भावनाओं की भाषा और सहानुभूति की शक्ति - वह जानती है

माइकल टेनेंट भावनाओं के बारे में जानते हैं। एक समानुभूति विशेषज्ञ और उद्यमी - टेनेन्ट इसके संस्थापक और सीईओ हैं जिज्ञासा लैब, साथ ही आगामी पुस्तक के लेखक भी सहानुभूति की शक्ति: व्यक्तिगत विकास और सामाजिक परिवर्तन के लिए 30-दिन का मार्ग - उन्होंने सहानुभूति फैलाना और सीखना और सिखाना आसान बनाना अपने जीवन का काम बना लिया है।

हालांकि, उस मुकाम तक पहुंचना आसान नहीं था, जैसा कि उन्होंने एसएचई मीडिया को-लैब फ्यूचर ऑफ इंडिया में एक चौकस भीड़ को बताया। SXSW में स्वास्थ्य कार्यक्रम, जब उन्होंने भावनाओं की भाषा के बारे में बात की और एक मिनी सहानुभूति के माध्यम से समूह का नेतृत्व किया कार्यशाला।

"यहां तक ​​​​पहुंचने का मेरा मार्ग भावनाओं से निपटने का तरीका सीखने का मार्ग था," उन्होंने कहा। “2019 में, महामारी से ठीक पहले, मैंने अपने दो बड़े भाइयों को एक दूसरे के तीन महीने के भीतर दुखद रूप से खो दिया। उस पहले नुकसान के साथ, मुझे पता चला कि मैं अपने पूरे जीवन से गुजर रहा हूं बिना यह जाने कि भावनाओं को कैसे देखा जाए कि मैं अनुभव कर रहा था, और इससे भी बदतर, [बिना जाने] उन्हें कैसे सहना है, कैसे सामना करना है और एक जगह से आगे बढ़ना है संकल्प। मुझे इसका पता लगाना था।

टेनेन्ट ने स्वीकार किया कि वह अपने छोटे-वयस्क वर्षों के "विषाक्त मुकाबला तंत्र" में वापस गिर गया - और महसूस किया कि अगर वह उन अस्वास्थ्यकर आदतों पर भरोसा करना जारी रखता है, तो वह जल्द ही इसमें शामिल हो सकता है भाई बंधु। सौभाग्य से, चिकित्सा के साथ एक मौजूदा संबंध और एक साप्ताहिक पुरुषों के भावनात्मक नेतृत्व समूह ने उन्हें अपनी भावनाओं के साथ जुड़ने और बोलने के साथ-साथ उनके माध्यम से कैसे आगे बढ़ना सीखने में मदद की।

उस काम का एक महत्वपूर्ण टुकड़ा: "मुझे एक प्रतिमान एक साथ रखना था जो मेरे लिए चंगा करने के लिए समझ में आया," उन्होंने कहा। यह उसके शरीर में भावनाओं को स्वीकार करने और पहचानने के साथ शुरू हुआ। ध्यान ने मदद की, जैसा कि जर्नलिंग की आदत थी जो उनके व्यक्तिगत मूल्य कथन और उद्देश्य कथन से शुरू होती है। (के लिए जाओ valueexercise.com अपने मूल मूल्यों और अपने उद्देश्य कथन को खोजने के लिए।)

"हर सुबह आज तक, मैं अपनी पत्रिका के शीर्ष पर उस उद्देश्य का बयान लिखता हूं, मैं जांच करता हूं अपने शरीर के साथ, और मैं इस बात का आकलन करता हूं कि मुझे उस दिन अपना समय और अपनी ऊर्जा कहां केंद्रित करने की जरूरत है कहा।

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एक दूसरा महत्वपूर्ण तत्व आंदोलन था - विशेष रूप से योग और दौड़ना - विशेष रूप से व्यवहार करते समय "डर, क्रोध और उदासी की अधिक कठिन भावनाएँ जो दैनिक आधार पर आ रही थीं," वह व्याख्या की।

महामारी की चपेट में आने पर उन प्रथाओं ने टेनेंट को जमीन पर टिके रहने में मदद की। "जब हमारी पूरी दुनिया अप-एंडेड थी, तो मैं जमीन पर टिके रहने में सक्षम था और उन दो नुकसानों से उबरने के लिए मैंने जो प्रक्रिया अपनाई थी, उसे लगभग सूचीबद्ध कर लिया था," उन्होंने कहा। उन्होंने जॉर्ज फ्लॉयड की हत्या की तबाही में भी उनकी मदद की। (कुछ हद तक वर्तमान में, टेनेन्ट ने साझा किया कि उसने फ्लॉयड की मृत्यु से एक रात पहले एक निबंध लिखा था जिसमें 'गॉड ब्लेस आवर प्रेसिडेंट' स्टिकर देखने के बाद उसकी भावनाओं के बारे में बताया गया था। फ्लोरिडा में एक स्टारबक्स के ड्राइव-थ्रू, "और जीवन से गुजरने का अनुभव, झटके का अनुभव करना, न जाने कैसे उन्हें नोटिस करना है, उन्हें कैसे लेबल करना है, या क्या करना है अगला।")

"उस बिंदु से आगे, मेरा जीवन सहानुभूति के उपकरण को उन जगहों पर लाने के लिए समर्पित है जो उनके पास नहीं हैं," उन्होंने साझा किया। "और काफी स्पष्ट रूप से, यह उन अधिकांश जगहों में है जहां हम मौजूद हैं, अधिकांश नौकरियां जो हम वापस लौटते हैं।"

आज, टेनेंट सहानुभूति के पांच चरणों को क्या कहते हैं, इस पर अपनी सीख साझा करने के लिए समर्पित है - और उन्होंने फ्यूचर ऑफ हेल्थ में भीड़ को वास्तव में इसका क्या मतलब है, इसकी एक झलक दी।

