छुट्टियों के दौरान एक माँ का मानसिक बोझ और भी अधिक बढ़ जाता है - वह जानती है

छुट्टियों के दौरान किसी भी माँ से पूछें, और वे आपको बताएंगी कि उनका जीवन कार्यों की सूचियों और दायित्वों की सामान्य से भी अधिक बड़ी श्रृंखला है। नियमित माँ बनने के अलावा, जो एक सामान्य दिन में काफी कठिन होता है, हमें यह सब भी सौंपा जाता है छुट्टी अतिरिक्त: अर्थात्, हर किसी के मौसम को आनंदमय और उज्ज्वल बनाना।

ऐसी कुछ चीजें हैं जिन्हें हम अपने बच्चों के लिए मीठी यादें बनाने के लिए करने के लिए मजबूर महसूस करते हैं, जैसे कुकीज़ को सजाना और पकाना और क्रिसमस की रोशनी देखने के लिए इधर-उधर गाड़ी चलाना लानत योगिनी को हिलाना हर दिन एक नई और रचनात्मक स्थिति में। उपहार देने के संबंध में कुछ दायित्व हैं, क्योंकि उनमें से अधिकांश का प्रभारी कौन है? ओह हाँ: माँ. हम अपने बच्चों के लिए उपहारों के लिए जिम्मेदार हैं, यह याद रखना कि किसे क्या पसंद है (इस सप्ताह), और सही विकल्प चुनना, साथ ही यह सुनिश्चित करना कि भाई-बहनों के बीच चीजें अपेक्षाकृत समान हों। हम जीवनसाथी, माता-पिता, ससुराल वालों और विस्तारित परिवार के लिए उपहारों के लिए जिम्मेदार हैं। हम इसके लिए जिम्मेदार हैं लंबा मोज़ा भरने वाले. हम अन्य सभी के लिए भी उपहारों के लिए ज़िम्मेदार हैं - उदाहरण के लिए, शिक्षकों के लिए - और हम इस बात पर विचार करते हैं कि उपहार कहाँ से प्राप्त करें लाइन (केवल नियमित कक्षा शिक्षक या क्या हम लाइब्रेरियन, चौकीदार, सचिव, कला को शामिल करते हैं अध्यापक?)। और फिर स्कूल से जुड़ी कुछ चीज़ें हैं जिन्हें हमें याद रखना होगा और उनके लिए तैयारी करनी होगी, जैसे छुट्टियों से पहले थीम वाले दिन

(सोमवार: योगिनी दिवस की तरह पोशाक पहनें। मंगलवार: क्रेज़ी हॉलिडे हैट डे) और संगीत कार्यक्रम और नाटक (क्या वे ड्रेस जूते अभी भी फिट हैं, और मैंने उन्हें आखिरी बार कहाँ देखा था?)। हम मौसमी पार्टियों, मिलन समारोहों और पारिवारिक समारोहों के कार्यक्रम को व्यवस्थित करने में भी ध्यान नहीं देंगे।

यह सब हमारी पहले से ही भरी हुई प्लेटों में जोड़ें और यह एक मानसिक स्वास्थ्य आपदा का नुस्खा है। सामान्य दिनों में माँ बनना काफी कठिन होता है; छुट्टियों के दौरान माँ बनने से हो सकता है नुकसान अगले स्तर का तनाव. यह सब डिफ़ॉल्ट रूप से हमारी ज़िम्मेदारी क्यों है? समाजशास्त्री इसे "रुकी हुई लैंगिक क्रांति" कहते हैं... लेकिन माताएं इसे "हम अपने ऊपर पड़ने वाले सभी कामों से तंग आ चुकी हैं" कहती हैं।

हम यहां कैसे पहुंचे - और यह अभी भी ऐसा क्यों है?

हमने यह जानने के लिए कुछ विशेषज्ञों से बात की कि माताएं ऐसा क्यों करती हैं सारी बातें छुट्टियों के दौरान, और यह कई प्रमुख कारकों पर निर्भर करता है।

पारंपरिक लिंग भूमिकाएँ.लैंगिक समानता में हमने जो प्रगति की है, उसके बावजूद अभी भी एक लंबा रास्ता तय करना बाकी है और छुट्टियां इसे उजागर करने का काम करती हैं। "छुट्टियों की योजनाओं और कार्यान्वयन का भार ज्यादातर माताएँ ही उठाती हैं क्योंकि आम तौर पर माताएँ घरेलू प्रबंधन के लिए अधिक जिम्मेदार होती हैं," एरोन स्टीनबर्ग, एमए, पीसीसी शेकनोज़ को बताता है। (यह कोई वास्तविक शिकायत नहीं है; प्यू रिसर्च के अनुसार, विषमलैंगिक संबंधों में महिलाएं अपने जीवनसाथी की तुलना में घरेलू कार्यों पर औसतन 3.5 से 4.5 घंटे अधिक खर्च करती हैं।) “दुर्भाग्य से, प्रबंधन के लिए जिम्मेदारियों का बढ़ना छुट्टियों के दौरान - सभाएँ, उपहार, खाना बनाना, सजावट - अधिक निष्पक्षता को प्रेरित नहीं करता है, बल्कि माँ की थाली में और अधिक डालता है और उसे आगे की राह पर ले जाता है खराब हुए।"

हथियारबंद अक्षमता. यदि आपने यह अस्पष्ट-लेकिन-सटीक शब्द नहीं सुना है, तो यह किसी को संदर्भित करता है - आमतौर पर एक साथी और/या सह-माता-पिता - यह दिखावा करते हैं कि वे इसे करने की ज़िम्मेदारी से बचने के लिए कुछ नहीं कर सकते। इसमें जानबूझकर कुछ ख़राब करना (भले ही उनके पास इसे अच्छी तरह से करने का कौशल हो) और बनाना शामिल है वे कुछ क्यों नहीं कर सकते इसके लिए बहाने, भले ही वे बहाने पूरी तरह सच न हों: बहुत व्यस्त, बहुत थका हुआ, वगैरह।

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एलएससीडब्ल्यू और पेरेंट कोच का कहना है, "[कार्य] दूसरे माता-पिता के लिए प्रदर्शित करने, समझाने, सामग्री प्रदान करने, या यह साबित करने के लिए अधिक काम बन जाता है कि उन्हें मदद की आवश्यकता क्यों है, बजाय इसके कि इसे स्वयं करें।" लेह एलेन मैगनेस. "यहाँ हर कोई गलती पर है - माता-पिता जो कहते हैं कि वे नहीं कर सकते, और माता-पिता जो इसे चुनौती नहीं देते हैं।"

पूर्णतावाद, लोगों को प्रसन्न करना, और "माँ अपराधबोध।" हालाँकि बहुत सारी माताओं की छुट्टियों का बोझ उनके आस-पास के लोगों से समर्थन की कमी के कारण आता है, फिर भी हम उन अपेक्षाओं का उल्लेख नहीं करना भूल जाएंगे जो हम पर निर्भर हैं। हम स्वयं - क्योंकि बहुत सारे हैं।

सोशल मीडिया और इसके द्वारा फैलाया गया भ्रम सबसे बड़े दोषियों में से एक है। मैगनेस कहते हैं, "मीडिया पूर्णतावाद का प्रचारक है और विज्ञापनों के आगमन के बाद से ऐसा ही रहा है।" "महिलाएं इस धारणा का शिकार हो जाती हैं कि बाकी सभी को यह पता चल गया है और वे बेदाग त्वचा, अच्छे व्यवहार वाले बच्चों, साफ-सुथरे घर और बिना मेकअप वाली एकमात्र इंसान हैं।" इंस्टाग्राम-योग्य अवकाश मेनू। इस वजह से, वह कहती है, हम असंभव मानकों और अनुचित मांगों को पूरा करने की कोशिश में खुद को परेशान करते हैं: "इसका मतलब है कि यह कुछ छुट्टियों की 'जिम्मेदारी' को छोड़ना मुश्किल है क्योंकि महिलाओं को डर हो सकता है कि उनके साथी इसे सही तरीके से नहीं निभाएंगे, और यह कुछ हद तक प्रतिबिंबित होगा उनका मूल्य।"

मनोचिकित्सक अटारा मैलाच हमें याद दिलाता है कि माँ के रूप में, हम अक्सर खुद को एकमात्र ऐसे व्यक्ति के रूप में देखते हैं जो चीजों को "सही" कर सकता है।

"जब उपहारों के बारे में बात की जाती है, तो [माताओं] को इस बात का विशेष अंतर्ज्ञान होता है कि वे क्या जानती हैं कि उनके आस-पास के लोग क्या चाहते हैं," वह कहती हैं। और निश्चित रूप से, हम उन चीजों को चुनने और खरीदने का काम किसी महत्वपूर्ण व्यक्ति को सौंप सकते हैं, लेकिन हम ऐसा नहीं करते हैं - और मैलाक इसे बार-बार देखता है। “लोगों के साथ दशकों तक काम करने के मेरे अनुभव से, वे आमतौर पर अधिक निराश हो जाते हैं क्योंकि इसमें अधिक पैसा खर्च होता है विफल हो जाता है, उपहार स्टोर में वापस आ जाता है, इसलिए उन्हें लगता है कि समय बचाने के लिए वे इसे स्वयं भी कर सकते हैं धन।"

