यदि आपको उस ग्रीष्मकालीन अवकाश को बुक करने के लिए एक संकेत की आवश्यकता है, तो वह यहाँ है। जब तनाव कम करने की बात आती है, तो महिलाओं के लिए सबसे अच्छी रणनीतियों में से एक है छुट्टी.
"महिलाओं को अपना तनाव कम करने के लिए सबसे पहली चीज़ जो करनी चाहिए वह है छुट्टियों पर जाना," कहती हैं डॉ. केलीएन नियोटिस, अर्ली मेडिकल में एक निवारक न्यूरोलॉजिस्ट और प्रवाह सलाहकार परिषद सदस्य. "आप वापस आएँगे और अधिक तरोताज़ा महसूस करेंगे, अधिक रचनात्मक होंगे, और बेहतर एकाग्रता और स्मृति प्राप्त करेंगे।"
समय निकालने से आपके शरीर को रोजमर्रा की जिंदगी के निरंतर तनाव से आराम मिलता है, जो समय के साथ आपके लिए वास्तविक प्रभाव डाल सकता है। मस्तिष्क स्वास्थ्य. जबकि तनाव के प्रति शरीर की "लड़ो या भागो" प्रतिक्रिया हमें अल्पावधि में अतिउत्पादक बना सकती है, समय के साथ बहुत अधिक तनाव मस्तिष्क की कार्यक्षमता में गिरावट में योगदान कर सकता है। अनसुलझे दीर्घकालिक तनाव से मस्तिष्क कोशिकाओं की हानि अंततः व्यक्ति में मनोभ्रंश जैसी न्यूरोडीजेनेरेटिव स्थितियों के जोखिम को बढ़ा सकती है। वास्तव में, डॉ. नियोटिस का कहना है कि समय के साथ महिलाओं का दिमाग पुरुषों के दिमाग की तुलना में तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के हानिकारक प्रभावों के प्रति अधिक संवेदनशील हो सकता है।
लेकिन आप कैसे समय निकालते हैं इससे फर्क पड़ सकता है। वह कहती हैं, कुंजी रीसेट करना और डिस्कनेक्ट करना है।
आपकी छुट्टी का समय तीन दिन से अधिक होना चाहिए। जबकि एक सप्ताहांत की छुट्टी आपके दिमाग को रीसेट कर सकती है, डॉ. नियोटिस वास्तविकता को प्राप्त करने के लिए कम से कम तीन छुट्टियों के दिनों की सिफारिश करते हैं मस्तिष्क स्वास्थ्य ब्रेक के फायदे. "छुट्टियाँ तीन दिनों से अधिक की होनी चाहिए क्योंकि आपके कोर्टिसोल को तनाव से उबरने में समय लगता है।"
और हालांकि ठहरने के स्थान में कुछ भी गलत नहीं है, अगर आप समय निकाल सकते हैं, तो दृश्यों के बदलाव में अतिरिक्त स्वास्थ्य लाभ हो सकते हैं। एक अध्ययन में पर्यावरण अनुसंधान और सार्वजनिक स्वास्थ्य के अंतर्राष्ट्रीय जर्नल पाया गया कि होटल में 4 रात की छुट्टियां बिताने वाले प्रतिभागियों का तनाव स्तर दूसरे समूह की तुलना में कम था, जिन्होंने छुट्टी ली थी, लेकिन घर पर रहे। इसके अलावा, होटल समूह ने यात्रा के एक महीने बाद भी खुशी और कल्याण की भावनाओं में वृद्धि की सूचना दी।
आपके कार्यालय से बाहर के संदेश का अर्थ यह होना चाहिए। डॉ. नियोटिस का कहना है कि ऑफ़लाइन रहना और वास्तव में काम से अलग होना महत्वपूर्ण है। “अब जबकि सब कुछ दूरस्थ है, लोग दूर रहने पर ईमेल का उत्तर देने के लिए बाध्य महसूस करते हैं। वे सोचते हैं, 'ठीक है, दूर रहने के दौरान ज़ूम कॉल पर रुकना मेरे लिए उतना कठिन नहीं है।' लेकिन डिस्कनेक्ट करना और रीसेट करना बहुत महत्वपूर्ण है।'
और जबकि काम से छुट्टी का समय हर किसी के लिए फायदेमंद होता है, डॉ. नियोटिस का कहना है कि यह पुरुषों की तुलना में महिलाओं को और भी अधिक मदद कर सकता है तनाव में लिंग भेद जवाब। कुछ शोध से पता चलता है कि महिलाओं में... अमिगडाला की उच्च सक्रियता, मस्तिष्क का भावनात्मक केंद्र, उन्हें कोर्टिसोल के प्रति अधिक संवेदनशील बनाता है। महिलाओं में भी इसकी संभावना अधिक हो सकती है स्मृति समस्याओं का अनुभव करें और लगातार तनाव में रहने पर सोचने में परेशानी होती है।
नियोटिस कहते हैं, "तनाव चक्र" को तोड़ना कठिन हो सकता है। "जितना अधिक आप तनावग्रस्त होते हैं, उतना ही अधिक आप अपने मस्तिष्क के उस हिस्से को सिकोड़ते हैं, जिससे आप अधिक तनावग्रस्त हो जाते हैं।"
अभी दूर नहीं जा सकते? दिन के बीच में एक ब्रेक मदद कर सकता है। डॉ. नियोटिस कहते हैं, अपने काम से 20 मिनट का ब्रेक, जैसे कि अपने पड़ोस या पार्क में बाहर घूमना, एक शक्तिशाली रीसेट हो सकता है। और अगर आपकी ज़िम्मेदारियाँ आपको काम छोड़ने से रोकती हैं, तो कुछ शोध करना सुझाव है कि 15 मिनट का ध्यान किया जा सकता है मानसिक स्वास्थ्य ऐसे लाभ जो एक दिन की छुट्टी के बराबर हो सकते हैं।
तो अगली बार जब आप अपने आप को अपने दाँत भींचते हुए या कपड़े धोने के लिए आवश्यक चीजों की सूची के बारे में सोचते हुए पाएं, तो इसे एक संकेत के रूप में लें कि आपको कुछ समय की छुट्टी की आवश्यकता है। और यदि आप छुट्टी लेने के विचार के बारे में दोषी महसूस कर रहे हैं, तो बस याद रखें - यह डॉक्टर का आदेश है।
