अचानक बुखार वाली गर्मी महसूस करना का एक जाना-माना लक्षण है रजोनिवृत्ति-वे रहे मज़ाक में संदर्भित किया गया फ़िल्मों और शो में, और हो सकता है कि आपने स्वयं भी उनका अनुभव किया हो। लेकिन सभी आधारभूत जागरूकता के लिए अचानक बुखार वाली गर्मी महसूस करना, अधिकांश लोग यह नहीं समझते कि वे वास्तव में क्या पसंद करते हैं—और यदि आपको ऐसा अनुभव हो तो क्या करें।
हॉट फ्लैश, यदि आप विवरण के बारे में अस्पष्ट हैं, तो गर्मी की अचानक अनुभूति होती है जो ऊपरी शरीर और चेहरे तक पहुंच जाती है, के अनुसार अमेरिकन कॉलेज ऑफ ऑब्स्टेट्रिशियंस एंड गायनेकोलॉजिस्ट्स (एसीओजी)। (इसे इस नाम से भी जाना जाता है वासोमोटर लक्षण या वीएमएस.) गर्म चमक कुछ सेकंड से लेकर कई मिनट तक रह सकती है और वे दिन या रात के किसी भी समय आ सकती हैं। एसीओजी का कहना है कि कुछ महिलाओं को महीने में कुछ बार हॉट फ्लैशेस का अनुभव होता है, जबकि अन्य को दिन में कई बार इसका अनुभव हो सकता है। लेकिन वास्तव में हॉट फ़्लैश का अनुभव करना कैसा लगता है? हमने छह महिलाओं से इस सामान्य रजोनिवृत्ति लक्षण के साथ अपने व्यक्तिगत अनुभवों के बारे में खुलकर बात करने को कहा।
"मैं भीग गया था, सचमुच सिर से पाँव तक टपक रहा था।"
59 साल की कैरोलीन लैबोचेरे को 50 साल की उम्र में रजोनिवृत्ति से गुजरना शुरू हुआ। वह कहती हैं, "मुझे याद नहीं है कि मुझे पहली बार गर्म चमक कब शुरू हुई थी, लेकिन मुझे सबसे गंभीर याद है।" “मैं अपने परिवार के साथ रात के खाने के लिए बाहर गया था और अचानक मेरा दिल धड़कने लगा और मैं भीग गया, सचमुच सिर से पैर तक पानी टपक रहा था। मैं शर्मिंदा था। मुझे नहीं पता था कि मैं अपने पति और बच्चों को क्या बताऊं। मेरे कपड़े गीले थे।” लेकिन लाबौचेरे ने कहा कि भावना कम हो गई और उसने रात का खाना जारी रखा। वह कहती हैं, ''मुझे याद नहीं है कि मैंने सालों बाद तक उनसे दोबारा इस बारे में चर्चा की थी।''
जब गर्म चमक आती है, तो लबाउचेरे कहती हैं कि वह अक्सर घूमने की कोशिश करती हैं और फ्रिज जैसी ठंडी जगह ढूंढने की कोशिश करती हैं। वह कहती हैं, ''मैंने अश्वगंधा लिया, जिससे वास्तव में मदद मिली।'' लबौचेरे का कहना है कि उसने भी शुरुआत की हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी (एचआरटी), रजोनिवृत्त महिलाओं के लिए उनके घटते हार्मोन को पूरा करने और रजोनिवृत्ति के लक्षणों को कम करने के लिए उपलब्ध उपचार है। लाबौचेरे कहते हैं, "मुझे एचआरटी तभी शुरू कर देनी चाहिए थी जब मैं 50 साल का था - पांच साल तक इंतजार नहीं करना चाहिए था।"
"गर्म चमक चिंता की शुरुआत की तरह महसूस होती है।"
42 साल की मोनिका ब्रूक्स को 37 साल की उम्र में हॉट फ्लैशेस होने शुरू हो गए थे, जब उन्हें कैंसर का पता चलने के बाद मेडिकल रजोनिवृत्ति में डाल दिया गया था। सबसे पहले, वह कहती है कि जब तक उसने अपने डॉक्टर से इस बारे में बात नहीं की कि उसे इतनी अधिक गर्मी क्यों महसूस हो रही है, तब तक उसे नहीं पता था कि उसे अचानक गर्मी महसूस हुई है। वह कहती हैं, "तब यह सब समझ में आया और मुझे इस बारे में अधिक जागरूकता थी कि क्या हो रहा था और क्यों हो रहा था।"
ब्रूक्स कहते हैं, "मेरे लिए, गर्म चमक चिंता की शुरुआत की तरह महसूस होती है।" “इससे पहले कि मेरा शरीर गर्म होने लगे, मैं इसे अपने सीने में महसूस करता हूँ। यह ऐसा है जैसे मेरा शरीर अलार्म भेज रहा है कि कुछ होने वाला है।
ब्रूक्स का कहना है कि वह गर्म चमक के दौरान "अत्यधिक चिड़चिड़ा" महसूस करती थी। वह कहती हैं, "यह ऐसा था जैसे आप सौना में बैठे हों और उसका दरवाज़ा बंद हो और आप बाहर नहीं निकल सकते।" "जब मैं गर्म चमक के बीच में होता हूं तो मेरा परिवार सचमुच मेरे शरीर से निकलने वाली गर्मी को महसूस कर सकता है।"
लेकिन एक बार जब उसे एहसास हुआ कि वह किसके साथ काम कर रही है, तो ब्रूक्स कहती है कि उसने आगे की योजना बनाना सीख लिया। वह कहती हैं, ''मैं हमेशा अपने साथ बर्फ का पानी रखती हूं।'' “जैसे ही मुझे पता चलता है कि तेज़ गर्मी आने वाली है, मैं खूब पानी पीना शुरू कर देता हूँ। जब मैं रसोई में होती हूं, तो ठंडे पानी के नीचे अपने हाथ और कलाइयां चलाने से तुरंत मदद मिलती है। वह अपने पर्स में एक छोटा, हाथ में पकड़ने वाला बिजली का पंखा भी रखती है, साथ ही परतों में कपड़े भी पहनती है। वह कहती हैं, ''सर्दियों में, मैं बस ठंडक पाने के लिए बाहर निकलती हूं।'' लेकिन, ब्रूक्स कहते हैं, "इस समय राहत पाने में सक्षम होने के लिए निश्चित रूप से योजना की आवश्यकता होती है।"
अब, ब्रूक्स का कहना है कि उसने यह सीख लिया है कि जब हॉट फ़्लैश होते हैं तो उन पर ध्यान केंद्रित नहीं करना चाहिए। वह कहती हैं, ''मुझे लगता है कि इससे मामला और खराब हो गया।'' “मैंने यह स्वीकार करना सीख लिया है कि यह होने वाला है और फिर मैं बस सांस लेता हूं, और जो कर रहा हूं उसे जारी रखता हूं। जितना कम मैं इस पर ध्यान देता हूँ, उतना ही कम मैं इसे मुझे परेशान करने देता हूँ।”
"मेरा चेहरा एकदम लाल था।"
58 वर्षीय डियाना पिज़िट्ज़ का कहना है कि बैरे क्लास के दौरान उन्हें पहली बार हॉट फ्लैश महसूस हुआ था। वह कहती हैं, ''अचानक, मुझे अपने पूरे चेहरे पर यह गर्मी महसूस हुई।'' “मैंने दर्पण में अपना चेहरा देखा और मेरा चेहरा चुकंदर जैसा लाल था। मैं वास्तव में निश्चित नहीं था कि क्या वह एक हॉट फ्लैश था, लेकिन, अन्य दोस्तों से बात करने के बाद, यह निश्चित रूप से था। पिज़िट्ज़ का कहना है कि वह "भाग्यशाली" रही हैं कि उन्हें बहुत ज्यादा हॉट फ्लैशेस का सामना नहीं करना पड़ा। "मुझे लगता है कि बहुत अधिक चीनी न खाने या बहुत अधिक कैफीन न पीने से मदद मिलती है," वह कहती हैं, यह देखते हुए कि ऐसा लगता है कि यह उनके लिए गर्म चमक से संबंधित है। पिज़िट्ज़ कहते हैं, ''आपको बस इसके साथ नहीं रहना है।'' "इसके बारे में आप कुछ चीजें कर सकते हैं।"
"मुझे ऐसा लग रहा है जैसे किसी ने मेरे शरीर में बिजली का हीटर चालू कर दिया है।"
नैन्सी स्लूसर ने आयोवा की एक गृहिणी की भूमिका निभाई है रजोनिवृत्ति संगीत 2: 'परिवर्तन' के माध्यम से यात्रा और वह कहती है कि उसे 30 के दशक के मध्य में गर्म चमक आने लगी थी। अब 61 साल के स्लूसर को नौकरी के लिए जापान में एक होटल के कमरे में रहने के दौरान गर्म चमक से जूझना याद है। वह कहती हैं, ''मैं भीगते हुए उठती रही और मेरी चादरें भीग गईं।'' "मुझे समझ नहीं आया कि क्या हो रहा है और मैंने सोचा कि मैं इनमें से किसी भी लक्षण का अनुभव करने के लिए बहुत छोटा था।"
स्लूसर का कहना है कि गर्म चमक उसके लिए एक बहुत ही अलग एहसास का कारण बनती है। वह कहती हैं, ''मुझे ऐसा लग रहा है जैसे किसी ने मेरे शरीर में बिजली का हीटर चालू कर दिया है।'' “कभी-कभी मैं अभी-अभी नहाया होता हूं और कपड़े सुखाना और कपड़े पहनना बहुत कठिन होता है क्योंकि मुझे अभी भी ऐसा लगता है जैसे मैं गर्म स्नान में हूं। मेरा शरीर ठंडा नहीं होना चाहता. यह वास्तव में अजीब लगता है। और यह अचानक नीले रंग से प्रकट हो सकता है।
स्लूसर का कहना है कि एयर कंडीशनिंग बंद करने और ठंडे कमरे में सोने से मदद मिल सकती है। गर्म चमक का अनुभव करने के बाद उसने अपने दिन के साथ आगे बढ़ना भी सीख लिया है। वह कहती हैं, ''जिस क्षण मुझे अपने जैसा महसूस होता है, मैं भूल जाती हूं कि मैं कुछ और भी महसूस कर सकती हूं।'' "मैं अपने 'सामान्य' की तरह महसूस करता हूं और मैं अपने दिन और अपने जीवन के साथ आगे बढ़ता हूं।"
"वे मेरे लिए तीन से चार मिनट तक टिक सकते हैं।"
46 वर्षीय टैमी नेली का कहना है कि पेरिमेनोपॉज़ के अंत और रजोनिवृत्ति में उन्हें "कई" हॉट फ्लैशेस का सामना करना पड़ा है। वह कहती हैं, ''मेरा पहला हॉट फ्लैश जुलाई 2022 में होम डिपो में था, जब मैं अपनी मां को नए फर्श की खरीदारी के लिए ले गई थी।'' "मैं सचमुच इस उम्मीद में ठंडे फर्श पर बैठ गया कि सीमेंट का फर्श मेरे पैरों को ठंडा कर देगा।"
नेली कहती है कि वह गर्मी के इन क्षणों को "गर्म चरण" कहती है, क्योंकि वे मेरे लिए तीन से चार मिनट तक रह सकते हैं। नीलि कहती है कि उसकी गर्म चमक आमतौर पर उसके चेहरे पर शुरू होती है, उसकी गर्दन के पीछे तक जाती है, और फिर उसके नीचे तक पहुँच जाती है तना। वह कहती हैं, ''मैं काम के सिलसिले में वीडियो कॉल पर रही हूं और मुझसे पहले भी पूछा गया है कि क्या मैं ठीक हूं क्योंकि जो लोग मुझे देखते हैं उन्हें यह स्पष्ट हो जाता है कि मेरे साथ कुछ हो रहा है।''
नेली अब गर्म चमक से निपटने के लिए हर समय अपने साथ बर्फ के पानी का एक बड़ा गिलास रखने की कोशिश करती है। "हालाँकि यह राहत नहीं हो सकती है, लेकिन मेरे मस्तिष्क के लिए तुरंत एक नए तापमान को संसाधित करना एक नाटकीय बदलाव है," वह कहती हैं।
"यह अधिक शुष्क गर्मी थी।"
49 साल की स्काईलार लिबर्टी रोज़ को जब 46 साल की उम्र में गर्माहट महसूस होने लगी थी। वह कहती हैं, ''शुरुआत में मुझे यकीन नहीं था कि जो मैं अनुभव कर रही थी वह वास्तव में एक गर्म फ्लैश था।'' “मैं हमेशा मानता था कि गर्म चमक के साथ पसीना भी आता है, लेकिन मेरे साथ ऐसा नहीं हो रहा था। यह अधिक शुष्क गर्मी थी।”
रोज़ का कहना है कि उसने सीखा है कि गर्म चमक होने पर उसके लिए शांत रहना महत्वपूर्ण है। वह कहती हैं, ''घबराने से मामला और भी खराब हो गया।'' "मैंने अपने साथ एक कूलिंग स्प्रे रखना शुरू कर दिया जिससे मदद मिली और जब मैंने हार्मोन थेरेपी शुरू की तो मैंने इस विशेष लक्षण में कमी भी देखी।"
