किशोरों की नींद को 'यह बहुत अजीब है' में समझाया गया है - शीनोज़

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पहले दिन से, नींद एक युद्ध का मैदान बन सकती है, जिसकी शुरुआत एक नवजात शिशु को सुलाने की बेताब कोशिश से होती है, फिर एक बच्चे को बिस्तर पर ले जाने के लिए मनाना, जो सोने के समय के बारे में एक ग्रेड स्कूली छात्र के साथ बातचीत करने या काम के लिए देर तक जागने के बारे में एक किशोर के साथ लड़ाई करने की तुलना में कुछ भी नहीं लगता है खेलना। प्रत्येक युग के अपने विकासात्मक और परिस्थितिजन्य कारण होते हैं, लेकिन किशोरावस्था के वर्ष ऐसा प्रतीत होता है कि यह नींद संबंधी समस्याओं की एक विशेष रूप से जटिल उलझन का प्रतीक है: पहुंच सामाजिक मीडिया, सामाजिक मेलजोल में वृद्धि (ऑनलाइन और व्यक्तिगत रूप से), भारी शैक्षणिक दबाव, और सर्कैडियन लय में बदलाव। कहने की जरूरत नहीं है, वयस्क बस अपनी शक्ति खो देते हैं बच्चों को बिस्तर पर जाने के लिए कहें जब वे बच्चे अब अक्सर वयस्कों का साथ देने लगते हैं।

हमें नींद के महत्व को साबित करने के लिए किसी और डेटा की आवश्यकता नहीं है - ऐसा कोई अध्ययन नहीं है जो कहता हो कि नींद महत्वहीन है और इसे निम्न प्राथमिकता के रूप में पुनर्वर्गीकृत किया जाना चाहिए - इसलिए सवाल यह बन जाता है: हम बच्चों को नींद के महत्व के बारे में किस तरह से बताएं सुनो? हम उन्हें सोने के लिए कैसे मना सकते हैं, जबकि उनके शरीर की हर हड्डी हमारे नियमों और सलाह के खिलाफ जाने के लिए तैयार है?

एक चीज़ पर ध्यान दें जिसकी वे वास्तव में परवाह करते हैं: बढ़ना

अधिकांश किशोर इस बात पर अत्यधिक ध्यान केंद्रित करते हैं कि वे कितने लम्बे होंगे। इस मुद्दे को लैंगिक आधार पर नहीं, बल्कि लड़कों के बीच इस पर विशेष ध्यान दिया जाता है। इनमें से कुछ व्यक्ति के कद पर रखे गए वास्तविक सामाजिक मूल्य से उत्पन्न होते हैं, जिसका पूर्ण लक्ष्य स्थान-दर-स्थान और परिवार-दर-परिवार भिन्न-भिन्न होता है। आप किसी बच्चे से यह वादा नहीं कर सकते कि हर रात एक निश्चित संख्या में घंटे सोने से उसका कद सटीक हो जाएगा, खासकर तब जब उसके माता-पिता सपने की ऊंचाई से कई इंच नीचे हों। लेकिन आप बच्चों को बता सकते हैं - और यह सच्चाई है, बीएस का पालन-पोषण नहीं - कि पर्याप्त नींद लेने से उन्हें उतना लंबा बढ़ने में मदद मिलेगी जितना उनका आनुवंशिकी अनुमति देगा। यह एक लंबा व्याख्यान होना जरूरी नहीं है, और वास्तव में यह बेहतर है अगर ऐसा न हो। बस बातें छोटी (क्षमा करें) और मधुर रखें, एक शांत क्षण में कहें जब यह आपके दिमाग में आए (लेकिन बिस्तर पर जाने के बारे में बहस के बीच में नहीं), मैंने यह अजीब बात पढ़ी है - जाहिर तौर पर बच्चे सोते समय बड़े होते हैं - इसलिए यदि आप जितना संभव हो उतना बढ़ना चाहते हैं, तो आपको शायद पहले बिस्तर पर जाना शुरू कर देना चाहिए।

