तनाव महिलाओं को कैसे प्रभावित करता है बनाम। पुरुष, विज्ञान के अनुसार - वह जानती है

मानव इतिहास के शुरुआती दिनों से, तनाव हमारे पूर्वजों को कुछ कठिन परिस्थितियों से बाहर निकाला है। जब खतरे का सामना करना पड़ता है, तो शरीर का तनाव प्रतिक्रिया बेहतर है या नहीं, इस पर विभाजित-दूसरे निर्णय लेने में मदद करती है लड़ो या भागो. आपका एक गलत कदम आपको किसी का डिनर बना सकता है।

कभी-कभी उत्तर स्पष्ट होता था - यदि आपने ततैया के घोंसले के साथ खिलवाड़ किया है, तो जितनी जल्दी हो सके भाग जाएं। लेकिन जैसे-जैसे मानव विकसित हुआ, वैसे-वैसे पुरुषों और महिलाओं को आम तौर पर सामना करने वाले खतरों के प्रकार पर बेहतर प्रतिक्रिया देने के लिए तनाव प्रतिक्रिया को समायोजित किया गया। पुरुष मुख्य रूप से शिकारी थे, उदाहरण के लिए, और शिकार का पीछा करने और मेज पर भोजन रखने के लिए आक्रामक होने की आवश्यकता होगी। महिलाओं ने खेती और घर की देखभाल के माध्यम से सहायता प्रदान की, जिसके लिए दूसरों के साथ अधिक सहयोग की आवश्यकता थी।

आजकल, हममें से अधिकांश बाघ के हमले के डर से अपने कंधों को नहीं देख रहे हैं। लेकिन तनाव अभी भी मौजूद है, खतरे अलग दिखते हैं। काम पर एक आसन्न समय सीमा या यह पता लगाना कि अगले महीने अपने बंधक का भुगतान कैसे किया जा सकता है

तनाव प्रतिक्रिया को ट्रिगर करें क्योंकि वे आपकी आजीविका को खतरे में डालते हैं। लेकिन क्योंकि पुरुषों और महिलाओं ने ऐतिहासिक रूप से अलग-अलग तनावों का सामना किया है, इसलिए शरीर दबाव में कैसे प्रतिक्रिया करता है, इसमें एक विभाजन है।

जब मस्तिष्क को तनाव का एहसास होता है, तो यह इसके माध्यम से अलार्म सेट करता है हाइपोथैलेमस-पिट्यूटरी-अधिवृक्क (HPA) अक्ष. यह प्रणाली कई हार्मोनों को स्रावित करती है जो आपके शरीर में परिवर्तन को बढ़ावा देते हैं और खतरे के खिलाफ जीवित रहने की संभावना को बढ़ाते हैं। यही कारण है कि जब आपका शरीर लड़ने या भागने की तैयारी करता है तो आपको लगता है कि आपकी मांसपेशियां कस गई हैं, आपका दिल तेजी से धड़क रहा है, और तनाव के दौरान आपका रक्तचाप बढ़ गया है।

तनाव पुरुषों और महिलाओं में विभिन्न मस्तिष्क सर्किटों को सक्रिय करता है

एचपीए धुरी, पुरुषों और महिलाओं को सक्रिय करने से परे तनाव के लिए अलग तरह से प्रतिक्रिया दें. पुरुष प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स की अधिक सक्रियता दिखाते हैं, मस्तिष्क का एक क्षेत्र तर्कसंगत निर्णय लेने में शामिल होता है। जब तनाव में होता है, तो प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स जंगली विचारों पर लगाम लगाने और भावनात्मक प्रकोप से बचने में मदद करता है।

तनाव के दौरान महिलाओं में प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स भी सक्रिय होता है। पुरुषों की तुलना में, महिलाएं आमतौर पर बाएं प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स में अधिक गतिविधि दिखाती हैं, रिश्ते विशेषज्ञ और सह-संस्थापक आदित्य कश्यप मिश्रा बताते हैं मूड फ्रेशर. यह क्षेत्र भावनाओं को नियंत्रित करने में शामिल है।

तनाव के तहत, प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स मस्तिष्क के डर केंद्र के साथ घनिष्ठ बातचीत में है जिसे अमिगडाला कहा जाता है। यह शरीर को यह बताता है कि यह अभी भी खतरे में है और तनाव प्रतिक्रिया जारी रखने के लिए। पुरुषों से ज्यादा महिलाओं में ए अमिगडाला की उच्च सक्रियता. कश्यप मिश्रा का कहना है कि निरंतर अमिगडाला गतिविधि के साथ महिलाएं पुराने तनाव के प्रभावों की चपेट में हैं। पुराना तनाव हमें शांत करने के लिए प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स के काम को ख़राब कर सकता है और तनाव के प्रति भावनात्मक प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित करने की क्षमता को प्रभावित कर सकता है।

