मेरे पति और मैं सतही तौर पर काफी अच्छी तरह से संवाद करते हैं, लेकिन मुझे लगता है कि हम अंदर से दूर होते जा रहे हैं। मुझे ऐसा नहीं लगता कि वह अब मुझे उतना समझता है।
किसी रिश्ते में भावनात्मक निकटता का आधार सहानुभूति है, जो केवल "मैं" या "आप" के बजाय "हम" के अनुभव की नींव है। अगर आपको लगता है कि आपका पार्टनर सच में है ऐसा महसूस होता है कि यह आपके लिए कैसा है, आप कम तनाव महसूस करते हैं, साथ ही करीब और अधिक भरोसेमंद महसूस करते हैं, और उसके प्रति सहानुभूति देने के लिए अधिक इच्छुक होते हैं - और निश्चित रूप से उसके संबंध में भी यही सच है आप।
मौलिक रूप से, सहानुभूति एक कौशल है, किसी भी अन्य कौशल की तरह, और आप इसमें बेहतर हो सकते हैं। और साथ ही, आप अपने साथी से भी इसमें बेहतर होने के लिए कह सकते हैं! साथ ही, सहानुभूति में बेहतर होने से ही व्यक्ति को बेहतर माता-पिता बनने में मदद मिलेगी।
भावनात्मक कल्पना
सहानुभूति सहमति या अनुमोदन नहीं है. यह बस समझ है, दूसरे व्यक्ति की अंतर्निहित भावनाओं, चाहतों और मनोवैज्ञानिक गतिशीलता की सहज अनुभूति - दूसरे की आंखों के पीछे से दुनिया को देखना। "अगर मैं वह होता तो मैं क्या महसूस करता?"
सहानुभूति चार बुनियादी कौशलों की अभिव्यक्ति है:
- ध्यान देना
- पूछताछ
- खुदाई करें
- दोहरी जाँच
ध्यान देना
ध्यान एक स्पॉटलाइट की तरह है, जो अपने विषय को रोशन करता है - और आप कई तरीकों से ध्यान को बेहतर बना सकते हैं:
- अपने आप को शांत करो।
- जानबूझकर कुछ समय के लिए अपना ध्यान अपने साथी पर केंद्रित करना चुनें।
- दूसरा क्या कह रहा है, उस पर अपना मामला बढ़ाए बिना, बस सुनें।
- परिस्थितियों या विश्वासों या विचारों के बजाय दूसरे के अनुभव पर ध्यान केंद्रित रखें
पूछताछ
सहानुभूति खोज की एक प्रक्रिया है। आप अध्ययन करें कि एक पत्थर के नीचे क्या है। फिर आप एक ओपन-एंडेड प्रश्न पूछते हैं, जैसे कि नीचे दिया गया है, जो दूसरे पर पलट जाता है।
क्या आप ___________ के बारे में अधिक बता सकते हैं?
आपके लिए यह ___________ कैसा था?
आप उसके बारे में कैसा महसूस करते हैं?
जब आप कहें तो आपका क्या मतलब होता है _____________?
__________ के बारे में आपकी आंतरिक भावना क्या है?
आप इस बारे में क्या सोचते हैं ____________?
वास्तव में आपको क्या परेशान कर रहा है?
आप क्या चिंतित हैं कि वे क्या करेंगे?
उस सब में सबसे अधिक परेशान करने वाला हिस्सा क्या था?
आप क्या चाहते हैं कि इसके बजाय क्या होता?
यह कैसा था ____________ [अर्थात. कुछ ऐसी ही चीज़] आपके लिए?
खुदाई करें
व्यक्तित्व पैराफेट की तरह स्तरित है, जिसके निचले भाग में नरम और युवा सामग्री है। सहानुभूतिपूर्ण श्रोता:
- नरम भावनाओं - चोट, भय, या शर्म - को समझने की कोशिश करता है - जो आमतौर पर गुस्से या सख्त पहलू के पीछे होती हैं।
- दूसरे की आंखों के पीछे असुरक्षित, डरे हुए, पीड़ित व्यक्ति की कल्पना करता है।
- आश्चर्य है कि बचपन और अन्य अनुभवों ने आज उसके विचारों, भावनाओं और इच्छाओं को कैसे प्रभावित किया होगा।
- अंतर्निहित, सकारात्मक इच्छाओं पर विचार करता है - जैसे, सुरक्षा, स्वायत्तता, मूल्यवान महसूस करना - दूसरा पूरा करना चाहता है, हालांकि शायद उन तरीकों से जो किसी को पसंद नहीं हैं।
- चिकित्सक की भूमिका निभाने की कोशिश किए बिना - गहरी परतों के बारे में धीरे से पूछताछ करता है। यह सावधानी से किया जाना चाहिए, आम तौर पर बातचीत के अंत में, ऐसा दिखावा किए बिना दूसरा जो कह रहा है उसमें यहां और अभी के तत्व महत्वहीन हैं, खासकर यदि वे इसके बारे में हों आप।
दोहरी जाँच
जब हमें कोई संचार प्राप्त होता है, तो हमें प्रेषक को यह बताना होगा, "संदेश प्राप्त हुआ।" अन्यथा, वह आगे बढ़ने के प्रयास में, और अधिक शक्तिशाली ढंग से प्रसारण जारी रखेगा। इस तरह के प्रश्न आज़माएँ:
“मुझे वही कहने दो जो मैं तुम्हें कहते हुए सुन रहा हूँ। क्या आप ऐसा कह रहे हैं ______________?"
मुझे यकीन नहीं है कि मैं इसे पूरी तरह से समझता हूं, लेकिन क्या यह ___________ जैसा है?
क्या मुख्य बात यह है कि ____________?
क्या यह कहना सही है कि आपको ___________ महसूस हुआ?
तो एक भाग _________ है, दूसरा भाग _________ है, और तीसरा भाग __________ है, है ना?
सहानुभूति का प्रतिफल
अपने साथी की भावनाओं और चाहतों की बेहतर समझ के साथ, हम मिलकर समस्याओं को हल करने में अधिक सक्षम होते हैं। यह नृत्य करने जैसा है: एक जोड़ा तब चमकता है जब प्रत्येक व्यक्ति दूसरे के मूड, लय और इरादों के साथ तालमेल बिठाता है।
इसके अतिरिक्त, जब हमारा साथी समझता है कि वह समझ गया है, तो वह बदले में समझ बढ़ाने के लिए अधिक इच्छुक होता है। एक बार जब शुद्ध अस्तित्व की जरूरतों को पूरा कर लिया जाता है, तो किसी भी महत्वपूर्ण रिश्ते में सबसे गहरा सवाल यह होता है, "क्या आप।" मुझे समझो?" जब तक इसका उत्तर "हां" में नहीं दिया जाता, तब तक यह प्रश्न सभी को परेशान करता रहेगा रिश्ता।
लेकिन जब नई सहानुभूति द्वारा समझ को लगातार ताज़ा किया जाता है, तो रिश्ते लगातार फिर से जुड़ते हैं, जिससे रिश्ते का ताना-बाना मजबूत होता है।