देर रात रटने वाले सत्रों को लक्षित करें

हम हर समय परिवारों से सुनते हैं कि सोने के उचित समय को लेकर लड़ाई तीव्र शैक्षणिक दबाव के साथ-साथ चलती है। बच्चों पर अच्छे ग्रेड लाने का बोझ इतना अधिक होता है कि उन्हें सुबह-सुबह होमवर्क पर काम करना, परीक्षाओं के लिए अध्ययन करना और परियोजनाओं पर मंथन करना पड़ता है। तनाव अपने आप में कई कारणों से बच्चों के लिए बुरा है, भावनात्मक और शारीरिक, और अब, इसके अलावा, ये तनावग्रस्त बच्चे z के घंटे नहीं देख सकते हैं जिनकी उन्हें आवश्यकता है। नींद के चार बड़े लाभ - मूड रीसेट, मेमोरी फाइलिंग, मेटाबोलिक पुनर्संतुलन और विकास - अप्राप्य हो जाते हैं यदि वे नियमित रूप से आधी रात का तेल जला रहे हैं। हमें उन्हें सोने की इजाजत देनी होगी.' उन्हें विज्ञान के साथ समझाएं (क्योंकि आपकी राय निश्चित रूप से उन्हें प्रभावित नहीं करेगी): जब आप सोते हैं तो आप वास्तव में यादें संग्रहीत करते हैं, इसलिए एक निश्चित बिंदु पर आपके लिए वास्तव में सो जाना और रटना जारी रखने के बजाय जो आपने अभी सीखा है उसे संग्रहीत करना बेहतर होता है।

डिवाइस की लड़ाई लड़ें (और जीतें!)

उपकरणों का धक्का और खिंचाव वास्तविक है। एक ओर, किशोर अपने उपकरणों पर सामाजिककरण करते हैं, सोशल मीडिया, वीडियो चैट और टेक्स्टिंग उनके लिए उतने ही महत्वपूर्ण हैं जितना कि हम में से कुछ के लिए कॉर्डेड टेलीफोन था। उनके उपकरण उन्हें उन तरीकों से जोड़ते हैं जिन्हें हम समझ नहीं पाते हैं, भले ही हम सोचते हों कि हम ऐसा करते हैं। और एक ऐसी महामारी से उभरना जिसने अन्य बच्चों के साथ मेलजोल और जुड़ने की उनकी क्षमता को बहुत गहराई से प्रभावित किया, हममें से कई लोग उपकरणों को खराब करने के प्रति विशेष रूप से संवेदनशील हो गए हैं क्योंकि हमने देखा है कि वे कितने मददगार हो सकते हैं होना! दूसरी ओर, डेटा हमें बताता है कि बच्चों को जाने से एक घंटे पहले (यदि दो नहीं तो) स्क्रीन से दूर कर देना चाहिए बिस्तर पर, उनके मस्तिष्क को उत्तेजना और नीली रोशनी से छुट्टी देते हुए, उनके मेलाटोनिन को बढ़ने के लिए प्रोत्साहित करते हैं। इसके अलावा, इनमें से हर एक डिवाइस - न केवल फोन बल्कि कंप्यूटर और आईपैड और गेमिंग डिवाइस भी - शयनकक्ष के बाहर चार्ज करना चाहिए क्योंकि हर व्यक्ति शोर-शराबे के बिना बेहतर नींद लेता है सूचनाएं. (मजेदार तथ्य: यह सलाह सिर्फ बच्चों के लिए नहीं है।)

