प्रतिस्पर्धा से बंधने के सभी तरीके हैं तथा फिटनेस।
यह पोस्ट आपके लिए Fitbit® द्वारा लाया गया था।
