जब आप सुपरमार्केट में 14 खरीदारी करने वाले व्यक्ति के पीछे "एल0 आइटम या उससे कम लाइन" में खड़े होते हैं तो क्या आपको लगता है कि आप उसके ऊपर कूदने के लिए तैयार हो रहे हैं? क्या आपने कभी अपने आप से पूछा कि आप इस छोटी सी घटना से परेशान क्यों महसूस करते हैं? या क्या आप दिन के अगले कार्य में तेजी से आगे बढ़कर अपनी शारीरिक और मनोवैज्ञानिक प्रतिक्रिया को नजरअंदाज कर देते हैं।
अनसुलझा और गलत दिशा वाला क्रोध हृदय को बंद, शरीर को तनावग्रस्त और मन को अस्त-व्यस्त रख सकता है। आध्यात्मिक रूप से आप खोया हुआ महसूस कर सकते हैं और अपने सबसे गहरे स्व - अपनी आत्मा से अलग हो सकते हैं। इसलिए, अपने क्रोध को उचित तरीके से समझना और उस पर काम करना महत्वपूर्ण है, जिससे आपके शरीर, दिल और दिमाग को खुली शांतिपूर्ण स्थिति में रखा जा सके। यहीं पर आप अपने आध्यात्मिक पहलू से परिचित होते हैं और जहां आप अपनी अशांति के उत्तर पाते हैं।
हममें से अधिकांश ने कभी भी अपने गुस्से को स्वस्थ तरीके से पहचानना या व्यक्त करना नहीं सीखा है, इसलिए हम अपने गुस्से को दिखाने या छिपाने के लिए छोटी-छोटी स्थितियों पर अतिरंजित व्यवहार करते हैं या अनुचित व्यवहार के साथ प्रतिक्रिया करते हैं। हम क्रोध व्यक्त करने और उस पर प्रतिक्रिया देने की एक बेकार शैली विकसित कर लेते हैं जो हमने बचपन में सीखी थी। जैसे-जैसे हम बड़े होते हैं, हम नीचे सूचीबद्ध प्रारंभिक अनुपयुक्त शैलियों में से एक का वयस्क संस्करण विकसित करने की संभावना रखते हैं। परिचित दिखता है?
1. द साइलेंट वन - क्रोधित होने पर पीछे हट जाएं, दूसरों को सोचने पर मजबूर कर दें कि क्या गलत हुआ। वह उदास हो सकती है और कई दिनों तक बोल भी नहीं सकती।
2. पीड़ित व्यक्ति - वह कहती है कि उसे गुस्सा नहीं आता, फिर भी वह अंदर ही अंदर उबलती रहती है, चीजों को शहीद की तरह स्वीकार करती है।
3. द शूटर - वह गुस्सा व्यक्त करने में और गुस्सा निकालने में तेज है। वह आवेगी, अस्थिर है और उसे इस बात का एहसास नहीं है कि इस व्यवहार का दूसरों पर क्या प्रभाव पड़ेगा।
4. व्यंग्यात्मक – वह व्यंग्यात्मक और बौद्धिक आलोचना से अपने दुख और गुस्से को छुपाती है।
5. दोषी व्यक्ति – वह दूसरों पर अपना गुस्सा यह कहकर छिपाती है कि जो कुछ भी गलत होता है उसके लिए वह खुद को जिम्मेदार मानती है। वह अक्सर खुद को नीचा दिखाती है और अयोग्य महसूस करती है।
क्रोध एक सामान्य मानवीय भावना है। यह हमें बताता है कि कुछ गड़बड़ है. यह एक संदेश देने और दूसरों को यह बताने के लिए मौजूद है कि हम कैसा महसूस करते हैं। यदि हम अपने क्रोध को पहचानना सीख लें, तो हम इसे भावनाओं के उत्पन्न होने के समय, या यथासंभव समय के करीब, सीधे और खुले तौर पर व्यक्त करेंगे। अपनी भावनाओं को व्यक्त करने के कार्य में ही संकल्प है, भले ही हम परिस्थिति या इसमें शामिल व्यक्ति को नहीं बदल सकते।
जो गुस्सा महसूस नहीं किया जाता, व्यक्त नहीं किया जाता और प्रबंधित नहीं किया जाता वह दब जाता है और हमारे स्वास्थ्य और हमारे रिश्तों को प्रभावित करता है। अनियंत्रित और दबा हुआ क्रोध अवसाद, विद्रोही व्यवहार और अनिद्रा में योगदान देता है। हमें सिरदर्द, पेट दर्द हो सकता है, और भूख न होने पर भी हम हर घंटे रेफ्रिजरेटर के पास जाना चाहते हैं। हम इसे भरते फिरते हैं, इसे गलत दिशा देते हैं, या इसे बढ़ाते हैं, सब कुछ, लेकिन इसे उचित रूप से व्यक्त करना और इसे जाने देना।
