बच्चों को सक्रिय रखना

बचपन में मोटापा बढ़ने के साथ, अपने बच्चे को स्वस्थ और सुडौल रखने के तरीकों के बारे में सोचना कभी भी जल्दी नहीं होगा! ऐन के लिए कोई प्रश्न है? यह पूछें यहाँ!

एन डगलस द्वारा मोर मॉम्स द वर्ड आपका प्रश्न:
मैं बचपन के मोटापे के बारे में नवीनतम आँकड़ों से बहुत चिंतित हूँ। मैं अपने बच्चे को पहले दिन से ही सक्रिय जीवनशैली अपनाने के लिए प्रोत्साहित करने के लिए क्या कर सकता हूँ?

ऐन डगलस उत्तर:
कम उम्र से ही सक्रिय जीवन को अपने बच्चे के जीवन का हिस्सा बनाने का प्रयास करना बुद्धिमानी है। मनुष्य, आख़िरकार, आदत का प्राणी है: जल्द ही उसे ब्लॉक के चारों ओर दैनिक घूमना उतना ही स्वाभाविक लगेगा जितना कि अपने दाँत ब्रश करना और सोते समय कहानियाँ सुनना। अपने बच्चे को शारीरिक रूप से सक्रिय रहने के लिए प्रेरित करने के कुछ मज़ेदार तरीके यहां दिए गए हैं:

ऐसी गतिविधियों और खेलों को प्रोत्साहित करें जो आपके बच्चे को अपने संतुलन पर काम करने का मौका दें समन्वय कौशल, जैसे, खड़े होकर झुकना और फर्श से खिलौने निकालना पद; खिलौना खींचते हुए चलना; गेंद को लात मारना या उसे आगे-पीछे घुमाना; और गेंद या बीनबैग फेंकना।

अपनी कुछ पसंदीदा धुनें बजाएं और अपने बच्चे के साथ नृत्य करें। आप दोनों को एक शानदार कसरत मिलेगी और साथ ही भरपूर आनंद भी मिलेगा।

click fraud protection

अपने लिविंग रूम या डाइनिंग रूम में एक बच्चे के आकार का क्लाइंबिंग जिम रखें ताकि आपके बच्चे के लिए सबसे ठंडे या सबसे बारिश वाले दिनों में भी कुछ शारीरिक गतिविधियों में फिट होना संभव हो सके।

"जैक इन द बॉक्स" बजाएँ। अपने बच्चे को दिखाएँ कि कैसे एक छोटी सी गेंद को मोड़ना है और फिर बॉक्स में जैक की तरह उभरना है। न केवल उसे "पॉप" चिल्लाने और आपको आश्चर्यचकित करने का प्रयास करने में मज़ा आएगा; वह अपने पैरों को भी मजबूत करेगा, अपना संतुलन सुधारेगा और अपनी स्थानिक जागरूकता बढ़ाएगा।

तकिए, कुशन, कार्डबोर्ड बॉक्स, टेबल, कुर्सियाँ और अन्य सामान्य घरेलू वस्तुओं का उपयोग करके एक इनडोर बाधा कोर्स बनाएं। फिर, अगले धूप वाले दिन, इसके बजाय एक बाहरी बाधा कोर्स तैयार करें।

अपने बच्चे को "ऊपर और नीचे" खेलना सिखाएं: सोफे पर और टेबल के नीचे रेंगें। या अपने शरीर के साथ एक पुल बनाएं और उसे अपने शरीर के नीचे या अपने पैरों के माध्यम से रेंगने दें।

"चिड़ियाघर का खेल" खेलें। जानवरों की हरकतों की नकल करके उनके होने का नाटक करें: एक साँप बनें जो घास पर रेंग रहा है, एक कंगारू बनें जो उछल-कूद करना पसंद करता है, या एक पक्षी जो पिछवाड़े में उड़ रहा है।

एक बड़ी प्लास्टिक बीच बॉल को एक इलास्टिक स्ट्रिंग से जोड़ें और इसे दरवाजे की चौखट से लटका दें। आपका बच्चा इस "टेदरबॉल" को चारों ओर से बैटिंग करने का आनंद उठाएगा, और चूंकि गेंद इतनी हल्की है कि आपको इसके किसी भी नुकसान के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं होगी।

पारिवारिक रिले दौड़ आयोजित करें। एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति को छड़ी सौंपने के बजाय, एक टेडी बियर या अन्य पसंदीदा खिलौना पास करें। (यदि आप नासमझ मूड में हैं, तो आप इस आयोजन का नाम बदलकर टेडी बियर रेस भी कर सकते हैं।)

ज़मीन पर हुला हुप्स बिछाकर या अपने परिवार के कमरे के कालीन पर मास्किंग टेप चिपकाकर एक इनडोर हॉप्सकॉच कोर्ट बनाएं। (जब मौसम अच्छा हो जाता है, तो आप फुटपाथ चाक का एक बॉक्स ले सकते हैं और होपस्कॉच का मजा बाहर ले जा सकते हैं।) छोटे बच्चे अभी तक एक पैर से छलांग लगाने में सक्षम नहीं हैं, लेकिन उन्हें दो पैरों के साथ एक वर्ग से दूसरे वर्ग में कूदने में मजा आएगा पैर।

एक पड़ोस स्कूटर और ट्राइसाइकिल रोडियो का आयोजन करें ताकि प्रीस्कूल सेट अपने "साइक्लिंग" कौशल का अभ्यास करते हुए एक साथ घूमने का आनंद ले सकें। बेशक, आप इस बात पर जोर देना चाहेंगे कि प्रत्येक रोडियो प्रतियोगी आवश्यक सुरक्षा उपकरणों से उचित रूप से सुसज्जित है: अपने बच्चे को हेलमेट की आदत डालना कभी भी जल्दी नहीं है।

पूल नूडल्स और बीच बॉल का उपयोग करके हॉकी का खेल खेलें। आप एक बड़े आकार के कार्डबोर्ड बॉक्स को उसकी तरफ घुमा सकते हैं और उसे अपने लक्ष्य के रूप में उपयोग कर सकते हैं।

एक बीन बैग टॉस गेम बनाएं या एक पिंट आकार का बास्केटबॉल घेरा स्थापित करें।

"किक द कैन" खेलें। इससे आपके बच्चे को किक मारने का थोड़ा अभ्यास मिल जाएगा, और उसे टिन के डिब्बे के फुटपाथ पर उछलने से होने वाली तेज आवाज को सुनने की संतुष्टि मिलेगी।

अपने बच्चे को नेता का अनुसरण करना सिखाएं। (अरे, आपका बच्चा पहले से ही स्वाभाविक रूप से आपके पीछे-पीछे चलना चाहता है और आपकी हर हरकत की नकल करना चाहता है, तो क्यों न स्थिति का फायदा उठाने की कोशिश की जाए?)

अपने बच्चे को उसकी बांहों को उसके सिर के ऊपर रखकर और घास पर लोटकर लॉग रोल करना सिखाएं। (याद रखें जब आप बच्चे थे तो ऐसा करने में आपको कितना मज़ा आता था?)

"साइमन कहते हैं" का एक गेम खेलें। आपके बच्चे को दौड़ने और रुकने में मज़ा आएगा, और उसे अपने सुनने के कौशल पर काम करने का मौका भी मिलेगा।

फ़िंगरपेंटिंग भूल जाओ; इसके बजाय फ़ुट पेंटिंग आज़माएँ! फुटपाथ पर म्यूरल पेपर की एक बड़ी शीट रखें। एक बड़ी उथली ट्रे में नॉनटॉक्सिक पेंट डालें (एक पुरानी स्टायरोफोम ट्रे या पाई प्लेट अच्छी तरह से काम करती है)। फिर अपने बच्चे से पूरे पृष्ठ पर नृत्य करवाएं। वह कुछ व्यायाम करेगा और अपने शयनकक्ष की दीवार पर एक रंगीन भित्तिचित्र टांग देगा।

धूप वाले दिन में बाहर "छाया नृत्य"। सुनिश्चित करें कि सूरज आपके और आपके बच्चे के पीछे है और फिर देखें कि जब आप नृत्य कर रहे होते हैं तो आपकी छाया घास पर कैसे नृत्य करती है। यदि आप चिंतित हैं कि पड़ोसी सोचेंगे कि आपने इसे खो दिया है, तो इसके बजाय पिछवाड़े में इस विशेष फिटनेस गतिविधि को करने का प्रयास करें। या इससे भी बेहतर, कुछ छाया नृत्य के लिए पड़ोसियों को भी आमंत्रित करें।

अपने बच्चे को पीठ के बल लेटकर और अपनी भुजाओं को ऊपर-नीचे और अपने पैरों को अगल-बगल से घुमाकर बर्फ में "देवदूत" बनाना सिखाएं। स्नो एंजल बनाने में शामिल गतिविधियाँ अच्छे समन्वय को बढ़ावा देने में मदद करती हैं, और जंपिंग जैक के लिए उत्कृष्ट प्रशिक्षण प्रदान करती हैं!

अपने आप को याद दिलाएं कि बच्चे अव्यवस्थित खेल-दौड़ना, तैरना, चढ़ना, सैंडबॉक्स में खेलना और खेलना पसंद करते हैं। वेडिंग पूल में इधर-उधर छींटाकशी करना-इसलिए इस प्रकार की क्षण-भर की मौज-मस्ती के लिए अवसर प्रदान करना सुनिश्चित करें, बहुत।

बेशक, शारीरिक गतिविधि को प्रोत्साहित करना कुछ माता-पिता के लिए एक विवादास्पद मुद्दा है। कुछ बच्चे अपना जीवन सतत गति में बिताते हैं। काश आप उस ऊर्जा का थोड़ा सा भाग अपने लिए एकत्र कर पाते!

बच्चों और शारीरिक गतिविधि पर एक अंतिम विचार: बच्चों को बताने में बहुत अंतर है शारीरिक रूप से सक्रिय रहने के लाभों के बारे में और उन्हें यह दिखाना कि फिटनेस आपके लिए एक प्राथमिकता है ज़िंदगी। यदि आप स्वयं शारीरिक रूप से सक्रिय नहीं हैं, तो आपके शब्दों का प्रभाव कम होने की संभावना है। जमीनी स्तर? आपको वस्तुतः पैदल चलने के लिए तैयार रहना होगा।