कैसे एक काली माँ के रूप में मेरी मानसिक स्वास्थ्य यात्रा ने मुझे पिलेट्स तक पहुँचाया - वह जानती है

इन सब के साथ एक समाज के रूप में हमें इन पिछले कुछ वर्षों से निपटने का दुर्भाग्य रहा है- COVID-19, महंगाई, बढ़ता पर्यावरण आपदाओं, हिंसा और क्रूरता - काम और सामाजिक जीवन के तराजू को संतुलित करने के साथ-साथ, यह देखना आसान है कि हममें से कितने लोग संघर्ष कर रहे हैं मानसिक रूप से। सबसे आगे स्कूल-आयु वर्ग के बच्चे के पूर्णकालिक माता-पिता होने के अतिरिक्त भार के साथ, पैमाना कभी-कभी टिप कर सकता है। मेरे मामले में, मैंने देखा कि 2022 की शुरुआत में पैमाना पूरी तरह से गिर गया था और बिखर गया था।

उस समय, मैं बहुत ही कम समय में कई चीजों की बाजीगरी कर रहा था। मेरे बेटे के स्कूल डिस्ट्रिक्ट द्वारा अनिवार्य मास्किंग नीति को हटाने से हममें से कई माता-पिता और अभिभावक चिंतित हो गए। एक बच्चे के स्कूल शुरू करने की प्रक्रिया से गुजरना नर्वस-रैकिंग हो सकता है, कम से कम कहने के लिए, लेकिन भेजना वैश्विक महामारी के चरम पर स्कूल जाने वाला आपका एकमात्र बच्चा पूरी तरह से अलग सेट के साथ आता है चिंता। स्कूल से माता-पिता को सूचित करने वाली साप्ताहिक कॉल कि एक अन्य छात्र या स्टाफ सदस्य ने COVID को अनुबंधित किया था, केवल मेरे डर को बढ़ा दिया, और सही शोध के साथ यह पाया गया कि

काली माताएं कोरोनोवायरस के प्रभाव से असमान रूप से प्रभावित हुई हैं.

मैं न केवल काम करने और एक माँ होने के बाहर एक सामाजिक जीवन को बनाए रखने का प्रयास कर रही थी, बल्कि मुझे अपने बच्चे के सामाजिक जीवन, गतिविधियों और स्कूली कार्य को भी संतुलित करना था। मैंने खुद को फिर से खोजते हुए पाया कि स्कूल के बाद नाश्ता तैयार करते समय और 6 साल के बच्चे की मदद करते समय शिन गार्ड गायब थे। काम खत्म करने के लिए और सॉकर जाने के लिए मेरे लैपटॉप में वापस लॉग इन करने से पहले अपने होमवर्क असाइनमेंट की जांच करने के लिए इंटरनेट पर नेविगेट करें अभ्यास। और वह एक आसान दिन था। काम, घरेलू कर्तव्यों और माता-पिता के दायित्वों ने मेरे दिन के हर सेकंड को नियंत्रित किया।

सामना करने के प्रयास में, मैंने इसका सहारा लिया मेरे सामान्य स्व-देखभाल के तरीके - चेहरे के मुखौटे और त्वचा की देखभाल, पॉपकॉर्न और वाइन वाली मूवी नाइट्स, पढ़ना, ध्यान - लेकिन कोई फायदा नहीं हुआ। जिन चीजों से आमतौर पर किसी प्रकार की खुशी मिलती थी, वे अब मेरे लिए कुछ भी नहीं कर रही थीं। बेहतर महसूस करने के बजाय, मुझे ऐसा लगा जैसे मैं बस गति के माध्यम से जा रहा था, जिसके परिणामस्वरूप चिंता और निराशा का गहरा गड्ढा हो गया। आप क्या करते हैं जब आपका पिक-मी-अप आपको अभी नहीं उठा रहा है? नीचे की ओर बढ़ते मानसिक सर्पिल के बीच, एक सुझाव आया: पिलेट्स.

"उस पहले दिन से पहले, मैंने न तो किसी सुधारक के बारे में सुना था और न ही देखा था। इस मशीन ने, अपनी पट्टियों, स्प्रिंग और रस्सियों के साथ, मेरे शरीर को इस तरह से खींचा और खींचा जैसे इसे पहले नहीं खींचा गया था।”

अधिकांश लोगों की तरह, मैं वास्तव में नहीं जानता था कि पिलेट्स में क्या शामिल है। मैंने पास के एक स्थानीय स्टूडियो में एक मुफ्त कक्षा के लिए साइन अप किया था लेकिन घबराहट से भरा हुआ था। क्या मुझे अपनी खुद की चटाई लाने की जरूरत थी? ग्रिप्पी मोज़े कक्षा के लिए एक आवश्यकता थी- मुझे वे कहाँ से मिलेंगे? सौभाग्य से, मैं हाल ही में अपने बेटे को एक ट्रैम्पोलिन पार्क में जन्मदिन की पार्टी में ले गया था और मोज़े रखे थे, इसलिए मैंने उन्हें फेंक दिया और कक्षा में चला गया।

मैंने जल्दी ही सीख लिया कि पिलेट्स कमजोरों के लिए नहीं है। पिलेट्स के बारे में मेरे जो भी विचार थे, वे परीक्षण सत्र के अंत तक पूरी तरह से बदल गए थे। उस पहले दिन से पहले मैंने न तो किसी सुधारक के बारे में सुना था और न ही देखा था। यह मशीन, अपनी पट्टियों, स्प्रिंग और रस्सियों के साथ, मेरे शरीर को इस तरह से खींचती और खींचती है जैसे इसे पहले नहीं खींचा गया था। जानबूझकर गहरी सांस लेने से मुझे उपस्थित रहने और मेरे पूरे शरीर में विभिन्न मांसपेशी समूहों को शामिल करने में मदद मिली। सुधारक पर लाल, नीले और हरे रंग के स्प्रिंग्स के बीच स्विच करने से प्रतिरोध के विभिन्न स्तर मिले, जिससे व्यायाम पूरा करने के लिए मेरे शरीर को कड़ी मेहनत करनी पड़ी। मुझे जो नया दर्द महसूस हुआ, उसके बावजूद मेरा दिमाग सबसे शांत स्थिति में था। सुधारक के ऊपर लेट गया, छत की ओर घूर रहा था, मेरी दैनिक चिंताएँ समाप्त हो गई थीं।

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कसरत के माध्यम से धक्का देने से मेरे दिमाग का ध्यान केवल निर्देशों का पालन करने और स्थिर श्वास तकनीक को बनाए रखने पर केंद्रित होता है। अभ्यासों के बीच खिंचाव ने मेरे मस्तिष्क और शरीर को अगले एक से पहले रीसेट करने की अनुमति दी। जब हमारे प्रशिक्षक ने घोषणा की कि 50 मिनट का सत्र समाप्त हो गया है, एक बार शांत वर्ग, कराहने और भारी सांस लेने के अपवाद के साथ, तालियों की गड़गड़ाहट और राहत की सांस ली।

मैंने उसी दिन अपनी सदस्यता शुरू की, प्रति सप्ताह दो कक्षाओं के लिए साइन अप किया।

व्यथा किसी भी तरह की नहीं थी जो मैंने पहले अनुभव की थी, लेकिन जो ऊर्जा मैंने महसूस की थी वह कुछ अलग थी। जिम में वर्कआउट करने से आमतौर पर मैं थक जाता था; मेरे पिलेट्स वर्ग के बाद, मैं सक्रिय हो गया था। मुझे खुशी, हल्का महसूस हुआ। एक वास्तविक सदस्य के रूप में कक्षाओं के अपने पहले सेट की तैयारी में, मैंने इसके बारे में कुछ शोध किया फ़ायदे.

बढ़ी हुई ऊर्जा के साथ, पिलेट्स शरीर की जागरूकता बढ़ाने में सहायता करता है, जो संवेदनाओं और भावनाओं के लिए शरीर की प्रतिक्रियाओं की पहचान करने में एक महत्वपूर्ण तत्व है। किसी ऐसे व्यक्ति के रूप में जो व्यवहार कर रहा था मानसिक स्वास्थ्य मुद्दों, इससे मुझे यह जानने में मदद मिली कि तनावपूर्ण स्थितियों के दौरान मैंने किन भावनाओं को अधिक तेज़ी से महसूस किया, जिससे उन्हें संसाधित करना और उनके माध्यम से काम करना आसान हो गया। उच्च शरीर जागरूकता के माध्यम से, मैं यह महसूस करने में सक्षम था कि जब मैं न केवल व्यायाम के साथ बल्कि जीवन और काम में भी खुद से अधिक काम कर रहा था।