लेकिन इसमें शामिल सभी लोगों को शुभकामनाएँ। इन नियमों को निरंतर निगरानी और सुदृढीकरण की आवश्यकता है क्योंकि इन्हें जितना रखा जाएगा उससे कहीं अधिक तोड़ा जाएगा। कठिन होमवर्क ख़त्म करना और अधिक आराम पाने के लिए रात के मज़ेदार हिस्से को छोड़ना कठिन है। और जब कोई रोमांचक चीज़ नीचे जा रही हो, जब टेक्स्ट वॉली गति पकड़ लेती है और मादक हो जाती है, तो उस उपकरण को नीचे रखना लगभग असंभव साबित होता है। हालांकि यह एक परेशानी है, लेकिन साप्ताहिक (या दैनिक) आधार पर खुद को दोहराना वास्तव में सार्थक है, क्योंकि बच्चों को (बार-बार) याद दिलाने की जरूरत है कि आप उन्हें डिवाइस से क्यों दूर करना चाहते हैं: मुझे पता है कि मैं एक टूटे हुए रिकॉर्ड की तरह लगता हूं, लेकिन आपको स्वस्थ रखना मेरा काम हैऔर सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त नींद लें, इसलिए अपने डिवाइस से बाहर निकलने और तैयार होने का समय आ गया हैबिस्तर के लिए। और फिर, आप जो सलाह देते हैं उसे मॉडल करें और वही काम करें।

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उनके मूड पर पड़ने वाले प्रभाव को प्रदर्शित करें

वयस्क जानते हैं कि जब उन्हें पर्याप्त नींद नहीं मिलती तो वे कितना भद्दा महसूस करते हैं - चिड़चिड़े, गुस्सैल, अनुत्पादक - इसलिए जब हम बच्चों में उन व्यवहारों को देखते हैं, तो मान लें कि उन्हें पर्याप्त नहीं मिल रहा है नींद। उन्हें मूर्खों की तरह व्यवहार करने के लिए बुलाने के बजाय, यह जानने के लिए उत्सुक रहें कि आपके शुभरात्रि कहने के बाद वास्तव में क्या हो रहा है। कुछ लोग चुपचाप स्क्रीन पर आ जाते हैं, अन्य लोग किताब पकड़ लेते हैं, और कई लोग बिस्तर पर लेटे रहते हैं और झपकी लेने में असमर्थ हो जाते हैं, जैसे-जैसे वे दिन की प्रक्रिया करते हैं, उनका दिमाग घूमता रहता है। यह आपको बिना सोचे-समझे लग सकता है (बेशक वे मूडी हैं, उन्हें नींद नहीं आती!), लेकिन हो सकता है कि उन्होंने उन बिंदुओं को जोड़ा न हो। इसलिए उनकी मदद करें: स्पष्ट रूप से बताएं कि नींद की कमी मूड को कैसे प्रभावित करती है। यह बहुत बेहतर काम करता है जब आप अपने आप को बस के नीचे फेंक देते हैं और ऐसा कुछ कहते हैं क्या आपको पिछला सप्ताह याद है जब मैं आपके साथ इतना चिड़चिड़ा और चिड़चिड़ा था? मैं नेटफ्लिक्स पर एक नया शो देखने से पहले देर रात तक जागता रहा। अगले दिन मेरा मूड सबसे ख़राब था क्योंकि मैंने ऐसा नहीं कियापर्याप्त नींद! कभी-कभी मैं बता सकता हूं कि आपको कब पर्याप्त नींद नहीं मिल रही है। क्या आप कर सकते हैं?

कुछ लोगों के लिए नींद की चुनौती कभी ख़त्म नहीं होती। लेकिन इन सबके कारणों को समझना - नींद क्यों महत्वपूर्ण है, यह आपको बेहतर महसूस क्यों कराती है, यह आपके ऊर्जा स्तर और स्कूल या कार्य प्रदर्शन को क्यों बदल देती है - आत्म-जागरूकता की दिशा में बहुत मदद करता है। अंततः यह कई बच्चों और वयस्कों के लिए एक बेहतर रात्रिकालीन दिनचर्या में बदल जाता है। तब तक, अपने आप को रात के उपहास के लिए तैयार रखें क्योंकि आप खुद को लगातार दोहराते रहेंगे: सोना का समय हो गया है। यह सोने का समय है, प्रिये। अरे यार, सोने का समय हो गया है। सोने का समय!

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