माताओं को पता है कि सभी चीजें करना भारी लग सकता है, ठीक है... हर समय। अपने बच्चे के शेड्यूल (या एकाधिक शेड्यूल) से निपटना, घर का प्रबंधन, और आपके परिवार की भावनात्मक ज़रूरतों का समर्थन करना केवल उन कार्यों की एक नन्ही-नन्ही संख्या है, जिन्हें आपकी माँ-दिमाग लगातार चकमा देती है।
आप जो मानसिक और भावनात्मक भार उठाते हैं वह बाहरी दुनिया के लिए अदृश्य लग सकता है, लेकिन यह आपके मस्तिष्क और शरीर में है - और अध्ययन दिखाते हैं जो महिलाएं अपने परिवार के लिए बहुत अधिक भार उठाती हैं, वे नकारात्मक रूप से प्रभावित महसूस कर सकती हैं। यह और भी महत्वपूर्ण हो सकता है यदि आपके साथी को आपके अनदेखे दबावों को "देखने" में कठिनाई होती है, जिससे आप को छोड़ दिया जाता है उन्हें अकेले संभालो. तो आइए हम अदृश्य को दृश्य बनाएं, क्या हम? इस तरह आप और आपका साथी पेरेंटिंग लोड को साझा करने के लिए एक साथ काम कर सकते हैं, और आप इस प्रक्रिया में हल्का और अधिक समर्थित महसूस कर सकते हैं।
अदृश्य का वर्णन करने के लिए शब्द ढूँढना एक लंबा क्रम है। गंभीरता से, ऐसा नहीं है कि वंडर वुमन को उसके सुपर दोस्तों ने सभी विवरण देने के लिए कहा है उसका अदृश्य जेट, तो सुपर मॉम्स को उनके अदृश्य मल्टी-टास्किंग का प्रमाण देने के लिए क्यों कहा जाता है शक्तियाँ? यदि आप अपने सभी कार्यों की व्याख्या करने के लिए शब्दों की तलाश कर रहे हैं, तो डॉ. केटी स्मिथ, एक लाइसेंसशुदा क्लिनिकल और बाल मनोवैज्ञानिक, एक माँ के बारे में बताते हैं इस तरह का मानसिक भार: "यदि आप एक कार्य प्रणाली के रूप में एक परिवार के बारे में सोचते हैं, तो एक माँ की मानसिक और भावनात्मक भूमिका पूरे परिवार में व्याप्त है। प्रणाली। वह सिस्टम के लगभग हर पहलू को प्रभावित करती है - या इससे भी महत्वपूर्ण बात, प्रबंधन और देखरेख करती है। इसमें भोजन, कपड़े, सामाजिककरण, शिक्षा और समय-निर्धारण जैसे पर्यवेक्षण कार्य शामिल हैं। तुम्हें पता है, #doingallthethings।
एक माँ द्वारा किए जाने वाले अनदेखे श्रम को समझना एक साथी के लिए चुनौतीपूर्ण होने का एक कारण यह है कि माताएँ हमेशा इसके बारे में बात नहीं करती हैं। मेगन बी. बार्टले, मानसिक स्वास्थ्य और दिमागीपन कोच, और द माइंडफुलनेस सेंटर के संस्थापक, कहते हैं कि माताएं अपने बारे में बोलने के बारे में नहीं सोचती हैं मानसिक भार क्योंकि वे इसे पूरा करने पर अधिक ध्यान केंद्रित कर रहे हैं और अक्सर अपने साथी के लिए और अधिक जोड़ना नहीं चाहते हैं सूची। चाहे आप बच्चों को समय पर बिस्तर पर लाने की कोशिश कर रहे हों या अपने जीवनसाथी की मदद करने की उम्मीद कर रहे हों, डॉ. स्मिथ यहां जोड़ते हैं, यह भी, कि माताएँ भी यह मानती हैं कि उन्हें सब कुछ करने में सक्षम होना चाहिए, और इसलिए इसे माँगने के लिए न लाएँ मदद करना।
सामाजिक मान्यताओं के साथ, आपका पालन-पोषण कैसे हुआ, और यहाँ तक कि मानवशास्त्रीय वृत्तिआपके द्वारा निर्धारित की गई उम्मीदों को प्रभावित करते हुए, इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि आप अपने घर (और उसमें मौजूद सभी लोगों) को सुचारू रूप से चलाने के लिए एक अजीब और अनसुलझे दबाव महसूस करते हैं। कुछ स्थितियों में, जब दबाव बनता है और आप खुद को अपने महत्वपूर्ण दूसरे के लिए बाहर निकलते हुए पाते हैं, तो निराशा बढ़ सकती है क्योंकि साझेदारों के लिए सहानुभूति रखना कठिन हो सकता है।
डॉ स्मिथ शुरू करते हैं, "साझेदार, विशेष रूप से पुरुष, अक्सर महिलाओं की अनुमानित भूमिका से संबंधित नहीं हो सकते हैं," कई मामलों में, उन्हें उठाया नहीं गया था (और समाज उन्हें उम्मीद नहीं करता है) परिवार प्रणाली और उसके सभी संबंधित पहलुओं के प्रबंधन की भूमिका ग्रहण करें। इसलिए, विशेषज्ञों को आपके अनदेखे मामा के मानसिक भार को आपके साथी द्वारा देखा और समर्थित बनाने में मदद करने दें। शुरू करने के तीन तरीके यहां दिए गए हैं।
चर्चा करना
एक जोड़े के रूप में एक साथ बात करने से आपका रिश्ता मजबूत होता है और समर्थन की भावना बढ़ती है। बार्टले हमें याद दिलाते हैं कि हमारे साथी माइंड-रीडर नहीं हैं, और न ही हमें उनसे ऐसी उम्मीद करनी चाहिए। वह आपको आपके द्वारा किए जाने वाले सभी पर्दे के पीछे के कार्यों पर चर्चा करने के लिए प्रोत्साहित करती है और सुझाव देती है कि आप इस बातचीत को शेड्यूल करें और इन चैट को एक समय सीमा दें। बातचीत का समय निर्धारित करने से आप दोनों भावनात्मक रूप से तैयार हो सकते हैं, और सहमत समय सीमा निर्धारित करने से आप चर्चा में जुड़े रह सकते हैं।
इसके बाद, डॉ। स्मिथ कहते हैं कि आप परिवार में अपनी भूमिका के रूप में क्या देखते हैं, इसकी पहचान करें - और फिर अपने साथी को यह समझाएं। यह आपके साथी को यह समझने में मदद करेगा कि आप क्या करते हैं और मानसिक श्रम (योजना और तैयारी) जो आपके काम में जाता है। यह आपके जीवनसाथी के लिए एक ज्ञानवर्धक बातचीत हो सकती है क्योंकि, डॉ. स्मिथ कहते हैं, पार्टनर अक्सर यह सुनकर हैरान हो जाते हैं कि परिवार प्रणाली के भीतर महिलाओं की इतनी भारी भूमिका है। अपने प्रियजन के साथ बात करने से आपको सुनने और फिर संतुलित समाधान तक पहुंचने के लिए जगह मिलती है।
इसे ड्रा करें
के अनुसार एक सर्वेक्षण, 76% अमेरिकी टू-डू सूचियों को व्यवस्थित रहने के लिए दृश्य सहायता के रूप में उपयोग करते हैं। एक अच्छी टू-लिस्ट मामा के मानसिक भार को हल्का महसूस करने में मदद करती है, लेकिन क्या आप जानते हैं कि आपके द्वारा किए गए अदृश्य श्रम की व्याख्या करते समय एक दृश्य सूची आपके साथी की सहायता कर सकती है?
