ए बिगिनर्स गाइड टू सोमैटिक्स - शीनोज़

दैहिक कल्याण की दुनिया में एक प्रचलित शब्द है। लेकिन इसका वास्तव में क्या मतलब है और इसके लिए क्या है?

खैर, पहले यह जानना मददगार हो सकता है कि "सोमा" जीवित शरीर के लिए ग्रीक शब्द है। सर्टिफाइड ब्रीथवर्क फैसिलिटेटर एंड सोमेटिक लाइफ कोच, कीशा योकर्स का लिंडीवेल, शीनोज़ को बताती है कि वह इसे लोगों के लिए इस तरह बताती है: “हमारा सोमा हमारे शरीर का पहला व्यक्ति अनुभव और बुद्धिमत्ता है। इसे हम भीतर से अनुभव करते हैं, संवेदनाओं से लेकर भावनाओं तक; आपका सोमा आपके विचारों, भावनाओं और अभिव्यक्ति को धारण करता है।

दैहिक, तो, एक बढ़ती हुई आंतरिक जागरूकता के माध्यम से सोम का अध्ययन और अभ्यास है। डांस, मूवमेंट, बॉडी रिहैबिलिटेशन, थेरेपी और बहुत कुछ में उपयोग किया जाता है, सोमैटिक्स "एक मन-शरीर अभ्यास है बॉडीवर्क, मूवमेंट, और माइंडफुल स्ट्रैटेजी जो आपको यह अनुभव करने के लिए बुलाती हैं कि यह आपके शरीर में कैसा होना पसंद है, "योकर्स व्याख्या की। "सोमैटिक्स भी जागरूकता है। सोमैटिक्स के लिए एक महत्वपूर्ण कुंजी आंतरिक शरीर (इंटरसेप्शन) के बारे में जागरूकता है और जागरूकता है कि शरीर अंतरिक्ष (प्रोप्रियोसेप्शन) में कैसे चलता है।

यह महत्वपूर्ण क्यों है? योकर्स "अवतार" को संदर्भित करता है, जो एक और शब्द है जिसे आप इन दिनों बहुत सुनते हैं।

वह कहती हैं, "अवतरण आपकी अपनी त्वचा में रहने के बारे में है और आप जिस तरह से बात करते हैं, चलते हैं, कार्य करते हैं, जवाब देते हैं और जगह लेते हैं, उस जीवंतता को पूरी तरह से व्यक्त किया जा सकता है।" "किसी चीज़ को मूर्त रूप देने का अर्थ है कि आपका संपूर्ण स्व उस आकार को धारण कर लेता है। आपके विचार, कार्य और भावनाएँ आपके शरीर के माध्यम से व्यक्त की जाती हैं और इस प्रकार, एक निश्चित गुण (जैसे आत्मविश्वास या शक्ति) प्रदर्शित करते हैं।

तो हमें सोमैटिक्स का अभ्यास करने की आवश्यकता क्यों होगी?

कई लोगों के लिए, पृथक्करण आघात के लिए एक स्वाभाविक प्रतिक्रिया है जिसे वे नियंत्रित नहीं कर सकते। योकर्स इसे अवतार के लिए "विपरीत" कहते हैं क्योंकि पृथक्करण वास्तविकता से एक अनैच्छिक अलगाव है, जिस तरह से आपका मस्तिष्क आपको पुराने तनाव से बचाता है या एक दर्दनाक घटना से राहत देता है।

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योकर्स ने साझा किया, "जब मैं महामारी की ऊंचाई के बारे में सोचता हूं, तो मुझे अपने आप को गायब होने की भावना याद आती है क्योंकि मैंने नवीनतम समाचार और नेटफ्लिक्स के बीच अंतहीन घंटे बिताए हैं।" "मुझे इस नई वास्तविकता की धुंध में मेरी इंद्रियों को अभिभूत करने वाले पुराने तनाव और चिंता को महसूस करने से एक ब्रेक की आवश्यकता थी। जबकि आघात होने पर हदबंदी एक सुरक्षात्मक उपाय हो सकता है; हालाँकि, घटना के थमने के बाद, योकर्स का कहना है कि जब हम एक सतत स्थिति में रहते हैं तो यह हमारे लिए खतरा बन सकता है। यहीं पर सोमैटिक्स आता है।

सोमैटिक्स किसके लिए है?

