मेरे पसंदीदा भागों में से एक के बारे में गर्मी की छुट्टी आलस्य और संरचना की कमी है। कुछ दिन, मेरे बच्चे व्यावहारिक रूप से सूरज के साथ होते हैं, जबकि अन्य दिनों में जीवन के लक्षण देखने से पहले यह लगभग दोपहर का भोजन होता है। 17, 14, 13, और 10 की उम्र में, वे इतने बड़े हो गए हैं कि केवल भोजन और नाश्ते के लिए मुझ पर निर्भर नहीं हैं, इसलिए वे भूख लगने पर खाते हैं। और मुझे अब नहीं करना है उन्हें बिस्तर पर रखो, इसलिए वे जब भी सो जाते हैं। आमतौर पर यह काफी उचित समय होता है, लेकिन कभी-कभी ऐसा नहीं होता है, और यहां तक कि सबसे "उचित" ग्रीष्मकालीन सोने का समय स्कूल वर्ष के दौरान सोने के समय से बहुत बाद में होता है।
ग्रीष्मकालीन अवकाश मेरे लिए अपने कुछ सामान्य दायित्वों को अस्थायी रूप से छोड़ने और अपने बच्चों को कम सूक्ष्म प्रबंधन करने का एक मौका है - और एक कामकाजी माँ के रूप में, मैं राहत की सराहना करती हूं। मुझे परवाह नहीं है कि वे कपड़े पहने हैं; अधिक पजामा मतलब कम कपड़े धोना। जब आम जनता उन्हें नहीं देख रही होती है, तो मुझे उनके नाखूनों की लंबाई और साफ-सफाई की इतनी चिंता नहीं होती है कि वे अपने बालों को ब्रश करते हैं या नहीं। पीछे हटना सुखद है।
लेकिन सभी अच्छी चीजों की तरह, गर्मी की छुट्टी अंततः समाप्त हो जाती है, और स्कूल वर्ष एक बार फिर हम पर है। एक माता-पिता के रूप में, जो सभी गर्मियों में नंगे-न्यूनतम माँ का आनंद लेता है, मैंने (दुर्भाग्य से) पहली बार सीखा है लापरवाह गर्मी के दिनों से एक रेजिमेंट स्कूल शेड्यूल में अचानक स्विच करना, वास्तव में, एक भयानक है विचार। गर्मियों की आजादी के आखिरी दो हफ्तों में मुझे जितना अच्छा लगेगा, मुझे यह स्वीकार करना होगा कि जब मैं स्कूल के पहले दिन से बहुत पहले एक दिनचर्या को लागू करना शुरू करता हूं तो हम सभी बेहतर होते हैं। या कम से कम, हमारे लिए "एक कार्यक्रम" के रूप में जाने जाने वाले buzzkill से खुद को फिर से परिचित करना शुरू करने के लिए पर्याप्त है।
इसलिए मेरे बेल्ट के तहत एक दशक से अधिक के गर्मियों से गिरने के अनुभव के साथ, ये सबसे अच्छे सुझाव हैं जो मैंने बच्चों को स्कूल-वर्ष के खांचे में आसानी से और सफलतापूर्वक प्राप्त करने के लिए सीखे हैं।
जल्दी शुरू करें।
यह कहने के लिए मुझसे नफरत न करें, लेकिन मैंने पाया है कि स्कूल से स्कूल की दिनचर्या में संक्रमण का सबसे अच्छा तरीका बस यही करना है: संक्रमण। और आप इसे करने के लिए जितना अधिक समय देंगे, उतना अच्छा होगा। आप एक टोपी की बूंद पर देर से सोने के समय से जल्दी नहीं जा सकते हैं और उम्मीद करते हैं कि यह चमत्कारिक रूप से काम करेगा (स्पॉइलर अलर्ट - यह नहीं है)। जितना दर्द होता है, स्कूल के पहले दिन से कुछ हफ्ते पहले से एक महीने तक सोने के शेड्यूल में बदलाव करना सबसे पहला काम है। यह पहली बार में एक बड़ा स्विच नहीं है, बल्कि प्रक्रिया में आसानी है। मैं उन्हें पहले उचित चेतावनी भी देता हूं: "अगले सप्ताह से, हम अपने सोने के समय पर वापस आने जा रहे हैं।" क्योंकि अगर बच्चों के बारे में एक सार्वभौमिक सच्चाई है, वह यह है कि उन्हें सोने का समय पसंद नहीं है, चाहे वे बच्चे हों या किशोर
मैं एक आधारभूत ग्रीष्मकालीन सोने के समय से शुरू करता हूं - यह इस बात पर निर्भर करेगा कि आपके बच्चे कितने साल के हैं, जाहिर है - और 15 से 30 मिनट की वृद्धि में स्कूल वर्ष के सोने के समय की ओर बढ़ें। इसलिए अगर मेरे बच्चों के सोने का समय रात के 11 बजे है, और मैं चाहता हूं कि वे स्कूल की रात को 9:30 बजे तक बिस्तर पर हों, तो मैं इसे हर दो दिनों में बढ़ा देता हूं; पहले 10:45, फिर 10:30, फिर 10:15, और इसी तरह। वे क्रमिक 15-मिनट के संक्रमण इष्टतम हैं, लेकिन यदि आप स्कूल से पहले समय पर कम चल रहे हैं शुरू होता है, 30-मिनट की वेतन वृद्धि भी काम करती है (या 15-मिनट की वेतन वृद्धि रोज़ाना अंतराल के बजाय करें बाहर)। जागने के समय के साथ भी यही आधार काम करता है: बस उन्हें पहले धीरे-धीरे जगाएं। आदर्श रूप से, आप यह सब समय पर करने के लिए उन्हें अपने लक्षित स्कूल-वर्ष के समय पर जागने और लगातार बिस्तर पर जाने का एक सप्ताह देंगे। लेकिन हम सभी जानते हैं कि चीजें कितनी बार होती हैं वास्तव में योजना के अनुसार काम करें, इसलिए बस अपना सर्वश्रेष्ठ करें। वे अंततः समायोजित करेंगे।
सोने से पहले स्क्रीन बंद कर दें।
उह, मुझे पता है - एक फोन या टैबलेट को एक ट्वीन या किशोर के हाथों से बाहर निकालने की कोशिश करें और वे ऐसा कार्य करेंगे जैसे यह यातना का सबसे अमानवीय रूप है। लेकिन जब तक उनके पास एक स्क्रीन तक पहुंच है, तब तक उन्हें अपना ध्यान आकर्षित करने और उन्हें सोने से रोकने के लिए कुछ मिल जाएगा, जो पहले के जागरण को और अधिक कठिन बना देगा।
लिनेल श्नीबर्ग, Psy. डीकनेक्टिकट चिल्ड्रन स्पेशलिटी ग्रुप में बिहेवियरल स्लीप मेडिसिन प्रोग्राम के निदेशक का कहना है कि बच्चे और वयस्क समान रूप से उपयोग करते हैं "स्लीप बैसाखी" उन्हें सो जाने में मदद करने के लिए: कुछ वस्तुएं या व्यवहार जिनका उपयोग हम अपने दिमाग को सूचित करने के लिए करते हैं कि यह जाने का समय है सोना। यह पूरी तरह से ठीक है, लेकिन एक स्क्रीन एक अच्छी नींद की बैसाखी नहीं है। "[ए] अपने बच्चे को बिस्तर में एक छोटे, सुरक्षित खिलौने के साथ पढ़ने, चित्र पुस्तक देखने, चित्र बनाने या चुपचाप खेलने दें। एक नरम बेडसाइड लैंप की रोशनी जब तक कि वे स्वतंत्र रूप से सो जाने के लिए पर्याप्त न हों, "डॉ श्नीबर्ग सलाह देते हैं।
इसके अतिरिक्त, ए 2020 का अध्ययन पाया गया कि लाइट बंद होने के बाद 30 मिनट या उससे अधिक समय तक सेल फोन का उपयोग करना (और इसे अपने तकिए के पास रखना) नींद की खराब गुणवत्ता से जुड़ा है। और हम सभी जानते हैं कि वे जितनी अच्छी नींद लेते हैं, सुबह वे उतने ही कम क्रोधी होते हैं।
उन्हें एक रात पहले काम करने की आदत डालें।
एक रात पहले की थोड़ी सी तैयारी अगली सुबह बहुत बड़ा बदलाव ला सकती है। जब आप पीछे भाग रहे हों तो उन परेशान, उन्मत्त क्षणों का अनुभव किसने नहीं किया है, कोई साफ मोज़े नहीं मिलते हैं, और कोई अपने जूते का पता नहीं लगा सकता है? उन्हें कुछ तैयार करने की आदत डालना - कुछ भी! - पहले की रात स्कूल वर्ष में आगे बढ़ सकती है और स्कूल से पहले के उन मिनटों को और अधिक सुचारू रूप से चला सकती है। क्या उन्होंने बिस्तर पर जाने से पहले अगले दिन के लिए अपने कपड़े बाहर रखना शुरू कर दिया है, या यहां तक कि नाश्ते के लिए क्या चुनना है। हां, उन्हें याद दिलाने के लिए आपकी ओर से थोड़ा और काम करना पड़ता है... लेकिन अभी करना है बेहद सुबह में संघर्ष करना बेहतर होता है जब आप सभी को दरवाजे से बाहर निकालने की कोशिश कर रहे होते हैं।
और तीन सप्ताह की उस जादुई संख्या के लिए एक आदत बनाने के लिए जिसके बारे में आप हर जगह सुनते हैं? यह हूई है, इसलिए इसके बारे में चिंता न करें। ए अध्ययन में सामाजिक मनोविज्ञान के यूरोपीय जर्नल पाया गया कि एक आदत कम से कम 18 दिनों में बन सकती है।
कुछ ट्रायल रन करें।
यदि आप वास्तव में अतिरिक्त बनना चाहते हैं, तो सुबह तैयार होने के लिए कुछ दिन या एक सप्ताह "ट्रायल रन" करें। इसे नाटक के लिए ड्रेस रिहर्सल की तरह समझें; यह पहले से मौजूद दिनचर्या को मजबूत करने के लिए बस थोड़ा सा "ओम्फ" देता है। निर्धारित करें कि स्कूल जाने में कितना समय लगता है, और फिर अपने बच्चों को उस समय तक तैयार होने का अभ्यास कराएँ। यह मूल्यवान है क्योंकि यह आपको यह निर्धारित करने देता है कि प्रक्रिया के किस भाग में अधिक समय लग सकता है, इसलिए आप उसके अनुसार शेड्यूल में बदलाव कर सकते हैं। आखिरकार, स्कूल का पहला दिन यह पता लगाने का समय नहीं है कि आपका कोई बच्चा अपने नए स्कूल के जूते के साथ संघर्ष कर रहा है या अपने दाँत ब्रश करने में असाधारण रूप से लंबा समय लेता है।
कली में निप चिंताएँ।
आपके बच्चे जितने छोटे हैं, यह उतना ही आसान है - क्योंकि बड़े बच्चे आपको बताएंगे कि वे "स्कूल से नफरत करते हैं और यह बेकार है", बिना विस्तार के। (किशोर हैं बहुत मज़ा!) उनकी उम्र के बावजूद, यदि आपका बच्चा आने वाले स्कूल वर्ष के किसी पहलू के बारे में आशंकित है, तो वे अपने पैरों को खींचने जा रहे हैं। स्कूल से पहले, उन्हें यह बताने की पूरी कोशिश करें कि उन्हें क्या उम्मीद करनी चाहिए: वे स्कूल कैसे जा रहे हैं और उन्हें कब उठाया जाएगा, उनका दैनिक कार्यक्रम कैसा दिखेगा, आदि। बोरिंग ओपन हाउस में जाएं और उनकी कक्षा देखें - और जहां बाथरूम, लॉकर और कैफेटेरिया हैं, खासकर अगर यह एक नया स्कूल है या उनकी कक्षा एक अलग विंग या दालान में है। एक नई स्थिति को नेविगेट करने की अपनी क्षमता के बारे में वे जितना अधिक आश्वस्त होंगे, वे उतनी ही बेहतर तैयारी महसूस करेंगे, और वह जब यह मायने रखता है तो बहुत कम झिझक में अनुवाद करेगा (जैसे कि जब आप उन्हें घर से बाहर खींचने की कोशिश कर रहे हों सुबह)।
सुनिए, स्कूल के बीच में नियमित दिनचर्या का पालन करना सबसे अधिक साथ रहने वाले माता-पिता के लिए भी एक अपूर्ण विज्ञान है (जो निश्चित रूप से है नहीं मुझे)। यदि आप उचित समय में हर एक कदम तक नहीं पहुँच पाते हैं, या यदि आप सुबह में थोड़ी देर के लिए खुद को संघर्ष करते हुए पाते हैं, तो अपने आप को मत मारो। लेकिन जैसा कि मैंने साल दर साल बच्चों को स्कूल के लिए तैयार करने के बारे में सीखा है, निरंतरता - और बहुत सारा धैर्य - भुगतान करेगा... और इस प्रक्रिया में आपकी कुछ विवेक को छोड़ देगा।
