यह एक तथ्य है: कब्ज़ हम में से सबसे अच्छे के साथ भी होता है। के लिए अमेरिका में 4 मिलियन लोग इस तरह की नो-गो परिस्थिति से प्रभावित, दुष्प्रभाव कोई मज़ाक नहीं है। मानक सूजन और पेट की परेशानी के अलावा, कब्ज के परिणामस्वरूप पीठ के निचले हिस्से में दर्द और बुखार जैसे अधिक गंभीर लक्षण हो सकते हैं। और इसकी व्यापकता के बावजूद, कारण का पता लगाना हमेशा आसान नहीं होता है। हमारा पाचन तंत्र संवेदनशील हो सकता है - कभी-कभी सबसे छोटा परिवर्तन भी इसकी लय बिगाड़ सकता है। अगली बार जब आप जाने के लिए संघर्ष कर रहे हों, तो अपराधी आपको आश्चर्यचकित कर सकता है। तीन अप्रत्याशित कारकों में बदलिए जो आपके आहार को विफल कर सकते हैं—और उपचारों की एक नई शृंखला जो आपको चीजों को फिर से शुरू करने में मदद कर सकता है।
आपने हाल ही में यात्रा की.
यदि आपके पास बैकअप लेने के छह तरीके हैं, तो यह आपके रिक्त होने के कारण हो सकता है। हो-हम दिन पर, आपका शरीर आपकी दिनचर्या जानता है। यह जानता है कि आप कब उठते हैं, कब खाते हैं और दैनिक आधार पर कितनी गतिविधि की उम्मीद करनी है। लेकिन जब आप यात्रा करते हैं, तो सब कुछ बदल जाता है - और वह निरंतरता गायब हो जाती है, जिसका मतलब है कि आपकी नियमितता भी गायब हो सकती है। यात्रा, विशेष रूप से अलग-अलग समय क्षेत्रों में दूर के स्थानों की यात्रा, आपकी सर्कैडियन लय को बाधित करती है, जिससे सूजन और कब्ज जैसी पाचन संबंधी समस्याएं हो सकती हैं। कहने की जरूरत नहीं है, जब हम यात्रा करते हैं तो हममें से ज्यादातर लोग अलग-अलग तरह से खाते हैं: हम सब्जियों और फाइबर पर कंजूसी करते हैं (और नहीं, जेलाटो एक खाद्य समूह नहीं है), और अधिक प्रसंस्कृत कार्बोहाइड्रेट और परिष्कृत चीनी खाते हैं। ओह, और हम यात्रा करते समय कम पानी पीते हैं, जो पाचन में बाधा उत्पन्न करने में भी योगदान देता है।
आपको पर्याप्त व्यायाम नहीं मिल रहा है।
हालाँकि इस घटना के पीछे का तंत्र अभी भी अस्पष्ट है, अध्ययनों से पता चला है व्यायाम कब्ज में मदद करता है. अधिकांश शोधकर्ता इसे कायम रखते हैं आंत गतिविधि पर प्रतिक्रिया करती है, और वह शारीरिक हलचल भोजन को जठरांत्र पथ से गुजरने में लगने वाले समय को कम कर सकती है। अभी तक अमेरिका में औसत वयस्क प्रतिदिन 10 घंटे बैठता है-और केवल 17 प्रतिशत वयस्क प्रतिदिन व्यायाम करते हैं. दुर्भाग्य से, इसका विपरीत भी सच हो सकता है: हो सकता है कि आप बहुत अधिक या बहुत अधिक मेहनत कर रहे हों। वास्तव में, उच्च-तीव्रता वाले वर्कआउट आपके शरीर पर अत्यधिक दबाव डाल सकते हैं, जिससे आपकी आंत को आराम करना और हिलना-डुलना मुश्किल हो जाता है। दूसरी ओर, बहुत लंबे समय तक काम करने से अक्सर निर्जलीकरण हो जाता है, और यह आपको अवरुद्ध भी कर सकता है।
आप तनावग्रस्त हैं
क्या आपको काम पर देर हो रही है? एक समयसीमा की ओर तेजी से बढ़ रहे हैं? जीवन में किसी बड़े बदलाव से जूझ रहे हैं? आपने अनुमान लगाया, इस तरह की तनावपूर्ण स्थितियों का परिणाम कब्ज हो सकता है। शोध के बढ़ते समूह ने इस बात पर ज़ोर दिया है कि कैसे मनोवैज्ञानिक तनाव आंत माइक्रोबियल डिस्बिओसिस का कारण बन सकता है (आंत माइक्रोबायोम का एक अस्वास्थ्यकर असंतुलन)। जो लोग दीर्घकालिक या दीर्घकालिक तनाव और/या चिंता का अनुभव करते हैं उन्हें सूजन, पेट दर्द और कब्ज होने की आशंका होती है।
आप इसके बारे में क्या कर सकते हैं
आपके कब्ज के कारण का गहराई से पता लगाने से समस्या स्वतः हल नहीं होती है - इसके बजाय, आपको कार्रवाई करने की आवश्यकता है। यदि आपको संदेह है कि उपरोक्त कारकों में से एक आपके कब्ज का मूल कारण है, तो अपनी नियमित रूप से निर्धारित गतिविधियों पर वापस लौटने के तीन तरीके यहां दिए गए हैं।
