कुछ चीजें ऐसी हैं जो इसका पर्यायवाची हैं छुट्टियां - मुख्य रूप से दोस्त, परिवार, खाना-पीना। 'ड्रिंक' का तात्पर्य आम तौर पर शराब से है - क्रिसमस रात्रिभोज में परोसे जाने वाले वाइन के गिलास, आपकी छुट्टियों की कार्य पार्टी में कॉकटेल घंटे में मार्टिंस, और निश्चित रूप से, नए साल की पूर्व संध्या पर आधी रात को शैंपेन। यह भूलना आसान है कि हर कोई शराब पीना नहीं चाहता है, और गंभीर जिज्ञासा बढ़ने के साथ (ए)। 2022 सर्वेक्षण दिखाया गया है कि 22 प्रतिशत उपभोक्ता शराब का सेवन कम कर रहे हैं और कम पी रहे हैं) इस बात की बहुत अधिक संभावना है कि आपका कोई दोस्त हो जो छुट्टियों के दौरान शांत रहता हो।
अपने शांत मित्र के लिए समर्थन का स्रोत बनने से बहुत मदद मिल सकती है, विशेष रूप से वर्ष के इस समय के दौरान जब ऐसा लगता है कि हर किसी के हाथ में मादक पेय है।
"छुट्टियाँ बहुत तनावपूर्ण होती हैं और ऐसा समय होता है जब हम अक्सर अन्य लोगों की अपेक्षाओं का बोझ महसूस करते हैं," कैरन ट्रीटमेंट सेंटर के अध्यक्ष और सीईओ ब्रैड सॉर्टे, शेकनोज़ को बताता है। “यह अन्य लोगों के साथ रहने और कठिन परिस्थितियों में चिंता पैदा कर सकता है। चाहे वह तनावपूर्ण रिश्तों से भरे किसी पारिवारिक समारोह में जाना हो या दोस्तों के साथ किसी कार्यक्रम पर केंद्रित होना हो शराब पीने के मामले में, यदि आप इसके आदी नहीं हैं तो इन स्थितियों को शराब या पदार्थों के बिना प्रबंधित करना मुश्किल हो सकता है यह।"
यदि आपका कोई दोस्त है जो लत से उबर रहा है या बहुत जिज्ञासु है, तो छुट्टियों के दौरान उसका समर्थन करने के कई तरीके हैं। यहां वह है जो आपको जानना आवश्यक है।
यह मत पूछो कि कोई शराब क्यों नहीं पी रहा है
यदि आप देखते हैं कि आपका मित्र शराब नहीं पी रहा है या उसने आपको केवल यह बताया है कि वे शराब नहीं पी रहे हैं, तो सॉर्टे उनसे यह न पूछने की सलाह देते हैं कि वे शराब क्यों नहीं पी रहे हैं। वे कहते हैं, ''ऐसे कई कारण हैं जिनकी वजह से कोई व्यक्ति किसी पार्टी में शराब न पीना पसंद कर सकता है।'' “अगर कोई किसी पार्टी में गैर-अल्कोहल विकल्प चुनता है, तो उनसे यह न पूछें कि वे शराब क्यों नहीं पी रहे हैं। इससे शराब पर फोकस बढ़ जाता है और जब आप किसी की पसंद का समर्थन करना चाहते हैं तो दबाव बन सकता है।
उन्हें अपनी योजनाओं में शामिल करें
जोनी ओगल, एलसीएसडब्ल्यू, सीएसएटी के अनुसार हाइट्स उपचार, सबसे अच्छी चीजों में से एक जो आप अपने शांत मित्र के लिए कर सकते हैं, वह है कि आप उन्हें अपनी योजनाओं में शामिल करें और उन्हें किसी भी अवकाश समारोह में आमंत्रित करें जिसमें आप भाग ले रहे हैं। वह कहती हैं, "इस तरह, उन्हें ऐसा महसूस नहीं होगा कि उन्हें छोड़ दिया गया है और उनके पास आगे देखने के लिए कुछ न कुछ होगा।" “यदि आप किसी पार्टी या सभा में भाग ले रहे हैं जहाँ शराब परोसी जाएगी, तो अपने मित्र को पहले से बताएं ताकि वे तय कर सकें कि वे इसमें शामिल होने में सहज हैं या नहीं। अगर उन्हें लगता है कि वे शराब के आसपास रहना बर्दाश्त नहीं कर सकते, तो घर पर रहने के उनके फैसले का समर्थन करना ठीक है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि वे ठीक हैं, आप उनके साथ रह सकते हैं या समय-समय पर उनकी जांच कर सकते हैं।
उन्हें पूछना आप उनका समर्थन कैसे कर सकते हैं
“इसके बारे में बहुत सारी गलत धारणाएँ हैं शराब का उपयोग विकार (एयूडी).एयूडी, और हर किसी की पुनर्प्राप्ति यात्रा अलग है," सॉर्टे कहते हैं। “यह अनुमान लगाने के बजाय कि किसी मित्र को क्या आवश्यकता हो सकती है, उनसे पूछें कि आप मदद के लिए क्या कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, कुछ लोग शराब के आसपास नहीं रहना चाहेंगे। अगर ऐसा है, तो हर हाल में उनके आसपास शराब न रखें। ठीक हो रहे अन्य लोगों के लिए, यह कोई मुद्दा नहीं हो सकता है।''