सहानुभूति के पांच चरण

पहला चरण - और जिस चरण पर टेनेंट की बात केंद्रित है - वह भावनाओं की भाषा है। "अंदर की तरफ देखकर, उन भावनाओं को महसूस करके, उनसे जानकारी प्राप्त करके, मैं उसमें डालने में सक्षम था मेरा उद्देश्य, एक लेंस के रूप में उद्देश्य का उपयोग करना जिसके माध्यम से मुझे आगे क्या करना चाहिए, इसे संसाधित करना है," उन्होंने कहा।

भावनाओं की भाषा समानुभूति के इर्द-गिर्द एक साझा शब्दकोश है, वे बताते हैं। और सहानुभूति क्या है? टेनेंट तीन प्रकार की व्याख्या करता है: संज्ञानात्मक सहानुभूति; दैहिक सहानुभूति; और प्रभावी सहानुभूति।

बौद्धिक स्तर पर भावनाओं को समझने के लिए अपनी संज्ञानात्मक सहानुभूति में टैप करने के लिए, यह मदद करता है पांच मुख्य भावनाओं को समझें - आनंद, भय, क्रोध, शर्म और उदासी - और वे कैसे दिखाई देते हैं आप।

उन्होंने कहा, "केवल उन पांच मुख्य भावनाओं तक आसानी से पहुंचने से, आप जो अनुभव कर रहे हैं उसके बारे में उत्सुक होना शुरू कर सकते हैं।"

"दैहिक सहानुभूति, या भावनात्मक सहानुभूति, वह विज्ञान है जिसे हम वास्तव में अपने शरीर में अपनी भावनाओं को महसूस करने से पहले एक बौद्धिक संबंध बनाने में सक्षम होने से पहले महसूस करते हैं।"

अंत में, भावात्मक सहानुभूति है - किसी और की भावनाओं को समझना और साझा करना। "एक संज्ञानात्मक स्तर पर भावनाओं को समझना, एक दैहिक स्तर पर भावनाओं को समझना, और अपने आंत पर भरोसा करना," टेनेंट ने समझाया। "महत्वपूर्ण बात यह है कि आप अपने अहंकार को कम करने में सक्षम हो रहे हैं और स्थिति में जो आवश्यक है, उसके प्रति अभ्यस्त हो जाएं। इसलिए नेताओं के रूप में यह हमारा लक्ष्य है क्योंकि हम अपनी सहानुभूति को मजबूत करते हैं: हम अपनी आंतरिक आवाजों पर भरोसा कैसे करते हैं, और क्या जरूरी है?

टेनेंट ने भीड़ से कहा कि खुशी, उसके लिए, उसकी त्वचा पर एक बुदबुदाहट की तरह महसूस हो सकती है; क्रोध उसके शरीर में गर्मी के रूप में प्रकट हो सकता है; और भय उसके सीने में तनाव के रूप में प्रकट हो सकता है। बेशक, वे भावनाएँ आपके लिए अलग तरह से दिखाई दे सकती हैं।

Tennant ने तब SXSW भीड़ का नेतृत्व एक समानुभूति अभ्यास में कार्ड का उपयोग करके किया वास्तव में जिज्ञासु हैप्पी आवर संस्करण. सवालों का उद्देश्य लोगों को उन चीजों का पता लगाने में मदद करना है जो उन्हें खुश करती हैं, सपनों से लेकर यादगार यादों तक, और एक प्रोत्साहन के रूप में कार्य करती हैं। टेनेंट ने भीड़ से कहा, "और हमारा काम क्या है, यह देखने के लिए जांच करना है कि क्या कोई शारीरिक प्रतिक्रिया है जो हमें सुनने और देखने के बाद प्राप्त होती है।" "हम जांच करने जा रहे हैं और किसी भी बदलाव के लिए स्कैन कर रहे हैं जो हम पाते हैं। जो कुछ भी दिखाई देता है, हम केवल नोटिस करने और नोट करने जा रहे हैं। [और] हम पांच मुख्य भावनाओं का उपयोग करके संवेदनाओं को लेबल करने का प्रयास करने जा रहे हैं।"

पहला सवाल टेनेंट ने पूछा: '12 साल के बच्चे बड़े होकर क्या बनना चाहते थे?'

वास्तविक उत्तर से अधिक महत्वपूर्ण - टेनेन्ट के लिए, उसके स्वयंसेवक के लिए, भीड़ में सभी के लिए, और पढ़ने वाले के लिए यह अभी - वह भावना है जो सवाल सामने लाता है, जिस तरह से यह आपके शरीर में शारीरिक रूप से दिखाई देता है, और आप कैसे प्रक्रिया करते हैं यह। क्या मायने रखता है भाषा इसके लिए।

"यह अभ्यास के दायरे में बैठता है सचेतन, "टेनेंट ने समझाया। "हम सिर्फ एक कार्ड गेम का इस्तेमाल करते हैं जो कि हमारी भावनाओं को कैसे प्रदर्शित करता है, इसका अभ्यास करने के लिए उत्तेजना है। लेकिन किसी भी पल में, कमरे में मौजूद लोगों के लिए जिन्होंने कभी गैसलिट होने का अनुभव किया है या सूक्ष्म सूक्ष्म आक्रामकताएं हैं, [और] आपको नहीं पता था कि आपके शरीर में क्या चल रहा था, अब आपके पास एक उपकरण है। आप उस भावना पर भरोसा कर सकते हैं। आप धीमा कर सकते हैं, आप उस भावना को लेबल कर सकते हैं, और फिर आप चुन सकते हैं कि आप क्या करना चाहते हैं - एक बार जब आप जान जाते हैं कि आप क्या महसूस कर रहे हैं।