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चिकित्सा इसे अच्छे निर्माण में एक महत्वपूर्ण उपकरण के रूप में बार-बार उद्धृत किया गया है मानसिक स्वास्थ्य, और लगभग 25% अमेरिकी इसका इस्तेमाल करें। शोध में यह भी पाया गया है कि अधिकांश लोग जो ऐसा करते हैं स्थितियों के लिए टॉक थेरेपी जैसे अवसाद बहुत अच्छा होता है, वे बाद की स्थिति के मानदंडों को पूरा नहीं करते हैं। इसके साथ ही, आपने अपने लिए थेरेपी की जांच करने का निर्णय लिया होगा। लेकिन अगर आप इस अभ्यास में नए हैं और जब आपकी पहली नियुक्ति होती है तो आपके पास हल करने के लिए कोई बड़ा मुद्दा नहीं होता है, तो आश्चर्य होना स्वाभाविक है थेरेपी में क्या बात करें.
बात यह है: चिकित्सा के बारे में आप जो बात करते हैं, उस पर कोई दबाव नहीं है - आखिरकार, यह आपके लिए काम करने के लिए है - लेकिन यदि आप इसमें नए हैं तो यह प्रक्रिया पहली बार में थोड़ी भारी लग सकती है। मानसिक स्वास्थ्य चिकित्सक, श्रीला स्टोवाल, पीएच.डी. कहती हैं, "थेरेपी समग्र रूप से डराने वाली है।"
बेहतर मदद. “आप एक बिल्कुल अजनबी से मदद मांग रहे हैं और उस व्यक्ति पर भरोसा कर रहे हैं कि वह आपको चीजों के माध्यम से काम करने में मदद करेगा। आप उन पर भरोसा कर रहे हैं कि जब आप अपने सबसे बुरे दौर में होंगे तो वे आपके साथ रहेंगे और आपको पता नहीं होगा कि यह कैसे होने वाला है।''लेकिन स्टोवाल यह भी कहते हैं कि "कोई सटीक स्क्रिप्ट नहीं है" जिसे आपको चिकित्सा के लिए पालन करने की आवश्यकता है। वह कहती हैं, ''प्रत्येक चिकित्सक और उनका दृष्टिकोण अलग होगा।'' “सबसे अच्छी बात यह है कि इसके बारे में खुलकर बात करें। अपने चिकित्सक को यह बताना कि यह आपका पहला अनुभव है, महत्वपूर्ण है क्योंकि तब उन्हें पता चल जाएगा कि कहां और कैसे शुरू करना है।
चाहे आप किसी कार्यालय में बैठक कर रहे हों या किसी कंपनी के साथ टेलीहेल्थ सत्र कर रहे हों बेहतर मदद, यह समझ में आता है कि आप अपने पहले सत्र के दौरान क्या चर्चा करेंगे इसके बारे में कुछ विचार रखना पसंद करेंगे। मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ इन विषयों को ध्यान में रखने की सलाह देते हैं।
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सबसे पहले आपको थेरेपी तक कौन लाया?
किसी चीज़ ने आपको अपनी पहली नियुक्ति के लिए प्रेरित किया, भले ही वह किसी मित्र को यह बात करते हुए सुनना हो कि उन्हें चिकित्सा से कितना लाभ हुआ। विशेषज्ञों का कहना है कि शुरुआत करने के लिए यह एक अच्छी जगह है। कहते हैं, "इस सच्चाई से शुरुआत करें कि आपके जीवन में इस समय क्या हो रहा है जिसने आपको चिकित्सा तक पहुंचाया है।" बेहतर मदद चिकित्सक कस्सी दीवा-काइट, एम.एस., एल.एम.एफ.टी. "अपनी सच्चाई बोलने और अपनी कहानी बताने का अभ्यास शुरू करने से, आपके विकास और उपचार की दिशा में यात्रा शुरू होती है।"
स्टोवैल का कहना है कि इस बारे में बात करने से कि आपको थेरेपी के लिए जाने के लिए क्या प्रेरित किया गया, इससे यह चर्चा भी हो सकती है कि आप अपनी थेरेपी यात्रा पर क्या उम्मीद कर सकते हैं और यहां से क्या होता है। वह कहती हैं, "आपको कोई 'बड़ा मुद्दा' रखने की ज़रूरत नहीं है - कभी-कभी यह सामान्य विषयों या तनावों के बारे में होता है।"
कुछ ऐसा जो आपके लिए विघटनकारी रहा हो
ऐसी चीज़ें जो शायद आपके विचारों पर हावी न हों लेकिन फिर भी समय-समय पर सामने आती रहती हैं, उन पर ध्यान देने लायक हैं - भले ही वे आपके जीवन के बड़े पैमाने पर छोटी लगती हों। शायद आप बनने की उम्मीद रखते हैं माता-पिता की देखभाल करने वाला एक या दो साल में और यह निश्चित नहीं है कि इसका आपके दिन-प्रतिदिन के लिए क्या मतलब होगा, या आप इस बात से नाराज़ हैं कि आपका परिवार हमेशा सुबह घर से बाहर निकलने में देर करता है। वे बातें चर्चा के लायक हैं.
