स्नैकिंग आपके वजन घटाने की योजना में कैसे फिट बैठता है - वह जानती है

चाहे आप पर्याप्त मात्रा में वजन कम करने का प्रयास कर रहे हों या अंतिम पांच पाउंड वजन कम करने का प्रयास कर रहे हों, कैलोरी कम करना - या उन्हें व्यायाम करना - आपके वजन घटाने के लक्ष्य तक पहुंचने के लिए आवश्यक है। हालाँकि, मुख्य बात यह सुनिश्चित करना है कि आप अपने भोजन का सेवन इतना कम न करें कि आपका चयापचय कम हो जाए। हालाँकि भोजन के बीच नाश्ता करना अतिरिक्त कैलोरी का उपभोग करने का एक अनावश्यक (और बहुत आसान) तरीका लगता है, शोध से पता चलता है कि स्वास्थ्यवर्धक, समय पर नाश्ता वास्तव में आपका वजन कम करने में मदद कर सकता है। ऐसे।

स्नैकिंग आपके चयापचय को दुरुस्त करने का एक प्राकृतिक तरीका है

कैफीन और हर्बल उत्तेजक आहार आपके चयापचय की आग को भड़का सकता है, लेकिन प्रभाव अस्थायी हैं और खतरनाक भी हो सकते हैं। एक संतुलित आहार जिसमें रणनीतिक समय पर नाश्ता शामिल हो, अधिक सुरक्षित है,
आपके चयापचय को दुरुस्त रखने का अधिक प्रभावी तरीका। शोध से पता चलता है कि पूरे दिन में पांच से छह छोटे भोजन खाना कई घंटों के दो से तीन बड़े भोजन खाने की तुलना में स्वास्थ्यवर्धक है
अलग। द रीज़न? एक सुरक्षात्मक तंत्र के रूप में, जब आपका शरीर भूखा महसूस करता है तो आपका चयापचय स्वाभाविक रूप से धीमा हो जाता है। भोजन के बीच छोटे, स्वास्थ्यवर्धक स्नैक्स यह सुनिश्चित करते हैं कि आपका शरीर पर्याप्त रूप से ऊर्जावान महसूस करे

और आपके चयापचय को चरम पर रखेगा।

समझदारी भरे स्नैक्स अधिक खाने से रोक सकते हैं

अपने दैनिक कैलोरी सेवन को कम करने की उम्मीद में मध्य-सुबह या दोपहर की भूख को नजरअंदाज करना वास्तव में आपके आहार को पटरी से उतार सकता है और आपको अत्यधिक खाने का कारण बन सकता है। एक बार जब आप अंततः एक पर्याप्त स्थिति में बैठ जाते हैं
भोजन, आप संभवतः अधिक खा लेंगे - जब आपको तेज़ भूख लगे तो दूसरी या तीसरी मदद का विरोध करना कठिन होता है। जब आपका पेट गड़बड़ाने लगे तो एक छोटा सा, समझदार नाश्ता करना अच्छा लग सकता है
यह आपके दैनिक आहार में अनावश्यक अतिरिक्त कैलोरी का योगदान दे रहा है, लेकिन यह अंततः आपके अगले भोजन में अत्यधिक भोजन को रोककर आपकी सैकड़ों कैलोरी बचा सकता है।

स्नैक्स जो आपके आहार को ख़राब नहीं करेंगे

स्मार्ट स्नैकिंग आपको ऊर्जावान और संतुष्ट रखेगी

जब आप सुबह 10 बजे या दोपहर 3 बजे उस आंख-झुकाव, सिर हिलाने वाले झटके से टकराते हैं। शांत, आपका शरीर आपको यह बताने की कोशिश कर रहा है कि उसे कुछ चाहिए (और, नहीं, उसे ट्रिपल-शॉट लट्टे और जंबो मफिन की आवश्यकता नहीं है)।
यदि आप अच्छी तरह से आराम कर रहे हैं, तो उत्साह की कमी आपके रक्त शर्करा के स्तर में गिरावट के कारण होती है। भोजन के जवाब में आपके रक्त शर्करा या ग्लूकोज का स्तर बढ़ जाता है, जिससे आप उत्साहित, सतर्क और भरा हुआ महसूस करते हैं। आपके शरीर के रूप में
आपके अंतिम भोजन को मेटाबोलाइज़ करता है, आपके रक्त शर्करा का स्तर गिरता है और आपकी ऊर्जा को अपने साथ ले जाता है। एक स्वस्थ नाश्ता आपको निरंतर ऊर्जा प्रदान करते हुए कैफीन और वेंडिंग-मशीन के प्रलोभन से बचाता है
बढ़ाना।

रणनीतिक रूप से समयबद्ध स्नैक्स आपके वर्कआउट में सुधार करेंगे

अपने वर्कआउट से एक से तीन घंटे पहले हल्का नाश्ता करने से आपकी मांसपेशियों को व्यायाम के माध्यम से ऊर्जा मिलेगी और आपको अधिक कैलोरी जलाने में भी मदद मिलेगी (आपके पास लगाने के लिए अधिक ऊर्जा होगी)
आपकी फिटनेस चलती है)। वर्कआउट के एक घंटे के भीतर नाश्ता खाने से आपका ब्लड शुगर बढ़ेगा, आपकी मांसपेशियां फिर से भर जाएंगी और रिकवरी में आसानी होगी, जिससे आपके शरीर को व्यायाम के अगले दौर के लिए तैयार किया जा सकेगा।
व्यायाम के बाद का नाश्ता भी आपको भूखा महसूस करने और घंटों बाद अधिक खाने से बचाएगा।

वर्कआउट के आसपास स्नैकिंग: क्या करें और क्या न करें

स्वस्थ स्नैक्स आपके आहार में सुधार कर सकते हैं

कैलोरी को सीमित करने से आपको वजन कम करने में मदद मिल सकती है, लेकिन इसके परिणामस्वरूप पोषण संबंधी कमी भी हो सकती है। अपने पर्याप्त भोजन को कम करना और अपने आहार में पोषक तत्वों से भरपूर स्नैक्स को शामिल करना आपको पूरा करने में मदद करेगा
आपकी दैनिक विटामिन और खनिज आवश्यकताएँ। फलों, सब्जियों, उच्च फाइबर वाले साबुत अनाज, दुबले प्रोटीन और स्वस्थ वसा से बने स्नैक्स का विकल्प चुनें; ये खाद्य पदार्थ पोषक तत्वों से भरपूर हैं लेकिन कम हैं
जंक फूड की तुलना में कैलोरी.

संयमित मात्रा में नाश्ता करें

भोजन के बीच नाश्ते के लिए हरी झंडी मिलने का मतलब सीधे जंक फूड की ओर जाना या पूरे दिन बेतरतीब ढंग से खाना नहीं है। स्नैकिंग आपको वजन कम करने में तभी मदद करेगा जब आप इसे अपनाएंगे
संयम. अपने शरीर की सुनें: यदि आपको सुबह या दोपहर को भूख नहीं लगती है, तो नाश्ता करना बंद कर दें; आप अभी भी अपने अंतिम भोजन से तृप्त हो सकते हैं। इसके अतिरिक्त, अपने नाश्ते छोटे रखें;
वे आपके अगले पर्याप्त भोजन तक आपको बांधे रखने के लिए हैं, न कि आपके दिन में एक या दो समान आकार के भोजन जोड़ने के लिए।

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