आपका गट माइक्रोबायोम आपके अवसाद को और बढ़ा सकता है - यहां बताया गया है कि कैसे - वह जानती है

किसी और के शौच को निगलने का विचार गलत लग सकता है, लेकिन मानसिक स्वास्थ्य के लिए फेकल मैटर ट्रांसप्लांट एक आशाजनक नया उपचार है। ऐसा इसलिए है क्योंकि पूप ​​ट्रांसप्लांट कोलन में "अच्छे बैक्टीरिया" की आपूर्ति करते हैं और स्वस्थ संतुलन बहाल करते हैं आंत माइक्रोबायोम.

वैज्ञानिक इसके महत्व को समझ रहे हैं अपने आंत की देखभाल. हर उस समय के बारे में सोचें जब आपने अपने पेट में तितलियों को महसूस किया या पहली डेट से कुछ मिनट पहले बेचैनी महसूस की। आपकी आंत की मस्तिष्क के लिए अपनी निजी रेखा होती है और दो अंग इतना संवाद करते हैं, यह हमारे बारे में कहता है शारीरिक प्रक्रियाएं.

"हमारी आंत और मस्तिष्क गर्भ में एक ही भ्रूण के ऊतक से बने थे, इसलिए वे हमेशा के लिए आंत-मस्तिष्क अक्ष कनेक्शन से जुड़े हुए हैं," कहते हैं जेम्मा स्टुअर्टगट्सी हेल्थ के संस्थापक मालिक। "हमारे आंत में अरबों सूक्ष्म जीव हमारे शरीर के वजन, संक्रमण के प्रति हमारी प्रतिक्रिया, हमारे शरीर को प्रभावित कर सकते हैं रोग प्रतिरोधक क्षमता, और हमारा मूड। इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि डॉक्टर आंत को हमारी आंत कहते हैं दूसरा मस्तिष्क.

इसलिए जब पेट को घर बुलाने वाले खरबों सूक्ष्मजीव इतना अच्छा नहीं कर रहे हैं, तो वे मदद के लिए मस्तिष्क को सचेत करते हैं। संकट के ये संकेत खुद को कई तरह से दिखाते हैं, जिनमें संकट के संकेत भी शामिल हैं

अवसाद और अकेलापन।

आंत माइक्रोबायोम का असंतुलन

एक स्वस्थ आंत को बनाए रखने के लिए खराब रोगाणुओं की तुलना में अधिक अच्छे होने की आवश्यकता है। संतुलन को अधिक हानिकारक जीवाणुओं की ओर स्थानांतरित करने से अच्छे रोगाणुओं के बढ़ने और समृद्ध होने में कठिनाई होती है। कुछ जीवाणु परिवारों को अवसादग्रस्त लक्षणों से जोड़ने वाले कुछ शोध हैं। 2022 के लेखक अध्ययन में प्रकृति संचार अवसाद से ग्रस्त लोगों के एक हजार से अधिक पूप नमूनों की जांच की और दोषियों को तेरह जीवाणु उपभेदों तक सीमित कर दिया। ये जीवाणु प्रजातियां मस्तिष्क रसायनों के निर्माण में शामिल हैं जो अवसाद को बढ़ावा देती हैं।

आंत में कम सेरोटोनिन उत्पादन

सेरोटोनिन हमारे मूड और भावनाओं को विनियमित करने में शामिल प्रमुख मस्तिष्क रसायन है। सामान्य स्तर पर, यह "हैप्पी हार्मोन" आपको शांत और भावनात्मक रूप से स्थिर रखता है। के बारे में 95 प्रतिशत सेरोटोनिन आंत में बनता है।

अवसाद के पीछे विचार का एक स्कूल यह है कि यह है कम सेरोटोनिन के स्तर से जुड़ा हुआ है, हालांकि यह सिद्धांत है बहस छेड़ दी हाल के वर्षों में। कुछ शोधों से पता चलता है कि आंत का असंतुलन मस्तिष्क में सेरोटोनिन के उत्पादन और वितरण को बंद कर सकता है यदि पर्याप्त नहीं है रसायन बनाने के लिए बैक्टीरिया की प्रजातियां.

आंत की सूजन

आंत में सूजन एक से दृढ़ता से जुड़ी हुई है अवसाद का खतरा बढ़ गया. एक व्याख्या यह है कि जब मस्तिष्क को आंत में प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया का शब्द मिलता है, तो मस्तिष्क अपनी रक्षा को तैनात करता है। न्यूरोइन्फ्लेमेशन में वृद्धि को अवसाद की ओर एक मार्ग माना जाता है क्योंकि यह एक तीव्र और पुरानी तनाव प्रतिक्रिया को सक्रिय करता है। शोध से पता चलता है कि भड़काऊ प्रोटीन सेरोटोनिन की मौजूदा आपूर्ति को कम करते हैं और अधिक उत्पादन को प्रभावित करते हैं। प्रतिरक्षा कोशिकाएं नई मस्तिष्क कोशिकाओं के निर्माण की प्रक्रिया को भी धीमा कर देती हैं। नए न्यूरॉन्स का उत्पादन करने में विफलता अवसाद से जुड़ी है क्योंकि यह इसे बनाती है नकारात्मक सोच और यादों को अलग करना कठिन है.

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आंत और मस्तिष्क के बीच का संबंध द्विदिश है

मस्तिष्क के साथ आंत का विशेष संबंध दोनों तरह से होता है। आंत का असंतुलन अवसाद को बढ़ा सकता है, लेकिन मस्तिष्क तनाव के संकेत भेज सकता है और पेट खराब कर सकता है। पुरानी सूजन संबंधी बीमारियों वाले लोगों की आंत में देखने से इस सिद्धांत का समर्थन हुआ है। ए 2022 अध्ययन सूजन आंत्र रोग (आईबीडी) वाले लोगों में आईबीडी के बिना लोगों की तुलना में नौ गुना अधिक अवसाद विकसित होने की संभावना थी। अवसाद वाले लोग भी आईबीडी निदान प्राप्त करने की संभावना से दोगुने थे।

बेशक, इस जटिल बीमारी का पता लगाने में आंत माइक्रोबायोम पहेली का केवल एक टुकड़ा है। और जबकि कुछ कारक, जैसे जीन, एक व्यक्ति के नियंत्रण से बाहर हैं, गट माइक्रोबायोम को बनाए रखना कुछ ऐसा है जो आज आप अपने मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए कर सकते हैं।

स्टुअर्ट फलों, सब्जियों और साबुत अनाज से युक्त एक संतुलित आहार खाने की सलाह देते हैं। भूमध्य आहार का पालन करना एक और विकल्प है और है अवसादग्रस्त लक्षणों में कमी से जुड़ा हुआ है. प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और उच्च चीनी सामग्री वाले लोग सूजन बढ़ा सकते हैं और आपके पेट को और परेशान कर सकते हैं। "अधिक प्राकृतिक, बेहतर।" आप अपने को बढ़ावा देने के लिए प्रीबायोटिक्स भी ले सकते हैं आंत स्वास्थ्य. ये आपके अच्छे बैक्टीरिया को भोजन की आपूर्ति करते हैं और उन्हें बढ़ने में मदद करते हैं। किण्वित भोजन जैसे दही और किमची में पाए जाने वाले प्रोबायोटिक्स आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छे बैक्टीरिया की आपूर्ति करके माइक्रोबियल समुदाय में तराजू को टिप कर सकते हैं।

तनाव को कम करना और सक्रिय रूप से इधर-उधर घूमना आंत को टिप-टॉप आकार में रखने के अन्य तरीके हैं। मेडिटेशन या 10 मिनट की प्रकृति की सैर आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए चमत्कार कर सकती है। स्टुअर्ट कहते हैं, "एक स्वस्थ आंत एक स्वस्थ मस्तिष्क और इसके विपरीत हो सकती है।" "यदि आप अपने मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करना चाहते हैं, तो अपने पेट के स्वास्थ्य की देखभाल के लिए अच्छे दैनिक विकल्प बनाना महत्वपूर्ण है।"

जाने से पहले, इन्हें देखें प्रेरणादायक उद्धरण जो भोजन के बारे में आपकी सोच को नया आकार देता है।