क्या आप अल्जाइमर रोग को रोक सकते हैं? विशेषज्ञों का मानना ​​है - वह जानती है

न्यूरोलॉजिस्ट 2050 तक की भविष्यवाणी करते हैं लोगों की संख्या दुनिया भर में अल्जाइमर के साथ रहने वाले लोगों की संख्या बढ़कर 150 मिलियन हो जाएगी - और इस मामले में महिलाओं की संख्या एक अच्छा हिस्सा होने की संभावना है।

अल्जाइमर पुरुषों की तुलना में लगभग दोगुनी महिलाओं को प्रभावित करता है। कुछ विशेषज्ञों ने सुझाव दिया है कि ऐसा इसलिए है क्योंकि महिलाएं, औसतन, पुरुषों की तुलना में अधिक समय तक जीवित रहती हैं। लेकिन यह पूरी तस्वीर नहीं है. अन्य कारकों में जीवनशैली कारक शामिल हो सकते हैं जैसे तनाव, रजोनिवृत्ति के दौरान होने वाले हार्मोन परिवर्तन, साथ ही प्रतिरक्षा प्रणाली का कार्य।

केलीन नियोटिसन्यूरोडीजेनेरेटिव विकारों के लिए जोखिम कम करने की रणनीतियों में विशेषज्ञता रखने वाले अर्ली मेडिकल के एक निवारक न्यूरोलॉजिस्ट एम.डी., बिगड़ती स्थिति की ओर इशारा करते हैं मस्तिष्क स्वास्थ्य समय के साथ महिलाएं जीवन में संचयी तनाव और जिम्मेदारियों से जूझती हैं। पुरुषों की तुलना में महिलाओं का दिमाग अधिक संवेदनशील प्रतीत होते हैं तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के हानिकारक प्रभाव। “पुरुषों के लिए कोर्टिसोल उनकी याददाश्त में या जानकारी को संसाधित करने के तरीके में बहुत अधिक बदलाव नहीं लाता है। वे वास्तव में महिलाओं की तुलना में दीर्घकालिक तनाव के तहत अपने संज्ञानात्मक कार्य को बेहतर बनाए रखते हैं,'' डॉ. नियोटिस कहते हैं।

रजोनिवृत्ति के दौरान हार्मोन की गिरावट भी एक भूमिका निभा सकती है क्योंकि एस्ट्रोजेन न्यूरोप्रोटेक्टिव प्रतीत होता है। विमेन्स ब्रेन प्रोजेक्ट की सीईओ डॉ. एंटोनेला सैंटुसियोन चड्ढा ने हाल ही में बताया, "ये हार्मोनल परिवर्तन महिलाओं में अल्जाइमर रोग विकसित होने के प्रति अधिक संवेदनशील हो सकते हैं।" धैर्यवान होने के नाते लाइव टॉक. "रजोनिवृत्ति के दौरान एस्ट्रोजन में गिरावट का अनुभव पूर्वगामी कारकों में से एक हो सकता है।" डॉ. चद्र भी इस ओर इशारा करते हैं तथ्य यह है कि महिलाएं अक्सर देखभाल करने वाली होती हैं, जिससे उनमें अवसाद और सामाजिक अलगाव का खतरा बढ़ जाता है, ये दोनों मनोभ्रंश के जोखिम कारक हैं।

लिंग रोग प्रतिरोधक क्षमता में अंतर महिलाओं में अल्जाइमर रोग की व्यापकता को महिलाओं की मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली के रूप में भी समझा जा सकता है मस्तिष्क में अमाइलॉइड प्लाक के विकास में योगदान कर सकता है जो इससे जुड़ा हुआ है भूलने की बीमारी।

जबकि उम्र के कारण इसका खतरा बढ़ जाता है न्यूरोडीजेनेरेटिव स्थिति का विकास प्रत्येक वर्ष, अनुसंधान लगभग सुझाव देता है 40 प्रतिशत मनोभ्रंश मामले परिवर्तनीय जोखिम कारकों से आते हैं, जैसे उच्च रक्तचाप और अत्यधिक शराब पीना। स्वस्थ जीवनशैली में बदलाव करने से अल्जाइमर के विकास के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है। यहां जानिए क्या है:

अल्जाइमर के लिए सबसे बड़े जोखिम कारक क्या हैं?

न्यूरोडीजेनेरेटिव रोग जैसे भूलने की बीमारी डॉ. नियोटिस बताते हैं कि आपको स्मृति हानि के लक्षण दिखने से कई दशक पहले शुरुआत करनी चाहिए। जब आप 30 या 40 के दशक में होते हैं तब अमाइलॉइड प्लाक जमा होना शुरू हो सकता है, और यह आपके मस्तिष्क के प्रभावित होने से पहले इस निर्माण को विलंबित करने या रोकने का अवसर देता है।

रोग के नियंत्रण और रोकथाम के लिए सेंटर आठ परिवर्तनीय जोखिम कारकों को रेखांकित किया गया है - व्यायाम की कमी, सिगरेट धूम्रपान, भारी शराब पीना, मोटापा, उच्च रक्तचाप, मधुमेह, अवसाद और श्रवण हानि - जो अल्जाइमर और अन्य प्रकार के रोगों में योगदान करते हैं पागलपन। अध्ययन में, संज्ञानात्मक गिरावट के लक्षण वाले वयस्कों में उपरोक्त जोखिम कारकों में से कम से कम चार होने की अधिक संभावना थी।

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बताते हैं कि यह चुनना मुश्किल है कि आठ जोखिम कारकों में से कौन सा सबसे प्रभावशाली है स्कॉट कैसर, एम.डी., पैसिफ़िक न्यूरोसाइंस इंस्टीट्यूट के लिए वृद्धावस्था संज्ञानात्मक स्वास्थ्य के निदेशक। इसके बजाय, उनका कहना है कि यह अक्सर मोटापा, उच्च रक्तचाप और व्यायाम की कमी जैसे कारकों का एक समूह है जो अल्जाइमर के विकास में सबसे अधिक योगदान देता है।

अल्जाइमर रोग के विकास के जोखिम को कैसे कम करें

डॉ. कैसर कहते हैं, स्वस्थ जीवनशैली अपनाना आपके दिमाग को तेज़ रखने की कुंजी है। बढ़ावा देने का तरीका यहां बताया गया है आपका मस्तिष्क स्वास्थ्य:

नियमित रूप से वर्कआउट करें। अल्जाइमर के खतरे को कम करने के लिए व्यायाम सबसे अच्छे तरीकों में से एक है। डॉ. कैसर कहते हैं, नियमित शारीरिक गतिविधि सूजन को कम करती है, मस्तिष्क की प्लास्टिसिटी (नए या मजबूत तंत्रिका कनेक्शन को अनुकूलित करने और बनाने की क्षमता) का समर्थन करती है, और याददाश्त में सुधार करती है। व्यायाम मोटापे और उच्च रक्तचाप जैसे अन्य जोखिम कारकों पर भी सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।

लाभ देखना शुरू करने के लिए आपको योग मास्टर या मैराथन धावक होने की आवश्यकता नहीं है। सीडीसी वयस्कों को प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट की मध्यम तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि और दो या अधिक दिनों की मांसपेशियों को मजबूत करने वाली गतिविधियों की सलाह देता है।

अपने दिमाग को चुनौती दें. आपका मस्तिष्क एक मांसपेशी है, और इसे तेज़ बनाए रखने के लिए संज्ञानात्मक अभ्यासों के साथ मानसिक कसरत की आवश्यकता होती है। जिग्सॉ पहेलियाँ, सुडोकू और शब्द पहेलियाँ आपकी दीर्घकालिक स्मृति, दृश्य धारणा और समस्या-समाधान कौशल को सक्रिय और प्रशिक्षित करने में मदद कर सकती हैं। और जबकि क्रॉसवर्ड पहेलियों पर कुछ विरोधाभासी सबूत हैं, डॉ. कैसर का कहना है कि गतिविधि मनोभ्रंश के जोखिम को कम करने में भी मदद कर सकती है।

पर्याप्त नींद। यहयह अनुशंसा की जाती है कि वयस्कों को इष्टतम मस्तिष्क स्वास्थ्य के लिए प्रति रात 7 से 8 घंटे की नींद मिले। हालाँकि, डॉ. कैसर का कहना है कि नींद की गुणवत्ता ही मनोभ्रंश के जोखिम को कम करने में महत्वपूर्ण है। यदि आप आधी रात को अलार्म से जाग रहे हैं, अचानक बुखार वाली गर्मी महसूस करना, या हर रात देर तक जागने से, आपके शरीर को नींद के पुनर्स्थापनात्मक प्रभावों से गुजरने का समय नहीं मिलेगा, जो बाद के चरणों में होता है। जमा हुए विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने के लिए गहरी नींद जरूरी है। शोध से पता चला है कि नींद की कमी और अल्जाइमर के बीच संबंध है।

माइंड आहार पर विचार करें। मन आहार का एक संयोजन है हृदय-स्वस्थ DASH आहार और भूमध्य आहार. इसमें हरी पत्तेदार सब्जियाँ, मछली और जैतून का तेल जैसे खाद्य पदार्थ खाने के लिए दिशानिर्देश शामिल हैं। MIND आहार का एक प्रमुख लाभ यह है कि यह विटामिन, कैरोटीनॉयड और फ्लेवोनोइड से भरपूर है, जबकि संतृप्त और ट्रांस वसा में उच्च खाद्य पदार्थों को कम करने की सिफारिश की गई है। MIND आहार पर शोध से पता चला है कि यह मस्तिष्क को सूजन और ऑक्सीडेटिव तनाव से बचाकर संज्ञानात्मक गिरावट को धीमा करने में मदद करता है।

अपना समर्थन नेटवर्क बनाएं और उस पर निर्भर रहें. जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, सामाजिक अलगाव और अकेलापन अवसाद और मनोभ्रंश के जोखिम को बढ़ा सकता है। परिवार और दोस्तों के साथ घनिष्ठ संबंध रखने से तनाव कम होता है और बातचीत में शामिल होने पर आपका ध्यान और स्मृति उत्तेजित होती है। डॉ. कैसर कहते हैं, "यह संभवत: उन शीर्ष चीजों में से एक है जो आप अपने जोखिम को कम करने के लिए कर सकते हैं।" वह आपके मस्तिष्क के स्वास्थ्य को अधिकतम करने के लिए सामाजिक मेलजोल को व्यायाम कक्षाओं या बाहर घूमने के साथ जोड़ने की सलाह देते हैं। "एक सहायक नेटवर्क को अपने जीवन में प्राथमिकता दें जो आपको आगे बढ़ने में मदद करे।"