आपको उड़ान के बारे में थोड़ा आशंकित होने की उम्मीद थी - सितंबर के बाद कौन नहीं होगा। 11? लेकिन आपने नहीं सोचा था कि यह इस तरह होगा: आपका सिर धड़क रहा है, आपका पेट फूल रहा है, आपके पैरों में ऐंठन हो रही है। आप भावनात्मक और शारीरिक रूप से थक चुके हैं... और आपने अभी तक विमान पर कदम भी नहीं रखा है। हवाई यात्रा को हवाई यात्रा में बदलने से रोकने में मदद के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं।
शांत रहो
जबकि अधिकांश यात्री धैर्यपूर्वक नए सख्त हवाई अड्डे के स्क्रीनिंग नियमों, लंबे इंतजार, सुरक्षा जांच आदि का पालन कर रहे हैं यादृच्छिक खोजें तंत्रिका-भंगुर अनुभव को बढ़ा सकती हैं जो एक लंबे समय से प्रतीक्षित यात्रा को शुरू होने से पहले ही बर्बाद करने में सक्षम है ज़मीन। हालाँकि, अतिरिक्त तनाव के लिए खुद को मानसिक और शारीरिक रूप से तैयार करने से आपको विस्तारित चेक-इन प्रक्रिया के दौरान शांत और एकत्रित रहने में मदद मिल सकती है। पेंसिल्वेनिया मेडिकल सोसाइटी "हवाईअड्डे की चिंता" से बचने के लिए कई युक्तियाँ प्रदान करती है।
जानिए क्या उम्मीद करें. अपने ट्रैवल एजेंट, एयरलाइन या ऑनलाइन ट्रैवल साइटों से नए हवाई अड्डे के नियमों के बारे में जानकारी प्राप्त करें।
“अगर हम पहले से जानते हैं कि नई प्रक्रियाएँ क्या हैं, तो हम अधिक नियंत्रण में महसूस करते हैं और कम निराश होते हैं हमें जिन कठिनाइयों का सामना करना पड़ता है,'' लॉरेंस एल अल्टेकर, एमडी, वर्मलिस्बर्ग, पेंसिल्वेनिया कहते हैं मनोचिकित्सक।
चिंता पंप को प्रमुखता न दें। हवाईअड्डे पर पहुंचने से पहले ही अपने आप को थका देने वाला क्यों बनाएं? वहां पहुंचने के लिए अपने आप को पर्याप्त समय दें - ट्रैफिक जाम और सड़क बंद होने जैसी सामान्य देरी के साथ-साथ प्रतिबंधित हवाई अड्डे तक पहुंच जैसी नई देरी को भी ध्यान में रखें - ताकि आप उड़ान भरने से पहले ही पहुंच जाएं। पिट्सबर्ग बाल मनोचिकित्सक, एमडी, एलन ए एक्सेलसन कहते हैं, "यदि आप हवाई अड्डे तक दौड़ने से घबराए नहीं हैं, तो आप चेक-इन प्रक्रिया के दौरान असुविधाओं को बेहतर ढंग से संभालने में सक्षम होंगे।"
सकारात्मक निशान। देरी पर नाराज़ होने और परेशान होने के बजाय, फायदे पर विचार करें। थॉमस जेफरसन यूनिवर्सिटी अस्पताल में मनोचिकित्सा के नैदानिक प्रोफेसर, एमडी, स्टीफन एल श्वार्ट्ज कहते हैं, "खुद को याद दिलाएं कि ये सावधानियां आपकी और आपके परिवार की सुरक्षा के लिए प्रभावी हैं।" "स्थिति को व्यक्तिगत रूप से सकारात्मक तरीके से लेने से, आप आशंकित होने के बजाय आश्वस्त होंगे।"
इसका इंतजार करने के लिए तैयार होकर आएं। यदि आपको या आपके किसी साथी को लंबे समय तक खड़े रहने में परेशानी होती है, तो वॉकर या फोल्डआउट कैनवस सीट से बोझ को हल्का करें, या व्हीलचेयर उपलब्ध कराने के लिए हवाई अड्डे से व्यवस्था करें।
खाने वालों को खुश करने के लिए स्नैक्स को कैरी-ऑन बैग में पैक करें, जिससे चिड़चिड़ापन बढ़ सकता है। यदि आपको निम्न रक्त शर्करा, मधुमेह, या अन्य चिकित्सीय स्थितियों के कारण विशेष आहार नाश्ते की आवश्यकता है, तो सुनिश्चित करें कि ये आपके पास हों। आपको चेक-इन लाइन से फ़ूड कोर्ट तक आसानी से जाने की अनुमति नहीं दी जा सकती है।
अपनी प्रिस्क्रिप्शन दवाएँ अपने कैरी-ऑन बैग या सामान में अपने साथ रखें। इस तरह, यदि आपको देरी हो जाती है या आपका सामान खो जाता है, तो आप निश्चिंत होकर अपनी दवा अपने साथ रख सकते हैं।
अपनी योजना को बच्चों के लिए प्रमाणित करें। 9/11 के बाद की हवाई यात्रा वयस्कों की तुलना में युवाओं के लिए और भी अधिक बेचैन करने वाली हो सकती है, इसलिए उन्हें वास्तविकताओं के लिए तैयार करें। यदि वे अपना बैग स्वयं पैक करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि वे अपने साथ पानी की बंदूक या स्काउट चाकू जैसी वस्तुएं न लाएँ जो सुरक्षा को सचेत कर सकती हैं। पहले से बताएं कि नई हवाईअड्डे की प्रक्रियाओं में क्या शामिल है, ताकि वे निरीक्षण से भयभीत न हों।
नकारात्मक टिप्पणियों से बचें जो वे सुन सकते हैं। एक्सेलसन कहते हैं, "यात्रा करना आम तौर पर बच्चों के लिए एक साहसिक कार्य है, और जब तक वे अपने माता-पिता के डर या निराशा को नहीं समझते हैं, तब तक वे उत्साही रहेंगे।"
बच्चों को बोरियत से बचाने और उन्हें व्यस्त रखने के लिए स्नैक्स और गतिविधियाँ साथ ले जाना न भूलें। और गेम और सीडी प्लेयर के लिए अतिरिक्त बैटरियों को याद रखें।
शरीर से छेड़छाड़ करना। चेक-इन लाइन पर रिपोर्ट करने से पहले पूरे समय बैठे रहने के बजाय, उठने और घूमने का अवसर लें। आप अधिक आराम और कम सीमित महसूस करेंगे। एक बार लाइन में लगने के बाद, विभिन्न मांसपेशी समूहों को कस लें और रक्त प्रवाह बनाए रखने और थकान दूर करने के लिए समय-समय पर स्ट्रेचिंग करें।
स्टू करने की जगह वसा चबाने का प्रयोग करें। प्रतीक्षा समय का उपयोग साथी यात्रियों से अपने व्यवसाय, व्यवसाय और गंतव्यों के बारे में बात करने के लिए करें। श्वार्ट्ज कहते हैं, "हास्य गुस्से को शांत कर सकता है, इसलिए इंतजार करते समय या लाइन में खड़े होते समय हल्के मूड में रहना स्वस्थ है।" धमकियों या खतरों के बारे में मजाक मत करो। जो आपको परेशानी में डाल सकता है.
एक्सेलसन कहते हैं, "यह एक साझा असुविधा है, और दूसरों के साथ सकारात्मक तरीके से संवाद करने से सौहार्द की भावना विकसित हो सकती है।" "यह अलग-थलग होने का समय नहीं है।"
यदि आवश्यक हो तो उचित नुस्खे वाली दवाओं का उपयोग करें। यदि आप किसी अन्य तरीके से चिंता का सामना नहीं कर सकते, तो अपने डॉक्टर से बात करें। कुछ लोगों के लिए दवा उपयुक्त हो सकती है। एक्सेलसन का कहना है, "हम शराब या ओवर-द-काउंटर रिलैक्सेंट का उपयोग करने के बजाय विशेष रूप से इस उद्देश्य के लिए डिज़ाइन की गई डॉक्टर की दवा का उपयोग करने वाले लोगों को अधिक पसंद करते हैं।"
जो लोग दवा से लाभान्वित हो सकते हैं, उनके लिए वह यात्रा से पहले घर पर दवा आज़माने की सलाह देते हैं, ताकि घबराहट और बिगड़ा हुआ समन्वय जैसी प्रतिक्रियाओं के लिए तैयार रहें। अपने चिकित्सक से प्रिस्क्रिप्शन दवाओं और ओवर-द-काउंटर दवाओं, जैसे कि हवा की बीमारी के लिए ली जाने वाली दवाओं, के बीच परस्पर क्रिया के बारे में अवश्य पूछें। तनाव और चिंता को कम करने वाले विश्राम व्यायाम और अन्य तकनीकों को सीखने के लिए आप मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक से पेशेवर मदद भी ले सकते हैं।
अपनी ऊर्जा को प्रवाहित करें। आपको यह जानकर बेहतर महसूस हो सकता है कि हवाई अड्डे पर आपकी स्थिति पर कुछ हद तक आपका नियंत्रण है, इसलिए सतर्क रहें। अपने बैग और उससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि अपने बच्चों पर नज़र रखें। यदि आप कोई असामान्य रूप से संदिग्ध गतिविधि देखते हैं, तो बेझिझक हवाईअड्डा अधिकारियों को इसकी रिपोर्ट करें।
वास्तविकता की जांच से डर की जांच करें। हवाईअड्डे की कड़ी सुरक्षा के दिखाई देने वाले संकेत खतरे पर जोर देते हैं, जिससे कुछ यात्री घबरा जाते हैं। श्वार्ट्ज का कहना है कि तात्कालिक तथ्यों पर ध्यान केंद्रित करने से उस सोच को बदला जा सकता है। “अगर हम 11 सितंबर से पहले और उसके बाद की उड़ान की जांच करें, तो सामान की जांच और अन्य नए सुरक्षा उपायों के साथ अब हम कहीं अधिक सुरक्षित हैं। चिंता अवास्तविक भय से उत्पन्न होती है। अगर हम खुद को बोगीमैन से डराने के बजाय वर्तमान वास्तविकता में रखें, तो हम चिंता पर काबू पा सकते हैं और हवाई यात्रा को हवाई यात्रा में बदलने से रोक सकते हैं।