करुणा पर डालो
शायद इस दौरान सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि अपने मित्र के साथ समझदारी और धैर्य रखें। ओगल कहते हैं, "छुट्टियां हर किसी के लिए कठिन हो सकती हैं, इसलिए उनसे उत्तम होने की उम्मीद न करें और उन पर अपनी सुविधा से अधिक करने का दबाव न डालें।" “अगर उनमें कोई चूक हुई है, तो उन्हें जज न करें या उन्हें दोषी महसूस न कराएं, बल्कि इसके बजाय, अपना समर्थन दें और उन्हें वापस पटरी पर लाने में मदद करें। यदि कुछ भी ऐसा होता है जो उन्हें दोबारा होने का कारण बनता है, जैसे परिवार के किसी सदस्य के साथ झगड़ा या तनाव काम करें, उनसे इस बारे में बात करें और ऐसी ही स्थितियों से बचने के लिए एक योजना बनाने में उनकी मदद करें भविष्य।"
जब आप उनके आसपास हों तो शराब न पियें।
यह आपके मित्र के लिए सहायक हो सकता है, लेकिन जैसा कि सॉर्टे बताते हैं, इसे केवल अपने मित्र के लिए नहीं, बल्कि अपने लिए करें। "यह शराब के साथ आपके अपने रिश्ते पर पुनर्विचार करने का एक मौका हो सकता है," वे कहते हैं। “क्या आप खुद को पार्टियों में व्यस्त पाते हैं, तेजी से तीन या चार ड्रिंक पीते हैं? जब आप किसी पार्टी में देर से पहुंचते हैं, तो क्या आप अपने दोस्तों से मिलने के लिए जल्दी-जल्दी शराब पीते हैं? आप अपने जीवन में शराब की भूमिका के बारे में अधिक जागरूक होने का प्रयास करना चाह सकते हैं।
एक साथ आनंद लेने के लिए शांत गतिविधियों की एक सूची बनाएं
अपने दोस्त के साथ घूमने-फिरने में शराब शामिल होना जरूरी नहीं है। ओगल शांत गतिविधियों की एक सूची बनाने का सुझाव देते हैं जिन्हें आप छुट्टियों के दौरान एक साथ कर सकते हैं, जिसमें सैर पर जाना, छुट्टियों की फिल्में देखना, खाना बनाना, गेम खेलना आदि शामिल हैं।
“समय से पहले योजना बनाने से उस पर ध्यान केंद्रित रखना आसान हो जाएगा संयम और किसी भी संभावित ट्रिगर से बचें,'' वह कहती हैं। "आप इस समय का उपयोग अपने दोस्त के साथ जुड़ने के लिए भी कर सकते हैं और उन्हें स्वस्थ मुकाबला तंत्र विकसित करने में मदद कर सकते हैं जिसका उपयोग वे छुट्टियां खत्म होने के बाद लंबे समय तक कर सकते हैं।"
उनकी सीमाओं को स्वीकार करें
यह सुनना भी उतना ही महत्वपूर्ण है जब आपका मित्र कहता है कि वे कुछ नहीं करना चाहते हैं। "स्वस्थ सीमाएँ एक ऐसी जगह हो सकती हैं जहाँ वे नहीं जाना चाहते, एक ऐसा व्यक्ति जिसे वे देखना नहीं चाहते, एक विषय वे चर्चा नहीं करना चाहते, जिस समय उन्हें छुट्टी चाहिए या कोई गतिविधि जो वे नहीं करना चाहते,'' सॉर्टे समझाता है. "यदि आपका मित्र कहता है कि वे कहीं नहीं जाना चाहते या कुछ नहीं करना चाहते, तो उन पर दबाव न डालें।"
उनके लिए वहाँ रहो
अंत में, यदि आपके मित्र को बात करने की आवश्यकता हो तो बस वहां मौजूद रहना ही इस छुट्टियों के मौसम में आपके शांत मित्र के लिए उत्तम उपहार हो सकता है। ओगल कहते हैं, "हालांकि छुट्टियां कुछ लोगों के लिए ख़ुशी का समय हो सकती हैं, लेकिन वे दूसरों के लिए कठिन और अकेला भी हो सकती हैं।" “सिर्फ सुनने और अपना समर्थन देने के लिए वहां मौजूद रहने से बहुत फर्क पड़ सकता है। उन्हें बताएं कि आप बात करने के लिए हमेशा उपलब्ध हैं, और यदि उन्हें पेशेवर मदद की ज़रूरत है, तो उन्हें इसकी तलाश करने के लिए प्रोत्साहित करें।
तनावपूर्ण समय के दौरान अपने मस्तिष्क को कुछ शक्ति प्रदान करने के लिए हमारे पसंदीदा मानसिक स्वास्थ्य ऐप्स देखें:
