अपनी चिंता को अपने बच्चों पर पड़ने से कैसे रोकें - वह जानती है

उत्तरी कैरोलिना में मैरी बेथ सोमिच की निजी प्रैक्टिस में माता-पिता के बीच सबसे आम डर यह है कि वे अपने मानसिक स्वास्थ्य संबंधी संघर्षों को अपने बच्चों पर डाल देंगे। अक्सर परिवार के एक अतिरिक्त सदस्य को इन संघर्षों का अनुभव होता है, और माता-पिता को चिंता होती है कि यह इतिहास उनके बच्चों तक फैल जाएगा।

“वे इन अंतर-पीढ़ीगत चक्रों के बने रहने से डरते हैं और इसके साधन के रूप में मानसिक स्वास्थ्य सहायता की तलाश कर रहे हैं सक्रिय होना,'' सोमिच, एलसीएमएचसी, एक लाइसेंस प्राप्त चिकित्सक कहते हैं, जो पारिवारिक गतिशीलता, सीमाओं में विशेषज्ञ हैं। और चिंता, और पॉडकास्ट के मेजबान, मेरा चिकित्सक क्या सोचता है. "एक चिकित्सक के रूप में, मुझे बहुत उम्मीद है जब एक माता-पिता उस स्तर की अंतर्दृष्टि और पहल का अभ्यास करते हैं।"

यदि आप भी ऐसी ही स्थिति में हैं और सोच रहे हैं कि क्या आपके बच्चे को आपकी विरासत मिलेगी आशंका, चिंता, या न्यूरोसिस, आप शायद यह भी सोच रहे होंगे कि क्या यह विरासत प्रकृति बनाम के अंतर्गत आती है। पालन-पोषण करना। सच तो यह है, शायद निराशा की बात यह है कि यह थोड़ा-बहुत दोनों हो सकता है। जिस बच्चे के माता-पिता चिंता से पीड़ित हैं, उसमें विकार विकसित होने की अधिक संभावना है, और अध्ययनों से पता चलता है कि आघात का अनुभव करने से होने वाले आनुवंशिक परिवर्तन बच्चों या पोते-पोतियों में पारित हो सकते हैं।

पीढ़ीगत आघात के बिना भी, आपका बच्चा सीखे हुए व्यवहारों के माध्यम से आपके डर को समझ सकता है। बच्चे अपने माता-पिता को दुनिया से कैसे जुड़ें, इसके लिए एक मापक के रूप में उपयोग करते हैं, और इसलिए वे बचपन से ही आपके डर, चिंताओं, या न्यूरोसिस को देख सकते हैं और उन्हें आत्मसात कर सकते हैं।

सोमिच कहते हैं, "तर्कसंगत चिंता आवश्यक रूप से बुरी चीज़ नहीं है।" “हालांकि, जब यह तर्कहीन हो जाता है, और इसे घर की संस्कृति के भीतर सामान्यीकृत और स्वीकार कर लिया जाता है, तो आप इसे आगे बढ़ाने और इसे अपने बच्चों पर इस तरह से थोपने का जोखिम उठाएं जिससे उन पर प्रभाव पड़ सके नकारात्मक रूप से।"

आप खोज रहे होंगे कि जब आप उस प्रभाव को देखेंगे तो क्या करें (और चिंता न करें, वे युक्तियाँ आ रही हैं), लेकिन पेशेवर मानसिक स्वास्थ्य सहायता प्राप्त करना आपकी रक्षा की सबसे मजबूत रेखा है।

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न्यूयॉर्क, मैसाचुसेट्स में लाइसेंस प्राप्त विवाह और परिवार चिकित्सक, एलएमएफटी, जेन हैमरस्लॉ कहते हैं, अपने स्वयं के तनाव प्रतिक्रियाओं की जांच करना अच्छा अभ्यास है। और कैलिफ़ोर्निया, अमेरिकन एसोसिएशन ऑफ़ मैरिज एंड फ़ैमिली थेरेपी के क्लिनिकल फ़ेलो, और युवा पाठकों के लिए 25 से अधिक पुस्तकों के लेखक और वयस्क.

