क्या आप पर्याप्त पीते हैं पानी? यदि आप मेरे जैसे कुछ भी हैं, तो आप H20 के लंबे, ठंडे गिलास पर जल्द ही दूसरे (या तीसरे) कप कॉफी के लिए पहुंचेंगे। कैफीन के खेल में कोई शर्म की बात नहीं है, लेकिन पर्याप्त जलयोजन अभी भी महत्वपूर्ण है। वास्तव में, नहीं नए शोध से पता चलता है कि पर्याप्त पानी पीने से आपकी कम उम्र में मरने या कुछ पुरानी बीमारियों के विकसित होने की संभावना बढ़ सकती है।
में एक अध्ययनइस सप्ताह के शुरू में प्रकाशित, राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान के शोधकर्ता (एनआईएच) पता लगाया कि क्या खराब जलयोजन आदतों को किसी गंभीर बीमारी से जोड़ा गया था। उनके निष्कर्ष 25 से अधिक वर्षों के दौरान एकत्र किए गए 11,000 अमेरिकी वयस्कों के स्वास्थ्य डेटा पर आधारित हैं। डेटा पहली बार तब एकत्र किया गया था जब प्रतिभागी 45-66 वर्ष के थे, और फिर 70-90 वर्ष की आयु के डॉक्टर के अनुवर्ती दौरे के दौरान।
प्रतिभागियों के जलयोजन स्तर को मापने के लिए, शोधकर्ताओं ने उनके रक्त में सोडियम के स्तर की जांच की। प्रति एनबीसी न्यूज, ऊंचा सोडियम स्तर एक सामान्य संकेत है कि एक व्यक्ति पर्याप्त पानी नहीं पी रहा है। एक सामान्य रक्त सोडियम रेंज 135 से 146 मिलीमोल प्रति लीटर है। इस सीमा के भीतर सभी प्रतिभागियों के रक्त में सोडियम का स्तर था, हालांकि कुछ अन्य की तुलना में अधिक थे।
शोधकर्ताओं ने जो पाया वह रोशन करने वाला था: बोर्ड के उस पार, उस सीमा के उच्च अंत में सोडियम स्तर वाले लोग थे 50 प्रतिशत के लक्षण प्रदर्शित करने की अधिक संभावना है जल्दी बुढ़ापा सामान्य ब्लडवर्क वाले लोगों की तुलना में। उनके समय से पहले मरने की संभावना 20 प्रतिशत अधिक थी, और हृदय की विफलता, मधुमेह, फेफड़ों की बीमारी और मनोभ्रंश सहित कुछ पुरानी बीमारियों के विकसित होने का उच्च जोखिम था।
"हमारे और अन्य अध्ययनों से उभरते हुए साक्ष्य इंगित करते हैं कि इन स्वस्थ जीवन शैली विकल्पों [शारीरिक व्यायाम और उचित पोषण] उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को और भी धीमा कर सकता है," एनआईएच के राष्ट्रीय हृदय, फेफड़े और रक्त संस्थान के एक शोधकर्ता नतालिया दिमित्रिवा, कहा एनबीसी न्यूज.
हालांकि वे इन कड़ियों को स्थापित करने में सक्षम थे, शोधकर्ताओं ने चेतावनी दी कि इस क्षेत्र में और अध्ययन की आवश्यकता है। यह अभी भी स्पष्ट नहीं है कि क्या पर्याप्त जलयोजन समय से पहले बुढ़ापा, समय से पहले मृत्यु, या स्थायी बीमारी.
निर्जलीकरण के पूर्ण विकसित मामले उतने सामान्य नहीं हैं जितना लोग सोच सकते हैं। फिर भी, प्रत्येक दिन पर्याप्त मात्रा में पानी पीना आपके लिए महत्वपूर्ण है मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य. इसे एक गंभीर अनुस्मारक मानें।
प्रत्येक व्यक्ति का जलयोजन की जरूरत कई कारकों के आधार पर भिन्न हो सकते हैं, लेकिन आम तौर पर बोलना, प्रति दिन 64 औंस (आठ कप) पानी शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह है। आप चाहे तो अपने पानी का सेवन बढ़ाएँ यदि आप बीमार हैं, गर्भवती हैं या स्तनपान करा रही हैं, या जोरदार व्यायाम कर रही हैं।
के बहुत सारे हैं गैर-पानी पेय पदार्थ और ऐसे खाद्य पदार्थ जो आपके दैनिक पानी के सेवन में योगदान कर सकते हैं। इनमें स्पार्कलिंग पानी, हर्बल चाय और पानी से भरपूर फल और सब्जियां, जैसे तरबूज, अजवाइन, या खीरे शामिल हैं।
जाने से पहले, भोजन के प्रति स्वस्थ दृष्टिकोण के बारे में इन प्रेरक उद्धरणों को देखें:
