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मैं वह बच्चा हूं जिसके बारे में आपको कभी चिंता करने की जरूरत नहीं पड़ी - स्व-प्रेरित"अच्छी लड़कीजो उम्मीदों पर खरा उतरने और उनसे आगे निकलने में काफी कुशल हो गया है। अन्य माता-पिता मेरे बारे में आपसे टिप्पणी करते हैं: "आप सभी को बहुत गर्व होना चाहिए" और, निश्चित रूप से, आपको गर्व है। लेकिन जो बात आप नहीं जानते होंगे वह यह है कि मैं रहना आपको और मेरे समुदाय को गौरवान्वित करने की उस भावना के लिए। मेरी सफलताओं ने मुझे यह समझने के लिए प्रेरित किया है कि मानकों पर खरा उतरने पर मैं सबसे मूल्यवान, सबसे प्यारा हूं सहज पूर्णता वह मांग मेरे पास है उत्तम ग्रेड, परफेक्ट बॉडी और परफेक्ट सामाजिक जीवन, और यह सब ऐसा प्रतीत हो जैसे यह मैं जो हूं उसकी स्वाभाविक अभिव्यक्ति के रूप में मेरे भीतर से बह रहा है।
फिलहाल, मैं वह लड़की बनकर बहुत खुश हूं - जब तक मैं इस व्यक्तित्व में फिट बैठती हूं, मुझे प्यार, ध्यान और पारंपरिक सफलता सुनिश्चित है। मुझे अभी तक एहसास नहीं हुआ कि यह कितना प्रतिबंधित है। मुझे अभी तक इस बात का एहसास नहीं है कि संघर्ष से बचने के लिए मैं किस हद तक चला जाता हूं, या किसी को मुझसे चिढ़ने या निराश होने की मनोवैज्ञानिक कीमत से मैं कितना अभिभूत महसूस करता हूं। जब मैं कोई नकारात्मक भावना या नाराजगी महसूस करता हूं, तो उन्हें आंतरिक रूप देना होगा। उनका मेरे लिए कोई योगदान नहीं है
एक माता-पिता के रूप में, इस मानसिकता को समझना कठिन है। आपने मुझसे कभी इसकी मांग नहीं की. आपने मुझे अपने कम्फर्ट जोन से बाहर चीजों को आजमाने और गलतियाँ करने से न डरने के लिए भी प्रोत्साहित किया है। लेकिन किसी कारण से, मैं इसे जाने नहीं दे सकता मेरी स्वयं की भावना दूसरों को प्रसन्न करने पर बनी है.
बाहरी नजरों में, मैं संभावनाओं की एक शानदार गेंद हूं जो सफलता के अलावा किसी और चीज के लिए तैयार नहीं है। हकीकत में, मैं खुद को एक बड़े मानसिक संकट के लिए तैयार कर रहा हूं। और जब समय आएगा, तो मुझे नहीं पता होगा कि मदद कैसे मांगूं क्योंकि मैं पहले कभी भी चरमराने वाला पहिया नहीं रहा हूं। यहां कुछ तरीके दिए गए हैं जिनसे आप मेरे लिए सहायता मांगना आसान (और अधिक उपयोगी) बना सकते हैं:
आँकड़े जानें
अवसाद महिलाओं को असंगत रूप से प्रभावित करता है। किशोरावस्था के अंत तक, मुझे अवसाद का अनुभव होने की संभावना मेरी उम्र के लड़कों की तुलना में दोगुनी है - एक प्रवृत्ति जो वयस्कता भर जारी रहती है। उन्नीस वर्ष की आयु तक, पाँच में से एक मौका है कि मैं पहले से ही अवसादग्रस्तता प्रकरण का अनुभव कर चुका हूँ, और इससे भी अधिक संभावना है कि मुझे अवसाद के छोटे या हल्के लक्षणों का सामना करना पड़ा है।
