डॉ. केलीएन नियोटिस, एक प्रिवेंटिव न्यूरोलॉजिस्ट प्रारंभिक चिकित्सा, प्रत्यक्ष रूप से सीखा है कि नींद कितनी महत्वपूर्ण है मस्तिष्क स्वास्थ्य. जब नींद के विभिन्न चरणों की बात आती है, जिसे अन्यथा हमारी नींद की संरचना के रूप में जाना जाता है, तो डॉ. नियोटिस के अनुसार, दो मुख्य चरण हैं जो हमारे मस्तिष्क के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं। इन्हें गहरी नींद और REM नींद कहा जाता है।
डॉ. नियोटिस कहते हैं, "आरईएम नींद में, हमारा मस्तिष्क एकत्रित की गई सभी सूचनाओं को समेकित कर रहा है और इसे दीर्घकालिक स्मृति के रूप में संग्रहीत कर रहा है।" “इसलिए, यदि आपको REM नींद नहीं मिल रही है, तो आप यादें संग्रहीत नहीं कर पाएंगे। दूसरी ओर, गहरी नींद, यह विषहरण करने वाली नींद है जहां हमारी ग्लाइम्फैटिक प्रणाली दिन भर में जमा होने वाले सभी विषैले प्रोटीनों को फैलाता और धोता है।'' वह नोट करती है कि जब लोग सो रहे होते हैं वंचित हैं और गहरी नींद नहीं ले रहे हैं, उनमें अमाइलॉइड प्रोटीन में 5 प्रतिशत की वृद्धि हुई है, जो विषाक्त प्रोटीन है ओर जाता है अल्जाइमर रोग।
इसलिए, हालांकि यह कोई रहस्य नहीं है कि नींद बहुत महत्वपूर्ण है, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको दिन में सोना चाहिए। डॉ. नियोटिस कहते हैं, "मैं ज्यादातर लोगों के लिए झपकी लेने का विरोधी हूं क्योंकि यह वास्तव में बाद में उनकी नींद में खलल डालता है।" हालाँकि, वह आगे कहती हैं कि यदि आप वास्तव में नींद से वंचित हैं और काम करने के लिए झपकी की आवश्यकता है, तो यह एक बार का अपवाद होना चाहिए और केवल लगभग 15 या 20 मिनट के लिए होना चाहिए। वह कहती हैं, ''आप अपनी गहरी नींद, आरईएम नींद या अपनी किसी भी नींद की संरचना में हस्तक्षेप नहीं करना चाहेंगे।''
डॉ. नियोटिस की नींद संबंधी युक्तियाँ
- सोने से एक घंटे पहले कोई इलेक्ट्रॉनिक्स नहीं
- अपने शयनकक्ष को ठंडा रखें
- गुणवत्तापूर्ण शीट में निवेश करें
- सोने से पहले अपना चेहरा गर्म पानी से धो लें
- एक सफ़ेद शोर मशीन का प्रयास करें
