यदि आप एक चुनौतीपूर्ण कसरत चाहते हैं, तो हॉट योग एक लोकप्रिय चयन है. यह बिल्कुल वैसा ही है जैसा यह लगता है: आर्द्र, गर्म कमरों में योगाभ्यास किया जाता है, जिसके परिणामस्वरूप लचीलेपन में वृद्धि, बहुत सारा पसीना, और - एक नए अध्ययन के अनुसार - संभावित रूप से कुछ प्रमुख मानसिक स्वास्थ्य राहत जब यह आता है अवसाद.
अध्ययन, में प्रकाशित द जर्नल ऑफ़ क्लिनिकल साइकिएट्री, इसमें 80 लोग शामिल थे जिन्हें दो समूहों में विभाजित किया गया था। एक समूह को आठ सप्ताह तक सप्ताह में कम से कम दो 90 मिनट के हॉट योग सत्र में भाग लेने के लिए कहा गया, जबकि दूसरे को समूह (उर्फ नियंत्रण समूह) "प्रतीक्षा सूची" पर थे। सभी प्रतिभागियों ने अपनी अवसादग्रस्तता को मापने के लिए एक परीक्षण लिया संकेत और लक्षण (जिसे अवसादग्रस्त लक्षणों की सूची-चिकित्सक रेटेड, या आईडीएस-सीआर कहा जाता है), अध्ययन शुरू करने से पहले और बाद में।
परिणाम स्पष्ट थे. योग समूह के लोगों ने नियंत्रण समूह की तुलना में अपने अवसादग्रस्त लक्षणों में "काफ़ी अधिक" सुधार दिखाया, लगभग 60 प्रतिशत योग समूह में लक्षणों में बड़ी कमी देखी गई, जबकि केवल 6 प्रतिशत से अधिक में नियंत्रण पाया गया समूह। इसके अलावा, हॉट योगा ग्रुप में 44 प्रतिशत प्रतिभागियों को अवसाद का "स्कोर" इतना कम मिला कि उनके अवसाद को कम करने वाला माना जा सकता है। और इसमें कोई बड़ी प्रतिबद्धता नहीं लगी; योग समूह के लोगों ने 8-सप्ताह की अवधि में औसतन केवल 10.1 कक्षाओं में भाग लिया।
शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला, "प्रति सप्ताह लगभग एक गर्म योग सत्र... अवसाद के लक्षणों में काफी अधिक कमी से जुड़ा था।"
आमतौर पर अवसाद और अन्य समस्याओं से ग्रस्त लोगों के लिए लंबे समय से व्यायाम की सिफारिश की जाती रही है मानसिक स्वास्थ्य स्थितियाँ, एक हालिया अध्ययन के साथ ब्रिटिश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन यह पाया गया कि अवसाद, तनाव और चिंता के "हल्के से मध्यम" लक्षणों को कम करने में दवा या थेरेपी की तुलना में व्यायाम 1.5 गुना अधिक प्रभावी था। विशेष रूप से योग का भी उल्लेख किया गया था 2017 समीक्षा पिछले कई अध्ययनों में इसकी प्रभावशीलता को देखते हुए, "अवसाद और अवसादग्रस्त लक्षणों के लिए वैकल्पिक उपचार या चिकित्सा के पूरक रूप के रूप में"।
हॉट योगा पर यह नया अध्ययन अवसाद के लक्षणों से राहत के लिए योग की क्षमता का और अधिक सबूत है, साथ ही नए संभावित क्षेत्रों का पता लगाने के लिए भी खुल रहा है। हॉट योगा अध्ययन के प्रमुख लेखक, मैरेन न्येर, पीएचडी, ने बताया न्यूयॉर्क पोस्ट उनकी टीम वर्तमान में "अवसाद में हमारे द्वारा देखे गए नैदानिक प्रभावों में प्रत्येक तत्व - गर्मी और योग - के विशिष्ट योगदान को निर्धारित करने के लक्ष्य के साथ" नए अध्ययन विकसित कर रही है।
डॉ. नायेर ने कहा, हॉट योगा, "अवसाद के रोगियों के लिए उपचार के पाठ्यक्रम को संभावित रूप से बदल सकता है," एक ऐसे दृष्टिकोण के रूप में जो दवा से बचने के साथ-साथ कुछ अतिरिक्त शारीरिक लाभ भी प्रदान करता है।
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