"सहजतापूर्वक परिपूर्ण" लड़की के लिए कॉलेज विशेष रूप से कठिन समय हो सकता है, क्योंकि यद्यपि मैं रहा हूँ मैंने बार-बार कहा कि यह मेरे जीवन के सबसे अच्छे चार साल होंगे, ऐसा हमेशा नहीं होता मामला। अप्रत्याशित चुनौतियाँ इंतजार कर रही हैं। 2013 के नेशनल कॉलेज हेल्थ असेसमेंट के अनुसार, जिसने उच्च शिक्षा के 150 से अधिक संस्थानों में 125,000 छात्रों के डेटा की जांच की, "अमेरिका के लगभग एक-तिहाई कॉलेज छात्रों को अवसाद के कारण पिछले बारह महीनों में काम करने में कठिनाई हुई, और लगभग आधे ने कहा कि उन्हें पिछले वर्ष अत्यधिक चिंता महसूस हुई।” इसके अलावा, मानसिक बीमारी पर राष्ट्रीय गठबंधन ने पाया कि, जबकि केवल 7 प्रतिशत माता-पिता रिपोर्ट करते हैं कि उनके बच्चे कॉलेज में मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं का सामना कर रहे हैं, कॉलेज के कुल 50 प्रतिशत छात्र अपने मानसिक स्वास्थ्य को औसत से नीचे या खराब मानते हैं।. सबसे अधिक संभावना है, मैं साहसी चेहरा और नकली मुस्कान दिखाने में अच्छा हूं (या करूंगा), लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि मैंने सब कुछ नियंत्रण में कर लिया है।
अपनी कमजोरियाँ साझा करके संचार के रास्ते खोलें
कई माता-पिता अपने बच्चों को गंभीर विषयों पर बात करने से दूर करने से डरते हैं। "सहजतापूर्वक परिपूर्ण" लड़की के रूप में मेरे लिए इसे तोड़ना विशेष रूप से कठिन हो सकता है, क्योंकि मुझे फिक्सर बनने की आदत है। मेरी पहचान का मुख्य हिस्सा दूसरों को उनके संघर्षों में मदद करना है, जबकि बदले में कुछ नहीं मांगना है। मुझे आपसे खुलकर बात करने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि आप सबसे पहले अपनी कमजोरियों में से एक को साझा करें, क्योंकि मेरी कमजोरियां बहुत कठिन हैं। अगर मुझे किसी से कुछ चाहिए और मेरे पास देने के लिए कुछ नहीं है तो मैं अभी भी मूल्यवान और प्यारा हूं वापस करना। जब हम दोनों साझा करते हैं, तो बातचीत एक सांप्रदायिक अनुभव और समूह के सहयोग के अवसर की तरह महसूस होती है, न कि उस दोष को संबोधित करने वाले हस्तक्षेप के विपरीत जिसे मैं अकेले झेलता हूं।
मैं आवश्यक रूप से "निश्चित" होना नहीं चाहता या इसकी आवश्यकता नहीं है। मैं बस यही चाहता हूं कि कोई मुझे आश्वस्त करे कि जाना संभव है हमारी दुनिया की अक्सर अप्रत्याशित प्रकृति के बारे में झकझोर देने वाले एहसासों के माध्यम से और दूसरी तरफ से बाहर आते हैं ठीक है। आपके संघर्ष की कहानियाँ मेरे लिए इसी बात का प्रमाण हैं।
यह समझ में आता है कि माता-पिता अक्सर अपने बच्चों को उन्हें प्रदान करने के लिए हमेशा दृढ़ शक्ति प्रदान करने की आवश्यकता महसूस करते हैं स्थिरता की भावना के साथ, लेकिन अगर सही तरीके से उपयोग किया जाए, तो कमजोरियाँ वे गहने हैं जिनका उपयोग रिश्ते बनाने के लिए किया जा सकता है। जब हम अपनी कमज़ोरियों के बारे में खुलकर बात करते हैं, तो हम अपने विश्वासपात्र से कह रहे होते हैं, "मुझे पता है कि अपने बारे में यह रहस्य तुम्हें बताकर मैं आपको बता रहा हूँ।" आप मुझे चोट पहुँचाने की क्षमता रखते हैं, लेकिन फिर भी मैं आपको वह शक्ति देना चुन रहा हूँ क्योंकि मुझे आप पर भरोसा है। वह विश्वास सभी गहरे की नींव है रिश्तों।
जबकि माता-पिता-से-बच्चे का रिश्ता मित्र-से-मित्र संबंध से भिन्न होता है - इसके लिए रेखा ओवरशेयरिंग निकटता में निहित है - यह अभी भी साझा करने की भावना बनाने का एक आवश्यक हिस्सा है अनुभव। एक बार जब वह साझा अनुभव स्थापित हो जाता है, तो आप, बड़े, समझदार विश्वासपात्र के रूप में, वह संदेश देने की क्षमता रखते हैं जो मुझे, आपके बच्चे के रूप में, सुनने की ज़रूरत है: "मैं मुझे पता है कि आपको लगता है कि आप अभी ब्रह्मांड पर भरोसा नहीं कर सकते हैं यह सुनिश्चित करने के लिए कि सब कुछ ठीक होगा, लेकिन आप मुझ पर भरोसा कर सकते हैं कि आप ठीक होंगे ठीक है।"
मेरी भावनाओं की वैधता की पुष्टि करें
एक "आसानी से परिपूर्ण" लड़की के रूप में, मुझे अक्सर मदद माँगने में संघर्ष करना पड़ता है क्योंकि मुझे नहीं लगता कि मैं जिस भी चीज़ से गुज़र रही हूँ वह "इतनी बुरी" है कि मैं जैसा महसूस करती हूँ वैसा महसूस कर सकूँ। मैं अपने आप से कह सकता हूँ, “मेरे पास आदर्श जीवन है। मुझे XYZ कॉलेज में दाखिला लेना है। मुझे अच्छे ग्रेड मिलते हैं और बेहतरीन इंटर्नशिप और भविष्य की नौकरियों तक मेरी पहुंच होती है। मुझे काफी पसंद किया जाता है..." जो चौंकाने वाली कहानियां मैं समाचारों और सोशल मीडिया पर देखता हूं, वे लगातार याद दिलाती हैं कि ऐसे अन्य लोग भी हैं जो इससे भी बदतर दौर से गुजर चुके हैं। इसलिए मैं मुझे अपने मानसिक स्वास्थ्य संघर्षों को "अर्जित" करने की अजीब आवश्यकता महसूस होती है. यौन उत्पीड़न पर्याप्त नहीं है; यह एक हिंसक बलात्कार होना चाहिए। अवसाद पर्याप्त नहीं है; यह आत्महत्या का प्रयास होना चाहिए। मुझे डर है कि मुझे कमज़ोर, सतही, सराहना न करने वाला और किसी भी कम चीज़ के लिए मदद मांगने के लिए ध्यान आकर्षित करने वाले के रूप में देखा जाएगा।
मेरे माता-पिता के रूप में, मुझे यह समझने में आपकी सहायता की आवश्यकता है कि यह मेरी मानसिक दृढ़ता को आंकने की एक अनुचित योजना है। किसी व्यक्ति को अवसाद का अनुभव होने की संभावना अंततः दो चीजों पर निर्भर करती है - जीन और पर्यावरणीय ट्रिगर। अवसाद एक जैव रासायनिक स्थिति है और, हमारे जीन के आधार पर, हममें से कुछ लोग अपने मस्तिष्क रसायन विज्ञान के आधार पर इसके प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं। हालाँकि, उन जीनों के कुछ तत्व स्वयं को अभिव्यक्त करते हैं या नहीं, यह तनाव और आघात जैसे बाहरी कारकों पर निर्भर करता है, जो उन्हें "सक्रिय" करते हैं। इस प्रकार, जिस व्यक्ति को "मस्तिष्क रसायन असंतुलन" की संवेदनशीलता विरासत में मिली है, वह उस संवेदनशीलता के बिना किसी व्यक्ति की तुलना में अधिक गहराई से तनाव और त्रासदी महसूस कर सकता है।
मानसिक स्वास्थ्य कोई प्रतियोगिता नहीं है. दर्द तो दर्द है. चोट तो चोट लगती है. सिर्फ इसलिए कि मेरे जानने वाले किसी अन्य व्यक्ति ने मुझसे भी बदतर अनुभव किया है और ठीक लगता है, इसका मतलब यह नहीं है कि मुझे अपने मुद्दों के संबंध में मदद मांगने की अनुमति नहीं है।
मुझे मेरी प्रेरणा के स्रोतों पर सवाल उठाने के लिए प्रोत्साहित करें
मेरे जैसी कई लड़कियाँ, जो पूर्णतावाद के साथ संघर्ष करती हैं, इसे सम्मान के बैज के रूप में पहनती हैं, न कि इसे दुर्भावनापूर्ण मुकाबला तंत्र और आत्म-नुकसान के रूप में पहचानने के बजाय जो यह अक्सर होता है। हम बाहरी अनुमोदन द्वारा दिए गए आश्वासन के आदी हैं। सत्यापन की हमारी आवश्यकता हमें दूसरों के चश्मे से अपना निरीक्षण करने के लिए प्रेरित करती है: वे मेरे बारे में क्या सोचेंगे? क्या मैं उन्हें गौरवान्वित करूंगा?मैं उनके सामने अपनी योग्यता कैसे साबित कर सकता हूँ?
