ठंड में डुबकी लगाना एक व्यस्त स्वास्थ्य अभ्यास बन गया है, कई मशहूर हस्तियां अपने मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए बर्फ से स्नान करने की कसम खा रही हैं। कल्याण. क्रिस्टन बेल, लेडी गागा, ईसा की माताऔर भी कई लोगों ने इंस्टाग्राम पर ठंड से गिरते हुए अपने वीडियो भी साझा किए हैं।
लेकिन जबकि बर्फ स्नान का उपयोग एथलीटों द्वारा वर्षों से किया जाता रहा है शारीरिक सुधारहाल तक, ठंड की मार वास्तव में लोगों की चेतना में नहीं रही है। तो क्या बर्फ़ीले ठंडे पानी में खुद को डुबाना वास्तव में इसके साथ आने वाली अपरिहार्य असुविधा के लायक है? और विज्ञान क्या कहता है? यहां वह है जो आपको जानना आवश्यक है।
बुनियादी स्तर पर, ठंडी डुबकी में आपके शरीर को ठंडे पानी में डुबाना शामिल होता है। "कोल्ड प्लंज एक पुनर्प्राप्ति तकनीक है जो बर्फ स्नान का उपयोग करती है जिसका तापमान 40 से 60 डिग्री तक कहीं भी हो सकता है," कहते हैं मार्क स्लैबॉघ, एम.डी., बाल्टीमोर के मर्सी मेडिकल सेंटर में एक स्पोर्ट्स मेडिसिन सर्जन।
विम हॉफएक डच प्रेरक वक्ता और चरम एथलीट, ने पिछले कुछ वर्षों में कोल्ड प्लंजिंग को लोकप्रिय बनाया है, और बहुत सारे सेलिब्रिटीज अभ्यास शुरू कर दिया है.
ठंड में डुबकी लगाना व्यक्ति के हिसाब से अलग-अलग हो सकता है - कुछ लोग केवल शरीर के एक निश्चित हिस्से, जैसे पैर, को ठंडे पानी में रखना पसंद करते हैं, जबकि अन्य खुद को अपने कंधों तक डुबाना पसंद करते हैं।
स्लैबॉघ बताते हैं कि एथलेटिक समुदाय में रिकवरी में मदद करने के तरीके के रूप में वर्षों से कोल्ड प्लंज का अभ्यास किया जाता रहा है। “एथलीट इनका उपयोग चोट से उबरने के लिए करते हैं गहन कसरत सूजन को कम करने और मांसपेशियों के दर्द में मदद करने के लिए," स्लैबॉ कहते हैं। "चूंकि सूजन ठंड से सीमित होती है, इससे एथलीटों को कम दर्द महसूस होता है और वे अधिक तेज़ी से ठीक हो जाते हैं ताकि वे कम समय में अपना प्रशिक्षण फिर से शुरू कर सकें।"
लेकिन कुछ लोग कसम खाते हैं कि ठंडी डुबकी लगाने से मदद मिल सकती है मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों भी। हॉफ का कहना है कि ठंडी डुबकी और ध्यान तकनीकों का संयोजन चिंता और तनाव के निम्न स्तर में मदद कर सकता है। उन्होंने विम हॉफ मेथड नाम से कुछ बनाया है, जो बेहतर बनाने के लक्ष्य के साथ सांस लेने की तकनीक और ठंडे पानी के संपर्क का एक संयोजन है। मानसिक स्वास्थ्य, उसके अनुसार वेबसाइट.
