हाई स्कूल बाद में शुरू होना चाहिए ताकि किशोर अधिक नींद ले सकें - वह जानती है

सच्ची कहानी: जब मैं अंदर था उच्च विद्यालय, मेरी सुबह की स्कूल बस 7:15 बजे आई। क्या आप यह अनुमान लगाना चाहते हैं कि मैं अधिकांश दिनों में किस समय स्कूल के लिए उठता हूँ? हाँ, मैं सुबह 7:00 बजे उठता हूँ... जिससे मुझे नहाने, अपने कपड़े पहनने और अपनी बस पकड़ने के लिए सड़क पर चलने में ठीक 15 मिनट का समय लगता था। मुझे याद नहीं है कि मैंने नाश्ता किया या नहीं, लेकिन मेरा अनुमान है कि मैंने इसे ज्यादातर दिनों में छोड़ दिया।

यह एक भयानक योजना की तरह लगता है, और मुझे कभी-कभी आश्चर्य होता है कि मैं कैसे बच गया और मेरे माता-पिता ने मुझे जीवन के संदिग्ध निर्णय लेने से रोकने के लिए और कुछ क्यों नहीं किया। लेकिन अब जब मैं एक हाई स्कूल के छात्र का माता-पिता हूं, जो अपने दिन की शुरुआत करने के लिए जितना संभव हो उतना देर से उठता है, मैं इसे थोड़ा बेहतर समझता हूं।

यह सही है - मेरा हाई स्कूल का छात्र अपनी बूढ़ी माँ के नक्शेकदम पर चलता है। उनकी बस लगभग सुबह 7:20 बजे आती है, और हालांकि उनमें मेरी तुलना में थोड़ा जल्दी उठने की क्षमता है - पर एक सम्मानजनक सुबह 6:45 - वह वास्तव में दिन के लिए तैयार होने के लिए सुबह 7:00 बजे तक अपना कमरा नहीं छोड़ता।

जब वह छोटा था, तो जल्दी उठना कोई समस्या नहीं थी। वास्तव में, ऐसे कई साल थे जब मैं चाहता था कि वह ऐसा करे नींद बस एक थोड़ा बाद में सुबह ताकि मैं भी सो सकूं। लेकिन फिर हाई स्कूल घूमा - साथ ही तब होने वाले सभी परिवर्तनों के साथ (अहम, यौवन)। उसके सोने का समय बाद में और बाद में होने लगा, और इसी तरह उसके सुबह उठने का समय भी।

इस सब पर पहले तो मैंने उससे लड़ाई की। लेकिन फिर मुझे अपने किशोरावस्था के वर्षों की याद आई, अच्छे समय पर सोना कितना मुश्किल था, और सुबह मुझे अतिरिक्त नींद की कितनी सख्त जरूरत थी। इसलिए मैंने थोड़ा शोध किया। अच्छा, यह पता चला है किशोरों वास्तव में प्राकृतिक रात के उल्लू हैं! उनकी सर्कैडियन लय बदल जाती है ताकि वे शाम को बाद में थके नहीं। मजेदार तथ्य: किशोर स्वाभाविक रूप से मेलाटोनिन स्रावित करता है (जो नींद लाने वाला हार्मोन हमारे शरीर अंधेरे के जवाब में पैदा करता है) पूरा दो घंटे बाद जब वे छोटे थे तब की तुलना में।

और फिर भी, किशोरों को अभी भी भरपूर नींद की जरूरत है। CDC कहते हैं कि अच्छे स्वास्थ्य के लिए हाई स्कूल के छात्रों को रात में 8-10 घंटे सोना चाहिए। पर्याप्त नींद लेने से न केवल किशोर सतर्क और ऊर्जावान रहते हैं, बल्कि उनकी सुरक्षा भी होती है मोटापे के खिलाफ, उनके अकादमिक प्रदर्शन में सुधार करता है, और उन्हें पदार्थ में शामिल होने की संभावना कम करता है गाली देना।

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जैसा कि आप कल्पना कर सकते हैं, हालांकि, अधिकांश किशोर लगभग पर्याप्त नींद नहीं ले रहे हैं। एक सीडीसी अध्ययन पाया गया कि 10 हाई स्कूलर्स में से 7 - 72% - को अनुशंसित मात्रा में नींद नहीं मिल रही है। और आप जानना चाहते हैं कि यह नींद की कमी कब होने की सबसे अधिक संभावना है? स्कूल के दिनों पर! पाठ्येतर गतिविधियों और गृहकार्य के बीच, यह सब करना और फिर उचित समय पर सोने के लिए पर्याप्त आराम करना कठिन है।