दीवा-काइट का कहना है, "जब छोटे-छोटे मुद्दों को अनदेखा कर दिया जाता है, तो वे बढ़ते हैं, गति पकड़ते हैं और अंततः उनका जितना सामने आया था, उसी तरह से समाधान किए जाने की तुलना में उनका प्रभाव कहीं अधिक बड़ा होता है।" "हमारे दैनिक जीवन में आने वाले छोटे-छोटे मुद्दों के बारे में बात करना, उत्सुक रहना और उनके इर्द-गिर्द रणनीति बनाना एक निवारक रणनीति है।"
प्रवाहसलाहकार परिषद सदस्य मीना बी., एल.एम.एस.डब्ल्यू. के संस्थापक और सीईओ मीना बी. CONSULTING, इसे इस तरह से सोचने की अनुशंसा करता है: "यदि यह कुछ ऐसा है जो आपके जीवन की गुणवत्ता में व्यवधान पैदा कर रहा है, तो यह संबोधित करने लायक है।"
आप इस समय कैसा महसूस कर रहे हैं
यदि उपचार के तुरंत बाद कोई चीज़ आपको परेशान करती है, तो उस पर चर्चा करना ठीक है। स्टोवाल कहते हैं, "आप उस पल में कैसा महसूस कर रहे हैं यह क्षणभंगुर हो सकता है लेकिन यह इस बात का महत्वपूर्ण संकेत है कि आप किसी चीज़ पर कैसे प्रतिक्रिया दे रहे हैं।" “हमारी भावनाएँ एक दिशा सूचक यंत्र की तरह हैं - वे हमें हमारी विचार प्रक्रिया और हमारे व्यवहार को समझने में मदद करती हैं, इसलिए उस समय उस पर ध्यान देने से आपको होने वाले अन्य अनुभवों को समझने में मदद मिल सकती है। यदि आपका चिकित्सक आपसे पूछता है, 'आप इस समय कैसा महसूस कर रहे हैं?' तो यह आपको गहराई तक जाने और खुद को बेहतर ढंग से समझने में मदद करेगा।
आप जीवन में कहां हैं
शायद आप अंदर हैं perimenopause और आगे क्या होगा इसके लिए चिंतित हैं या आपका बच्चा कॉलेज जा रहा है और आप निश्चित नहीं हैं कि आप इसके बारे में कैसा महसूस करते हैं। आपके जीवन में क्या हो रहा है, इसकी समीक्षा करने से आपको और आपके चिकित्सक को यह पता लगाने में मदद मिल सकती है कि आप उन मील के पत्थर और घटनाओं के बारे में कैसा महसूस करते हैं। दीवा-काइट का कहना है कि ये उनके मरीजों के लिए सामान्य विषय हैं। वह कहती हैं, "थेरेपी इन सभी चिंताओं का पता लगाने और वे आपके जीवन को कैसे प्रभावित कर रही हैं, इसका पता लगाने के लिए एक सुरक्षित और उपचारात्मक स्थान प्रदान कर सकती है।" "यह अपने आप को किसी भी शर्म या अपराधबोध से मुक्त करने, मान्य महसूस करने, सुनने, समझने की जगह है कि ये सामान्य संघर्ष हैं, और उम्मीद है कि कुछ राहत और उपचार मिलेगा।"
आपके रिश्ते
आपके जीवन में बहुत सारे रिश्ते हैं - अपने साथी, अपने बच्चों, परिवार के अन्य सदस्यों, अपने दोस्तों के साथ। इसके साथ, चर्चा करने के लिए बहुत कुछ है। “आपके रिश्तों की गतिशीलता और अनुभव आपको और आपके चिकित्सक को बहुत सारी जानकारी दे सकते हैं आपके पास मौजूद पारस्परिक अनुभवों और कौशलों के बारे में और आपके जीवन में कौन सी ज़रूरतें पूरी हो रही हैं - या नहीं - के बारे में," दीवा-काइट कहते हैं.