योकर्स के अनुसार दैहिकता सभी के लिए है। यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति हैं जिसने आघात से निपटा है, तो वह बताती है कि एक आघात-सूचित व्यवसायी अनुमापन करेगा एक ग्राहक का अनुभव धीरे-धीरे उन्हें इस काम के माध्यम से स्थानांतरित करने के लिए ताकि बाढ़ या नर्वस पर हावी न हो प्रणाली।

"अनुमापन सबसे आवश्यक दैहिक-संबंधित कौशल है," योकर्स कहते हैं। "एक बार जब कोई व्यक्ति अपने आघात के बारे में जागरूक हो जाता है या वे अपने शरीर में तनाव कैसे लेते हैं, तो वे ठीक होने का सबसे तेज़ तरीका ढूंढना चाहते हैं। यह चिंताजनक गति शरीर को फिर से आघात पहुंचा सकती है और अधिक नुकसान पहुंचा सकती है। अनुमापन एक धीमी गति वाला दृष्टिकोण है जो व्यक्ति के उपचार के लिए एजेंसी देता है, उसे अभिभूत नहीं करता है सक्रिय या उत्तेजित होने पर तंत्रिका तंत्र, और विशालता, बसने और एकीकरण का समर्थन करता है उपचारात्मक।" 

सोमैटिक्स के उदाहरण क्या हैं?

पाइलेट्स, डांस और योग जैसे मूवमेंट एक्सरसाइज में सोमैटिक्स पाया जा सकता है। हालाँकि, जैसा कि योकर्स बताते हैं, आघात-सूचित / चिकित्सीय योग आपके पसंदीदा योग स्टूडियो में जाने से अलग है। "यह एक चिकित्सा है जो संरचनात्मक, शारीरिक, और भावनात्मक पीड़ा या सीमाओं को रोकने, कम करने या कम करने के लिए पोस्टरल आंदोलन को मजबूत करती है," वह बताती हैं।

इसके अतिरिक्त, आप मनोविज्ञान और मनोचिकित्सा में सोमैटिक्स पा सकते हैं। चिकित्सक इन साक्ष्य-आधारित प्रथाओं का उपयोग करते हैं जैसे पारंपरिक संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी), तंत्रिका विज्ञान, हकोमी जैसे शरीर-आधारित तौर-तरीके, ग्राहक की मदद करने के लिए ध्यान, श्वास क्रिया, या पीटर लेविन की दैहिक अनुभव (एक विधि जिसका उद्देश्य शरीर में आघात या आघात को हल करना है) ज़ख्म भरना। "कई उपकरण हैं जो चिकित्सक लोगों को मन और शरीर में पूर्णता और उपचार का अनुभव करने में मदद करने के लिए उपयोग कर सकते हैं," योकर्स कहते हैं।

वह कहती हैं कि दैहिक चिकित्सा का उपयोग बायोमैकेनिकल और फिजियोलॉजिकल रूप से ठीक करने के लिए किया जा सकता है। "मेरे अपने विनाशकारी चिकित्सा आघात के बाद, शारीरिक, व्यावसायिक और भाषण चिकित्सक की मेरी टीम ने मेरे शरीर की मरम्मत और एकीकृत करने में मदद करने के लिए सोमैटिक्स थेरेपी का इस्तेमाल किया। योग, बॉडीवर्क, मूवमेंट थेरेपी और श्वास जैसे विभिन्न उपकरणों के माध्यम से उपचार जो मेरे तंत्रिका तंत्र को विनियमित करने पर केंद्रित है (एक प्रमुख घटक सोमैटिक्स)। 

क्या दैहिक चिकित्सा अन्य तौर-तरीकों से अलग बनाती है?

