मूड-बूस्टिंग सप्लीमेंट्स: वे कैसे काम करते हैं और उनका उपयोग कैसे करें - वह जानती है

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कम से कम कहने के लिए पिछले कुछ साल अंधकारमय रहे हैं, इसलिए यह आश्चर्य की बात नहीं है कि हम सभी को थोड़ा मूड बूस्ट करने की जरूरत है। व्यायाम करना, प्रकृति में बाहर निकलना, और अधिक पौष्टिक खाद्य पदार्थ खाना सभी हमारे मूड को अच्छा रखने में मदद करने के लिए जाने जाते हैं - और अब बहुत से लोग ऐसा भी कर रहे हैं मूड-बूस्टिंग सप्लीमेंट्स जोड़ना प्रसन्नचित्त संवर्द्धन की उनकी सूची के लिए।

यह समझ में आता है। अनुपूरकों किसी के आहार या वातावरण में क्या कमी हो सकती है, इसके अंतराल को भरने के लिए जाना जाता है। उदाहरण के लिए, कई पौधे-आधारित खाने वाले अपने आहार में बी12 की कमी को पूरा करने के लिए बी12 लेते हैं। लेकिन क्या पूरक मूड को बढ़ावा देने के लिए जाने जाने वाले न्यूरोट्रांसमीटर सेरोटोनिन और डोपामाइन की जगह ले सकते हैं?

डॉ सोफी वर्गनॉड, सीनियर डायरेक्टर क्लिनिकल कंटेंट, GoodRx, वास्तव में नहीं कहते हैं। "बहुत से लोग स्वस्थ जीवन शैली का समर्थन करने और इसकी मात्रा बढ़ाने के लिए सप्लीमेंट्स की ओर रुख करते हैं

विटामिन या पोषक तत्वों का सेवन करते हैं। लेकिन सच्चाई यह है कि अभी तक कोई भी सप्लीमेंट सेरोटोनिन के स्तर को विशेष रूप से बढ़ावा देने के लिए सिद्ध नहीं हुआ है या डोपामाइन," वह शीनोज़ को बताती है। "यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि पूरक दवाओं के रूप में अत्यधिक विनियमित नहीं होते हैं। इसलिए भले ही कोई सप्लीमेंट मूड बूस्टिंग होने का वादा करता हो, लेकिन इस बात की कोई गारंटी नहीं है कि यह प्रभावी है।

ऐसा कहा जा रहा है कि, कुछ पूरक हैं जो आपके मनोदशा में सहायता के लिए जाने जाते हैं। नीचे, हम सूचीबद्ध करते हैं कि वे क्या हैं और उनका सर्वोत्तम उपयोग कैसे करें - और कुछ विकल्प जो पूरी तरह से निःशुल्क हैं।

कुछ सामान्य "मूड बूस्टिंग" सप्लीमेंट्स क्या हैं?

Vergnaud के अनुसार, जो कोई भी मूड में कम महसूस करता है, वह पूरक या पोषण के माध्यम से अपने मूड को बढ़ावा देने की कोशिश कर सकता है। वह कहती हैं कि कुछ सप्लीमेंट्स हैं जो अवसाद से लड़ने और मूड में सुधार से जुड़े हो सकते हैं, जैसे ओमेगा -3 फैटी एसिड, अश्वगंधा और सेंट जॉन का पौधा. हालांकि, वह कहती हैं कि शोध अनिर्णायक है "और इतना मजबूत नहीं है कि इन सप्लीमेंट्स को अवसाद के इलाज के रूप में अनुशंसित किया जा सके।"

वह कहती हैं कि वैज्ञानिक उन सप्लीमेंट्स का भी अध्ययन कर रहे हैं जो हो सकते हैं 5-hydroxytryptophan (5-HTP) सहित सेरोटोनिन के स्तर को प्रभावित करता है "लेकिन यह कहना जल्दबाजी होगी कि क्या यह काम करता है - या यदि यह सुरक्षित है।"

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ये पूरक कौन ले सकता है?