हैमरस्लो यह भी सुझाव देते हैं कि जब आप अपने बच्चे के आसपास चिंतित महसूस करें तो अपनी BOAT तकनीक आज़माएँ। संक्षेप में, पहला कदम है साँस लेना. जब मन चिंतित होता है, तो लोगों का स्थिति के प्रति संकुचित दृष्टिकोण होता है, इसलिए गहरी साँसें शरीर को आराम देने और उस दृष्टिकोण को व्यापक बनाने में मदद कर सकती हैं।

अगला कदम है अवलोकन करना एक गैर-निर्णयात्मक जिज्ञासा के साथ आपकी भावनाएँ। इस पर ध्यान दें, इसे नाम दें और फिर अगले चरण पर जाएँ, स्वीकार और विचार. "अपने आप से कहें, 'मैं स्वीकार करता हूं कि मैं चिंतित महसूस करता हूं, मैं स्वीकार करता हूं कि ऐसा हो रहा है,' और फिर सोचें, "ठीक है, क्या यह संभव है या संभावना है कि जिस परिदृश्य के बारे में मैं चिंतित हूं वह घटित होगा? कैसे संभव या संभाव्य?'' हैमरस्लॉ सलाह देते हैं। यह आपको एक चक्रव्यूह से बाहर निकलकर वर्तमान में लाने में मदद कर सकता है।

अधिक विशिष्ट शब्दों में, मान लें कि आप सामाजिक चिंता का अनुभव करते हैं। हालाँकि आप छोटी-छोटी बातों और ख़ुशी के पलों से घबरा सकते हैं, लेकिन आप शायद नहीं चाहेंगे कि आपका बच्चा भी खेलने की तारीखों और पार्टियों के बारे में वैसा ही महसूस करे।

सोमिच कहते हैं, "सामाजिक चिंता के साथ, अक्सर टालने का व्यवहार भी चलन में होता है।" “एक माता-पिता सामाजिक समारोहों से पूरी तरह अलग हो सकते हैं या उनसे दूर रह सकते हैं। इससे बच्चे के लिए सामाजिक अवसर सीमित हो सकते हैं, सामाजिक कौशल निर्माण के मामले में उन्हें नुकसान हो सकता है, और संभावित रूप से सामाजिक असुरक्षा हो सकती है।

सोमिच का कहना है कि आप अपने बच्चों को स्वस्थ प्रदान करने के लिए किसी भरोसेमंद वयस्क (क्या आपका जीवनसाथी एक सामाजिक तितली है?) की मदद ले सकते हैं सामाजिक स्थितियों से संपर्क: “इस तरह आपका बच्चा देख सकता है कि सामाजिक परिस्थितियों में सहज और विनियमित महसूस करना संभव है वातावरण।"

कैलिफोर्निया में एक लाइसेंस प्राप्त मनोवैज्ञानिक और थेरेपी फॉर ब्लैक किड्स के संस्थापक, एर्लांगर टर्नर, पीएच.डी. कहते हैं, यह भी महत्वपूर्ण है कि जब आपका बच्चा सामाजिक परिस्थितियों में हो तो मंडराने न दें। अपने बच्चे को साथियों के साथ खेलने के लिए प्रोत्साहित करें, लेकिन अगर वे अनिच्छुक लगते हैं तो उन्हें बातचीत करने के लिए मजबूर न करें। यह अतिरिक्त दबाव उनकी सतर्कता को और गहरा कर सकता है।

या शायद आप एक डरपोक उड़ने वाले व्यक्ति हैं, लेकिन आप एक ग्लोबट्रोटिंग बच्चे को पालना चाहते हैं। आप अपने डर के बारे में अपने बच्चे से यह कहकर बात कर सकते हैं, “मैं अभी चिंतित महसूस कर रहा हूँ क्योंकि मुझे उड़ने की आदत नहीं है। मैं कुछ गहरी साँसें लेने जा रहा हूँ क्योंकि वे मुझे अधिक शांत महसूस करने में मदद करती हैं। क्या आप उन्हें अपने साथ ले जाना चाहेंगे?” सोमिच सुझाव देते हैं।

