माता-पिता के रूप में छुट्टियों के तनाव और मानसिक स्वास्थ्य ट्रिगर को कैसे प्रबंधित करें - वह जानती है

हम जानते हैं कि छुट्टियों के दौरान पालन-पोषण करना कैसा हो सकता है अप्रत्याशित और अराजक क्योंकि यह सुंदर और यादगार हो सकता है। एक पल, आप आग के पास कोको पी रहे हैं, और अगले ही पल, आप क्रिसमस रोशनी के जाल को सुलझा रहे हैं जिसका कोई अंत नहीं है। लेकिन इससे पहले कि आप छुट्टियों से प्रेरित उन्माद का शिकार हो जाएं, आइए उस उपहार के बारे में बात करें जो देता रहता है: माता-पिता की आत्म-जागरूकता।

छुट्टियों की तैयारियों के चक्कर में और अपने प्रियजनों के लिए इस मौसम को जादुई बनाने की चाहत में, अपनी जरूरतों को भूल जाना आसान है। हम छुट्टियों के सुपरहीरो बन जाते हैं, बिना थके खाना पकाना, सजाना और उपहार लपेटना, यह सब करते हुए, परिवार के सबसे महत्वपूर्ण सदस्य - खुद की उपेक्षा करते हुए। खुद को नजरअंदाज करना हम पर गहरा असर डाल सकता है हमारा मानसिक स्वास्थ्य, और बदले में, यह उत्सवों का पूरी तरह से आनंद लेने की हमारी क्षमता में बाधा उत्पन्न कर सकता है।

जैसे-जैसे हम अंतहीन कार्यों की सूची में खुद को थका देते हैं, हम अनुभव कर सकते हैं बढ़ा हुआ तनाव, चिंता, और थकान. परिणाम विभिन्न तरीकों से प्रकट हो सकते हैं, चिड़चिड़ापन से लेकर सामान्य निराशा की भावना तक। यह न केवल हमारे मानसिक स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है, बल्कि हमारे बच्चों और प्रियजनों के साथ हमारे संबंधों को भी प्रभावित कर सकता है। जब हम शारीरिक और भावनात्मक रूप से थक जाते हैं, तो आनंदमय क्षणों की सराहना करना या अपने परिवारों के साथ स्थायी यादें बनाना चुनौतीपूर्ण हो जाता है।

लेकिन छुट्टियों का मौसम केवल उपहारों को खोलने का समय नहीं है; यह आत्म-जागरूकता की परतों को खोलने का भी एक अवसर है। तो, आइए आपके ट्रिगर्स को पहचानने में थोड़ा गहराई से उतरें।

आपको क्या परेशान करता है

इस बात पर विचार करने के लिए कुछ समय निकालें कि आपकी छुट्टियों के लिए खतरे की घंटी क्यों बजती है। पहला कदम? बस यह स्वीकार करना कि वे मौजूद हैं।

एक बार जब आप अपने ट्रिगर्स की पहचान कर लेंगे, तो आप जान जाएंगे कि उन्हें प्रभावी ढंग से कैसे प्रबंधित किया जाए। क्या यह आखिरी मिनट की खरीदारी की उथल-पुथल है, परिवार की अथक उम्मीदें हैं, या उपहार देने के इस मौसम के दौरान वित्तीय तनाव का बोझ है? क्या आप गुप्त रूप से उन अजीब पारिवारिक समारोहों या कार्यालय पार्टी से डरते हैं जहाँ आपको अपना सबसे अच्छा रेनडियर स्वेटर पहनना होता है? इन खतरनाक अपराधियों पर प्रकाश डालकर, आप पहले से ही नियंत्रण हासिल करने के एक कदम करीब हैं।

संबंधित कहानी. हमें माँ के क्रोध के बारे में बात करने की आवश्यकता क्यों है?

अपने तरीके से तबाही का प्रबंधन करें

अब, आइए उन ट्रिगर्स को प्रबंधित करने के बारे में बात करें। उन्हें अनियंत्रित कल्पित बौने के रूप में कल्पना करें, और आप मालिक हैं। उदाहरण के लिए, जब आंटी मिल्ड्रेड इस वर्ष आपके खाना पकाने के संबंध में कुछ निष्क्रिय-आक्रामक टिप्पणी करती हैं, तो आप हास्य के साथ प्रतिक्रिया दे सकते हैं या विषय को शालीनता से बदलें क्योंकि आप तैयार हैं और आपने निर्णय लिया है कि कुछ भी नहीं, यहां तक ​​कि ग्रिंच भी, आपकी शांति और खुशी को चुरा नहीं पाएगा मौसम। याद रखें, आप चुन सकते हैं कि उन ट्रिगर बिंदुओं को कैसे संभालना है।

अपनी अपेक्षाओं को संभालना

मान लीजिए कि आप मार्था स्टीवर्ट-योग्य सजावट और एक विस्तृत दावत के साथ "संपूर्ण" अवकाश अनुभव बनाने के लिए खुद पर दबाव डालते हैं, जिसकी गॉर्डन रामसे भी सराहना करेंगे। जाहिर है, वह बहुत ऊंची पट्टी आपको तनावग्रस्त कर रही है।

