मालिश यह स्वयं का इलाज करने या दर्द वाली मांसपेशियों में तनाव से राहत पाने का एक शानदार तरीका है। लेकिन यदि आप अपने समग्र कल्याण को बदलने का कोई रास्ता तलाश रहे हैं, तो पेलोटन प्रशिक्षक और प्रवाह सलाहकार एम्मा लववेल रॉल्फिंग सत्र बुक करने की अनुशंसा करता है।
रॉल्फिंग, के नाम से भी जाना जाता है रॉल्फिंग स्ट्रक्चरल इंटीग्रेशन, एक प्रकार का बॉडीवर्क है जो शरीर में गहरे ऊतकों को लक्षित और हेरफेर करता है। अभ्यास प्रावरणी पर केंद्रित है - संयोजी ऊतक जो हर अंग, हड्डी, तंत्रिका फाइबर और मांसपेशियों को एक साथ रखता है। यह बद्धी आपके अंगों और हड्डियों को स्थिर करती है और चलते समय आपकी मांसपेशियों में होने वाले घर्षण को कम करती है।
जब आप संतरे को छीलते हैं तो प्रावरणी को सफेद धागों के रूप में समझें, वर्णन करता है लववेल. यह सफेद स्पंजी पदार्थ संतरे को घेरता है, और इसी तरह, प्रावरणी आपकी मांसपेशियों और ऊतकों को घेरती है। और किसी भी मांसपेशी की तरह, तनाव और लंबे समय तक गतिहीनता इस संरचनात्मक समर्थन को कड़ा कर सकती है, आपकी गति की सीमा को सीमित कर सकती है और मुद्रा को खराब कर सकती है। एक तंग प्रावरणी नेटवर्क ऑक्सीजन को मांसपेशियों में प्रवेश करने और बाहर निकलने से रोक सकता है। रॉल्फिंग के साथ, “विचार आस-पास की जगह को ढीला करने का है
मांसपेशियाँ ताकि मांसपेशियां अधिक स्वतंत्र रूप से घूम सकें। यह बहुत अधिक चुभने जैसा महसूस हो सकता है, मांस से त्वचा को अलग करने जैसा।लववेल का कहना है कि उन्हें रॉल्फिंग के बारे में पहली बार तब पता चला जब उन्होंने स्पिन पढ़ाना शुरू ही किया था और प्लांटर फैसीसाइटिस से पीड़ित थीं। वह कहती हैं, "मैं एक फिजियोथेरेपिस्ट के पास जा रही थी जो मेरे पैर की मालिश कर रहा था और मुझे टेनिस बॉल पर अपना पैर घुमाने को कह रहा था, लेकिन कुछ भी काम नहीं कर रहा था।" आख़िरकार उसे अपने कूल्हे और कमर पर केंद्रित रॉल्फिंग सत्र से राहत मिली। “पूरा विश्वास यह है कि हर चीज़ किसी और चीज़ से उत्पन्न होती है। इसलिए यदि आपके घुटने में दर्द है, तो संभवतः यह आपके कूल्हे या टखने से जुड़ा है।
अब अपने रॉल्फिंग सत्रों के लिए, लववेल मालिक जेसा ज़िन के साथ काम करती है फास्किया लैब. “मैं उसकी जितनी प्रशंसा करूँ कम है। मैं अपनी उपलब्धता के आधार पर अब हर दूसरे हफ्ते या महीने में एक बार जेसा से मिलता हूं और दो घंटे के सत्र के लिए जाऊंगा। यह सबसे चिकित्सीय चीज़ है...उसने मेरी बहुत मदद की है।"
पीठ दर्द का अनुभव करने के बाद ज़िन को रॉल्फिंग मिली। योग ने अस्थायी रूप से मदद की, लेकिन जब उसकी पीठ का दर्द वापस आया, तो अभ्यास ने वास्तव में इसे बदतर बना दिया। एक सहकर्मी की सिफ़ारिश से, उसने रॉल्फिंग को पाया और अनुभव को सशक्त पाया। “रॉल्फिंग ने मुझे मेरे मूवमेंट पैटर्न से एक कनेक्शन दिया जिसके बारे में मुझे पहले जानकारी नहीं थी। उन पैटर्नों से अवगत होकर, मैं समय के साथ उन्हें प्रबंधित करने में सक्षम हो गया।