हार्मोन का स्तर

कैरोलिना एस्टेवेज़, PsyDइनफाइनाइट रिकवरी के क्लिनिकल साइकोलॉजिस्ट का कहना है कि पुरुषों और महिलाओं में तनाव प्रतिक्रियाओं के पीछे हार्मोन मुख्य अपराधी हैं।

संबंधित कहानी। सांस लेने की यह तकनीक आपको 5 मिनट या उससे कम समय में शांत कर सकती है

कम एस्ट्रोजन स्तर वाली महिलाएं- रजोनिवृत्ति से गुजरने वालों की तरह - अधिक तनावग्रस्त और चिंतित महसूस करने का खतरा होता है। निरंतर तनाव के साथ, महिलाओं को अतिरिक्त एस्ट्रोजेन और कम प्रोजेस्टेरोन के साथ हार्मोन असंतुलन का भी अनुभव हो सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि तनाव हार्मोन कोर्टिसोल का उत्पादन करने के लिए प्रोजेस्टेरोन की आवश्यकता होती है। एस्ट्रोजेन के ऊंचे स्तर वजन बढ़ाने और स्तन कोमलता के साथ-साथ एस्ट्रोजेन के साथ-साथ समस्याओं के अपने सेट के साथ आते हैं स्तन और डिम्बग्रंथि के कैंसर का खतरा बढ़ गया. क्या अधिक है, एक लगातार उच्च कोर्टिसोल स्तर आपके संज्ञान और समग्र रूप से एस्ट्रोजेन के किसी भी लाभ को नकार सकता है मस्तिष्क स्वास्थ्य.

उम्र भी तनावपूर्ण प्रतिक्रिया से उबरने की व्यक्ति की क्षमता को प्रभावित करती है। 30 के बाद, कोर्टिसोल का स्तर स्वाभाविक रूप से हर दशक में वृद्धि होती है. हालाँकि, शोध सुझाव देता है अधिक उम्र की महिलाओं में प्रभाव अधिक होता है.

सामाजिक दबाव

परंपरागत रूप से, लड़कियों को हमेशा एक साथ दिखना, पोषण करना और विनम्र होना सिखाया जाता है। इन रूढ़िवादों ने व्यवहार संबंधी अपेक्षाएँ पैदा की हैं जो महिलाओं को लैंगिक मानदंडों के बाहर कार्य करने के लिए आलोचना करती हैं। लैंगिक असमानता से जोड़ा गया है महिलाओं में चिंता और अवसादग्रस्तता विकार की उच्च दर.

एक और तनावपूर्ण स्थिति समाज में महिलाओं की भूमिका है। तनावपूर्ण स्थितियों का सामना करने पर महिलाएं अक्सर केयरटेकर की भूमिका निभाती हैं। एस्टेवेज कहते हैं, "कई लोग अपने निजी जीवन में अधिक जिम्मेदारियां लेते हैं, जिसका अर्थ यह हो सकता है कि वे एक साथ कई तनावपूर्ण कार्यों को संतुलित करने में बेहतर हैं।" "साथ ही, इससे महिलाएं अधिक अभिभूत महसूस कर सकती हैं।" उदाहरण के लिए, महिलाएं अधिक हैं बच्चों और वृद्ध माता-पिता के लिए पूर्णकालिक देखभाल करने वाले होने की संभावना है जो वे करते हैं अन्य। शोध करना दिखाता है कि ये महिलाएं अधिक बोझ उठाती हैं, और सिर्फ काम करने वाली महिलाओं की तुलना में अधिक शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं होती हैं।

चूंकि महिलाएं अपनी भावनात्मक अवस्थाओं के अनुरूप अधिक होती हैं, एस्टेवेज़ का कहना है कि वे तनाव दूर करने के लिए अपनी भावनाओं को व्यक्त करने में बेहतर करती हैं। महिलाओं में तनाव के दौरान ऑक्सीटोसिन का उच्च स्तर भी होता है, जो दूसरों के सामाजिक समर्थन की मांग को बढ़ावा देता है। एक विकासवादी दृष्टिकोण से, ऊंचा ऑक्सीटोसिन का स्तर एक व्यवहार का हिस्सा हो सकता है जिसे कहा जाता है झुकाव और मित्रता विधि जहाँ आप दूसरों के साथ संबंध बनाने में अधिक प्रयास करते हैं। यह न केवल आपके सामाजिक समूह को मजबूत करता है, बल्कि यह एक तनावपूर्ण घटना के दौरान आराम भी प्रदान करता है और आपके बचाव का निर्माण करता है।

इसके विपरीत, पुरुषों को अक्सर कम उम्र में दूसरों से अलग होने और अपनी भावनाओं को दबाने के लिए सिखाया जाता है। दबा हुआ और अनसुलझा तनाव हो सकता है टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को रोकें अधिक समय तक। कम टेस्टोस्टेरोन के स्तर के साथ, पुरुषों के चिंतित और चिड़चिड़े होने की संभावना अधिक होती है।

जाने से पहले, इन्हें देखें मुफ्त तनाव-ख़त्म करने वाले योग वीडियो.