Vergnaud कहते हैं, अधिकांश लोगों के लिए ओमेगा -3 फैटी एसिड सुरक्षित हैं, हालांकि थक्के की समस्या वाले लोग, या जो लोग रक्त को पतला करने वाली दवाएं लें, उन्हें ध्यान रखना चाहिए और अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से जांच करानी चाहिए, क्योंकि ओमेगा-3 का हल्का प्रभाव हो सकता है खून बह रहा है।

"सेंट जॉन पौधा दूसरी ओर कई दवाओं के साथ हस्तक्षेप कर सकता है, जिसमें आमतौर पर अवसाद का इलाज करने के लिए इस्तेमाल की जाने वाली दवाएं शामिल हैं," वह कहती हैं। "सेंट जॉन पौधा शुरू करने से पहले आपको हमेशा अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से जांच करनी चाहिए।"

इसके अलावा, वह अनुशंसा करती है कि यदि आपके पास अवसाद के लक्षण हैं, जैसे कम मनोदशा जो आपको उदास, निराश, या महसूस करती है अधिकांश समय खाली रहते हैं, या आपने अपनी दिन-प्रतिदिन की गतिविधियों में रुचि खो दी है, "पूरक छोड़ें और कुछ पेशेवर प्राप्त करें मदद करना। टॉक थेरेपी और/या एंटीडिप्रेसेंट अवसाद के लिए स्वर्ण मानक उपचार हैं।"

कुछ सामान्य दुष्प्रभाव क्या हैं?

यह जानना महत्वपूर्ण है कि पूरक आहार से मतली, उल्टी, सिरदर्द या निर्जलीकरण जैसे सामान्य दुष्प्रभाव हो सकते हैं। विशेष रूप से, Vergnaud के अनुसार, ओमेगा-3s बाद में स्वाद, या कुछ हल्के पाचन मुद्दों का कारण बन सकता है। "और सेंट जॉन्स वॉर्ट - गंभीर दवाओं के अंतःक्रियाओं से परे - पाचन और नींद से संबंधित हल्के दुष्प्रभाव पैदा कर सकता है," वह कहती हैं। "यह कुछ लोगों में चिंता भी खराब कर सकता है।" 

इसके अतिरिक्त, वर्गनॉड ने चेतावनी दी है कि पूरक के लिए एलर्जी प्रतिक्रिया पैदा करना भी संभव है, यही कारण है कि अपने चिकित्सक से परामर्श करना और आपके लिए उपयुक्त खुराक के बारे में जागरूक होना सबसे अच्छा है लेना।

अपने मूड को कैसे बढ़ावा दें

Vergnaud कहते हैं, हालांकि किसी भी पूरक से बेहतर आपके समग्र पोषण पर ध्यान दे रहा है। "एक अच्छी तरह से संतुलित आहार खाना, आवश्यक से भरपूर विटामिन और खनिज, बेहतर शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य से जुड़ा हुआ है," वह बताती हैं। "यदि आप चाहें तो आप एक मल्टीविटामिन के साथ पूरक कर सकते हैं, लेकिन अधिकांश स्वस्थ लोगों के लिए, कोशिश करना बेहतर है पोषक तत्वों को प्राप्त करने के लिए आपके शरीर को एक पूर्ण और विविध आहार की आवश्यकता होती है, इसके लिए पहुंचने के बजाय पूरक।

ऐसा करने के लिए, वह हर हफ्ते तैलीय मछली की कुछ सर्विंग्स सहित ताजा या जमी हुई सब्जियां, साबुत अनाज, नट, बीज और प्रोटीन के दुबले स्रोत खाने की सलाह देती हैं। "और, जब भी संभव हो, असंसाधित या न्यूनतम प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ चुनें, अतिरिक्त शक्कर और नमक वाले खाद्य पदार्थों से परहेज करें," वह कहती हैं। "इस सलाह के बाद आप अपने आंत microbiome को पोषण देने, बेहतर महसूस करने और बेहतर नींद लेने में मदद करने के लिए एक लंबा रास्ता तय कर सकते हैं।"

Vergnaud के अनुसार मूड को बढ़ावा देने में मदद करने वाली अन्य आदतों में शामिल हैं:

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