यदि आप और आपका साथी दैनिक आधार पर उत्कृष्ट श्रोता बन जाएं तो यह कैसा होगा? उदाहरण के लिए, उन महीनों या वर्षों के बारे में सोचें जब आप अपने साथी को जानते थे और उस समय को याद करें जब आप दोनों सबसे अच्छे दोस्तों की तरह बात करते थे जो वास्तव में एक-दूसरे की परवाह करते थे। ऐसा जीवनसाथी पाकर कैसा महसूस हुआ जो 100 प्रतिशत आपके लिए था? क्या यह बहुत अच्छा नहीं होगा कि आपकी बातचीत में फिर से गहरे जुड़ाव का भाव आ जाए?
पूरी तरह उपस्थित होने का प्यार भरा उपहार
आपके रिश्ते में ऐसे क्षण आए होंगे जब आप दोनों ने एक-दूसरे के साथ क्या हो रहा था, यह जानने के लिए हर दिन या हर हफ्ते अलग से समय निकालना सुनिश्चित किया होगा। क्या आपको याद है कि वह कैसा था, और क्या आप जानते हैं कि आपने अपने साथ बिताए पलों को उच्च प्राथमिकता देना क्यों बंद कर दिया है?
आपके पास ऐसे क्षण भी रहे होंगे जब आपको एक-दूसरे द्वारा पूरी तरह से समझे जाने और सराहना महसूस हुई होगी, जब आप दोनों को एक साथ जीवन की बाधाओं और चुनौतियों का सामना करने वाले भावुक सह-षड्यंत्रकारियों की तरह महसूस हुआ। क्या आपको प्यार इसलिए हुआ क्योंकि आप एक-दूसरे के दृष्टिकोण और कमजोरियों की किसी और से बेहतर सराहना कर सकते थे?
मैं आपको और आपके साथी को यह याद रखने में मदद करने के लिए ये प्रश्न लाता हूं कि जब आप अपने प्रियजन के साथ वर्तमान क्षण में जुड़ते हैं तो कितना अद्भुत लगता है। फिर भी जिस व्यक्ति से आप गहराई से प्यार करते हैं उसके साथ पूरी तरह मौजूद रहना आसान नहीं है। न केवल हमारा जीवन व्यस्त है और बहुत सारी चीजों से निपटना है, बल्कि हमें खुल कर बात करना और किसी अन्य इंसान द्वारा पूरी तरह से जाना जाना भी जोखिम भरा लगता है। एक तनावपूर्ण दिन में जब आपका मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र ख़राब हो जाता है, तो आप ऐसे साथी के साथ वर्तमान क्षण में 100 प्रतिशत कैसे रहते हैं जो थका हुआ या उत्तेजित हो सकता है?
हृदयस्पर्शी श्रवण उत्पन्न करने के तरीके
कोई भी घटिया श्रोता नहीं बनना चाहता। मुझे संदेह है कि आपने कभी किसी शादी या प्रतिबद्धता समारोह में साझेदारों को अपनी प्रतिज्ञा में यह कहते हुए सुना होगा, "मैं आपसे एक औसत दर्जे का श्रोता बनने का वादा करता हूं। जब मैं काम से घर आता हूं तो मैं अधीरता के कृपालु संकेत दिखाने या 'तो आपका मतलब क्या है?' जैसी बातें कहने की कसम खाता हूं। आप अपने दिन के उतार-चढ़ाव का वर्णन करने का प्रयास कर रहे हैं।" फिर भी भले ही आप अपनी नौकरी में एक अच्छे श्रोता के रूप में अत्यधिक सम्मानित हों, हो सकता है जब आप अपने दीर्घकालिक साथी के साथ घर पर होते हैं तो आपको अभी भी अपना "मुझे कोई सुनने वाला नहीं है" वाला चेहरा दिखाने की प्रवृत्ति पर काबू पाने की जरूरत है। आपके बच्चे।
तनावपूर्ण दिन में भी, दिल से सुनने की कला में महारत हासिल करने के लिए आप तीन चीजें कर सकते हैं: दैनिक डीकंप्रेसन व्यायाम, बीस मिनट का दैनिक चेक-इन, और एक-दूसरे को तीन मिनट देना सराहना.
दैनिक डीकंप्रेसन व्यायाम
यदि आप तनावपूर्ण दिन के बाद एक-दूसरे के लिए पूरी तरह मौजूद रहना चाहते हैं तो इसके लिए अच्छे इरादों से कहीं अधिक की आवश्यकता होगी। इसीलिए मैं डेली डिकंप्रेशन एक्सरसाइज नामक एक उल्लेखनीय उपकरण की अनुशंसा करता हूं जिसे मैंने सैकड़ों जोड़ों के लिए काम करते देखा है। जब आप घर पर हों तो स्वचालित पायलट पर जाने और अधीरता या चिड़चिड़ापन में पड़ने के बजाय, आप इसका उपयोग कर सकते हैं उस समय अपना ध्यान और सांस लेने को मैन्युअल रूप से समायोजित करने के लिए व्यायाम करें जब आपके प्रिय साथी को आपकी पूरी जरूरत हो वर्तमान। विचलित होने के बजाय, आप उत्कृष्ट श्रोता बन सकते हैं जिसकी एक महान साझेदारी के लिए आवश्यकता होती है।
यहाँ क्या करना है:
इससे पहले कि आप अपने प्रियजन के साथ गुणवत्तापूर्ण बातचीत करने का प्रयास करें, दिन से पांच या दस मिनट का समय "डीकंप्रेस" करने के लिए लें। हो सकता है कि आप अपनी सड़क से पहले एक या दो ब्लॉक रुकना चाहें और अपने आप को यह याद दिलाने के लिए पांच मिनट का समय लें, “मैं अब काम पर नहीं हूं। मैं एक अलग माहौल में प्रवेश करने जा रहा हूं जहां मेरे प्रियजन उम्मीद कर रहे हैं कि उन्हें अच्छे श्रोता मिलेंगे इस बार चिड़चिड़े, अधीर, जले हुए टोकरी मामले के बजाय उन्हें बहुत कुछ सहना पड़ा कई बार।”
या वॉशरूम में जाएं और अपने हाथ और चेहरे को धो लें जैसे ही आप दर्पण में देखते हैं, “यह एक महत्वपूर्ण क्षण है जब मैं या तो एक महान श्रोता या अधीर झटका बनने जा रहा हूं। मेरे रिश्ते की गुणवत्ता इस बात पर निर्भर करती है कि मैं अभी खुले दिल से दिखाता हूं या बंद दिमाग से।'
अपने पांच या दस मिनट के डीकंप्रेसन के दौरान, आप अपने अंदर की उस शांत जगह से दोबारा जुड़ने के लिए ध्यान भी कर सकते हैं या प्रार्थना भी कर सकते हैं। आप कुछ ऐसा कह सकते हैं, "भले ही मेरा शरीर थका हुआ हो, कृपया मुझे अपना दिल खोलने में मदद करें।" या आप कल्पना कर सकते हैं कि आप एक अंतरिक्ष यात्री हैं या एक स्कूबा गोताखोर जिसे अब सामान्य सांस लेने की जरूरत है क्योंकि आप किसी विदेशी में समय बिताने के बाद दृढ़ जमीन पर वापस आ रहे हैं पर्यावरण। यदि आप बाहरी अंतरिक्ष या समुद्र तल की यात्रा के बाद अचानक सामान्य ऑक्सीजन में वापस आ जाते हैं, तो आप सांस लेने से शुरुआत करेंगे धीरे-धीरे और शांति से जैसे कि आपने खुद से कहा, "मैं एक पूरी तरह से अलग दुनिया में प्रवेश कर रहा हूं, जहां मैं पिछले कई बार रहा हूं घंटे।"
आप जो भी दृष्टिकोण अपनाएं, सुनिश्चित करें कि आप अपने शरीर और दिमाग को "पहले से ही मुद्दे पर पहुंचें" के स्वर से बाहर निकलते हुए महसूस करें, जो काम पर सामान्य हो सकता है लेकिन घर पर विनाशकारी हो सकता है। जब आप अपने आप को एक प्यार करने वाले साथी और अगर आपके घर पर बच्चे हैं तो एक देखभाल करने वाले और धैर्यवान माता-पिता में बदलने की कल्पना करते हैं तो गहरी सांस लें।
जैसे ही आप अपने सामने वाले दरवाज़े की ओर बढ़ते हैं, यह सुनिश्चित करने के लिए एक पल के लिए रुकें कि आप अपने सबसे दयालु स्वभाव के साथ अपने प्रियजनों से संपर्क करने के लिए तैयार हैं। इससे पहले कि आप कहें "हैलो" या "आप कैसे हैं?" अपने प्रियजनों को, एक गहरी साँस लें और अपने आप को याद दिलाएँ, “द जिस व्यक्ति से मैं बात करने जा रहा हूं वह किसी भी ग्राहक, ग्राहक, बॉस, सहकर्मी या फोन कॉल करने वाले से अधिक महत्वपूर्ण है जिससे मैंने बात की है आज। बेहतर होगा कि मैं इस अगली बातचीत के लिए पूरी तरह से उपलब्ध रहूं क्योंकि साथ में बिताए इन अनमोल पलों से ज्यादा महत्वपूर्ण कुछ और नहीं है। ” आप इन कुछ वाक्यों को एक नोट कार्ड पर भी रखना चाह सकते हैं जिसे आप अपने बटुए में रखते हैं, यदि आपको विशेष रूप से तनावपूर्ण दिन के बाद उन्हें खुद को पढ़ने की आवश्यकता होती है।
भले ही आपका साथी या आपके बच्चे कुछ ऐसा कहना शुरू कर दें जो आपने पहले सुना है, फिर भी खुद को याद दिलाएं कि आप अभी भी एक शांत और धैर्यवान श्रोता बने रह सकते हैं। जैसे ही आपका साथी बोलना शुरू करता है, यदि आप देखते हैं कि आपकी अधीरता, चिड़चिड़ापन, या बीच में बोलने की इच्छा बढ़ रही है, तो सुनिश्चित करें कि आप खुद को पकड़ें और चुपचाप कहें, "बेवकूफ मत बनो। घटिया श्रोता न बनें जो एक अच्छे रिश्ते को बर्बाद कर सकता है। अभी मैं निश्चित रूप से थका हुआ हूं, लेकिन मैं अभी भी पूरी तरह खुले दिल से सुनने में सक्षम हूं। यह साबित करने का क्षण है कि मैं एक महान साथी हूं या अपने प्रियजनों के लिए एक चिड़चिड़ा बोझ हूं।
कृपया अपने दिन के इस डीकंप्रेसन हिस्से के महत्व को कम न समझें। अपने तनावग्रस्त मूड से छुटकारा पाने के लिए आप खुद से क्या कहते हैं, यह आप पर निर्भर है। मैंने यहां कुछ संभावनाएं सूचीबद्ध की हैं, लेकिन बेझिझक इन कथनों को अपने शब्दों में बदल सकते हैं। मुख्य बात यह है कि दबाव को कम करने का एक तरीका खोजा जाए ताकि आप झगड़ा न करें या उन लोगों को निराश न करें जो आपके घर आने पर आपसे मिलने के लिए उत्सुक हैं। क्योंकि यदि आप अपने साथी या अपने बच्चों से उसी तरह बात करते हैं जैसे आप किसी ऐसे व्यक्ति से बात करते हैं जिसे आप काम पर अनुशासित कर रहे हैं, तो आपके प्रियजन मन ही मन सोचेंगे, "ओह, बढ़िया, हम फिर से यहाँ आते हैं। उत्तेजित कमांडर-इन-चीफ फिर से घर आ गया है और हम सभी को आदेश लेने होंगे। मुझे यहाँ से निकालो!”
