आइए इसका सामना करते हैं... माँ बनना आसान नहीं है। हर दिन हम मजबूत रोल मॉडल बनने की पूरी कोशिश करते हैं, मार्गदर्शन देते हैं और अपने बच्चों को खाने की अच्छी आदतें स्थापित करने में मदद करते हैं।
मैं इस साल अपने लिए अधिक पौष्टिक स्नैकिंग विकल्प बनाने और अपने बच्चों को भी ऐसा करने के लिए प्रोत्साहित करने के मिशन पर हूं। बेशक, जीवन व्यस्त और जटिल है इसलिए मैं 10 सरल, ऊर्जा से भरपूर स्नैक आइडिया लेकर आया हूं जो आपके घर में बच्चों और वयस्कों दोनों के लिए समान रूप से हिट होंगे।
1. पौष्टिक स्नैक जोन बनाएं
रेफ्रिजरेटर में एक स्पष्ट भंडारण कंटेनर रखें और इसे दही, फल, सब्जी, कम वसा वाले पनीर की छड़ें, स्नैक बार और अधिक जैसे स्वस्थ नाश्ते के विकल्पों से भरें। अपने बच्चों को प्रत्येक दिन स्कूल के बाद बिन में से अपना नाश्ता चुनने दें।
2. तुर्की और पनीर रोल-अप
पूरी तरह से प्रोटीन से भरपूर पिक-मी-अप जो इतना आसान है कि बच्चे इसे खुद बना सकते हैं। बस एक लो-फैट स्ट्रिंग चीज़ को खोल दें और इसे टर्की के एक स्लाइस के साथ लपेटें। स्वादिष्ट!
3. दही परफेट "संडेस"
एक बच्चे द्वारा परीक्षण किया गया और माता-पिता द्वारा अनुमोदित स्नैक जो उनके शरीर को कैल्शियम, फल और साबुत अनाज से भर देगा। एक मीठे इलाज के लिए ग्रेनोला और मौसमी फल के साथ एक स्पष्ट कप में ग्रीक (या नियमित) दही परत करें जो सप्ताह के किसी भी दिन को खुश करने के लिए निश्चित है।
4. नो-बेक एनर्जी बाइट्स
माताएं वीकेंड पर इन आसान, बिना बेक के बाइट बना सकती हैं और आसान स्नैकिंग के लिए इन्हें पूरे सप्ताह रेफ्रिजरेटर में रख सकती हैं। एक बाउल में 1 कप सूखा ओट्स, 2/3 कप कटा हुआ नारियल, 1/2 कप पीनट बटर, 1/3 कप शहद, 1 बड़ा चम्मच वनीला एक्सट्रेक्ट और 1/2 कप चॉकलेट चिप्स (वैकल्पिक) मिलाएं और पूरी तरह मिलाएं। ठंडा करें और 1 इंच के गोले बना लें। फ्रिज में एक एयरटाईट कंटेनर में रखें।
5. पके हुए शकरकंद के चिप्स
शकरकंद एक पौष्टिक पंच पैक करता है! ये आसान बेक्ड चिप्स बच्चों को यह सोचने पर मजबूर कर देंगे कि उन्हें एक इलाज मिल रहा है जबकि माँ को उनके स्मार्ट स्नैक पसंद के बारे में अच्छा लगता है। बस शकरकंद को छीलकर बहुत पतले स्लाइस में काट लें। जैतून के तेल के साथ बूंदा बांदी करें और ४०० डिग्री ओवन में १५ से २० मिनट या क्रिस्पी होने तक बेक करें। नमक स्वादअनुसार।
6. पौष्टिक स्नैक बार
मुझे पैकेज्ड स्नैक्स की सुविधा पसंद है लेकिन मैं सामग्री के बारे में पसंद करता हूं। मेरा नया "गो-टू" is जोनपरफेक्ट द्वारा बिल्कुल सरल बार जो एक स्वादिष्ट, चलते-फिरते उपचार में सरल, स्वास्थ्यकर सामग्री को जोड़ती है। उनमें से प्रत्येक में 200 से कम कैलोरी होती है और वे लस मुक्त होते हैं। दरवाजे से बाहर निकलने के लिए एक बढ़िया स्नैक ताकि आप अपने व्यस्त दिन में वापस आ सकें।
7. सब्जियों के साथ हम्मस कप
एक आसान ग्रैब एंड गो स्नैक आपके बच्चे सॉकर अभ्यास के रास्ते में खा सकते हैं या होमवर्क से पहले दिमागी शक्ति जोड़ सकते हैं। हम्मस और ताजी सब्जियों के साथ एक प्लास्टिक कंटेनर भरें। खस्ता, कुरकुरे और संतोषजनक!
8. जमे हुए दही केले
एक प्रशंसक बच्चों और वयस्कों दोनों के लिए पसंदीदा है क्योंकि उन्हें एक जमे हुए इलाज मिल रहा है जो पोषक तत्वों और कैल्शियम से भरा हुआ है। बनाने के लिए, जमे हुए केले के टुकड़ों को वेनिला ग्रीक योगर्ट में डुबोएं और फ्रीजर में स्टोर करें।
9. वेजी पिनव्हील्स
एक गेहूँ का टॉर्टिला लें, इसे हल्के वेजी क्रीम चीज़ के साथ फैलाएं और इसमें खीरा और गाजर जैसी पतली कटी हुई सब्ज़ियाँ डालें। इसे रोल करें और पिनव्हील्स में काट लें।
10. प्रोटीन मफिन
ये पावर पैक्ड मफिन रात के खाने तक आपके छोटे एथलीट का पेट भर देंगे और माँ उन्हें मिनटों में बना सकती हैं। नॉन-स्टिक कुकिंग स्प्रे के साथ एक मफिन टिन को कोट करें, प्रत्येक कप को लीन टर्की के पतले स्लाइस के साथ पंक्तिबद्ध करें, 1 बड़ा चम्मच साल्सा और 3 बड़े चम्मच तरल अंडे (या अंडे का सफेद भाग) डालें। ४०० डिग्री पर १२ मिनट के लिए बेक करें और प्रत्येक के ऊपर थोड़ी मात्रा में पनीर डालें।
यह पोस्ट जोनपरफेक्ट और शेकनोज द्वारा परफेक्टली सिंपल बार के बीच प्रायोजित सहयोग का हिस्सा है
