एक माता-पिता होने के नाते एक छोटे से इंसान को सुरक्षित रूप से वयस्कता की ओर ले जाने के बारे में है, लेकिन यह आपकी खुद की आदतों को भी आश्वस्त करने का एक अच्छा बहाना भी हो सकता है। उदाहरण के लिए, फ्लॉसिंग को लें, एक ऐसी चीज जिसे हम सभी जानते हैं चाहिए करते हैं लेकिन इसके बारे में इतना अच्छा नहीं हो सकता है। फिर, अचानक, आपको उस छोटे से इंसान को बताना होगा कि वे फ्लॉस करना चाहिए। और, जब तक कि आप पहले से ही केवल 30% अमेरिकी वयस्कों में से एक नहीं थे, जो रोजाना फ्लॉस करते हैं, तो आप सोच सकते हैं कि फ्लॉसिंग की आदत शुरू करने का समय आ गया है, आपको अपने बारे में प्रचार करना होगा। (संबंधित: क्या यह पता लगाने का कोई तरीका है कि माता-पिता कितने दैनिक फ्लॉसर्स हैं?)
बेशक, माता-पिता होने का मतलब यह नहीं है कि आप स्वतः गुण के प्रतिमान बन जाते हैं; कभी-कभी इसका मतलब यह होता है कि आप अपनी कुछ बुरी आदतों को छिपाने में भी थोड़ा बेहतर हो जाते हैं। लेकिन उनमें से कुछ अच्छी आदतें छूट भी जाती हैं। कभी-कभी, (पुनः) अच्छी आदतें बनाना एक पारिवारिक परियोजना भी हो सकती है। आखिरकार, माता-पिता जो उदाहरण देते हैं, वे उनके द्वारा कहे गए शब्दों से अधिक होते हैं, जिनका सबसे स्थायी प्रभाव होता है। इसलिए यदि आप चाहते हैं कि आपके बच्चे कम स्क्रीन समय बिताएं, अधिक बाहर खेलें, या स्वच्छ रहें, तो आपको नेतृत्व करना पड़ सकता है।
और जनवरी की तुलना में इसे करने के लिए वर्ष का कौन सा बेहतर समय है? हम नहीं तकनीकी तौर पर नई आदतों को अपनाने के लिए एक नए साल की जरूरत है, लेकिन एक नए कैलेंडर की साफ स्लेट स्टॉक लेने, रीफोकस करने और लक्ष्य निर्धारित करने का एक अच्छा बहाना है। यहां चार हैं जो परिवार में सभी को लाभान्वित करेंगे।
स्क्रीन टाइम में कटौती करें
स्मार्टफोन और टैबलेट के साथ, यह बच्चों के लिए बहुत आसान है और वयस्कों को दोस्तों के साथ समय बिताने या किताब पढ़ने के बजाय टीवी देखने या गेम खेलने का विकल्प चुनना चाहिए। लेकिन स्क्रीन टाइम हो गया है मस्तिष्क के विकास को बाधित करने के लिए दिखाया गया है. चाहे आप रात के खाने पर अपने परिवार के फोन बंद करने की उम्मीद कर रहे हों या अधिक सक्रिय खेल को प्रोत्साहित करने के लिए, आप अकेले नहीं हैं।
"मुझे हमेशा लगता है कि परिवारों को स्क्रीन समय सीमित करने से लाभ हो सकता है - और अक्सर, यह माता-पिता के साथ शुरू होता है," डॉ. आमना हुसैन, बाल रोग विशेषज्ञ और संस्थापक शुद्ध प्रत्यक्ष बाल रोग, शीनोज़ को बताता है। वह आपके फ़ोन को डू नॉट डिस्टर्ब मोड पर रखने या अन्य तरीकों को खोजने के लिए इसे कठिन बनाने की सलाह देती है, जैसे कि घर आने पर सूचनाओं को बंद करना या अपने फ़ोन को एक उच्च शेल्फ पर रखना।
लिज़ टेन्टी, के सह-संस्थापक माता-संबंधी, ने पाया कि उसके बच्चे अक्सर अपने साप्ताहिक आवंटित वीडियो और टीवी समय के अंत में शिकायत कर रहे थे और अधिक मांग रहे थे। उसने और उसके पति ने यह भी देखा कि वे अक्सर सोने से पहले, खाली समय के दौरान अपने फोन के लिए पहुंच रहे थे। टेनेटी ने शीनोज़ को बताया कि तब से उन्होंने उदाहरण के द्वारा नेतृत्व करने का फैसला किया है: एक "बी" बनाकर स्क्रीन के समय में कटौती करना प्रेजेंट बॉक्स ”है जिसमें हर कोई अपने फोन को उस समय चिपकाएगा जब वे प्रत्येक के साथ अधिक उपस्थित होने के लिए सहमत हुए हैं अन्य।
जूली मॉर्गनस्टर्न, एक समय प्रबंधन विशेषज्ञ और लेखक माता-पिता के लिए समय, के पास स्क्रीन टाइम के लिए पूरे परिवार को अधिक जवाबदेह रखने का एक और समाधान है। वह बताती हैं कि शीक्नोज़ "सिंक्रोनाइज़िंग" स्क्रीन टाइम अद्भुत काम कर सकता है; इसका मतलब है कि परिवार में सभी टैबलेट, फोन आदि को एक डॉकिंग स्टेशन मिलता है।
"समय की एक निर्धारित खिड़की पर सहमत हों, चाहे वह एक विशिष्ट सीमा हो (शाम 6 बजे - शाम 7 बजे) या अधिक सामान्य समय सीमा (रात के खाने से पहले), जिसमें हर कोई स्वतंत्र रूप से अपनी ऑनलाइन दुनिया में शामिल होने में सक्षम है," मॉर्गनस्टर्न कहते हैं। "जब खिड़की बंद हो जाती है, तो सभी उपकरणों को डॉकिंग स्टेशन पर लौटा दिया जाना चाहिए, जिससे आप एक साथ वास्तविक गुणवत्ता समय का आनंद ले सकें, जहां हर कोई पूरी तरह से मौजूद हो।"
अव्यवस्था पर विजय प्राप्त करें
यहां तक कि अगर किसी को आपको अपना बिस्तर बनाने या अपने कमरे को साफ करने के लिए कहने की ज़रूरत नहीं है, तो माता-पिता गंदगी के साथ उतना ही संघर्ष कर सकते हैं जितना कि बच्चे करते हैं। लिसा डोले, के लेखक और ज्यादा स्थान। अधिक समय। अधिक आनंद! अपने सर्वश्रेष्ठ जीवन का आयोजन, वह उसे बताती है संगठित हो रहा है लगभग हमेशा सबसे आम नए साल के संकल्पों में से एक है।
"परिवारों, अधिक की आमद बंद ताजा सामग्री छुट्टियों के मौसम के दौरान और अक्सर सर्दियों के मौसम के कारण अंदर फंस जाते हैं, अक्सर डूबने और कम करने के लिए उत्सुक होते हैं," डोले बताते हैं। सर्दियों की छुट्टियों के बाद बच्चों के स्कूल वापस जाने से पहले का समय शुरू करने के लिए एक बढ़िया समय हो सकता है। पहले कदम के रूप में, डोले ने अव्यवस्थित होने की सिफारिश की। यह एक पारिवारिक मामला हो सकता है: कुछ संगीत का विस्फोट करें जबकि हर कोई देने के लिए चीजों को छाँटता है या ऐसी चीज़ें जिन्हें फेंकने या पुनर्नवीनीकरण करने की आवश्यकता होती है। डोले यह भी कहते हैं कि स्थानीय गैर-लाभकारी संस्थाओं तक पहुंचने के लिए यह देखने के लिए कि क्या वे आपसे कुछ काम का बोझ उठाने के लिए दान ले सकते हैं। यदि वे पिक-अप को फर्नीचर जैसे बड़े दान तक सीमित करते हैं, तो आप ढुलाई में सहायता के लिए टास्कआरबिट जैसी सेवा का भी उपयोग कर सकते हैं।
एक और तरीका जिससे आपका पूरा परिवार कटौती करने में मदद कर सकता है वह है खरीदारी अधिस्थगन बनाना। Dooley 30-दिन की विंडो के साथ शुरुआत करने की अनुशंसा करता है। (इसे "सूखी जनवरी" के रूप में सोचें जिसमें आपका पूरा परिवार भाग ले सकता है।) जाहिर है, आपको अभी भी खाने की जरूरत है, इसलिए वह उन चीजों के लिए भत्ता बनाने का सुझाव देती है जो अगले दो हफ्तों में खपत होंगी। बाद में, हर कोई एक परिवार के रूप में पुनर्मूल्यांकन कर सकता है कि खरीदारी अधिस्थगन ने उन्हें क्या सिखाया। यह वयस्कों और बच्चों के लिए एक शिक्षाप्रद अनुभव भी हो सकता है कि वे उन चीजों पर विचार करें जो वे चाहते थे और नहीं खरीदी - क्या वे अभी भी इसे चाहते हैं? क्या इससे उन्हें पैसे बचाने में मदद मिली?
डोले कहते हैं, "वॉल्यूम (जो आता है) और स्पेस (जो हम रखते हैं) को मैनेज करने से हमें वह घर बनाने में मदद मिलती है जिससे हम प्यार करते हैं।"
अधिक समय बाहर बिताएं
लौरा वेंडरकम, एक उत्पादकता विशेषज्ञ, ने आश्चर्यजनक रूप से काम या दक्षता के बारे में कोई समाधान नहीं सुझाया। इसके बजाय उसने सिफारिश की कि परिवार प्रति दिन 20 मिनट के लिए बाहर निकलने का लक्ष्य निर्धारित करें। वेंडरकम स्वयं ब्लॉग से प्रेरित थे बाहर के मनुष्य, जहां एमी बुशट्ज ने अलास्का में अपने परिवार के बाहरी कारनामों को आगे बढ़ाया। ("अरे, अगर वह बाहर जा सकते हैं ..." वंडरकम अलास्का की जलवायु का जिक्र करते हुए बताते हैं।) और ताजी हवा के लिए ताजी हवा खातिर एक योग्य लक्ष्य है, पूरे परिवार के लिए भी इसका एक टन लाभ है: 20 मिनट के लिए बाहर रहना सबसे अच्छा है आपकी ऊर्जा के स्तर के लिए एक कप कॉफी के बराबर. में भी मदद कर सकता है रचनात्मकता और ध्यान.
खोज बाहर निकलने के तरीके पारिवारिक प्रकृति की सैर जितनी आसान हो सकती है। अपने शेड्यूल में आउटडोर को शामिल करने का दूसरा तरीका? शामिल करें पालतू जानवर. रोवर के साथ एक निजी डॉग ट्रेनर निकोल एलिस, अपने कुत्ते के साथ महीने में कम से कम एक नियमित आउटिंग का लक्ष्य निर्धारित करने का सुझाव देती है। पार्क और पर्वतारोहण बढ़िया हैं, लेकिन आप इसे इतना आसान भी बना सकते हैं जितना हर कोई स्थानीय कैफे में जाकर बाहर बैठे। रोवर के पास भी है चुनिंदा शहरों के लिए सिटी गाइड सिर्फ कुत्तों के लिए।
कनेक्ट करने के लिए समय निकालें और उपस्थित रहें
अधिक बाहर जाना, अव्यवस्था, और सभी को डिस्कनेक्ट करना भी बाहरी शोर को कम करने और जो मायने रखता है उस पर ध्यान केंद्रित करने के समान आवेग हैं। वे अंत का एक अच्छा साधन हो सकते हैं, लेकिन यदि आप अंत पर ही ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं, तो डॉ। डॉ इन्ना चेर्नएनवाईसी में एक दंत चिकित्सक, अपने परिवार के संकल्प की सिफारिश करती है: इलेक्ट्रॉनिक्स के बिना दिन में कम से कम दो घंटे एक साथ रहना।
"इसका मतलब था कि हमने एक साथ समय बिताया (आमतौर पर रात का खाना खाने / रात का खाना खाने या आसपास घूमने के लिए शहर), मेरे या मेरे पति के लिए काम से संबंधित चीजों के साथ कोई इलेक्ट्रॉनिक्स या मल्टी-टास्किंग नहीं है," वह बताती हैं वह जानती है। इसका मतलब था कि वे वास्तव में काम से थोड़ी देर बाद घर आ रहे थे ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि सब कुछ पूरा हो गया है उनके जाने से पहले - लेकिन जब वे थे तब वे अलगाव पैदा करने और अधिक उपस्थित होने में भी सक्षम थे साथ में। "इस संकल्प ने हमें एक जोड़े और एक परिवार के रूप में जुड़े रहने में मदद की," वह कहती हैं।
प्रत्येक माता-पिता के पास काम के आसपास ऐसा लचीलापन नहीं हो सकता है, लेकिन संकल्प की भावना को आपके अपने कार्यक्रम के अनुकूल बनाया जा सकता है। (बेशक, अगर कोई नहीं बना रहा है कुछ एक प्रकार का परिवर्तन, यह बहुत अधिक संकल्प नहीं है।) आप एक सप्ताहांत दोपहर एक साथ स्क्रीन-मुक्त बिताने के लिए प्रतिबद्ध हो सकते हैं, उदाहरण के लिए, या सप्ताह में एक रात एक साथ रात का खाना बना सकते हैं। चैटबुक्स की संस्थापक वैनेसा क्विगले ने शीक्नोव्स को बताया कि रविवार को उनके पास "पारिवारिक समय" होता है।
"हम बेक करते हैं, या शिल्प करते हैं, या बस बाहर घूमते हैं, और हम अक्सर तस्वीरें देखते हैं... शोध से पता चलता है कि परिवार बेहतर तरीके से जुड़ते हैं और एक-दूसरे की तस्वीरों को देखते हुए एक-दूसरे की सराहना करते हैं," वह कहती हैं।
एलिस, रोवर के लिए डॉग ट्रेनर, एक और संकल्प प्रदान करता है जिसके लिए लगभग कुछ भी नहीं चाहिए और साथ ही एकता को बढ़ावा देता है: हर सप्ताहांत अपने पालतू जानवरों के साथ घूमने के लिए समय निर्धारित करें। चूँकि पालतू जानवर अक्सर सप्ताहांत की हड़बड़ाहट वाली गतिविधियों से बाहर रह जाते हैं, इसलिए अपने जानवरों के साथ संबंध बनाने के लिए अलग से समय निकालने के लिए घर में सभी को एक ही स्थान पर बैठने और बस आराम करने की आवश्यकता होगी। आपका पालतू एकमात्र प्राणी नहीं होगा जो कुछ आवश्यक डाउनटाइम और बॉन्डिंग से लाभान्वित होता है।
(इस लेख का एक संस्करण मूल रूप से 2019 में प्रकाशित हुआ था)
