आपके परिवार के लिए याद रखने के लिए महत्वपूर्ण सीमा-सेटिंग वाक्यांश - वह जानती है

छुट्टियों का मौसम परंपरा से भरा होता है, और हम में से कई लोगों के लिए इसका मतलब है कि घर जाना छुट्टियां. जबकि परिवार के सदस्यों को देखना एक खुशी का समय हो सकता है, अवकाश सभाएँ भी बहुत अधिक चिंता और तनाव ला सकती हैं कई के लिए।

मेलिसा अर्बन, लेखक, "छुट्टियां बर्नआउट, चिंता, तनाव और नाराजगी के लिए एकदम सही तूफान की तरह हैं।" सीमाओं की पुस्तक: नाराजगी, बर्नआउट, और चिंता समाप्त करें और अपने समय, ऊर्जा, स्वास्थ्य और संबंधों को पुनः प्राप्त करें, शीनोज़ को बताती है। "परिवार के सदस्य जिन्हें आप नहीं देखते हैं अक्सर राजनीति या धर्म के आसपास संघर्ष के अवसर लाते हैं। भोजन, शराब और आहार-वार्ता के आसपास दबाव और अस्वास्थ्यकर बातचीत होती है- और आप 'कब आप एक बच्चा पैदा करने जा रहे हैं?' जैसे सवालों से भयभीत हो सकते हैं।

यहीं पर सीमाएँ अंदर आएं। सीमाएं, शहरी कहती हैं, "आपको अपना समय, ऊर्जा, क्षमता और पुनः प्राप्त करने में मदद मिलती है मानसिक स्वास्थ्य, और सुनिश्चित करें आप छुट्टियों को इस तरह से बिताने का मौका मिले जो आपको भी अच्छा लगे।”

हालाँकि, अपनी सीमाओं पर जोर देना हमेशा आसान नहीं होता है - खासकर यदि आप लंबे समय से चली आ रही पारिवारिक गतिशीलता को बाधित करने वाले पहले व्यक्ति हैं, भले ही वे अस्वास्थ्यकर या हानिकारक हों।

शहरी कहते हैं, "हम में से ज्यादातर कभी स्वस्थ संघर्ष पर आधारित नहीं थे।" "कुछ परिवारों में, किसी भी कठिन या असुविधाजनक बात पर चर्चा नहीं करने के लिए एक अनकहा समझौता होता है दूसरों ने आक्रामक रूप से (या इससे भी बदतर) लड़ाई लड़ी, बच्चों को बड़े होने के लिए छोड़कर शांति की रक्षा के लिए दृढ़ संकल्पित लागत। यह संभावना है कि सीमा पार करना वर्षों (या दशकों) से चल रहा है, जिसके लिए दूसरों को दोषी ठहराया जा रहा है आप नियमों को बदलने के लिए यह प्रतिबिंबित करने के बजाय कि उनके व्यवहार कैसे हानिकारक रहे हैं।

लेकिन, जैसा कि अर्बन बताते हैं, स्वस्थ सीमाएँ स्थापित करने में कभी देर नहीं होती। "यदि आप इस व्यक्ति के साथ संबंध बनाए रखना चाहते हैं जो अच्छा लगता है और आपको इतना तनाव नहीं देता है, तो आपको सीमाएं निर्धारित करने की आवश्यकता है।"

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अर्बन अनुशंसा करता है कि छुट्टियों के आयोजनों से ठीक पहले सीमा पर बातचीत करें, जितनी बार आप अपेक्षाओं को निर्धारित करने में सक्षम होते हैं और पल में ओवरस्टेप की संभावना को कम करते हैं। "यह आपके [परिवार के सदस्य] को आपके अनुरोध को संसाधित करने के लिए कुछ समय देता है, और ज़रूरत पड़ने पर दूसरों को शामिल करने की योजना बनाता है (जैसे परिवार के अन्य सदस्यों को बच्चों के लिए आपकी योजनाओं के बारे में नहीं पूछना)।"

यदि आपको सही सीमा-निर्धारण वाक्यांशों को एक साथ रखने में सहायता की आवश्यकता है, तो शहरी सबसे कठिन विषयों से निपटने के लिए कुछ आसान उदाहरण प्रदान करता है।

राजनीति, रिश्ते की स्थिति, करियर योजनाओं, या जब आप चर्च में वापस आ रहे हैं, के बारे में बातचीत, प्रश्न या टिप्पणियां

“यहां सीमा अनिवार्य रूप से है "मैं टिप्पणी, प्रतिक्रिया, या राजनीति / मेरे रिश्ते की स्थिति / मेरे विश्वास के बारे में बातचीत के लिए उपस्थित नहीं रहूंगा या नहीं रहूंगा," अर्बन कहते हैं।

एक उदाहरण ऐसा लग सकता है: "यदि हम राजनीति को सामने नहीं लाने के लिए सहमत हैं तो हम सभी धन्यवाद का अधिक आनंद लेंगे। मैं पूछ रहा हूं कि हम सभी इस साल इससे सहमत हैं।

या: "क्रिसमस पर आपको देखने के लिए उत्सुक हैं, लेकिन मैं आपसे अब यह नहीं पूछ रहा हूं कि हम शादी कब कर रहे हैं। यह हम दोनों को असहज करता है और हम इसके बारे में बात नहीं करने जा रहे हैं, इसलिए कृपया इसे सामने न लाएं।"

