गर्मियों की गर्मी आधिकारिक तौर पर यहाँ है, साथ ही गर्मियों के सभी बेहतरीन पहलू भी हैं, पूल में नहाने से लेकर आउटडोर खेल के घंटों तक। जब बच्चों को खुश, स्वस्थ रखने और मौज-मस्ती में भाग लेने में सक्षम बनाने की बात आती है, तो कुछ चीजें जलयोजन जितनी महत्वपूर्ण होती हैं।
जैसा कि पता चला है, हमारा शरीर 60 प्रतिशत पानी से बना है, और हमारे शरीर को कार्यशील बनाए रखने के लिए स्वस्थ मात्रा में जलयोजन आवश्यक है। बच्चे विशेष रूप से अपने उच्च गतिविधि स्तर, अपने वजन के सापेक्ष अधिक शारीरिक सतह क्षेत्र होने और हाइड्रेटेड रहने के लिए वयस्कों पर निर्भरता के कारण निर्जलीकरण के शिकार होते हैं।
हालाँकि, खेलने में व्यस्त बच्चों को पानी पिलाना कोई आसान काम नहीं है। आइए बात करें कि वास्तव में कितनी जलयोजन का लक्ष्य रखना है, इस गर्मी में आप अपने बच्चों को जलयोजित रखने के लिए कुछ तरीके अपना सकते हैं, और कब निर्जलीकरण के बारे में चिंता करनी चाहिए।
मेरे बच्चे को एक दिन में कितना पीना चाहिए?
वास्तव में आपके बच्चे को कितनी जलयोजन की आवश्यकता है, यह उम्र, वे कितने सक्रिय हैं, मौसम और किस प्रकार की गतिविधियों में संलग्न हैं, के अनुसार अलग-अलग होगा। यहां कुछ सामान्य जलयोजन लक्ष्य दिए गए हैं
- शिशुओं को 6 महीने की उम्र में पानी से परिचित कराया जा सकता है। तब से लेकर 1 वर्ष की आयु के बीच उन्हें प्रतिदिन केवल 4 से 8 औंस पानी की आवश्यकता होती है, क्योंकि उनका अधिकांश जलयोजन स्तन के दूध या फॉर्मूला से मिलता रहेगा।
- 1 से 3 वर्ष की आयु के बच्चों को दिन भर में लगभग 4 कप पानी या दूध की आवश्यकता होती है।
- 4 से 8 वर्ष के बच्चों को 5 कप पीने का लक्ष्य रखना चाहिए।
- 9 वर्ष और उससे अधिक उम्र के बड़े बच्चों को प्रतिदिन 7 से 8 कप पीने का लक्ष्य रखना चाहिए।
उन जलयोजन लक्ष्यों को कैसे प्राप्त करें
प्रत्येक भोजन और नाश्ते के साथ पानी परोसें। आपके पास पहले से ही एक बंधा हुआ दर्शक वर्ग है जो खाने के लिए कुछ मिनटों के लिए रुकने और बैठने के लिए सहमत हो गया है। लाभ उठाएं और खूब पानी परोसें।
जिन फलों और सब्जियों में पानी की मात्रा अधिक होती है उन्हें अपने पास रखें. कुछ पसंदीदा जिनमें पानी की मात्रा अधिक होती है उनमें खीरा, टमाटर, जामुन, तरबूज और खरबूजा शामिल हैं।
अपने पानी में स्वाद जोड़ने का प्रयास करें। यह पानी को अधिक मज़ेदार और अधिक ताज़ा बनाने का एक तरीका हो सकता है। आप एक बड़े घड़े में पुदीना, खीरा, या कटे हुए संतरे डालकर प्रयोग कर सकते हैं।
इसे घरेलू व्यंजनों के साथ एक गतिविधि बनाएं. कुछ पॉप्सिकल मोल्ड लें और बच्चों को अलग-अलग फलों की प्यूरी या दही के साथ अपना रोमांच चुनने दें।
मज़ेदार वैयक्तिकृत कप जोड़ें. स्टिकर, चमक, मूर्खतापूर्ण तिनके- एक कप या पानी की बोतल को निजीकृत करने के कई तरीके हैं। फिर अपने नन्हे-मुन्नों को इसे गर्व से इधर-उधर ले जाते हुए देखें - और पियें!
बड़े बच्चों को उनकी जलयोजन स्थिति को समझना सिखाएं। अपने मूत्र के रंग की निगरानी करना सीखना (गहरा मूत्र निर्जलीकरण का एक लाल झंडा है - इसके बारे में नीचे और पढ़ें) बच्चों के लिए यह जानने का एक शानदार तरीका है कि उन्हें कब अपने जलयोजन को बढ़ाने की आवश्यकता है।
एक त्वरित अनुस्मारक: क्या बच्चों के लिए पेय उतना ही महत्वपूर्ण है कितना वे पीते हैं। छोटे बच्चों के मामले में पानी और दूध, बच्चों की पसंद के पेय पदार्थ होने चाहिए। शर्करा युक्त पेय, जूस, स्वादयुक्त दूध और कृत्रिम स्वाद वाले पेय का सेवन छोटे बच्चों के आहार में खाली कैलोरी जोड़ सकता है, और अतिरिक्त स्वास्थ्य जोखिम हो सकता है।
कैसे जानें कि आपका बच्चा जलयोजन में पीछे रह रहा है
आपका बच्चा कितना पेशाब कर रहा है - और उसके मूत्र का रंग - यह इस बात का बहुत अच्छा संकेतक है कि वह कितना हाइड्रेटेड है। कम बार डायपर गीला करना, बाथरूम में कम जाना, या गहरा गाढ़ा मूत्र आना एक संकेत है कि आपके बच्चे को तरल पदार्थ का सेवन बढ़ाने की जरूरत है।
बाद में, निर्जलीकरण के अधिक चिंताजनक लक्षणों में अत्यधिक नींद आना, सूखे होंठ, लाल त्वचा, चक्कर आना, सिरदर्द, या अत्यधिक गर्म या ठंडा महसूस करना भी शामिल हो सकता है। यदि आपका बच्चा इन लक्षणों का अनुभव करना शुरू कर देता है, तो आपको उसे गर्मी से दूर रखना चाहिए, जितना संभव हो उतना हाइड्रेट करना चाहिए, और अपने बाल रोग विशेषज्ञ या सिर को निकटतम आपातकालीन कक्ष में बुलाना चाहिए।
डॉ. एडिथ ब्राचो-सांचेज़ कोलंबिया यूनिवर्सिटी इरविंग मेडिकल सेंटर में एक अभ्यासरत बाल रोग विशेषज्ञ, शेकनोज़ के योगदान संपादक और एक सक्रिय बच्चे की माँ हैं।
