वीएमएस की गंभीरता इन कारकों पर निर्भर हो सकती है - वह जानती है

इससे अधिक एक लाख महिलाएं अनुभव करेंगे perimenopause और रजोनिवृत्ति संयुक्त राज्य अमेरिका में हर साल. जबकि इसके लक्षण गर्म चमक और हैं रात का पसीना, के रूप में भी जाना जाता है वासोमोटर लक्षण (वीएमएस) अधिकांश लोगों के लिए सामान्य हैं, दूसरों के लिए वे गंभीर हो सकते हैं। वीएमएस शरीर के तापमान में अचानक होने वाले बदलाव हैं जो गर्मी के प्रकोप की तरह महसूस हो सकते हैं पसीना आना, लाल होना, या त्वचा पर धब्बे पड़ना और कभी-कभी चक्कर आना और दिल की धड़कन बढ़ जाना भी शामिल है दर। वे एक से पांच मिनट तक कहीं भी रह सकते हैं, तीव्रता में भिन्न होते हैं, और आम तौर पर सिर, गर्दन, छाती और बाहों में होते हैं।

"वीएमएस सामान्य और सामान्य हैं, लेकिन सिर्फ इसलिए कि कुछ सामान्य है, इसका मतलब यह नहीं है कि यह सुखद है," कहते हैं स्टेसी तनौये, एमडी, एफएसीओजी, एमडी, बोर्ड-प्रमाणित ओबीजीवाईएनएन और अगस्त सलाहकार. “ऊपर की ओर 80% महिलाएं वीएमएस का अनुभव करेंगी. लगभग 10% के पास कोई वीएमएस नहीं होगा, और अन्य 10-15% के पास बहुत कम वीएमएस होगा।" अधिकांश महिलाएं लक्षणों से निपटने में सक्षम हैं, लेकिन जो लोग इससे पीड़ित हैं

गंभीर वीएमएस, यह नींद, एकाग्रता, मनोदशा, ऊर्जा, काम, दिन-प्रतिदिन की गतिविधियों और यौन गतिविधियों में हस्तक्षेप कर सकता है। संयुक्त राज्य अमेरिका में, रजोनिवृत्ति आमतौर पर 45 और 58 वर्ष की आयु के बीच शुरू होती है, औसत आयु लगभग 52 वर्ष होती है। और जबकि रजोनिवृत्ति एक सामान्य और अपेक्षित संक्रमण है, ऐसे कारक हैं जो अनुमान लगा सकते हैं कि आपका वीएमएस कितना गंभीर हो सकता है।

वीएमएस को क्या ट्रिगर करता है

हालांकि कोई भी वीएमएस के पीछे के सटीक तंत्र को नहीं समझता है, उनका ट्रिगर ज्यादातर रजोनिवृत्ति के समय एस्ट्रोजेन की गिरावट के कारण होता है, बताते हैं लिसा ब्रेंटएनडी, बी वेल नेचुरल मेडिसिन के संस्थापक और चिकित्सा निदेशक, जो महिलाओं के स्वास्थ्य में विशेषज्ञ हैं, विशेष रूप से पेरिमेनोपॉज़ और रजोनिवृत्ति संक्रमण के दौरान।

डॉ. ब्रेंट कहते हैं, "इस महत्वपूर्ण हार्मोन की हानि हमारे तापमान विनियमन को और अधिक संवेदनशील बना देती है।" "लेकिन वीएमएस थायरॉयड ग्रंथि की शिथिलता या अन्य गैर-हार्मोनल कारणों से भी संबंधित हो सकता है, इसलिए यदि आप वीएमएस का अनुभव कर रहे हैं तो अपने डॉक्टर से कारण की पुष्टि करना बुद्धिमानी है।"

कुछ प्रमाण पता चलता है कि पूरक एस्ट्रोजन लेने से लक्षणों से राहत पाने में मदद मिल सकती है, लेकिन वैज्ञानिकों को हार्मोन और लक्षणों में कमी के बीच कोई मजबूत संबंध नहीं मिला है। गैर-हार्मोनल दवा विकल्प भी हैं जिन्हें निर्धारित किया जा सकता है, लेकिन स्वस्थ महिलाओं के लिए जो उचित मानदंडों को पूरा करते हैं, डॉ. तनौये का कहना है कि रजोनिवृत्ति हार्मोन थेरेपी वासोमोटर लक्षणों और जेनिटोरिनरी लक्षणों के लिए सबसे प्रभावी है रजोनिवृत्ति.

ऐसे कारक जो वीएमएस को बदतर बना सकते हैं

मोटापा

जो महिलाएं अधिक वजन वाली या मोटापे से ग्रस्त हैं, उनके लिए एक उपाय है गंभीर वीएमएस का अधिक जोखिम. एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि उच्च बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) वीएमएस के साथ सकारात्मक रूप से जुड़ा हुआ है क्योंकि शरीर में वसा ऊतक मजबूत गर्मी इन्सुलेटर के रूप में कार्य करते हैं। यह इन्सुलेशन शरीर के लिए गर्मी के वितरण को कठिन बना देता है, जिससे मोटापे से ग्रस्त महिलाओं को रजोनिवृत्ति के अधिक गंभीर लक्षणों का सामना करना पड़ता है। ये लक्षण जोड़ों और मांसपेशियों में दर्द और अधिक तीव्र मूत्र समस्याओं से भी जुड़े थे।

अध्ययन में यह भी पाया गया कि जो महिलाएं रजोनिवृत्ति के प्रारंभिक चरण, पेरिमेनोपॉज़ से पहले मोटापे से ग्रस्त थीं, उनमें वीएमएस से पीड़ित होने की संभावना उन महिलाओं की तुलना में अधिक थी जो पेरिमेनोपॉज़ के दौरान मोटापे से ग्रस्त हो गईं।

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जीवनशैली के विकल्प

आहार, व्यायाम और यहां तक ​​कि विश्राम की आदतों का संयोजन भी वीएमएस की गंभीरता पर प्रभाव डाल सकता है। हालाँकि संतुलित आहार लेना, हर दिन गतिविधि करना और तनाव के स्तर को कम रखना कहना आसान है, लेकिन करना आसान नहीं है। अनुसंधान दिखाया गया है कि ये आदतें रजोनिवृत्ति और वीएमएस को आसान बना सकती हैं।

डॉ. ब्रेंट धूम्रपान और शराब का सेवन छोड़ने, अपने आहार से चीनी और सरल कार्बोहाइड्रेट कम करने, गर्म पेय और मसालेदार पेय से परहेज करने की सलाह देते हैं। भोजन, सप्ताह में कम से कम तीन बार व्यायाम करना, ध्यान और योग के माध्यम से तनाव का प्रबंधन करना, समय की प्रतिबद्धताओं को कम करना और अपने शयनकक्ष को ठंडा रखना। रात।

"महिलाएं एस्ट्रोजेन के नुकसान को कम करने में मदद के लिए कुछ फाइटोएस्ट्रोजन खाद्य पदार्थों को भी अपने आहार में शामिल कर सकती हैं, जैसे कि सोया जैसे टोफू और एडामे, पिसे हुए अलसी के बीज, और ब्रोकोली, फूलगोभी और ब्रुसेल्स स्प्राउट्स जैसी क्रूस वाली सब्जियाँ," वह जोड़ता है.

यदि आपकी माँ को गंभीर वीएमएस था

यदि आप इस बारे में उत्सुक हैं कि आप रजोनिवृत्ति में कब प्रवेश करेंगी, अनुसंधान सुझाव देता है कि यह उस समय के आसपास घटित होगा जब आपकी माँ ने ऐसा किया था, और एक बात है संभावना है कि आपके लक्षण समान होंगे. डॉ. ब्रेंट का कहना है कि आनुवंशिकी एक प्रमुख भूमिका निभाती है, और यदि महिलाओं की माताएँ ऐसा करती हैं तो महिलाओं को गंभीर वीएमएस से पीड़ित होने की अधिक संभावना है।

यदि आप अपनी जैविक मां से बात करने में सक्षम हैं, तो उनसे उन लक्षणों के बारे में पूछें जो उन्होंने अनुभव किए, वे कब शुरू हुए, उनकी आवृत्ति, और क्या उनके पास राहत के लिए कोई सफल रणनीति थी।

