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"सहानुभूति" उन शब्दों में से एक है जिसके बारे में बहुत से लोगों ने पहले सुना है, लेकिन शायद यह नहीं जानते होंगे कि यह वास्तव में क्या है। हालाँकि इसमें कई विविधताएँ हैं, सबसे लोकप्रिय परिभाषा अपने आप को दूसरे व्यक्ति के स्थान पर रखना है। मैंने सहानुभूति के बारे में बहुत कुछ सीखा है - इतना कि मैंने इसके इर्द-गिर्द अपना करियर बनाया है।
2017 में, मैंने बनाया क्यूरियोसिटी लैब, एक उत्पाद, मनोरंजन और परामर्श कंपनी जिसे जिज्ञासा, समावेशिता और सहानुभूति के साझा मूल्यों के आसपास एक समुदाय बनाने के लिए डिज़ाइन किया गया है। मैं तब तक कॉर्पोरेट विज्ञापन में काम कर रहा था, और मैं रंगीन और कम प्रतिनिधित्व वाली पृष्ठभूमि वाले समुदायों से उभरने वाले विश्व स्तरीय कहानीकारों के लिए एक सुरक्षित ठिकाना बनाना चाहता था। उद्देश्य की उस यात्रा ने मुझे एक वार्तालाप गेम बनाने के लिए प्रेरित किया जिसे कहा जाता है वास्तव में जिज्ञासु, जिसे सहानुभूति और व्यवस्थित रूप से समझने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।
क्यूरियोसिटी लैब में, हम सहानुभूति को एक कौशल या उपकरण के रूप में देखते हैं भावनाओं के प्रति जागरूकता निर्णय लेने में अधिक स्पष्टता, जिसमें आप क्या सोचते हैं, क्या कहते हैं और आप कैसे कार्य करते हैं, शामिल है। सहानुभूति महत्वपूर्ण है: यह हमें हमारे सभी रिश्तों में अधिक जानबूझकर और प्रामाणिक बातचीत करने की क्षमता देती है, और अंततः हमें अधिक उत्पादक, सकारात्मक और लचीला बनाती है।
यह मेरा विश्वास है कि प्रत्येक मनुष्य अपने जीवन में अधिक सहानुभूति का उपयोग कर सकता है।
कुछ दिनों में, मुझे लगता है कि हम एक समाज के रूप में सहानुभूति के साथ इतना अच्छा नहीं कर रहे हैं - लेकिन हम जीवित रहने के तरीके ढूंढते हैं। हममें से बहुत से लोग आशावादी बने हुए हैं और हम उस ऊर्जा को एक-दूसरे तक पहुंचाने का प्रयास करते हैं। लेकिन जो लोग सहानुभूति में उच्च हैं वे वहां बहुत कुछ कर रहे हैं हम जल रहे हैं. यहां तक कि जो लोग सहानुभूति रखते हैं वे भी अपनी भावनाओं और आराम और समर्थन की आवश्यकता को समझने के लिए अधिक कौशल का उपयोग कर सकते हैं। सहानुभूतिशील नेता अधिक सहयोगी बनाने के लिए अपने कौशल को निखार और साझा कर सकते हैं ताकि उन्हें लचीला बने रहने में मदद मिल सके। इसीलिए मैंने अपनी नई किताब लिखी, सहानुभूति की शक्ति: व्यक्तिगत विकास और सामाजिक परिवर्तन का तीस दिवसीय मार्ग. यह लोगों को स्वयं के प्रति सहानुभूतिपूर्ण होने के महत्व के साथ-साथ अपने जीवन में अधिक सहानुभूति को बढ़ावा देने के बारे में सिखाने में मदद करने के लिए एक मार्गदर्शिका है।
मैंने अधिक सहानुभूतिपूर्ण बनने के लिए अपनी पुस्तक के साथ 30-दिवसीय दृष्टिकोण बनाने का निर्णय लिया, क्योंकि इसके लिए निरंतरता की आवश्यकता होती है। इसे मांसपेशियों के निर्माण के लिए एक दैनिक व्यायाम के रूप में सोचें - आपकी प्रगति धीरे-धीरे होती है लेकिन आप अपने काम के परिणामों को नोटिस करते हैं।
अधिक सहानुभूतिपूर्ण बनने की राह पर आगे बढ़ने के लिए, यह सीखना महत्वपूर्ण है कि कैसे अपनी सबसे कठिन भावनाओं के साथ बैठें. शायद यह डर, शर्म, गुस्सा, उदासी या एक संयोजन है। यह पहचानना कि वह भावना क्या है और यह आपके लिए कठिन क्यों है, आपकी सहानुभूतिपूर्ण यात्रा में महत्वपूर्ण है।
यह समझना भी महत्वपूर्ण है कि थोड़ी सी सहानुभूति से हम सभी लाभान्वित हो सकते हैं। उन तरीकों के बारे में सोचें जिनसे आप या आपका कोई प्रिय व्यक्ति उनके प्रति थोड़ी सी सहानुभूति का उपयोग कर सके, और इससे उस करुणा के प्रति आपकी जागरूकता खुलेगी जो आप खुद को या उस व्यक्ति को दे सकते हैं। इसका मतलब यह हो सकता है कि जब आपका साथी लंबे दिन के बाद क्रोधित हो तो उसे थोड़ा सा अनुग्रह दें, या मानसिक रूप से यह स्वीकार करें कि आपकी माँ का इरादा किसी भी तरह की टिप्पणी से आपको ठेस पहुँचाने का नहीं था।
उसके बाद, आप अपने जीवन में सहानुभूति को बेहतर बनाने के लिए कुछ दैनिक कदम उठा सकते हैं।
एक दैनिक चेक-इन अनुष्ठान बनाएं. अपने शरीर को स्कैन करें और देखें कि आपके साथ शारीरिक और भावनात्मक रूप से क्या हो रहा है। यह आपको अपनी भावनात्मक भलाई के बारे में अधिक जागरूक बनाएगा और आपको अपने मूड और इरादों के आधार पर समायोजन करने की योजना बनाने में मदद करेगा।
कृतज्ञता का अभ्यास विकसित करें. इसमें उन चीज़ों को लिखना शामिल हो सकता है जिनके लिए आप सुबह आभारी हैं, या सोने से पहले उनके बारे में सोचना भी शामिल हो सकता है। यह आपको भावनात्मक रूप से अधिक लचीला बनाएगा और आपको अपनी परिस्थितियों और आसपास के समुदायों और पारिस्थितिक तंत्रों के ऑडिट के लिए एक सकारात्मक ढांचा देगा।
नकारात्मक आख्यानों को शीघ्रता से छोड़ना सीखें. इसमें निराशा के साथ-साथ लोगों और स्थितियों के बारे में निर्णय भी शामिल हैं। जितनी जल्दी हम कथा से आगे बढ़ते हैं, हम इसके नीचे चुनौतीपूर्ण भावनाओं को देखना शुरू कर सकते हैं जो अक्सर निर्णय या सीमित मान्यताओं के रूप में दिखाई देती हैं। जितनी जल्दी हम अपने और दूसरों के लिए करुणा की ओर मुड़ सकते हैं, उतनी ही जल्दी हम रचनात्मक या सहायक शब्दों और कार्यों पर पहुंच सकते हैं।
सहानुभूतिपूर्ण होने की आपकी क्षमता को बेहतर बनाने में समय और समर्पण लगता है। लेकिन मेरी आशा है कि यह अंततः योग या ध्यान की तरह व्यापक रूप से अपनाया जाने वाला अभ्यास बन जाएगा। अंततः, आप जितनी अधिक सहानुभूति का अभ्यास कर सकते हैं, अपने और अपने आस-पास के लोगों के साथ आपका रिश्ता उतना ही अधिक परिपूर्ण होगा - और इस अर्थ में लंबे समय में खोने का कोई रास्ता नहीं है।
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निम्नलिखित से उद्धृत है सहानुभूति की शक्ति: व्यक्तिगत विकास और सामाजिक परिवर्तन का तीस दिवसीय मार्ग. क्रॉनिकल बुक्स द्वारा प्रकाशित।
दिन 15: आपके समर्थन की सेना
यदि आप स्वयं को किसी जरूरतमंद में पाते हैं तो आप किसके पास जाने में सहज महसूस करते हैं?