यदि आप अभ्यास के बारे में उत्सुक हैं, तो यह जानने के लिए यहां बताया गया है कि रॉल्फिंग आपके लिए सही है या नहीं।
रॉल्फिंग मसाज से अलग है। रॉल्फिंग के समर्थकों का सुझाव है कि तनाव से मुक्ति और शरीर का पुनर्संरेखण दीर्घकालिक स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है जो पारंपरिक मालिश से परे है। “जबकि एक नियमित मालिश के बाद आप सीमित समय के लिए शिथिल और अधिक आराम महसूस कर सकते हैं, रॉल्फिंग ध्यान केंद्रित करता है दर्द दूर करने और शरीर के उचित संरेखण को बहाल करने में सहायता करने पर, लंबे समय तक चलने वाले दर्द से राहत मिलती है।" कहते हैं सीजी फंक, मसाज हाइट्स में मसाज थेरेपिस्ट और इंटरनेशनल स्पा एसोसिएशन के बोर्ड सदस्य।
स्टेसी स्कारबेरीएसोसिएटेड बॉडीवर्क और मसाज प्रोफेशनल्स के सदस्य और डेनवर हाइलैंड्स और व्हीट रिज के मालिक रॉल्फिंग मालिश और भौतिक चिकित्सा की उपयोगिता को स्वीकार करते हैं। हालाँकि, जब रॉल्फिंग की बात आती है, तो वह इस प्रथा को अद्वितीय मानती हैं क्योंकि इसका उद्देश्य रोगी को उनके शरीर के बारे में शिक्षित करना और लक्षणों के बजाय मूल कारण का इलाज करना है। "मुझे लगता है कि जब मरीज़ अपने शरीर और उसके पैटर्न को समझते हैं, तो वे पुरानी आदतों में पड़ने से बचने में सक्षम होते हैं जो उन्हें दर्द में बांधे रखती हैं।"
रॉल्फिंग को पारंपरिक रूप से 10 एक घंटे के सत्रों में विभाजित किया गया है। रॉल्फिंग एक पूरे शरीर का व्यायाम है, लेकिन प्रत्येक क्षेत्र को फिर से व्यवस्थित करने के लिए आवश्यक गहन मात्रा में काम के कारण, अधिकांश रॉल्फिंग उपचारों के लिए एक से अधिक दौरे की आवश्यकता होती है। पूर्ण अनुभव प्राप्त करने के लिए, फंक का कहना है कि अधिकांश मसाज चिकित्सक 10 सत्रों की एक श्रृंखला बनाएंगे, जिनमें से प्रत्येक एक समय में शरीर के एक हिस्से पर केंद्रित होगा।
पहले तीन दौरे "आस्तीन" सत्र हैं जो संयोजी ऊतक की सतही सतह को ढीला करने का काम करते हैं। आपका मालिश चिकित्सक आपके सांस लेने के काम और रक्त प्रवाह और परिसंचरण को बढ़ावा देने में बहुत समय व्यतीत करेगा। दूसरा सत्र आपके पैर और मांसपेशियों में संतुलन को बढ़ावा देता है। तीसरा सत्र किसी भी मोड़ या खराब मुद्रा को संबोधित करने के लिए खड़े होने पर आपके शरीर को लंबवत रूप से संरेखित करेगा। रॉल्फर प्रावरणी को ढीला करने के लिए हल्के, सीधे दबाव और तंत्रिका अंत को उत्तेजित करने और मांसपेशियों को आराम देने के लिए धीमे, गहरे स्ट्रोक के संयोजन का उपयोग करेगा।