जबकि कई अन्य तौर-तरीकों में एक विलक्षण ध्यान होता है, जैसे मन को साफ करना, दर्द को कम करना और एक मुद्दे को एक साथ संबोधित करना समय, योकर्स का कहना है कि दैहिकता हमें पूरे जीवन में पुन: एकीकृत करने में मदद करती है, हमारे शरीर का अनुभव करती है और नए तरीके से इसका जवाब देती है तौर तरीकों। "हम में से कई बुनियादी शारीरिक संकेतों की उपेक्षा करते हैं, बाथरूम जाने से लेकर पीने के पानी तक, और हम उन्हें बंद कर देते हैं क्योंकि हम अपनी जरूरतों को पूरा करने के लिए 'बहुत व्यस्त' हैं। सोमैटिक्स हमें अपने शरीर पर ध्यान देना और नींद, आराम, पोषण, समर्थन, संबंध, आनंद और आंदोलन की जरूरतों का जवाब देना सिखाता है। 

सोमैटिक्स के क्या लाभ हैं?

योकर्स का कहना है कि वह अपने ग्राहकों को बताती है कि दैहिकता का सबसे महत्वपूर्ण लाभ उनके शरीर से मिल रहा है (उनमें से कई पहली बार)। "स्वयं के साथ संबंध हमारे लिए अब तक का सबसे लंबा संबंध है," वह स्पष्ट करती हैं। "क्या आप जानते हैं कि आपकी आंतरिक आवाज कैसी लगती है? आपका अंतर्ज्ञान? आपकी सीमाएं? आपके पास कब पर्याप्त या बहुत अधिक कुछ था? जब आपका सिस्टम भर जाता है या शट-डाउन मोड में चला जाता है? सोमैटिक्स हमें अपने शरीर के साथ अपने रिश्ते को गहरा करने के लिए एक सुरक्षित और अनुमापित अनुभव में हमारे शरीर में ले जाता है। 

सोमैटिक्स का एक अन्य कार्य हमारे तंत्रिका तंत्र की जागरूकता और देखभाल है, जो हमारे दिन-प्रतिदिन के अस्तित्व के लिए बहुत अधिक जिम्मेदार है। योकेरेस कहते हैं, यह काम, हमारे स्वास्थ्य का समर्थन करने वाले तरीकों से प्रतिक्रिया देने और प्रतिक्रिया करने के लिए तंत्रिका तंत्र को फिर से तैयार करने में मदद कर सकता है।

एक दैहिक व्यायाम क्या है जिससे लोग शुरू कर सकते हैं?

स्थायी जागरूकता आपके सोमा का अनुभव करने का एक सुंदर तरीका है, जहां आप अपने पैरों को जमीन पर टिकाते हैं और अपने शरीर को स्कैन करते हैं, एक छोर से दूसरे छोर तक शुरू करते हैं, "योकर्स कहते हैं। "ध्यान दें कि आपके पैर फर्श से कैसे जुड़े हुए हैं, जहां आप तनाव, ताल और अपनी सांस की लय को अपने पेट और छाती के उठने और गिरने के रूप में धारण कर सकते हैं।

तम्हें लाना है सचेतन इस अभ्यास के लिए (निर्णय के बिना अवलोकन) और एक जिज्ञासु कोमल रवैया जैसा कि आप अपने आप के नए हिस्सों की खोज करते हैं।

आपके जाने से पहले, उन मानसिक स्वास्थ्य ऐप्स को देखें जिन्हें हम अपने जीवन में थोड़ी और सावधानी बरतने के लिए प्रोत्साहित करना पसंद करते हैं: