मेरा हाल ही में दूसरा बच्चा हुआ है, और नवजात चरण के दौरान मैंने गर्भावस्था से पहले और उसके दौरान स्थापित की गई कई स्वस्थ आदतों से संपर्क खो दिया था।
निःसंदेह, ऐसा समझ में आता है!
लेकिन अब मैं स्वस्थ जीवन शैली में वापसी की राह आसान करने के लिए तैयार हूं। "सहजता" मुख्य शब्द है - क्योंकि काम पर वापस जाने, अपने प्रीस्कूलर के साथ रहने और आधी रात में बच्चे को दूध पिलाने के बीच, मैं खुद से इससे ज्यादा की उम्मीद नहीं कर सकती।
मैं अनुमान लगा रहा हूं कि आप संबंधित हो सकते हैं, है ना?
अच्छी खबर यह है कि थोड़े बदलाव हैं कर सकना फर्क लाएँ - हाँ, हम कैसे दिखते हैं, उससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि हम कैसा महसूस करते हैं। यही कारण है कि मैं अभी एक स्वस्थ माँ बनने के लिए इन अति-आसान, पूरी तरह से संभव तरीकों के साथ छोटी शुरुआत कर रही हूँ।
आज एक स्वस्थ माँ बनने के 5 व्यावहारिक रूप से सरल तरीके
1. सैर के लिए जाओ।
यदि आप चाहें तो इसे पावर वॉक बना लें, लेकिन वास्तव में कोई भी पुराना वॉक काम करेगा। मेरे लिए, घूमना खुद को यह याद दिलाने का सबसे अच्छा तरीका है कि थोड़ा व्यायाम करना कितना अच्छा लगता है - जिससे अगली बार यह कम काम जैसा लगता है।
इसे सहज बनाए रखने के लिए, मैं इस बात की चिंता नहीं कर रहा हूँ कि मैं कितनी देर तक चलूँगा या कितनी दूर तक जाऊँगा, या भले ही मैंने स्नीकर्स पहने हों। जब भी और जहाँ भी संभव हो, मैं इसे छिपाकर लाऊँगा!
2. प्रत्येक भोजन में एक पौधा खायें।
जब आप व्यस्त माँ हों तो स्वस्थ भोजन करना विशेष रूप से चुनौतीपूर्ण होता है।
आप जानते हैं कि यह कैसे होता है: नाश्ते के लिए कॉफी और आपके बच्चे का बचा हुआ टोस्ट, दोपहर के भोजन के लिए एक स्लैप-टुगेदर पीनट बटर सैंडविच, नाश्ते के लिए आपके पर्स से एक ग्रेनोला बार। आख़िरकार, आपको एहसास होता है कि आपने पूरा दिन एक भी फल या सब्जी खाए बिना बिताया है!
चीजों को जटिल किए बिना स्वस्थ भोजन करने का एक बुनियादी तरीका बस प्रत्येक भोजन में एक पौधा खाना है। नाश्ते में एक केला, दोपहर के भोजन में ह्यूमस के साथ कुछ कच्ची सब्जियाँ, नाश्ते में एक सेब और रात के खाने में एक साइड सलाद शामिल करें।
यह एक सरल समायोजन है जिसके लिए आपका शरीर आपको धन्यवाद देगा।
3. अपने पोषक तत्वों की कमी को पूरा करें।
भले ही आप अपने दैनिक फल और सब्जी के आवंटन को पूरा करने के लिए संघर्ष नहीं करते हैं, फिर भी संभावना है कि आपके आहार में अभी भी कुछ महत्वपूर्ण पोषक तत्वों की कमी है। मुझे पता है मेरा करता है.