अपने आहार, जलयोजन स्तर और नींद के समय पर अतिरिक्त ध्यान दें।
यह सलाह आपके रोजमर्रा के जीवन पर लागू होती है, लेकिन जब आप यात्रा कर रहे हों तो यह और भी अधिक लागू होती है। अपने आहार के संबंध में, अधिक रेशेदार सब्जियाँ (विशेषकर ब्रोकोली,) शामिल करने की पूरी कोशिश करें। पत्तेदार साग, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, और आटिचोक दिल), फल (जामुन, सेब, नाशपाती), सेम, और फलियाँ। वहां से, सुनिश्चित करें कि आप दिन भर में खूब पानी पियें। (द अनुशंसित दैनिक तरल पदार्थ का सेवन पुरुषों के लिए यह 3.7 लीटर है, और महिलाओं के लिए 2.7 लीटर है।) जहां तक नींद की बात है, प्रत्येक दिन/रात एक ही समय पर बिस्तर पर जाने और जागने का सचेत प्रयास करें - इससे मदद मिलती है अपनी सर्कैडियन लय को पुनः स्थापित करें-और प्रति रात आठ घंटे की ठोस नींद लेने का प्रयास करें। इसके अलावा, अच्छी नींद की स्वच्छता का अभ्यास करें: सोने से 30 मिनट पहले सभी स्क्रीन बंद कर दें, ध्वनि और प्रकाश का जोखिम कम से कम करें, और यदि आवश्यक हो, तो ओवर-द-काउंटर नींद सहायता लें जैसे वेली स्लीप चैम्प, जो कृत्रिम स्वादों, सिंथेटिक रंगों, पैराबेंस और टैल्क से मुक्त है। इसकी आदत नहीं बनती है और अगली सुबह आपको थकान महसूस नहीं होगी।
सौम्य पाचन सहायता या अनुपूरक लें।
आइए इसका सामना करें: कभी-कभी आपको आगे बढ़ने के लिए अतिरिक्त सहायता की आवश्यकता होती है। जब ऐसा होता है, तो आप जैसे पाचन सहायता ले सकते हैं वेली कब्ज साफ़. यह फ़ॉर्मूला कभी-कभी कब्ज और अनियमितता से राहत देने के लिए डिज़ाइन किया गया है, और यह कृत्रिम स्वाद, रंग, पैराबेंस और टैल्क से मुक्त है। इससे भी बेहतर, कॉन्स्टिपेशन क्लीयर उत्तेजक-मुक्त है, जिसका अर्थ है कि यह सुरक्षित है और आदत नहीं बनाता है, और यह धीरे-धीरे काम करता है (आमतौर पर 12 से 72 घंटों के भीतर), इसलिए यह आपको सतर्क या ग़लत नहीं करेगा समय। आप वेली उत्पाद यहां पा सकते हैं getwelly.com, या देश भर में टारगेट स्टोर्स में। ध्यान दें: यदि आप उपरोक्त जीवनशैली में परिवर्तन को शामिल करते हैं और अपने शरीर के समायोजन के अनुसार अपच या दस्त का अनुभव करते हैं, तो प्रयास करें पेट को आराम देने वाला. इसमें बिस्मथ सबसैलिसिलेट होता है, जो लक्षणों को शांत करने के लिए एंटासिड और डायरिया-रोधी के रूप में काम करता है।
तनाव मुक्ति पर ध्यान दें.
अब तक आप जानते हैं कि आपका मस्तिष्क और आंत आपस में घनिष्ठ रूप से जुड़े हुए हैं—इसलिए, यदि आप अपने आंत स्वास्थ्य में सुधार करना चाहते हैं, अपना तनाव कम करें. आप योग, पैदल चलना, ध्यान करना, किताब पढ़ना या शांत संगीत के साथ आराम करने जैसे हल्के व्यायाम करके ऐसा कर सकते हैं। अन्य तनाव-मुक्ति गतिविधियाँ इसमें नृत्य करना, गर्म पानी से स्नान करना, गहरी सांस लेना और पेंटिंग, बुनाई या बेकिंग जैसी किसी पसंदीदा गतिविधि में समय बिताना शामिल है।
निचली पंक्ति: कब्ज और उसके साथ होने वाली निराशा आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों के लिए हानिकारक हो सकती है। यदि आपने इन युक्तियों को आज़माया है, और फिर भी राहत नहीं पा रहे हैं, तो अपने डॉक्टर से गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट या अन्य जीआई विशेषज्ञ के पास रेफरल के लिए कहें। वे यथाशीघ्र आपकी सुचारू गतिविधियों को बहाल करने के लिए विभिन्न परीक्षण चला सकते हैं और प्रोटोकॉल निर्धारित कर सकते हैं।