छुट्टियाँ खुद को यह याद दिलाने का एक अच्छा समय है पूर्णता को अतिरंजित किया गया है. बच्चों को पूरी तरह से संरेखित आभूषण याद नहीं होंगे, लेकिन वे उन क्षणों को याद रखेंगे जब आप पेड़ को सजाते समय एक साथ हँसे थे या नृत्य किया था। खामियों को स्वीकार करें, अराजकता में सांस लें और उन ट्रिगर्स को शालीनता से संभालें, और आप अपने छुट्टियों के मौसम को एक यादगार उत्कृष्ट कृति में बदल देंगे।

'नहीं' की शक्ति को अपनाएं

छुट्टियों की हलचल के बीच, याद रखें कि आराम और नींद न केवल वैकल्पिक हैं बल्कि आवश्यक भी हैं। हर घटना, हर अनुरोध और हर बात के लिए हां कहने के उन्मादी प्रयास में खुद को दोगुना करने का प्रलोभन होता है। एहसान, लेकिन हमें 'नहीं' की शक्ति को अपनाने की जरूरत है। 'नहीं' कहना सीखना किसी के लिए विवेक का उपहार खोलने जैसा है अपने आप को।

अपने आप को बहुत अधिक फैलाने के बजाय, उन समारोहों और आयोजनों को प्राथमिकता दें जो वास्तव में आपके आराम और खुशी की भावना से मेल खाते हों। यह उस गर्म कोको को पीने के लिए आग के पास सबसे आरामदायक जगह चुनने जैसा है। बुद्धिमानी से चयन करके, आप अपनी भलाई का ख्याल रखेंगे और छुट्टियों के मौसम के दौरान सबसे महत्वपूर्ण क्षणों में अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करेंगे। इसलिए, अपने आप को आराम करने की अनुमति दें, ना कहना सीखें और उन उत्सवों का आनंद लें जो आपके दिल में वास्तविक गर्मी लाते हैं।

सांता की स्व-देखभाल की सूची

छुट्टियों का मौसम केवल जिंजरब्रेड घर बनाने के बारे में नहीं है; यह आपकी भलाई के पोषण के बारे में भी है। घटनाओं के दौरान एक सांस लेना याद रखें, यदि आवश्यक हो तो कुछ मिनटों के लिए अपने कमरे में भी छिप सकते हैं। यदि आप कार्यस्थल या घर पर किसी गुप्त सांता का हिस्सा हैं, तो आप हमेशा दूसरों को संकेत दे सकते हैं कि इस वर्ष, आप सभी छुट्टियों की इच्छा ऐसी चीजें हैं जो आपकी भलाई को बढ़ाने में मदद करेंगी और आपको आनंद लेने में मदद करेंगी। कौन जानता है? आपको कैरेबियन में स्व-देखभाल यात्रा का मौका मिल सकता है!

इसलिए, जैसा कि हम इस त्योहारी सीजन में प्रवेश कर रहे हैं, आइए खुद को याद दिलाएं कि हम भी छुट्टियों की कुछ खुशियों के हकदार हैं। यह स्वार्थी नहीं है; यह आत्म-संरक्षण है। द्वारा आत्म-देखभाल को प्राथमिकता देना और माता-पिता की आत्म-जागरूकता को अपनाकर, हम अपनी बेहतर सुरक्षा कर सकते हैं मानसिक स्वास्थ्य और सुनिश्चित करें कि हम वर्ष के इस जादुई समय के दौरान खुशी का उपहार दे और प्राप्त कर रहे हैं। अब, यह जानते हुए कि यह आपके पास है, पागलपन और जादू को अपनाएं!

फ़ैमिली रीसेट में आपका स्वागत है, एक मासिक कॉलम और बच्चों के पालन-पोषण के साहसिक कार्य में मार्गदर्शन (और कुछ विवेक के लिए समझ) चाहने वाले सभी माता-पिता के लिए अवश्य जाना चाहिए। इस सम्मोहक और स्पष्ट पाठ के पीछे न्यूयॉर्क के लाइसेंस प्राप्त मनोचिकित्सक, लेखक, संपादक और "माँ" ज़ुआनिया कैपो, (या बस) हैं उसे Z कहें), एक दयालु, बहुसांस्कृतिक और एकीकृत चिकित्सक, जो परिवारों को आगे बढ़ने में सहायता करने के लिए उत्साहित है जोड़ना। ज्ञान के स्पर्श, व्यावहारिक युक्तियों, एक मजाकिया भावना, ढ़ेर सारी ईमानदारी और थोड़ी सी झलक से लैस हास्य, वह आपकी प्राथमिकताओं को तय करते हुए पितृत्व की जटिलताओं से निपटने में आपकी मदद करने के लिए यहां है हाल चाल।

फ़ैमिली रीसेट केवल सलाह का स्रोत नहीं है; यह एक जीवंत समुदाय है जहां माता-पिता प्रेरणा पा सकते हैं, अपनी कहानियां साझा कर सकते हैं और महसूस कर सकते हैं कि पालन-पोषण की रोमांचक रोलर कोस्टर सवारी में वे अकेले नहीं हैं। कोई सवाल? उत्तर चाहिए? उस रीसेट बटन को दबाने और Z at से जुड़ने के लिए तैयार हो जाइए [email protected].

जाने से पहले, हमारे पसंदीदा मानसिक स्वास्थ्य ऐप्स देखें: