यदि आप अपने दिखने और महसूस करने के तरीके को बदलना चाहते हैं, तो यहां 10 चीजें दी गई हैं नहीं ऐसा करने के लिए।
1. बहुत कम या बहुत कम खाना। दिन में तीन बार भोजन और दो से तीन स्नैक्स खाकर मूड और ऊर्जा को बनाए रखें, भूख को संतुष्ट करें और चयापचय को उच्च स्तर पर रखें। नाश्ता न छोड़ें!
2. सभी फल हटा दें. अत्यधिक कम कार्ब वाला आहार, जिसमें फल खाने की मनाही होती है, दंडित करने वाला होता है और धोखाधड़ी को आमंत्रित करता है। मध्यम मात्रा में फाइबर और पोषक तत्वों से भरपूर स्ट्रॉबेरी, रसभरी, ब्लैकबेरी, कीवी, अंगूर या आड़ू खाएं।
3. चर्बी ख़त्म करें. 12-सप्ताह के हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ अध्ययन और अन्य साबित करते हैं कि कम वसा वाले आहार से वजन बढ़ता है। वजन कम करने के लिए, आपको अच्छे वसा (मोनोअनसैचुरेटेड या पॉलीअनसेचुरेटेड वसा) का सेवन बढ़ाना होगा।
4. अपनी रसोई से नाश्ता निकालें। गलत! वाणिज्यिक बेक किए गए सामान, कैंडी, चिप्स, क्रैकर, कुकीज़ और प्रेट्ज़ेल को स्वस्थ स्नैक्स जैसे कठोर उबले अंडे से बदलें। पनीर, अजवाइन, नट्स, शुगर-फ्री गोंद, घर का बना "स्लो-कार्ब" बार और मफिन, प्रोटीन शेक, खीरे, दही और शुगर-फ्री जेल-ओ.
5. घर से दूर फिजूलखर्ची करना। आपका स्वस्थ भोजन कार्यक्रम जीवन जीने का एक तरीका है। जहां भी आप खाना खाते हैं, रेस्तरां में, दोस्तों के घर पर और यात्रा करते समय अपने नए व्यवहार और आदतों पर कायम रहने की कोशिश करें।
6. कृत्रिम रूप से मीठे खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों का भरपूर सेवन करें। कृत्रिम मिठास कुछ लोगों में अतिरिक्त मिठाइयों की लालसा पैदा कर सकती है। दूसरों को शरीर में चीनी के विकल्प को पचाने में असमर्थता के कारण "झूठी चर्बी" या सूजन हो जाती है।
7. कैलोरी गिनें. हार्मोन (इंसुलिन) का स्तर, कैलोरी नहीं, वह है जो आपके चयापचय, या उस दर को निर्धारित करता है जिस पर आप वसा जलाते हैं। अपने इंसुलिन को संतुलित रखने और अपने चयापचय को कुशलतापूर्वक काम करने के लिए संतुलित भोजन खाएं।
8. बहुत सारे व्यावसायिक कम कार्ब वाले उत्पाद खाएं। खरीदार खबरदार! कई कंपनियाँ उच्च-कैलोरी, कम-पोषण वाले स्नैक खाद्य पदार्थों के साथ "लो-कार्ब" बैंडवैगन पर कूद पड़ी हैं जो आपके खाने की आदतों को बदलने या वजन कम करने में आपकी मदद नहीं करेंगे।
9. कठोर व्यायाम दिनचर्या अपनाएं। व्यायाम महत्वपूर्ण है, लेकिन दैनिक गतिविधि जिसका आप आनंद लेते हैं और जिसे आप जीवन भर बनाए रख सकते हैं, वह अधिक महत्वपूर्ण है। वजन घटाने के खेल का नाम उन आदतों को अपनाना है जो दूसरी प्रकृति बन जाती हैं।
10. प्रोटीन का सेवन करें, कार्ब्स को खत्म करें। प्रोटीन-लोडिंग में उच्च स्वास्थ्य जोखिम होते हैं, और कट्टरपंथी उच्च प्रोटीन, कम कार्ब आहार को लंबे समय तक बरकरार नहीं रखा जा सकता है। संतुलित आहार पर स्विच करें जिसमें उच्च गुणवत्ता वाले कार्ब्स के साथ संतुलित प्रोटीन की स्वस्थ मात्रा हो।