एक और अपराधी? वह भयावह अपराधबोध जिससे हर माँ परिचित है। सामाजिक अपेक्षाओं और इस परेशान करने वाली भावना के बीच कि हमें अपने बच्चों को चित्र-परिपूर्ण छुट्टी देने के लिए कुछ बक्सों की जाँच करने की आवश्यकता है, हम जाने देते हैं अपराधबोध हमें उन चीजों को करने के लिए मजबूर करता है जिन्हें करने के लिए वास्तव में हमारे पास अतिरिक्त समय या ऊर्जा नहीं है - क्योंकि अगर हम ऐसा नहीं करते हैं, तो हमें लगता है कि हम उन चीजों को करने में असफल हो रहे हैं जिन्हें हम कर रहे हैं। प्यार।

हॉलिडे मॉम-बर्नआउट के लक्षण क्या हैं?

आप सोच सकते हैं कि यह सब सामान्य से अधिक थकान का कारण बनता है, लेकिन बर्नआउट कई तरीकों से प्रकट हो सकता है।

“बर्नआउट केवल शारीरिक थकान के बारे में नहीं है; यह एक भावनात्मक और मानसिक थकावट है जो एक आदर्श छुट्टी अनुभव बनाने के निरंतर दबाव से आती है बाकी सभी लोग, अक्सर अपनी भलाई की कीमत पर,'' मनोचिकित्सक और चिकित्सा निदेशक डॉ. अलेक्जेंडर अल्वा बताते हैं सैन डिएगो का मानसिक स्वास्थ्य केंद्र.

बेशक, इसका मतलब यह नहीं है कि थकान भी समीकरण का हिस्सा नहीं है। मैलाच कहते हैं, "जली हुई मांएं अनिद्रा की शिकार हो सकती हैं, जो उन्हें और भी अधिक परेशान करती है, क्योंकि वे बिल्कुल थक जाती हैं और ऐसा महसूस करती हैं जैसे वे रेजर की धार पर जी रही हैं।"

माँ का गुस्सा वास्तविक है, और इसके बारे में बात करने का समय आ गया है। @मिन्नाडुबिनकी नई किताब, "मॉम रेज: द एवरीडे क्राइसिस ऑफ मॉडर्न मदरहुड" इस विषय पर गहराई से प्रकाश डालती है, जिससे माताओं को कम अकेलापन और अधिक आत्म-दयालु महसूस करने में मदद मिलती है। https://t.co/r5C3Wf5jci

- शेकनोज़ (@SheKnows) 3 नवंबर 2023

नैदानिक ​​मनोविज्ञानी डॉ. डैनियल ग्लेज़र "लाल झंडों" की एक सूची प्रस्तुत करता है जो माताओं - और उनके परिवारों - को बताता है कि कब बहुत हो गया। “देखने योग्य संकेतों में चिड़चिड़ापन, अलगाव की भावनाएँ, सूक्ष्म प्रबंधन की प्रवृत्ति, पूर्णतावाद, नाराजगी और भागीदारों और बच्चों से भावनात्मक अलगाव शामिल हैं। ये संकेत हैं कि बोझ उचित सीमा से अधिक हो गया है,'' वे कहते हैं। "जब ऐसी थकावट आती है, तो 'शहीद मां' के दबाव से राहत पाना महत्वपूर्ण है।" अन्य बर्नआउट सुराग जो हो सकते हैं परहेज़ के व्यवहार कम स्पष्ट रूप से पहचाने जाने योग्य हैं (जैसे शराब पीने में वृद्धि या सामाजिक गतिविधियों में बिताए गए समय में उल्लेखनीय वृद्धि) मीडिया), तनाव सिरदर्द या अन्य शारीरिक बीमारियाँ (उदाहरण के लिए पेट की परेशानियाँ), और भूलने की बीमारी और/या परेशानी में वृद्धि ध्यान केंद्रित करना

तो इसे रोकने के लिए क्या किया जा सकता है?