सत्र चार से सात को "मुख्य" अवधि माना जाता है, और इसमें पाचन, संतुलन और सिर को स्थिर करने सहित अगले क्षेत्र शामिल होते हैं। चौथे सत्र के बाद, रोल्फ़र्स का कहना है कि लोगों को चलते समय बेहतर महसूस करना चाहिए और चलते समय लंबे कदमों पर ध्यान देना चाहिए। सत्र आठ से दस में एकीकरण शामिल है। ये आपके शरीर की गतिविधियों को एक साथ प्रवाहित करने की अनुमति देने के साथ-साथ किसी भी छोटी-मोटी गड़बड़ी को ठीक करने के लिए दबाव और खिंचाव लागू करने पर केंद्रित हैं।
निःसंदेह, रॉल्फिंग की ऐसी विविधताएं हैं जिनके लिए 10-सत्रों की प्रतिबद्धता की आवश्यकता नहीं है। लववेल का कहना है कि ज़िन अपनी भौतिक चिकित्सा मालिश में रॉल्फिंग को मिलाती है, जिससे अनुक्रम की आवश्यकता समाप्त हो जाती है। "वह मेरी दोस्त बन गई है क्योंकि अब मैं उसके पास बहुत धार्मिकता से जाता हूं।"
रॉल्फिंग पुराने दर्द से पीड़ित लोगों को राहत दे सकता है। रॉल्फिंग सत्र के लिए कोई भी साइन अप कर सकता है। कुछ मालिश चिकित्सक समग्र स्वास्थ्य के लिए तीन साल तक के बच्चों पर रॉल्फिंग लगाते हैं। “रॉल्फिंग आम तौर पर सभी के लिए सुरक्षित है। यहां तक कि नाजुक हड्डियों, स्पर्श के प्रति संवेदनशीलता और बीच में अधिकांश समस्याओं वाले मरीज़ भी रॉल्फिंग के साथ अच्छा करते हैं," स्कारबेरी कहते हैं। ज़िन इसे फिट है या नहीं यह देखने के लिए इसे कम से कम तीन बार आज़माने की सलाह देते हैं।
लेकिन रॉल्फिंग ने पुराने दर्द से पीड़ित लोगों के बीच लोकप्रियता हासिल की है। फंक बताते हैं, "अस्थायी समाधान से अधिक की तलाश करने वालों के लिए, रॉल्फिंग उत्तर हो सकता है।" "रॉल्फिंग उन लोगों को लंबे और तेजी से काम करने वाले परिणामों के साथ पारंपरिक मालिश का आराम और ज़ेन प्रदान करता है।" यदि आप विचार कर रहे हैं तो ध्यान दें यह पुराने दर्द के उपचार के रूप में है, नए प्रकार की शुरुआत से पहले अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से जांच कराना हमेशा एक अच्छा विचार है चिकित्सा.
रॉल्फिंग का अनुभव करने के कई तरीके हैं। यदि आप रॉल्फर को देखने के लिए अंदर नहीं जा सकते हैं, तो ज़िन ने एक प्रावरणी रिलीज़ प्रोग्राम बनाया है जिसे आप घर पर कर सकते हैं। "वे छोटे स्व-अभ्यास प्रावरणी रिलीज हैं जो हमें अपने शरीर को मैप करने और हमारे प्रावरणी प्रणाली में एक रिलीज बनाने में मदद करते हैं ताकि हम संरेखित कर सकें, बेहतर तरीके से आगे बढ़ सकें और दर्द से बाहर निकल सकें।" पाठ्यक्रम है 10 सत्र प्रावरणी रिलीज़ तकनीक सिखाने के लिए 60 वीडियो के साथ।
ज़िन सभी के लिए प्रावरणी रिलीज़ की अनुशंसा करता है लेकिन कहता है कि यह रजोनिवृत्ति के सभी चरणों में महिलाओं के लिए विशेष रूप से फायदेमंद है। “जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है प्रावरणी की परतें निर्जलित हो जाती हैं जिससे चिपचिपी प्रतिबंधित गतिविधि पैदा होती है। रॉल्फिंग और प्रावरणी रिलीज ऊतकों को पुनर्स्थापित करता है।