अधिक जानकारी के लिए मेरी खोज में, मैं पिलेट्स के इतिहास में आया और यह जानकर गर्व महसूस हुआ कि एक अश्वेत महिला ने संयुक्त राज्य में व्यायाम को लोकप्रिय बनाने में मदद की। एक कोरियोग्राफर, डांसर और कला प्रेमी, कैथलीन ग्रांट स्टैनफोर्ड सीधे इसके निर्माता, जोसेफ पिलेट्स के अधीन अध्ययन किया, और उनसे प्रमाणन प्राप्त करने वाले केवल दो लोगों में से एक थे। स्टैनफोर्ड पहले पिलेट्स प्रशिक्षकों में से एक थे और खुद निर्माता से व्यायाम का अध्ययन करने के कारण पिलेट्स एल्डर का दर्जा रखते हैं। न्यूयॉर्क में हेनरी बेंडेल में पढ़ाने की शुरुआत के साथ, उनकी कक्षाओं को लोकप्रियता मिली, और अंततः उन्होंने Tisch School of Arts तक विस्तार किया। पिलेट्स एक ऐसा विषय नहीं था, जिसके बारे में मैंने अपने समुदाय के भीतर बहुत कुछ सुना हो, इसलिए यह जानकर कि एक अश्वेत महिला का इसके विकास पर इतना प्रभाव था, मुझे कक्षाओं के साथ और अधिक जारी रखने के लिए प्रेरित किया।

मैंने जितनी अधिक कक्षाओं में भाग लिया, मेरे जीवन के सभी पहलुओं पर पिलेट्स के लाभों को देखना उतना ही आसान हो गया। भौतिक लाभ स्पष्ट थे; मुझे पता था कि मेरा शरीर बदल रहा था जब मेरी बहन ने मुझे बताया कि मैं और अधिक टोंड दिखती हूं। (हम सभी जानते हैं कि भाई-बहनों के लिए सच्ची तारीफ करना कितना कठिन होता है।) हालाँकि, मानसिक लाभ वे थे जिन पर मुझे सबसे अधिक गर्व था। नींद आसान हो गई। मैंने अधिक दिनों तक नीचे की तुलना में ऊपर महसूस करने का अनुभव किया। मैं किसी भी नकारात्मक भावनाओं के स्रोत को तेजी से पहचानने में सक्षम था। मुझे और अधिक उपस्थित महसूस हुआ; आने वाले दिन क्या ला सकते हैं, इस बारे में चिंतित भावनाओं के बजाय, मैं उस दिन पर ध्यान केंद्रित कर सकता था जिसमें मैं था और जो तत्व मेरे नियंत्रण में थे। और हालांकि कक्षाओं के दौरान कई बार ऐसा होता था जब मेरा शरीर छोड़ने का मन करता था, विशेष रूप से पिलेट्स 100 करते हुए, मेरा मन लगातार शांत महसूस करता था।

मेरी पहली कक्षा की एक साल की सालगिरह पर आ रहा है, मेरी मानसिक स्थिति में काफी सुधार हुआ है, और मैं इसका एक बड़ा हिस्सा पिलेट्स खोजने के लिए देता हूं। निजी तौर पर, मेरा शरीर कभी बेहतर नहीं दिखा। लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि मैंने मानसिक और भावनात्मक रूप से जबरदस्त सुधार किया है, इसके प्रभाव जिसे मैं अपने सामाजिक जीवन, फलते-फूलते करियर और अपने विकास में रोजाना अनुभव करने का आनंद लेता हूं बेटा। और हालांकि ऐसे दिन होते हैं जब बाईं ओर दाईं ओर से थोड़ा अधिक हो सकता है, या भावनात्मक हवा का तेज झोंका आता है के माध्यम से और अंतर थोड़ा अधिक ध्यान देने योग्य है, टेप, गोंद और पिलेट्स के प्यार के साथ एक साथ रखा गया है, मेरा पैमाना खड़ा है सीधा।

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