अगर ऐसा लगता है कि यह है सर्दी से छुटकारा पाने में बहुत समय लग रहा है जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, आप चीजों की कल्पना नहीं कर रहे हैं। वायरस और विदेशी रोगजनकों के साथ अनगिनत आमना-सामना के बाद, जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली की सुरक्षा कमज़ोर होने लगती है। इससे चोट या बीमारी से उबरने में लंबा समय लग सकता है।
"आपका रोग प्रतिरोधक क्षमता किशोरावस्था में यह अपने चरम पर होता है और 20 से 30 के दशक के आसपास, प्रतिरक्षा प्रणाली कम सशक्त और सक्रिय होने लगती है, ”कहते हैं डॉ. टैमी लुंडस्ट्रॉम, ट्रिनिटी हेल्थ में एक वरिष्ठ उपाध्यक्ष और मुख्य चिकित्सा अधिकारी। वह कहती हैं, जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, इसका आपके स्वास्थ्य पर वास्तविक प्रभाव पड़ सकता है और यही एक प्रमुख कारण है कि वृद्ध वयस्क कैंसर और गंभीर बीमारी के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं।
हालाँकि, गिरावट को धीमा करने के लिए आप कुछ कदम उठा सकते हैं। यहां बताया गया है कि आप उम्र बढ़ने के साथ अपनी रोग प्रतिरोधक क्षमता कैसे बढ़ा सकते हैं।
जैसा कि आपकी उम्र बढ़ती है, प्रतिरक्षा प्रणाली कम प्रभावी हो जाती है क्योंकि रक्षा की कई पंक्तियाँ कम होने लगती हैं, जैसा कि बताया गया है
लिम्फोसाइटों को प्रतिरक्षा के विशेष ऑप्स के रूप में सोचें। ये श्वेत रक्त कोशिकाएं संक्रमण, सूजन और घाव भरने से लड़ने में महत्वपूर्ण हैं। टी-कोशिकाएं लिम्फोसाइट का प्रकार हैं जो विदेशी आक्रमणकारी के खिलाफ रक्षा की पहली पंक्ति के रूप में कार्य करती हैं, इसे और किसी भी असामान्य कोशिका को नष्ट करना, जो, उदाहरण के लिए, किसी वायरस द्वारा कब्ज़ा कर लिया गया हो या बदल दिया गया हो कैंसरयुक्त. बी-कोशिकाएं एक अन्य प्रकार की लिम्फोसाइट हैं जो एंटीबॉडी बनाने के लिए जिम्मेदार हैं। मैक्रोफेज एक प्रकार की श्वेत रक्त कोशिका है जो बैक्टीरिया को निगल जाती है और किसी भी क्षतिग्रस्त कोशिका को नष्ट कर देती है।
जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, ये कोशिकाएं कम प्रभावी ढंग से काम करना शुरू कर देती हैं। कोशिकाओं को आने वाले खतरे का जवाब देने या क्षतिग्रस्त या संक्रमित कोशिकाओं को नजरअंदाज करने में अधिक समय लग सकता है - जिससे शरीर में कैंसर या रोगाणुओं का बढ़ना आसान हो जाता है। टीके, जिनके लिए प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया की आवश्यकता होती है, उम्र बढ़ने के साथ कम प्रभावी होते हैं, हालांकि वे आपके शरीर को बीमारी से बचाने में मदद करने के लिए और भी महत्वपूर्ण हो जाते हैं। और श्वेत रक्त कोशिकाओं का निर्माता थाइमस ग्रंथि समय के साथ सिकुड़ती और कमजोर हो जाती है।
पेरिमेनोपॉज़ और रजोनिवृत्ति के दौरान हार्मोन के स्तर में कमी भी प्रतिरक्षा में गिरावट में योगदान करती है। प्रोजेस्टेरोन जैसे प्रजनन हार्मोन सूजन को दबाने में मदद करते हैं, जबकि एस्ट्रोजन एंटीबॉडी की बढ़ी हुई संख्या से जुड़ा होता है। इन हार्मोनों की अनुपस्थिति टी- और बी-कोशिकाओं की कम संख्या के साथ-साथ संक्रमण के बढ़ते जोखिम से जुड़ी है।
अच्छी खबर यह है: उम्र बढ़ने के साथ-साथ आप अपनी रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने के कई तरीके अपना सकते हैं। इसमे शामिल है:
पर्याप्त नींद। बेशक, यह कहना जितना आसान है, करना उतना ही आसान है, खासकर पेरिमेनोपॉज़ और रजोनिवृत्ति के दौरान जब गर्म चमक और हार्मोनल परिवर्तन आपकी नींद में बाधा डाल सकते हैं। लेकिन नींद प्रतिरक्षा प्रणाली प्रदान करती है रीसेट करने का मौका, क्योंकि जब हम सोते हैं तो तनाव हार्मोन कम हो जाते हैं और प्रतिरक्षा कोशिकाओं को अपना काम करने देते हैं। नींद की कमी और अनिद्रा से भी सूजन बढ़ सकती है, जिससे हृदय रोग और मधुमेह जैसी पुरानी स्थितियों के विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है।
तनाव कम करें. दीर्घकालिक तनाव आपकी प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को दबा देता है, और अंततः सूजन में वृद्धि का कारण बन सकता है। यह शरीर की श्वेत रक्त कोशिकाओं की संख्या में गिरावट से भी संबंधित हो सकता है, जिससे संक्रमण से लड़ना कठिन हो जाता है।
व्यायाम। जबकि व्यायाम तकनीकी रूप से तनाव का एक रूप है, क्योंकि यह कोर्टिसोल के स्तर में वृद्धि का कारण बनता है, यह वास्तव में एक अच्छा प्रकार का तनाव है, डॉ. साइमरमैन कहते हैं। व्यायाम से तनाव वास्तव में यह आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत कर सकता है और इसे अधिक लचीला बना सकता है।
स्वस्थ आहार लें. डॉ. लुंडस्ट्रॉम लाल मांस और परिष्कृत कार्ब्स को सीमित करते हुए पत्तेदार सब्जियों से भरपूर भोजन खाने की सलाह देते हैं। उदाहरण के लिए, पौधों से भरपूर आहार में मौजूद पोषक तत्व आपके पेट में 'अच्छे' बैक्टीरिया को पोषण देते हैं जो प्रतिरक्षा गतिविधि को उत्तेजित कर सकते हैं। वे स्वस्थ कोशिकाओं की रक्षा करने और अधिक एंटीबॉडी बनाने के लिए एंटीऑक्सिडेंट के रूप में भी कार्य कर सकते हैं। परोक्ष रूप से, स्वस्थ भोजन करने से उन बीमारियों का खतरा कम हो जाता है जो प्रतिरक्षा प्रणाली को और कमजोर कर देती हैं, जैसे मोटापा और टाइप 2 मधुमेह।
टीकाकरण पर अद्यतन रहें। बढ़ती प्रतिरक्षा प्रणाली के साथ, दोनों विशेषज्ञ अपने टीकाकरण पर अद्यतित रहने की आवश्यकता पर जोर देते हैं। वृद्ध वयस्कों को अधिक खुराक या सहायक (एक घटक जो एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को प्रेरित कर सकता है) की आवश्यकता हो सकती है ताकि प्रतिरक्षा प्रणाली टीकाकरण के प्रति बेहतर प्रतिक्रिया दे सके।
पूरकों पर विचार करें। यदि आप निर्णय लेते हैं पूरक लें (और नया शुरू करने से पहले अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से जांच करना हमेशा एक अच्छा विचार है पूरक), डॉ. साइमरमैन अनुशंसित मात्रा में विटामिन डी लेने की सलाह देते हैं, जो कि आवश्यक है रोग प्रतिरोधक क्षमता। “बुनियादी बातें वास्तव में महत्वपूर्ण हैं। मदद के लिए कोई फैंसी या प्रतिरक्षा गोली नहीं है। अच्छा खाओ, अच्छी नींद लो, तरल पदार्थ लेते रहो, व्यायाम करो और टीके लगवाओ,” वह कहती हैं। "ये सभी आपको स्वस्थ बनाने के लिए सहक्रियात्मक रूप से काम करते हैं।"