क्षण की गर्मी में, अर्बन कहते हैं कि आप अपने परिवार को यह कहकर सीमा की याद दिला सकते हैं, "'अगर हम नहीं कर सकते विषय बदलो, मैं माफी माँगने जा रहा हूँ, 'या' हम उस बारे में बात नहीं करने जा रहे हैं, 'और बदलना विषय। यदि वे फिर भी नहीं रुकते हैं, तो टेबल छोड़ कर, टहलने के लिए, या बातचीत के भागीदारों को बदलकर अपनी सीमा को पकड़ें।

नस्लवाद और यौन अभिविन्यास पर

नस्लवादी, होमोफोबिक, ट्रांसफोबिक, खुले तौर पर (या गुप्त रूप से) कुछ भी सुनने के बारे में शहरी की सलाह समर्थ, यहूदी-विरोधी, या अन्यथा भेदभावपूर्ण, बोलने वाले व्यक्ति को बाधित कर रहा है: "ओह, कृपया नहीं। आपने अभी जो कहा वह ठीक नहीं है/ स्पष्ट रूप से ट्रांसफ़ोबिक/नस्लवादी है और वास्तव में एक माइक्रोएग्रेसन है, और यदि हम सभी अपने रात्रिभोज का आनंद लेना चाहते हैं, तो हमें आगे बढ़ने की आवश्यकता है।

यदि वे जारी रखते हैं या पीछे धकेलते हैं, तो अर्बन यह कहकर आपकी सीमा को मजबूत करने की सलाह देता है, "यदि आप रुकेंगे और विषय नहीं बदलेंगे, तो मैं खुद को क्षमा करने जा रहा हूँ। मैं इस तरह की टिप्पणियों के लिए उपस्थित नहीं होऊंगा।” यदि आवश्यक हो, तो अपने आप को बातचीत से हटा दें-अनिवार्य रूप से अपनी सीमा बनाए रखें।

फूड शेमिंग, शरीर या वजन के बारे में अवांछित टिप्पणियां

घटना से पहले, अर्बन का कहना है कि परिवार के प्रमुख सदस्यों के साथ अपनी सीमा साझा करना एक अच्छा विचार है। आप कुछ ऐसा कह सकते हैं: “इस साल, मुझे चाहिए मेरा शरीर, वजन, या भोजन पसंद बातचीत का विषय नहीं होना चाहिए. आपका मतलब अच्छा है या नहीं, जब आप इसे लाते हैं तो यह मेरे मानसिक स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं है। यदि आप मेरी थाली या शरीर पर टिप्पणी करने से नहीं रोक सकते हैं, तो मैं रात के खाने के बाद आऊंगा।

इस समय, आप उन्हें अपनी सीमा की याद दिला सकते हैं: "कृपया मेरी थाली पर टिप्पणी न करें, मैं बिल्कुल ठीक हूं इससे खुश हूं," या "मुझे पता है कि आप इसे एक तारीफ के रूप में कह रहे थे, लेकिन मैं अपने शरीर पर चर्चा नहीं करूंगा," और बदलें विषय। यदि आवश्यक हो, फिर से, बातचीत या घटना से खुद को हटाकर अपनी सीमा को बनाए रखें।

आपके पालन-पोषण के आसपास अवांछित प्रतिक्रिया

यदि यह एक पैटर्न है, तो अर्बन आपके माता-पिता या परिवार के अन्य सदस्यों के साथ बातचीत करने का सुझाव देता है। आप कुछ ऐसा कह सकते हैं: "मुझे पता है कि आप मदद करना चाहते हैं, लेकिन जब आप मेरे बारे में अवांछित सलाह देते हैं पालन-पोषण या मेरे ऊपर अपने बच्चों को पालने का प्रयास, यह मुझे असमर्थित महसूस कराता है, और बच्चों को चिंतित करता है और अस्पष्ट। जब मैं उपस्थित होता हूं तो मैं आपसे माता-पिता बनने के लिए कह रहा हूं, और कृपया सलाह न दें जब तक कि मैं आपसे इसके लिए नहीं कहता।

खाने की मेज पर, आप यह कहकर सीमा को सुदृढ़ कर सकते हैं, "ओह, नहीं, दादी माँ, याद रखें कि जब मैं यहाँ होता हूँ तो माँ नियम बनाती है। जोसी, आपके लिए खेलते रहना ठीक है, मैं आपको बता दूंगा कि कब रुकने का समय है।

यदि आपके परिवार की अति-पालन-पोषण या आलोचना आपके रिश्ते या आपके बच्चों के मानसिक स्वास्थ्य या भावना के लिए एक वास्तविक खतरा बन जाती है सुरक्षा, शहरी का कहना है कि आप एक साथ समय कैसे बिताते हैं, या वे आपके साथ कैसे बातचीत करते हैं, इसे सीमित करके आपको सीमा रखनी पड़ सकती है बच्चे।

जब सीमाएं तय करने की बात आती है, तो अर्बन कहता है कि खुद को "उन लोगों की सूची में रखना याद रखना महत्वपूर्ण है जिन्हें आप छुट्टियों में खुश रहना चाहते हैं।"

वह कहती हैं, "अक्सर, उस सूची में माताओं की मृत्यु हो जाती है, अगर हम बिल्कुल दिखाते हैं।" "आप एक छुट्टी के लायक हैं जो आनंदमय, तनावमुक्त और विशेष महसूस करती है, और छुट्टियों की योजना बनाना शुरू करना ठीक है, अपने आप से और अपनी परिवार इकाई से पूछें, 'क्या करें हम छुट्टियों के लिए क्या करना चाहते हैं?' हर किसी का इंतजार करने के बजाय आपको बताएं कि आपको कहां, कैसे और कब दिखाना है।

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