यदि हम माताओं द्वारा संपूर्ण अतिरिक्त छुट्टियों का कार्यभार उठाने के बारे में कहानी को बदलना चाहते हैं, तो यह चल रहा है कुछ सामाजिक परिवर्तन करने के लिए - लेकिन वे व्यापक स्तर पर, हमारे घरों में और हमारे परिवारों से शुरू होते हैं। तो हम कैसे शुरू करें? सबसे पहले, डॉ. अल्वा शेकनोज़ को बताती हैं, इन भावनाओं को स्वीकार करना और सामान्य बनाना महत्वपूर्ण है।

वे कहते हैं, "यह महसूस करना और यह मानना ​​ठीक है कि सब कुछ अकेले ही प्रबंधित करना टिकाऊ नहीं है।" और एक बार जब हमने ऐसा कर लिया, तो हमें ऐसा करना चाहिए हमारी अपेक्षाओं पर नियंत्रण रखें - हम जो करते हैं उसके बारे में उचित होने से कर सकना वास्तविक रूप से करें, न कि वह जो हम सोचते हैं चाहिए हम सोशल मीडिया पर जो देखते हैं या समाज हमसे क्या अपेक्षा करता है, उसके आधार पर कार्य करना चाहिए।

डॉ. अल्वा कहती हैं, "माताओं के लिए अपने और अपने परिवार के लिए यथार्थवादी अपेक्षाएँ निर्धारित करना महत्वपूर्ण है।" "छुट्टियों का सार प्रियजनों के साथ समय का आनंद लेना और संजोना है, न कि हर विवरण में पूर्णता प्राप्त करना।"

वह इस बात पर जोर देते हैं कि संचार भी महत्वपूर्ण है, जैसे चीजों को दूसरों को सौंपने में अनिच्छुक नहीं होना (यानी, पूर्णतावाद की लगाम को ढीला करना और अनुमति देना) कुछ चीजों पर कोई और नियंत्रण ले लेता है) - डॉ. कैरोलीन फेनकेल, एलसीएसडब्ल्यू, किशोर मानसिक स्वास्थ्य और पालन-पोषण विशेषज्ञ और मुख्य नैदानिक ​​​​ने इस भावना को व्यक्त किया है अधिकारी पर चार्ली स्वास्थ्य.

वह कहती हैं, "अपेक्षाओं के बारे में खुले संचार को प्रोत्साहित करना और छुट्टियों की योजना के लिए एक सहयोगात्मक दृष्टिकोण को बढ़ावा देना बोझ को कम करने में मदद कर सकता है।" “माताओं को आराम के क्षणों को शामिल करके, भागीदारों और परिवार के सदस्यों से समर्थन मांगकर और कार्यों को सौंपने के लिए तैयार रहकर अपनी भलाई को प्राथमिकता देनी चाहिए। साझा जिम्मेदारी के महत्व पर जोर देना और एक सहायक वातावरण बनाना माँ की थकान को रोकने और कम करने में काफी मदद कर सकता है।''

अपने परिवार को स्पष्ट शब्दों में समझाएं कि यदि वे सभी ऐसा चाहते हैं छुट्टियों का मौसम सुचारू रूप से चलने के लिए (और इस प्रक्रिया में आप इसे खो न दें), आपको उनकी सहायता की आवश्यकता होगी। बच्चों के लिए, केवल उन पर मांगें रखने के बजाय, मैलाच इसे इस तरह से तैयार करने की सलाह देते हैं जिससे उन्हें इसकी आवश्यकता महसूस हो। उम्र के हिसाब से कोई ऐसा काम ढूंढें जिससे वे आपकी मदद कर सकें, चाहे वह छुट्टियों से संबंधित हो या नहीं, और उनसे आपकी मदद करने के लिए कहें।

“इसका मुख्य घटक यह वर्णन करना है कि आपको क्या चाहिए और आप उस कार्य को पूरा करने के लिए उन पर कैसे भरोसा कर रहे हैं। उदाहरण के लिए, 'वाह, मैं तुम्हारे बिना यह नहीं कर पाता!' "उन्हें ज़रूरत महसूस कराकर आप संबंध, सहयोग और आत्मविश्वास पैदा कर रहे हैं।"

इसके अलावा, मौसम की हलचल के दौरान, यह सुनिश्चित करना कि आप अपनी देखभाल के लिए समय निकाल रहे हैं, पहले से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है। प्रत्येक दिन कुछ मिनट समर्पित करें - इसे भौतिक रूप से अपने शेड्यूल में शामिल करें जैसे कि यह एक अपॉइंटमेंट है जिसे आपको रखना है - कुछ ऐसा करने के लिए जिसका आप आनंद लेते हैं आप. भले ही इसका मतलब किसी और चीज़ को खिसकने देना हो।

... बस उस समय को सोशल मीडिया पर स्क्रॉल करने में बर्बाद न करें। क्योंकि छुट्टियों की ख़ुशी की वे पूरी तरह से क्यूरेटेड छवियां एक सुंदर इंस्टाग्राम टाइमलाइन का निर्माण कर सकती हैं, लेकिन वे उस चीज़ का हिस्सा हैं जो हमें पहली बार में अभिभूत कर देती है।