और यहीं से गुणवत्तापूर्ण मल्टीविटामिन आता है।
मल्टीविटामिन हम व्यस्त माताओं के लिए हमारे कभी-कभी कम-परफेक्ट आहार से पोषक तत्वों की कमी को पूरा करने का एक आसान, सुविधाजनक तरीका है। उसके प्लस ओमेगा-3s वयस्क गमीज़ के लिए नेचर मेड® मल्टी ये व्यावहारिक रूप से सरल हैं क्योंकि इनमें न केवल 11 आवश्यक पोषक तत्व होते हैं, बल्कि इनका स्वाद भी स्वादिष्ट होता है! वे तीन पूर्णतः प्राकृतिक स्वादों में आते हैं: नींबू, संतरा और स्ट्रॉबेरी।
अमेरिकी को ध्यान में रखते हुए, हृदय-स्वस्थ ओमेगा-3एस ईपीए और डीएचए को शामिल करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है महिलाएं आम तौर पर भोजन से ओमेगा-3एस ईपीए और डीएचए की दैनिक अनुशंसित मात्रा का केवल 14 प्रतिशत ही उपभोग करती हैं अकेला।*
कुल मिलाकर, वे उन महिलाओं के लिए एक बढ़िया विकल्प हैं जो अपने विटामिन और पूरक आहार प्राप्त करने के लिए एक अच्छा स्वाद वाला, सुखद तरीका चाहती हैं।
4. पहले ही सो जाओ.
बच्चे सो रहे हैं, बर्तन पक चुके हैं और मेरे और मेरे बिस्तर के बीच कुछ भी नहीं है - सिवाय मेरे स्मार्ट फोन के।
मैं मानता हूं, मैं अक्सर फेसबुक चेक करने या Pinterest ब्राउज़ करने में अपना कीमती नींद का समय बर्बाद कर देता हूं, और मुझे यकीन है कि आप भी ऐसा करते होंगे। लेकिन हमें यह जानने की जरूरत से कहीं ज्यादा आंखें बंद करने की जरूरत है कि हमारे दोस्तों ने रात के खाने में क्या खाया या अपने खुद के तकिए कैसे सिलें।
दिन के अंत में स्क्रीन बंद करना और अपनी आँखें बंद करना वास्तव में उतना मुश्किल नहीं है, और यह देखते हुए कि नींद हमारे स्वास्थ्य के लिए कितनी महत्वपूर्ण है, यह बिल्कुल इसके लायक है।
5. इसे परिप्रेक्ष्य में रखें.
जब भी मैं अपने आप को उस मिल्कशेक के बारे में निराश करता हूं जो मैंने गटक लिया था या मेरी व्यायाम प्रेरणा की कमी थी, तो मैं खुद को वास्तविकता की जांच कराता हूं।
क्या मेरे छोटे बच्चों के जन्म के वर्षों के दौरान मुझे अपने जीवन की सर्वोत्तम स्थिति में रहने की आवश्यकता है? नहीं।
इस समय मेरे स्वास्थ्य लक्ष्य कहीं अधिक यथार्थवादी हैं: अपने शरीर में सहज महसूस करना और अपने परिवार के लिए ऊर्जा प्राप्त करना। यहां भरपेट खाना या वहां छूटा हुआ वर्कआउट उन लक्ष्यों को ख़तरे में नहीं डालेगा।
यह याद रखना कि मेरा ध्यान एक माँ के रूप में जीवन की मैराथन पर है - बोस्टन मैराथन से भी अधिक - मुझे गलत कदमों के लिए खुद को माफ करने और एक स्वस्थ जीवन शैली के साथ ट्रैक पर वापस आने में मदद करता है।
स्वस्थ रहने के लिए आज आप कौन सा छोटा कदम उठा सकते हैं?
*पापनिकोलाउ एट अल. न्यूट्र जे 2014;13:31. (ईपीए और डीएचए बनाम 69 मिलीग्राम/दिन की औसत दैनिक खपत के आधार पर) प्रति सप्ताह तैलीय मछली की 2 सर्विंग के बराबर प्राप्त करने के लिए विशेषज्ञों द्वारा आमतौर पर 500 मिलीग्राम/दिन की सिफारिश की जाती है, जो प्रति सप्ताह लगभग 3,500 मिलीग्राम ईपीए और डीएचए प्रदान करती है।)
प्रकटीकरण: यह पोस्ट नेचर मेड गमीज़ और शेकनोज़ के बीच सहयोग का हिस्सा है