तो अगर हाई स्कूलर्स वास्तव में सोने से पहले नहीं सो सकते हैं, तो ओह क्यों क्यों क्या हम उन्हें स्कूल जाने के लिए भोर में जगा रहे हैं? मुझे नहीं पता कि आप जहां रहते हैं वहां कैसा लगता है, लेकिन मेरे प्राथमिक-आयु वर्ग के बच्चे का स्कूल सुबह 9 बजे तक शुरू नहीं होता है, जबकि मेरे हाई स्कूल के छात्र के शुरू होने की उम्मीद है सुबह 7:59 बजे कक्षा। मेरे प्राथमिक विद्यालय के बच्चे को हर सुबह 6:30 बजे उठने में कोई समस्या नहीं है, लेकिन मेरा हाई स्कूल का छात्र मुश्किल से 7:15 बजे तक घर से बाहर निकल पाता है।

पृथ्वी पर हाई स्कूल बाद में क्यों नहीं शुरू होता है? इसे समझो!

ऐसा महसूस करने वाला मैं अकेला नहीं हूं। दोनों CDC और एएपी वर्षों से सिफारिश की है कि हाई स्कूल बाद में शुरू करें। उनकी सिफारिश है कि हाई स्कूल सुबह 8:30 बजे से बाद में शुरू न हो। कुछ हाई स्कूल उस दिशा में आगे बढ़ रहे हैं, और 2019 में, कैलिफोर्निया हाई स्कूल सुबह 8:30 बजे के बाद शुरू करने को अनिवार्य बनाने वाला कानून पारित करने वाला पहला राज्य बन गया। फिर भी, उच्च विद्यालयों का विशाल बहुमत अभी भी पहले शुरू होता है।

शोध और सिफारिशें बाहर हैं, इसलिए मुझे बिल्कुल यकीन नहीं है कि किशोरों के लिए बाद के शुरुआती समय में अधिक हाई स्कूलों ने क्यों नहीं अपनाया है। तर्क मैंने सबसे अधिक सुना है कि बाद के शुरुआती समय किशोरों के लिए पाठ्येतर और स्कूल की नौकरियों के बाद के समय को और अधिक कठिन बना देंगे। कामकाजी माता-पिता के लिए बाद में शुरुआती समय भी अधिक जटिल हो सकता है, जिन्हें काम करने के रास्ते में अपने बच्चों को स्कूल छोड़ने की जरूरत होती है।

फिर भी, ऐसा लगता है कि लाभ यहाँ नकारात्मक से अधिक हैं। हां, शेड्यूल में कुछ बदलाव करने होंगे। लेकिन जब किशोर अधिक आराम करते हैं, तो वे स्वस्थ भी होते हैं, अकादमिक रूप से बेहतर करते हैं, और जोखिम भरी गतिविधियों में शामिल होने की संभावना कम होती है। इस बात का जिक्र नहीं है कि उनके पास अधिक ऊर्जा है, और वे केवल मित्रवत, कम मिजाज वाले इंसान हैं। क्या इससे हम सभी को लाभ नहीं होगा - माता-पिता, शिक्षक और स्वयं किशोर?

मुझे आश्चर्य है कि क्या कुछ लोगों को किशोरों की नींद के बारे में तथ्यों के बारे में पता नहीं है, और मान लें कि किशोर देर से सोते हैं क्योंकि वे पूरी रात अपने फोन से चिपके रहते हैं या सिर्फ आलसी हैं। हां, सोने से पहले बहुत अधिक स्क्रीन टाइम जैसी प्रथाएं मदद नहीं करती हैं, और हमें अपने किशोरों को अच्छी नींद की स्वच्छता की आदतें सिखानी चाहिए और वह सब।

लेकिन आखिरकार, यह किशोरों की गलती नहीं है कि वे सुबह के समय चिड़चिड़े स्वभाव के होते हैं, और रात में अच्छे समय पर सो नहीं पाते हैं। यह जीव विज्ञान है - और अपनी किशोरावस्था को अपनी जरूरतों के अनुरूप शेड्यूल में धकेलने की कोशिश करने के बजाय, हमें इस बात पर विचार करना चाहिए कि उनके बदलते शरीर और बढ़ती जरूरतों के लिए सबसे अच्छा क्या काम करता है।