मानसिक रूप से (और शारीरिक रूप से) स्तन कैंसर के निदान से कैसे निपटें - वह जानती है

यदि आप रहे हैं स्तन कैंसर का निदान, आपने शायद डरने और चिंतित होने से लेकर अभिभूत और भ्रमित होने तक कई तरह की भावनाओं को महसूस किया है। यह महसूस करना पूरी तरह से सामान्य और समझ में आता है कि आपकी दुनिया आपके चारों ओर बिखर रही है, लेकिन सिर्फ इसलिए कि आप का निदान किया गया है स्तन कैंसर इसका मतलब यह नहीं है कि आप एक निराशाजनक स्थिति में हैं। के अनुसार रोग नियंत्रण केंद्र, महिलाओं में होने की दर बहुत अधिक थी स्तन कैंसर स्तन कैंसर से मरने की तुलना में। इसके अतिरिक्त, 2012 से 2018 तक निदान की गई 90% महिला स्तन कैंसर रोगियों की मृत्यु पांच साल बाद उनके कैंसर से नहीं हुई थी (नियमित स्क्रीनिंग शुरुआती पहचान और उत्तरजीविता दर बढ़ाने में भी मदद कर सकता है)।

लेकिन जब स्तन कैंसर के जीवित रहने की बड़ी संभावना होती है, विशेष रूप से जितनी जल्दी यह पकड़ में आता है, यह कोई रहस्य नहीं है कि इस तरह के निदान के साथ जीने का अपना एक टोल होता है। इसलिए इस तनावपूर्ण समय को आसान बनाने में मदद करने के लिए मुकाबला करने की रणनीति विकसित करना पहले से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है। मायो क्लिनिक अपने विचारों को व्यवस्थित करने या ध्यान, गहरी सांस लेने या अरोमाथेरेपी जैसी विश्राम तकनीकों का अभ्यास करने में मदद करने के लिए जर्नल रखने जैसी गतिविधियों का सुझाव देता है। लेकिन यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि क्योंकि प्रत्येक व्यक्ति और प्रत्येक निदान अलग है, इसके लिए सही रणनीति खोजना

आप सब फर्क पड़ता है। नीचे, स्तन से निपटने के लिए हमारे कुछ सुझाव पढ़ें कैंसर निदान.

अपने आप को शिक्षित करें 

"कैंसर" शब्द इतना डरावना होने का एक कारण यह है कि बहुत सारे लोग इसके बारे में ज्यादा कुछ नहीं जानते हैं। और वे क्यों करेंगे? कुछ लोग आदर्श वाक्य "अज्ञानता आनंद है" से जीना पसंद करते हैं, लेकिन जब आपके स्वास्थ्य और निदान की बात आती है, तो सभी जानकारी वास्तव में सशक्त महसूस कर सकती है। अपने निदान के बारे में अधिक से अधिक जानकारी प्राप्त करने में सहायता के लिए, अपने प्रश्नों और चिंताओं को पहले से लिख लें और उन्हें अपने साथ अपने डॉक्टर की यात्रा पर ले आएं। आप उपचार के दुष्प्रभाव क्या हैं, उपचार के कौन से विकल्प उपलब्ध हैं, और उपचार प्रक्रिया के दौरान आप क्या उम्मीद कर सकते हैं जैसे प्रश्न पूछ सकते हैं। ऐसे ऑनलाइन फ़ोरम भी हैं जिनमें कैंसर रोगियों और बचे लोगों को शामिल किया गया है जो निदान के बाद के जीवन पर प्रकाश डालने में मदद कर सकते हैं।

आपको जिस सहायता की आवश्यकता है उसे ढूंढें 

ऑनलाइन फ़ोरम भी समर्थन और समुदाय का एक बड़ा स्रोत हो सकते हैं। इसके अलावा, इस दौरान परिवार का समर्थन भी महत्वपूर्ण है। "परिवार का समर्थन होना और यह जानना कि ऐसी चीजें हैं जो आप अपनी मदद के लिए कर सकते हैं, वास्तव में महत्वपूर्ण है," कहते हैं डॉ. ग्रेचेन किममिक, ड्यूक कैंसर सेंटर ब्रेस्ट क्लिनिक में एक ऑन्कोलॉजिस्ट। "ऐसे कार्यक्रम भी हैं जो तनाव से निपटने के तरीके पर संज्ञानात्मक-व्यवहार प्रशिक्षण करते हैं और कौशल प्रशिक्षण का मुकाबला करने में बहुत सहायक होते हैं। इसलिए यदि आपकी प्रारंभिक सहायता संरचना आपके लिए पर्याप्त नहीं है, तो हमेशा अतिरिक्त सहायता उपलब्ध रहती है।” "यह जबरदस्त है। आम तौर पर, लोगों ने पहले कैंसर जैसी किसी चीज़ का सामना नहीं किया है, जो कुछ ऐसा है जो वे जानते हैं कि लोगों के जीवन को खतरा हो सकता है, और यह एक डरावनी बात है। लेकिन जैसे-जैसे मरीज इस प्रक्रिया से गुजरते हैं और एक सपोर्ट सिस्टम और एक मेडिकल टीम पाते हैं, चीजें व्यवस्थित हो जाती हैं, और वे इसका इलाज करने के मिशन पर लग जाते हैं, ”डॉ किममिक कहते हैं।

