मैं वास्तव में नहीं जानता कि कैसे धीमा करना है, तब भी जब मैं महसूस कर सकता हूं कि मैं वास्तव में हूं ज़रूरत एक विराम। मैं अभी अपने आप को बहुत कठिन धक्का देता हूं। मुझे पता है कि यह सामान्य है, खासकर जब आप माँ बनती हैं। और एक माँ के रूप में जो अपनी 4 साल की बेटी की देखभाल करते हुए घर से काम करती है, मैंने एक ऐसी दिनचर्या बना ली है जो काम करती है - अधिकांश भाग के लिए।
लेकिन एक चीज जो मेरे रूटीन का हिस्सा नहीं है? खुद की देखभाल। मेरी समस्या का एक हिस्सा यह है कि मैं गंभीर रूप से पीड़ित हूं माँ अपराधबोध, इसलिए जब मुझे पता है कि मुझे मानसिक और शारीरिक रूप से इसकी आवश्यकता है तब भी मुझे वास्तव में अपने लिए समय निकालने में बहुत बुरा लगता है। इसीलिए, जब मैंने हाल ही में वर्षों में पहली बार सर्दी-जुकाम को पकड़ा, तो ठीक यही वेकअप कॉल थी जिसकी मुझे जरूरत थी।
कुछ महीने पहले, एक हफ्ते के भीतर, मेरे पति, मेरी बेटी और मैं बीमार हो गए। मैं बीमार होने वाला आखिरी व्यक्ति था बाकी सबकी देखभाल करना. हालांकि सबसे बड़ा अंतर तब था जब मेरी बारी थी? मुझे तब भी अपनी बेटी की देखभाल करनी थी एक प्रकार का अपना ख्याल रख रहा हूं, और यह
बीमारी मुझे ट्रक की तरह मारो। हालांकि यह स्पष्ट रूप से एक चुनौती है जब आप अपने बच्चों के साथ-साथ खुद को बीमार पाते हैं, एक बात स्पष्ट रूप से स्पष्ट थी: I गंभीर रूप से अपनी बेहतर देखभाल करने की आवश्यकता है और यह महसूस करने के लिए बीमार होने तक प्रतीक्षा न करें कि मेरा स्वास्थ्य किसी भी व्यक्ति की तरह ही महत्वपूर्ण है और का।जब मैं बीमार हुआ, तो मुझे एहसास हुआ कि मुझे एक ब्रेक की कितनी जरूरत है। मैं क्लासिक मॉम बर्नआउट से पीड़ित थी, और यह मेरे शरीर का महीनों तक अति करने पर प्रतिक्रिया करने का तरीका था। जबकि यह केवल एक ठंड थी, मैं पूरी तरह से थका हुआ महसूस कर रहा था, बिल्कुल मेरे सामान्य ऊर्जावान स्व की तरह नहीं। यह चेहरे पर एक तमाचा था। मुझे इस तरह महसूस करने से नफरत है क्योंकि यह इसलिए मैं नहीं था लेकिन एक तरह से, यह भेष में एक आशीर्वाद था - क्योंकि, ठीक होने में समय लेते हुए लगभग एक सप्ताह तक, मैंने खुद को कुछ ऐसा करने की अनुमति दी जो मैं कभी नहीं करता: अपनी देखभाल के लिए समय निकालें।
जब मैं कह सकता हूं कि मेरी बेटी की तबीयत ठीक नहीं है, तो मैं उसे दवा देता हूं, सुनिश्चित करता हूं कि वह अच्छी तरह से खाए, झपकी ले, और सामान्य रूप से आराम करे। मैंने उसे सोफे पर बैठने दिया और कार्टून देखने दिया क्योंकि मुझे एहसास हुआ कि उसे चीजों को धीमा करना है ताकि वह बेहतर महसूस कर सके और अपने सामान्य स्व में वापस आ सके। तो यह स्वीकार करना इतना कठिन क्यों है कि जब खुद की देखभाल करने की बात आती है, तो मुझे चाहिए- और लायक - वही इलाज?
उस सप्ताह के लिए जब मैं बीमार था, जितना मुश्किल था, मैंने खुद को धीमा होने की अनुमति दी। मैंने अपने आप से कहा कि कुछ भी न करना ठीक है, और यह कि कुछ न करके, मैं वास्तव में बहुत कुछ कर रहा हूँ; विशेष रूप से, मेरे शरीर को वह आराम देना जिसकी उसे सख्त जरूरत थी। मुझे अपने दिमाग और शरीर का ख्याल रखने की जरूरत थी ताकि मैं अपने पैरों पर वापस आ सकूं।
मेरे लिए, यह बीमार होने से कहीं अधिक था; यह एक बहुत बड़ा वेक-अप कॉल था कि खुद की देखभाल करना कोई भोग नहीं है, जैसा कि मैंने इसे अतीत में देखा था, बल्कि एक आवश्यकता है। मुझे अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस करने की जरूरत है, न केवल अपने लिए बल्कि अपनी बेटी के लिए भी। आपकी औसत ठंड से इतना कम महसूस करने से मुझे एहसास हुआ कि मैं अपना ख्याल रखने के लिए इतना लंबा इंतजार नहीं कर सकता पहले वास्तव में बीमार हो रहा है।
तो, हम सामान्य रूप से खुद की बेहतर देखभाल करने के लिए माताओं को क्या कर सकते हैं?
स्वास्थ्य कोच जोआना वेन कहती हैं, "कई माताओं के लिए, खुद की देखभाल करना अक्सर बाद का विचार होता है।" जोआना का सुझाव है कि माताओं को पर्याप्त नींद और व्यायाम सुनिश्चित करना चाहिए, क्योंकि ये दोनों एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली को बनाए रखने में भूमिका निभाते हैं। इसके अलावा, वह कहती हैं, प्रोबायोटिक युक्त खाद्य पदार्थ खाना एक बड़ी मदद है: एक माँ जो सबसे महत्वपूर्ण काम कर सकती है, वह है स्वस्थ आहार खाना जिसमें प्रोबायोटिक युक्त खाद्य पदार्थ शामिल हों। प्रोबायोटिक्स आंत को स्वस्थ रखने में मदद करते हैं, और चूंकि सभी बीमारियां आंत में शुरू होती हैं, यह एक शक्तिशाली तरीका हो सकता है समग्र प्रतिरक्षा और स्वास्थ्य को बढ़ावा दें। और अंतिम लेकिन कम से कम नहीं, अपने साथ नियमित चेक-अप शेड्यूल करना सुनिश्चित करें चिकित्सक।
सारा मडेरा, कामकाजी माताओं के लिए करियर कोच रचनात्मक योजना बनाएं, कुछ शानदार सलाह भी देता है जिसका मैं पालन करने जा रहा हूं। "हर दिन अपने लिए 10 मिनट का शांत समय निकालें," सारा सलाह देती हैं। "यह ध्यान, प्रार्थना, एक कप कॉफी पर हर किसी के जागने से पहले हो सकता है, लेकिन अपने आप को अपने साथ फिर से जोड़ने के लिए वह स्थान दें। यह शांत क्षण आपको यह नोटिस करने की अनुमति दे सकता है कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं (रन-डाउन, चिंतित, उच्च-ऊर्जा), और किसी भी भावना और उनके कारण की पहचान करने के लिए।
यह सब संतुलन के बारे में है - केवल आपके लिए समर्पित करने के लिए समय निकालना अपना देखभाल, चाहे शारीरिक, मानसिक, या भावनात्मक, और उस कष्टप्रद, बेकार भावना को जाने देना जिसे अपराधबोध कहा जाता है।
एक स्वस्थ आहार और व्यायाम करना एक शुरुआत है, लेकिन अपना ख्याल रखना इससे कहीं अधिक है। यह सिर्फ अपने लिए समय देने के बारे में है मुझे. दोस्त के साथ बाहर जाने का समय है। एक फिल्म देखने का समय मैं देखना चाहते हैं। हेक, बस बैठने और अकेले रहने का समय। अपने आप को मानसिक रूप से विराम देने से, यह मुझे धीमा करने और शांत होने में मदद करेगा। उम्मीद है कि अगली बार बीमार होने पर खुद की बेहतर देखभाल करना सीखना मेरे लिए आसान हो जाएगा, क्योंकि मैंने खुद को महीनों - हेक, सालों तक जाने नहीं दिया - मेरे लिए बस समय निकाले बिना होना.