अपने गुस्से से जुड़ने और उसे स्वस्थ तरीके से प्रबंधित करने में मदद के लिए इन चरणों को आज़माएँ:
1. अतीत की परिस्थितियों और उन लोगों से पुराना, अनसुलझा गुस्सा मिटा दें जिनके बारे में हमें लगता है कि उन्होंने हमारे साथ अन्याय किया है। जिस किसी से भी आप नाराज़ हैं उसे एक पत्र लिखें। अपने आप को कुछ भी कहने की अनुमति दें और अपनी भावनाओं को बाहर आने दें, लेकिन पत्र को मेल से न भेजें। आपका बच्चा लेखन या चित्रकारी के माध्यम से भी यह काम कर सकता है।
2. शारीरिक या व्यवहारिक "संकेतों" को पहचानना सीखें जो संकेत देते हैं कि आप क्रोधित हैं। आप कहाँ तंग, तनावपूर्ण या स्तब्ध महसूस करते हैं? गुस्सा आने पर आप क्या करते हैं? गुस्से के अलावा स्थिति ने आपको कैसा महसूस कराया? जैसे-जैसे आप अपने व्यवहार के बारे में जानेंगे, आप अपने बच्चे को उसके व्यवहार को पहचानने में मदद कर पाएंगे।
3. पहचानें कि आप किस बात पर क्रोधित हैं। क्या आप दूसरों पर क्रोधित हैं, स्वयं पर क्रोधित हैं या यह अतीत का बचा हुआ क्रोध है? अपने आप से पूछें कि इस स्थिति, बातचीत या परिस्थितियों के बारे में कौन सी बात आपको सबसे अधिक क्रोधित करती है? किसी भी आत्म-आरोप को आत्म-स्वीकृति से बदलें।
4. अपनी भावनाओं को मान्य करें. भावनाओं को वहां रहने दें. अपने गुस्से को नियंत्रित करने के लिए अपनी भावनाओं को पहचानें, स्वीकार करें और मान्य करें। कभी-कभी हमें बस इतना ही करना पड़ता है। अपने बच्चे के गुस्से को भी वैलिड करें. जब उसे पता चलता है कि उसकी भावनाओं को समझा जा रहा है, तो वह इसे जाने दे सकती है।
एक बार जब आप पहचान लें कि आप क्रोधित हैं, तो इससे रचनात्मक ढंग से निपटें:
1. संभावित समाधानों की सूची बनाएं. हो सकता है कि आपने किसी मित्र से बात करके, अपनी भावनाओं को लिखकर, सैर करके और इससे निपटने का निर्णय लिया हो अपने आप को "टाइम आउट" देना। आप अपनी भावनाओं को सीधे उस व्यक्ति को व्यक्त करने का निर्णय ले सकते हैं जिसने आपको क्रोधित किया है या नहीं।
2. बोलने से पहले सोचें और हमेशा "मैं" संदेशों का प्रयोग करें। यह किसी तर्क को जीतने के बारे में नहीं है: यह किसी को यह बताने के बारे में है कि आप कैसा महसूस करते हैं और समाधान पर काम कर रहे हैं। "आप मुझ पर कभी ध्यान नहीं देते" के बजाय, अपनी भावनाओं को बताएं और उसके बाद अनुरोध करें: "जब आप मुझ पर ध्यान नहीं देते हैं तो मैं बहुत अकेला महसूस करता हूं। क्या आप हमसे जुड़ने के लिए कुछ समय निकालना चाहेंगे? इसे सीखें और अपने बच्चों के लिए संचार का यह तरीका अपनाएं। अपने प्रयासों के लिए स्वयं की प्रशंसा करें। स्वयं को और अपने बच्चों को क्रोध को पहचानना, प्रबंधित करना और अंततः उससे छुटकारा पाना सिखाएं। क्रोध को त्यागने से आपको अधिक क्षमाशील स्वभाव विकसित करने में मदद मिलेगी। जैसे-जैसे हम दूसरों को क्षमा करते हैं, हमारे स्वयं को क्षमा करने की संभावना अधिक होती है। यहीं पर हम अपने आध्यात्मिक सार से जुड़ना शुरू करते हैं और अपनी आत्मा को जागृत करते हैं।
