माता-पिता होने के सबसे चुनौतीपूर्ण हिस्सों में से एक रात के सोने की दिनचर्या के माध्यम से खुद सोए बिना हो रहा है (या तो मेरी मां कहती है)। लेकिन एक बार जब आपके बच्चे ट्वीन और किशोरावस्था में आ जाते हैं, तो सोने का समय लागू करना और रोशनी के बाहर होने पर वे क्या कर रहे हैं और कितना स्क्रॉल कर रहे हैं, इस पर नज़र रखना बहुत मुश्किल हो सकता है। इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों और टैबलेट पर इन दिनों बच्चों के सभी होमवर्क के साथ, सोने से पहले वे क्या कर रहे हैं और कितनी गुणवत्ता पर आपका हमेशा नियंत्रण नहीं होता है नींद आपका बच्चा मिल रहा है।
द्वारा एक नया अध्ययन अमेरिकन एकेडमी ऑफ पीडियाट्रिक्स पुष्टि करता है कि सोने का समय आपके बच्चों के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हो सकता है। यहाँ क्यों है: सामान्य तौर पर, पहले सोने का मतलब है कि रोशनी के बंद होने और उपकरणों के बंद होने से बिस्तर में अधिक समय लगता है, और इससे अधिक तेज़ी से नींद आ सकती है और कुल मिलाकर अधिक नींद आ सकती है। हर रात एक ही समय पर बिस्तर पर जाने से भी सर्केडियन रिदम, नियमित नींद-जागने में मदद मिलती है चक्र जो शरीर की कई प्रणालियों को संतुलित रखता है, किशोरावस्था के दौरान ट्रैक पर रहता है, अध्ययन रिपोर्ट।
बाद में सोते समय, कम नींद की मात्रा, और इसलिए कम नींद की गुणवत्ता कई स्वास्थ्य और मानसिक स्वास्थ्य से जुड़ी हो सकती है मुद्दों, चिंता और अवसाद सहित, स्कूल से अनुपस्थिति और शिथिलता में वृद्धि, और कम आनंद और शैक्षणिक प्रदर्शन विद्यालय।
प्रौद्योगिकी तक अधिक पहुंच, अधिक गृहकार्य और गतिविधियों में शामिल होने के कारण, सप्ताह की रात सोने का समय 10 से 12 मिनट कम हो जाता है जीवन के प्रति वर्ष, यही कारण है कि सोने के समय को आगे बढ़ाना विकास के लिए इतना महत्वपूर्ण हो सकता है, खासकर जब बच्चे बड़े होते हैं और आगे बढ़ते हैं तरुणाई।
9 से 16 वर्ष के बच्चों के अध्ययन में युवा समूह के लिए, 11 वर्ष की औसत आयु के साथ अधिक नींद लेना पहले सोने का समय दिन के दौरान कम नींद और आदर्श रूप से बेहतर एकाग्रता के बराबर हो सकता है विद्यालय। ऐसा लगता है कि सोने का समय पहले शुरू करना, क्योंकि यह सुनिश्चित करने के बाद कि बच्चा 10 घंटे बिस्तर पर बिताता है, इसका मतलब है कि उन्हें दो और अध्ययन के परिणामों के अनुसार, अगर वे केवल 6.5 या सात घंटे के लिए बिस्तर पर थे, तो आधे घंटे की ठोस नींद।
बड़े, हाई स्कूल उम्र के बच्चों के साथ यह सुनिश्चित करना संभव नहीं हो सकता है कि आपका बच्चा 10 घंटे बिस्तर पर है, लेकिन 8.5 घंटे भी बिस्तर पर है नींद की अवधि के मामले में सात घंटे में सुधार: बिस्तर पर अतिरिक्त घंटे और आधे घंटे के कारण प्रति रात 68 मिनट की अधिक नींद आती है। इसलिए अगर सुबह 6:30 बजे अलार्म बजता है, तो आपके किशोर बच्चे के सोने का समय रात 10 बजे होना चाहिए। पूरे 8.5 घंटे पाने के लिए।
शोध का निष्कर्ष है कि माता-पिता आपके बीच या किशोर के सोने का समय तय करते हैं, उनकी नींद के स्वास्थ्य के लिए सबसे अच्छा है, ताकि अगले दिन अच्छी तरह से काम करने के लिए उन्हें अधिक से अधिक नींद मिले। जब आप एक ऐसे किशोर का पालन-पोषण कर रहे हों, जिसके पास ढेर सारा होमवर्क हो और जो स्कूल की पाठ्येतर गतिविधियों में शामिल हो, तो यह कहना आसान हो सकता है। इसका मतलब हो सकता है कि सेल फोन को एक निश्चित समय के बाद बंद करना और नेटफ्लिक्स खाते में पासवर्ड जोड़ना।
अपने बच्चे को स्कूल के काम पर जितना संभव हो सके ध्यान केंद्रित करने में मदद करना और सोने से पहले खुद की देखभाल करना वे प्रत्येक रात लगभग एक ही समय पर घास काट सकते हैं यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि सभी को सबसे अच्छी रात मिले आराम।