यह सार्थक है जब आप देखते हैं कि आपका बच्चा आपकी भावनाओं को समझ रहा है, लेकिन यदि वे संतुष्ट हैं, तो अनुभव को डरावना न बनाने के लिए पीछे की ओर झुकने से बचें।

होमरस्लॉ कहते हैं, "आपके बच्चे के मन में कभी यह ख्याल नहीं आया होगा कि यह सुरक्षित नहीं है क्योंकि उन्हें नहीं पता था कि यह असुरक्षित हो सकता है।"

उन्हें बार-बार यह कहना कि डरो मत, वे दूसरे अनुमान लगा सकते हैं।

और निश्चित रूप से, हममें से बहुत से लोग अभी भी COVID-19 महामारी के लंबे समय तक रहने वाले प्रभाव से निपट रहे हैं - खासकर अगर हमें शुरू से ही कीटाणुओं से घृणा थी। भले ही हम अब महामारी की चपेट में नहीं हैं, फिर भी अगर आपको अपना हैंड सैनिटाइज़र नहीं मिल रहा है तो आप खुद को परेशान महसूस कर सकते हैं।

टर्नर कहते हैं, "बच्चों को सुरक्षित महसूस करने में मदद करने के लिए, लेकिन उनमें डर पैदा न हो, इसके लिए मुझे लगता है कि अतिवादी हुए बिना कीटाणुओं के संपर्क को सीमित करने के लिए कुछ नियम बनाना मददगार होगा।"

शायद आप भोजन से पहले या बाहर खेलने के बाद हाथ धोने पर जोर देते हैं, लेकिन आप अपने बच्चों को झूले और स्लाइड के बीच दौड़ते समय अपने हाथों को साफ करने के लिए नहीं कहते हैं।

सोमिच मानते हैं कि महामारी ने कई लोगों को चिंतित कर दिया है। वह कहती हैं कि स्वास्थ्य और सुरक्षा जोखिमों को देखते हुए कुछ हद तक चिंता तर्कसंगत है, लेकिन कभी-कभी यह बढ़ सकती है।

सोमिच कहते हैं, "एक आम धारणा है कि अपने बच्चों को संभावित नुकसान से बचाना प्यार भरा और सुरक्षात्मक है।" "हालांकि यह असत्य नहीं है, लेकिन निश्चित रूप से ऐसे मामले हैं जहां इसे बहुत दूर तक ले जाया जा सकता है और वास्तव में यह बच्चे के भावनात्मक विकास के लिए हानिकारक हो सकता है।"

यदि आप अपने बच्चे को अपने डर, चिंताओं और न्यूरोसिस का मॉडलिंग करते हुए देखते हैं, तो टर्नर का कहना है कि पेशेवर मदद लेना कभी भी जल्दी नहीं है। यह विशेष रूप से सच है यदि व्यवहार आपके बच्चे की सामान्य रूप से कार्य करने की क्षमता पर नकारात्मक प्रभाव डाल रहा है (अपने आप से पूछें, "क्या वे अभी भी ध्यान केंद्रित करने में सक्षम हैं? सामाजिक जीवन बनाए रखें?”) या महत्वपूर्ण संकट पैदा कर रहे हैं। आपके बच्चे के बाल रोग विशेषज्ञ को आपको एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से जोड़ने में सक्षम होना चाहिए।

यदि चिंता विरासत की इस अवधारणा के कारण आपके कंधे तनावग्रस्त हैं और आपका पैर उछल रहा है, तो याद रखें कि यह कोई दिया हुआ नहीं है।

टर्नर कहते हैं, "सिर्फ इसलिए कि माता-पिता कुछ डर से जूझ रहे हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि बच्चे में भी इसी तरह के डर पैदा हो जाएंगे।"

और जैसे ही इसे शुरू करना "कभी भी जल्दी नहीं" होता है, हैमरस्लो का कहना है कि इसका विपरीत भी सच है।

हैमरस्लॉ कहते हैं, "इसे किसी भी समय संबोधित किया जा सकता है, यहां तक ​​कि किशोरों वाले परिवारों में भी।" "मुझे नहीं लगता कि कभी भी बहुत देर हो चुकी है।"