डॉ स्मिथ कहते हैं, "माताओं अपनी विभिन्न भूमिकाओं और जिम्मेदारियों को व्यवस्थित तरीके से वर्णित और सूचीबद्ध कर सकती हैं।" विजुअल एड्स अवधारणाओं को अधिक स्पष्ट और समझने में आसान बना सकते हैं, इसलिए सूची बनाने के लिए आप और आपके साथी दोनों के लिए एक मिनट का समय लें अपने कर्तव्यों के बारे में: "फिर जोड़े किसी भी असमानता और तरीकों पर चर्चा कर सकते हैं जो एक साथी साझा कर सकता है या उनमें से कुछ को अपने ऊपर ले सकता है।" जिम्मेदारियां।
यदि सूची बनाना आपका जाम नहीं है, तो बार्टले आपको अपने रंगीन पेन और मार्कर निकालने के लिए आमंत्रित करता है। बार्टले कहते हैं, "एक दृश्य चित्र या पाई ग्राफ़ काम करता है क्योंकि यह आप क्या कर रहे हैं इसका एक स्पष्ट प्रतिनिधित्व है।" के अनुसार चिकित्सा के राष्ट्रीय पुस्तकालय, 65% आबादी दृश्य शिक्षार्थी हैं, जिसका अर्थ है अपने अदृश्य श्रम को बनाना अक्षरशः दृश्यमान एक गेम-चेंजिंग टूल हो सकता है। बार्टले कहते हैं, ड्राइंग और लेखन आपको और आपके साथी को बड़ी तस्वीर देखने में मदद कर सकता है।
चेक इन
एक जोड़े के रूप में चेक इन करने के लिए एक सुसंगत समय स्थापित करने से आपको अधिक गहराई से जुड़ने और संवाद करने में मदद मिल सकती है। बार्टले माताओं को याद दिलाते हैं कि इस समय का उपयोग आप जो चाहते हैं उसके माध्यम से बात करने के लिए करें। क्या आपको सोने के समय मदद की ज़रूरत है? क्या आप भोजन में मदद चाहते हैं? अपने अनुरोधों के साथ विशिष्ट रहें। बार्टले कहते हैं, "सुनते समय एक व्यक्ति जो सबसे अच्छा काम कर सकता है, वह है कि वह वास्तव में क्या कर रहा है साथी कह रहा है। वाक्यांश के साथ शुरू करें, "जो मैं सुन रहा हूं आप कहते हैं ..." और फिर अपने साथी को दोहराएं कहा। संभावित तनावपूर्ण और/या भावनात्मक रूप से आवेशित विषयों के माध्यम से बात करते समय यह तकनीक संबंध और मान्यता बनाती है।
डॉ स्मिथ शुरू करते हैं, "आपके द्वारा पूछे जाने के बाद," भागीदार माँ की कुछ जिम्मेदारियों को लेने की पेशकश कर सकते हैं, "या बहुत कम से कम, वे कर सकते हैं कुछ जिम्मेदारियों के बारे में जाँच करें और समर्थन की पेशकश करें। अधिक काम करने वाली माताओं की सराहना करने में मदद करने के लिए समर्थन एक लंबा रास्ता तय करता है, और डॉ स्मिथ हमें याद दिलाते हैं कि इस स्थान पर, साथी परिवार में माँ की नौकरी के लिए आभार व्यक्त कर सकते हैं (और करना चाहिए!) और माताओं को अपने स्वयं के लिए समय निकालने के लिए प्रोत्साहित करें खुद की देखभाल।
एक माँ के रूप में आप जिस अनदेखे मानसिक और भावनात्मक भार को ढोती हैं, वह बहुत वास्तविक है। अपने बच्चे के व्यक्तिगत ड्रेसर होने से लेकर साप्ताहिक भोजन नियोजन कार्य को याद रखने तक अपने बच्चे के होमवर्क पर हस्ताक्षर करने के लिए, आपका दिमाग इतना भरा हुआ है कि इसे समझाने के लिए शब्द ढूंढना मुश्किल हो सकता है सभी। अपने साथी (या भरोसेमंद प्रियजन) को अदृश्य तरीके को और अधिक दृश्यमान बनाने के लिए समय लेने से आपके अनुभव को मान्य करने में मदद मिल सकती है - और आपको वह समर्थन मिल सकता है जिसके आप हकदार हैं।