क्रिस्टीना वेलोक्की, SHE मीडिया की मुख्य सामग्री अधिकारी (प्रवाहके मूल ब्रांड), ने हाल ही में न्यूयॉर्क शहर के रेमेडी प्लेस में ठंडी डुबकी लगाने की कोशिश की। वेलोसी कहते हैं, "एंडोर्फिन और डोपामाइन की भीड़ वास्तव में खुद को परिश्रम किए बिना काम करने के बराबर महसूस हुई।" "संचार में वृद्धि भी ध्यान देने योग्य थी: मैंने बाद में अपनी माँ को फेसटाइम किया और उन्होंने कहा कि मेरे चेहरे की गुलाबी चमक के कारण मैं छोटी दिखती हूँ।"
इस बात पर कुछ बहस चल रही है कि ठंडी डुबकी कितनी प्रभावी है। "ठंडे पानी के संपर्क में आने से मामूली लाभ हो सकते हैं, लेकिन बहुत कम शोध ने लाभों की पुष्टि की है," कहते हैं ट्रेसी ज़स्लो, एम.डी., लॉस एंजिल्स में सीडर्स-सिनाई केरलान-जोबे इंस्टीट्यूट में प्राथमिक देखभाल खेल चिकित्सा विशेषज्ञ और एंजेल सिटी फुटबॉल क्लब और एलए गैलेक्सी के लिए एक टीम चिकित्सक।
हालाँकि, कुछ अध्ययन हैं जो सुझाव देते हैं कि शारीरिक और मानसिक दोनों दृष्टिकोण से ठंड में डुबकी लगाने के कुछ परिणाम हो सकते हैं। एक छोटा अध्ययन अच्छी तरह से प्रशिक्षित साइकिल चालकों ने पाया कि जिन लोगों ने कड़ी कसरत के बाद ठंडी डुबकी लगाई, उन्होंने बाद में आराम करने वालों की तुलना में कम मांसपेशियों में दर्द महसूस किया। एक और छोटा अध्ययन स्वस्थ युवा वयस्कों को पैरों का गहन व्यायाम कराया गया, कुछ ने बाद में बर्फ स्नान किया जबकि अन्य ने नहीं किया। बर्फ से स्नान करने वाले समूह के लोगों ने भी बाद में कम दर्द महसूस होने की सूचना दी।
ऐसे कई अध्ययन हैं जो सुझाव देते हैं कि ठंड से राहत पाने से तनाव, चिंता और अवसाद से पीड़ित लोगों को मदद मिल सकती है, लेकिन परिणामों की व्याख्या करना थोड़ा जटिल है क्योंकि इनमें आम तौर पर ठंड में तैरने वाले लोग शामिल होते हैं पानी। ज़ैस्लो का कहना है कि अकेले व्यायाम भी तनाव, चिंता और अवसाद के निम्न स्तर से जुड़ा हुआ है, जिससे यह पता लगाना मुश्किल हो जाता है कि क्या यह कसरत या ठंडा पानी है जो मदद करता है।
एक अध्ययन 19 से 88 वर्ष की उम्र के बीच के 228 लोगों में पाया गया कि जो लोग सर्दियों में समुद्र में तैरते थे जिन लोगों ने ठंडा पानी नहीं पीया, उनकी तुलना में तनाव का स्तर कम और बेहतर स्वास्थ्य महसूस हुआ डुबकी. एक और ठंडे पानी में तैरना अध्ययन ठंडे पानी में तैरने वाले लोगों और थकान, खराब मूड और याददाश्त की समस्याओं के निम्न स्तर के बीच एक संबंध पाया गया। एक वैज्ञानिक समीक्षा यहां तक कि सुझाव दिया गया है कि ठंडे पानी में तैरने से वजन कम करने में मदद मिल सकती है अवसाद के लक्षण.
लेकिन विशेषज्ञों का कहना है कि ठंड में डुबकी लगाने के समर्थन में सबसे मजबूत वैज्ञानिक डेटा वास्तव में मांसपेशियों के दर्द से राहत के आसपास है। स्लैबॉ कहते हैं, "ठंड की थपकियां शरीर के मुख्य तापमान को कम कर देती हैं लेकिन इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि इससे मांसपेशियों के तापमान को कम करने में मदद मिलती है, जिन्होंने गहन कसरत की है।" “यह सूजन को कम करने में मदद करता है और कम करने में मदद करता है मांसपेशियों में दर्द.”
ठंडी डुबकी कई लोगों के लिए उपयुक्त हो सकती है, लेकिन यह निर्णय लेने से पहले कि क्या यह आपके लिए सही है, कुछ बातों पर विचार करना होगा। स्लैबॉ कहते हैं, "जो व्यक्ति एक घंटे से अधिक समय तक गहन कसरत में भाग लेते हैं, अगर वे अगले दिन इसी तरह के व्यायाम के साथ कसरत करने की योजना बनाते हैं, तो उन्हें ठंड से फायदा होगा।"
हालाँकि, वह बताते हैं कि हृदय, संवहनी और फेफड़ों की समस्याओं वाले लोगों को इसे आज़माने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए। ज़ास्लो सहमत हैं, यह देखते हुए कि शीतदंश, हाइपोथर्मिया और यहां तक कि दिल का दौरा पड़ने का भी खतरा है। वह आगे कहती हैं, ''यह पूरी तरह से सौम्य गतिविधि नहीं है।''
निर्भर करता है। जबकि विशेषज्ञों का कहना है कि मांसपेशियों की रिकवरी के लिए ठंडी डुबकी मददगार हो सकती है, लेकिन वे अन्य लाभों के बारे में पूरी तरह आश्वस्त नहीं हैं। ज़ास्लो बताते हैं कि ठंडे पानी में लटकने की असुविधाजनक अनुभूति कुछ लोगों के लिए उपयुक्त नहीं हो सकती है।
लेकिन यदि आप ठंडे पानी में डुबकी लगाने में रुचि रखते हैं, तो स्लैबॉ का कहना है कि ऐसा करने के लिए आपको किसी महंगे स्पा में जाने की ज़रूरत नहीं है। वह कहते हैं, ''घर पर एक सस्ते टब में बर्फ और पानी भरकर ठंडी डुबकी लगाई जा सकती है।'' "वैकल्पिक रूप से, यदि आपके पास बाथटब है, तो यह तापमान मापने के लिए बर्फ, पानी और एक डिजिटल थर्मामीटर के साथ भी आसानी से किया जा सकता है।"
यदि आप इसे घर पर आज़माना चाहते हैं तो स्लैबॉ कई "सुरक्षा जांच" करने का सुझाव देता है। वह कहते हैं, ''पहली बार शुरुआत करते समय, मैं सुझाव दूंगा कि पानी 60 डिग्री के आसपास रहे जब तक कि आप अपने शरीर को इन रिकवरी प्लंज के लिए अभ्यस्त न कर लें।''
वह धीरे-धीरे शुरुआत करने की भी सलाह देते हैं, आराम पाने के लिए टब में केवल एक या दो मिनट बिताएं। स्लैबॉ कहते हैं, "शुरुआती कुछ सत्रों के बाद आप या तो पानी का तापमान कम कर सकते हैं या लंबे समय तक कोल्ड थेरेपी स्नान में रह सकते हैं।" जैसे-जैसे आप आगे बढ़ते हैं, वह अनुशंसा करते हैं कि आप "ठंडे पानी की चिकित्सा में कुल मिलाकर अधिकतम 15 मिनट का लक्ष्य रखें" स्नान।” इससे अधिक समय तक आपके शरीर के मुख्य तापमान में "महत्वपूर्ण कमी" का जोखिम रहता है, स्लैबॉघ कहते हैं।
आपकी डुबकी के बाद, ज़ैस्लो आपके गीले कपड़े उतारने और गर्म, सूखी परतें पहनने का सुझाव देता है। एक चीज़ जो वह अनुशंसित नहीं करती, वह है इसके तुरंत बाद गर्म पानी से स्नान करना। वह कहती हैं, इससे आपकी रक्त वाहिकाएं तेजी से फैल सकती हैं और आपके बेहोश होने का खतरा बढ़ सकता है।
ठंड की मार हर किसी के लिए नहीं है और विशेषज्ञ इस बात पर जोर देते हैं कि इस अभ्यास पर शोध जारी है। हालाँकि, यदि आप उन्हें आज़माने में रुचि रखते हैं, तो इसे सुरक्षित रूप से करना सुनिश्चित करें।