स्टोवाल का कहना है कि इन पर गौर करना "महत्वपूर्ण" है। वह कहती हैं, ''आपके जो रिश्ते हैं और आपके रिश्तों की गुणवत्ता या तो आपकी मदद कर सकती है या बाधा डाल सकती है।'' “क्या आपके पास समर्थन है? वह कौन है [और] वे समर्थन कौन हैं? आपके चिकित्सक के लिए यह जानना महत्वपूर्ण है ताकि वे जान सकें कि आपके पास दूसरों पर भरोसा करने के लिए है और यदि आप नहीं हैं, तो आप उस पर कैसे काम कर सकते हैं।
जिन चीज़ों के बारे में आप नहीं सोचने की कोशिश कर रहे हैं
ज़रूर, इन चीज़ों के बारे में बात करना आपका मतलब है वास्तव में उनके बारे में सोचना होगा - लेकिन इससे आपको उन पर काम करने में मदद मिल सकती है। "यहाँ सवाल यह है, 'आप इससे बचने की कोशिश क्यों कर रहे हैं?'" स्टोवाल कहते हैं। “क्या इससे बचने में आपको मदद मिल रही है या नुकसान हो रहा है? विचारों से बचना उन्हें अधिक लगातार और तीव्र बना सकता है, इसलिए यदि ऐसा हो रहा हो तो इसे अपने चिकित्सक के पास अवश्य लाएँ।
नई भावनाएँ जो आप अनुभव कर रहे हैं
जैसे-जैसे आप चिकित्सा के साथ आगे बढ़ते हैं, आपके लिए नई भावनाएँ उत्पन्न हो सकती हैं - और विशेषज्ञों का कहना है कि उन पर चर्चा करना महत्वपूर्ण है। स्टोवाल कहते हैं, "'बढ़ते दर्द' शब्द इसके लिए सबसे अच्छा सादृश्य है।" "थेरेपी उन भावनाओं को सामने लाने का एक तरीका है जिनसे आपने कभी निपटा नहीं होगा या जिनके बारे में आपने कभी नहीं जाना होगा।" (वह कहते हैं कि यह "पूरी तरह से सामान्य और अपेक्षित है।") स्टोवाल आपके चिकित्सक को यह बताने की सलाह देते हैं कि ऐसा कब होता है ह ाेती है। "जब ऐसा होता है, तो इसका मतलब है कि आप बढ़ रहे हैं," वह कहती हैं।
थेरेपी में क्या अपेक्षा करें
थेरेपी में एक निश्चित है पॉप संस्कृति में देखो, जहां मरीज एक सोफे पर लेटा होता है और मानसिक स्वास्थ्य चिकित्सक उन पर नजर रखता है और बातचीत करता है। लेकिन स्टोवाल इस बात पर जोर देते हैं कि हर चिकित्सक और चिकित्सा का माहौल अलग होता है। वह कहती हैं, "कुछ चिकित्सक अधिक पारंपरिक हैं और उनके पास सोफे की जगह है, जबकि अन्य के पास बैठने के कई विकल्प हैं।" "यदि आप ऑनलाइन थेरेपी या टेलीहेल्थ कर रहे हैं, तो आप उम्मीद कर सकते हैं कि चिकित्सक जिस स्थान का उपयोग कर रहा है वह निजी है और आप अपने स्थान पर रह सकते हैं।"
जैसे टेलीहेल्थ सेवा के साथ बेहतर मदद, आप थेरेपी के दौरान लगभग कहीं से भी बैठ सकते हैं, खड़े हो सकते हैं, चल सकते हैं या लेट सकते हैं। स्टोवाल कहते हैं, "यह पूरी तरह आप और आपके आराम क्षेत्र पर निर्भर है।" "जब आप शुरुआत करें तो अपने चिकित्सक से इस पर चर्चा करना सुनिश्चित करें ताकि कोई आश्चर्य न हो।" बेटरहेल्प आपको कम से कम 48 घंटों में एक चिकित्सक से मिलवा देगा (आप किसी भी समय स्विच या रद्द कर सकते हैं) और आपकी सदस्यता में एक साप्ताहिक लाइव थेरेपी सत्र शामिल है जिसे वीडियो, फोन या लाइव चैट के माध्यम से अंतिम रूप से आयोजित किया जा सकता है। लचीलापन. यदि आप प्लेटफ़ॉर्म पर नए हैं, तो प्राप्त करने के लिए कोड "फ़्लो" का उपयोग करना सुनिश्चित करें आपके पहले महीने में 25% की छूट.
कुल मिलाकर, विशेषज्ञों का कहना है कि आप थेरेपी से बहुत कुछ प्राप्त कर सकते हैं, चाहे आप जिस पर भी चर्चा करना चाहें। मीना बी. कहते हैं. "थेरेपी एक संसाधन है जिसे व्यक्तियों को जीवन की कठिनाइयों के प्रति भावनात्मक लचीलापन बनाने और उनके मानसिक स्वास्थ्य और कल्याण को बेहतर ढंग से समर्थन देने के लिए उपकरण प्राप्त करने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।"