जातीयता 

अधिकांश महिलाएं किसी न किसी प्रकार के वीएमएस का अनुभव करेंगी, लेकिन यह एक ऐतिहासिक अध्ययन है नस्लीय विसंगतियाँ रजोनिवृत्ति में, पूरे देश में महिलाओं के स्वास्थ्य का अध्ययन (स्वान) पाया गया कि आपकी जातीयता इस बात का प्रबल पूर्वानुमान है कि आपका वीएमएस कितना गंभीर हो सकता है।

अध्ययन में पाया गया कि अश्वेत और हिस्पैनिक महिलाएं पहुंचती हैं रजोनिवृत्ति श्वेत, चीनी और जापानी महिलाओं और अश्वेत और हिस्पैनिक महिलाओं के अनुभव से पहले रजोनिवृत्ति के लक्षण 10 या अधिक वर्षों तक - श्वेत, चीनी और जापानी महिलाओं की तुलना में दोगुना।

जबकि सभी जातियों में सबसे आम लक्षण गर्म चमक थी, अध्ययन में यह भी पाया गया कि अश्वेत महिलाओं ने इसे अधिक तीव्रता, आवृत्ति और सबसे लंबी अवधि के लिए अनुभव किया।

स्वास्थ्य के सामाजिक निर्धारक 

डॉ. तनौये का कहना है कि गरीबी, कम शिक्षा, प्रतिकूल बचपन के अनुभव और सामाजिक समर्थन की कमी जैसे कारक इसके लिए जिम्मेदार हैं भविष्यवक्ताओं गंभीर वीएमएस का. जिन महिलाओं की कम उम्र से ही गुणवत्तापूर्ण स्वास्थ्य देखभाल और स्वास्थ्य शिक्षा तक पहुंच सीमित थी, उन्हें वयस्कता में भी वही अनुभव होने की अधिक संभावना है, जबकि अनुसंधान यह दिखाया गया है कि जो महिलाएं नौकरीपेशा थीं, उनकी शिक्षा का स्तर उच्च था, या आय का स्तर अधिक था, उन्होंने बेहतर समग्र स्वास्थ्य और कम रजोनिवृत्ति के लक्षणों की सूचना दी।

मनोवैज्ञानिक प्रतिक्रिया गरीबी और समर्थन की कमी तनाव को बढ़ा सकती है और बढ़ा सकती है, जो वीएमएस के लक्षणों को बदतर बनाने वाला साबित हुआ है।

डॉ. तनौये कहते हैं, "वीएमएस अप्रत्यक्ष रूप से काफी नकारात्मक स्वास्थ्य प्रभाव डाल सकता है जिसके लिए अधिक हस्तक्षेप की आवश्यकता हो सकती है।" "उदाहरण के लिए, यदि वीएमएस बढ़ने के कारण मानसिक स्वास्थ्य काफी बिगड़ रहा है, तो इसके लिए तत्काल या आकस्मिक हस्तक्षेप की आवश्यकता हो सकती है।"

चिकित्सीय सलाह कब लेनी चाहिए

वीएमएस रजोनिवृत्ति संक्रमण का एक स्वाभाविक हिस्सा है, लेकिन इन गंभीर लक्षणों से पीड़ित होना सामान्य नहीं होना चाहिए।

डॉ. ब्रेंट कहते हैं, "मध्यम आयु में महिलाएं अक्सर अपने पेशेवर और व्यक्तिगत विकास के चरम पर होती हैं।" "गर्म चमक, रात को पसीना और नींद की कमी के कारण किसी के जीवन में इस समय का आनंद लेने से रोकना बिल्कुल अनावश्यक है और इससे महिला को कोई लाभ नहीं मिलता है।"

जबकि वीएमएस असुविधाजनक होगा, यदि आपको लगता है कि लक्षण बिगड़ने लगे हैं या आपकी दिन-प्रतिदिन की दिनचर्या प्रभावित हो रही है, तो राहत पाने के तरीकों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। वे उपचार या जीवनशैली में बदलाव की सिफारिश कर सकते हैं।

डॉ. ब्रेंट कहते हैं, "चिकित्सकीय रूप से हस्तक्षेप करने का समय तब है जब सभी जीवनशैली, आहार और हर्बल हस्तक्षेपों ने पर्याप्त सहायता प्रदान नहीं की है, और एक महिला अभी भी वीएमएस से पीड़ित है।" "अगर वह रात में कई बार जाग रही है और या दिन भर में बार-बार गर्म चमक महसूस कर रही है, तो यह चिकित्सा हस्तक्षेप का समय है।"