ऐसी चीजें करें जिनमें आपको मजा आता हो 

एक स्तन कैंसर का निदान अनिवार्य रूप से आपके जीवन को उल्टा कर देता है, जो उन सभी चीजों को जारी रखने का कारण है जो आपको पसंद हैं और जो आपको खुश करती हैं। चाहे वह बागवानी, पेंटिंग, लेखन, या कोई वाद्य यंत्र बजाना हो, कैंसर के निदान को अपना जीवन जीने से न रोकें। मायो क्लिनिक यहां तक ​​कि ध्यान दें कि मनोरंजक गतिविधियों में भाग लेने से भी रोगियों को स्तन कैंसर से निपटने में मदद मिल सकती है।

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समझें कि आपका दिमाग और शरीर बदल सकता है

आपके स्तन कैंसर के निदान के बाद और उपचार शुरू करने से पहले परिवर्तनों की योजना बनाने का सबसे अच्छा समय है ताकि आपके पास बाद में मुकाबला करने में आसानी हो। ऐसा करने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि आप अपने डॉक्टर से पूछें कि आपको किन बदलावों की उम्मीद करनी चाहिए, जिसमें बालों का झड़ना, बढ़ी हुई चिंता या थकान शामिल हो सकती है। "उपचार के बाद, रोगी थक जाते हैं और चिंतित हो जाते हैं," डॉ। किममिक कहते हैं। "एक अध्ययन था जिसमें दिखाया गया था कि अन्य रोगियों की तुलना में स्तन कैंसर के रोगियों में चिंता का स्तर अधिक था। यह सब चीजों पर ध्यान केंद्रित करना कठिन बनाता है। एक ऐसा सिंड्रोम भी है जहां रोगियों को कीमोथेरेपी के बाद चीजों को व्यवस्थित करने और उन पर ध्यान केंद्रित करने में अधिक कठिन समय लगता है। वे इसे कहते हैं वे इसे केमो-ब्रेन कहते थे। सौभाग्य से, यह दुर्लभ है और हम इसे कम करने के लिए बहुत सी चीजें कर रहे हैं जैसे उपचार के रूप में कीमोथेरेपी का कम उपयोग करना।

एक स्वस्थ जीवन शैली बनाए रखें

एक स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखने से आपके ऊर्जा स्तर में सुधार हो सकता है। मायो क्लिनिक विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों से युक्त एक स्वस्थ आहार चुनने और कैंसर और उसके उपचार के तनाव और थकान को प्रबंधित करने में आपकी मदद करने के लिए पर्याप्त आराम करने का सुझाव देता है। व्यायाम भी मदद कर सकता है। हाल के आंकड़े सुझाव दें कि जो लोग उपचार के दौरान कुछ शारीरिक व्यायाम करते हैं वे न केवल बेहतर तरीके से सामना करते हैं बल्कि लंबे समय तक जीवित रह सकते हैं। "आप जितने अधिक सक्रिय होंगे, उतना अच्छा होगा। समस्या यह है कि आप कुछ ऐसा ढूंढ रहे हैं जो आप करना चाहते हैं,” डॉ किममिक कहते हैं। एक सामान्य व्यायाम डॉ. किम्मिक सभी को सलाह देते हैं कि वे किसी प्रकार की वज़न उठाने वाली गतिविधि करें ताकि आपकी हड्डियाँ बेहतर आकार में रहें और हड्डियों के घनत्व में कमी न हो।

"हम जानते हैं कि व्यायाम समग्र रूप से भलाई को बढ़ाता है, और यह स्तन कैंसर से पीड़ित महिलाओं के लिए जीवन की गुणवत्ता और गुणवत्ता को बढ़ाता है। अब बहुत सारे शोध हैं कि एक अच्छा, संतुलित आहार बनाए रखने के साथ-साथ व्यायाम स्तन कैंसर के खतरे को कम करता है। मैं अपने रोगियों को भूमध्यसागरीय आहार की सलाह देता हूं, जो मूल रूप से जमीन से कुछ भी समृद्ध है, इसलिए पूरे अनाज, सब्जियां, कम वसा वाले मांस और बहुत सारी मछली, "डॉ किममिक कहते हैं।

कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप सामना करने के लिए क्या करने का फैसला करते हैं, याद रखें कि आप पूर्व-निदान कौन थे। अतीत में कठिन समय में जिस चीज ने आपकी मदद की थी, उसे फिर से करना निश्चित है, चाहे वह मित्रों और परिवार से समर्थन प्राप्त करना हो या अपने लिए समय, या यहां तक ​​कि अपना पसंदीदा शो देखने का समय, अब इन गतिविधियों में आराम पाने का समय है जबकि नए प्रयास करने के लिए खुले रहें वाले।