हममें से कई लोगों के लिए, जिनमें मैं भी शामिल हूं, मदद मांगना कठिन है। अस्वीकृति या निर्णय की संभावना का सामना करने के लिए संवेदनशीलता की आवश्यकता होती है। यह विश्वास आवश्यक है कि समर्थन से हम अपनी चुनौतियों पर विजय पा सकते हैं। एक समय था जब मैं अपने पूर्व रोमांटिक पार्टनर को उसकी मदद मांगने की क्षमता के आधार पर आंकता था। यह एक सांस्कृतिक अंतर था, लेकिन व्यक्तिगत भी।
मैं पूछने से डर रहा था, लेकिन उसने नहीं पूछा। मुझे विश्वास नहीं हुआ कि मुझे हाँ कहा जाना चाहिए। उन्होंने जो मूर्त रूप दिया, उससे मुझे अंततः पता चला कि हम सभी समर्थन के पात्र हैं। हमें खुद पर इतना भरोसा और प्यार करना चाहिए कि हम इसके योग्य हैं।
15वें दिन, आपकी समर्थन सेना, हम आत्म-प्रेम में स्थिर रहने के लिए अपने मूल्यों और उद्देश्य का उपयोग करेंगे। हम अपने विकास की पहचान करने में मार्गदर्शन के लिए सहानुभूति का उपयोग करेंगे प्रसार का समर्थन. आइए इसका सामना करें- हमारा पूंजीवादी समाज और आर्थिक संरचनाएं सामूहिकता पर व्यक्तिवाद को प्राथमिकता देती हैं। हम तुलना करते हैं, हम रैंक करते हैं, हमारा लक्ष्य एक दूसरे से आगे निकलने का है। झुंड से अलग होने और हमारे जीवन के लगभग हर पहलू में शीर्ष पर रहने के बहुत फायदे हैं। जन्म से ही हम प्राकृतिक उपहारों या कमियों के संकेतक के रूप में बच्चे के आकार, प्रतिक्रिया दर और पारिवारिक स्थितियों को मापते हैं। हम स्वास्थ्य और बुद्धिमत्ता की भविष्यवाणी करने के लिए एक दूसरे के विरुद्ध माप करते हैं। बच्चों के रूप में, कक्षा में या किसी गतिविधि या खेल में अलग दिखने से उस व्यक्ति की उत्कृष्टता की खोज में अधिक समय और संसाधन खर्च होते हैं। वयस्कों के रूप में, नंबर एक होने का मतलब है अधिक पैसा, प्रतिष्ठा, पहुंच और शक्ति। सबसे बढ़कर, यह माप न लेने की कठिन भावनाओं से एक ढाल प्रदान करता है - दुःख, क्रोध, भय और पैक के नीचे रैंकिंग की शर्म।
व्यक्तिगत सफलता और सामूहिक समृद्धि के विकल्प को देखते हुए, अमेरिका में अधिकांश लोगों के लिए व्यक्तिगत सफलता की ओर अपने झुकाव को नकारना कठिन होगा। हममें से कई लोगों को यह विश्वास करने के लिए बाध्य किया गया है कि हम वहां पहुंच गए हैं जहां हम अकेले हैं और हमें इसे अकेले ही जारी रखना है। लेकिन अगर हम विचार करने में धीमे हो जाएं, तो हम देखना शुरू कर देंगे कि यह कभी सच नहीं है।