मुझ पर एक उपकार करो, और मुझसे पूछो कि यह रहस्यमय "वे/वे" कौन हैं। कुछ आंतरिक जांच के बाद, मुझे एहसास हो सकता है कि मेरी पूर्णतावादी इच्छा का लाभ पाने से बहुत कम लेना-देना है इस कभी संतुष्ट न होने वाले "उन्हें" से अनुमोदन और मेरी अपनी व्यक्तिगत असुरक्षाओं को बनाए रखने के साथ और भी बहुत कुछ खाड़ी में। अक्सर, "वे" बाकी दुनिया पर मेरे अपने आंतरिक संघर्षों का एक प्रक्षेपण मात्र होते हैं। मुझे इस पर अपना सिर छुपाने में कठिनाई हो रही है क्योंकि मैं विश्वास नहीं करना चाहता कि इस तरह का तीव्र दबाव मेरे भीतर से आ सकता है।
लेखक और आध्यात्मिक नेता मैरिएन विलियमसन लिखते हैं, "जब तक हम अपने अंदर के राक्षसों से नहीं मिलते, हम उन्हें बाहरी तौर पर मारने की कोशिश करते रहते हैं।" दुनिया।" वास्तव में, मुझे अपने राक्षसों को प्रशंसाओं, पुरस्कारों और नेतृत्व की दीवारों में विभाजित करने के बजाय, उनके साथ रहना सीखना होगा। शीर्षक. मुझे यह संबंध बनाने में मदद की ज़रूरत है और साथ ही, मुझे जो दबाव महसूस हो रहा है उसके लिए कुछ जिम्मेदारी भी लेनी होगी।
इस संदेश को पहुंचाने का एक तरीका एक अन्य प्रशंसित आध्यात्मिक नेता मौरिस बॉयड के निम्नलिखित रूपक को मेरे साथ साझा करना हो सकता है। उनके प्रसिद्ध उपदेशों में से एक आंखें खोलने वाली समानता दर्शाता है: "वॉटरफ़ोर्ड्स में [sic] क्रिस्टल, क्रिस्टल का प्रत्येक टुकड़ा सावधानीपूर्वक निरीक्षण किया जाता है, प्रकाश के सामने रखा जाता है, प्रत्येक सतह पर थोड़ी सी भी दरार या विकृति का मूल्यांकन किया जाता है। यदि कोई दिखाई देता है, तो टुकड़ा तुरंत चकनाचूर हो जाता है...मानव आँख के लिए लगभग अदृश्य दोष के लिए। ध्यान दें कि पूर्णता निराशा के कितने करीब है।"
मुझे यह समझने में मदद करें, जब पूर्णता का दूसरा पक्ष विस्मृति है, तो यह महसूस करना समझ में आता है कि सब कुछ लगातार दांव पर लगा हुआ है। यह सहन करने के लिए बहुत अधिक दबाव है। मुझे अपने लिए सफलता का एक स्वस्थ मानक विकसित करने की आवश्यकता है, अन्यथा मुझे ऐसा महसूस होता रहेगा कि मैं लगातार आपदा से एक कदम दूर हूं।
कुल मिलाकर, मेरे जैसी युवा महिलाएं, जो उस बच्चे के रूप में रहने की आदी हो गई हैं जिसके बारे में उनके माता-पिता को कभी चिंता करने की ज़रूरत नहीं होती है, उन्हें अपने माता-पिता को उस चीज़ से बचाने की ज़रूरत महसूस होती है जो हम अंदर महसूस कर रहे हैं। मेरी उम्र की महिलाओं के आसपास के मानसिक स्वास्थ्य आंकड़ों को जानकर, अपनी स्वयं की कमजोरियों को मेरे साथ साझा करके, पुष्टि करते हुए संचार की लाइनें खोलना मेरी भावनाओं की वैधता, और मुझे मेरी प्रेरणा के स्रोतों पर सवाल उठाने के लिए प्रोत्साहित करते हुए, आप मेरी सुरक्षा कम करने में मदद करने के लिए चार महत्वपूर्ण कदम उठा रहे हैं और आपको जाने देंगे में। मुझे संभवतः अब भी आपकी उससे कहीं अधिक आवश्यकता है जितना मैं महसूस करना चाहता हूँ।
कार्लेना पीटरसन की किताब, सहज पूर्णता मिथक: मिथक को ख़त्म करना और आज की कॉलेज महिलाओं के लिए सशक्तिकरण का मार्ग प्रकट करना, आज अमेज़न पर उपलब्ध है।
